Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Caitlin Covington nuotrauka
Norėtųsi, kad šios treniruotės neatrodytų amžinai? Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad žmonės labiau mėgaujasi mankšta, nei mano. Tiesą sakant, jiems tai patinka daug daugiau! Nematoma mankšta. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A ir kt. Britų Kolumbijos universiteto Psichologijos katedra, 2136 West Mall, Vankuveris, BC. Sveikatos psichologija, 2011 m. Sausis; 30 (1): 67-74. Yra apie milijardas psichinių ir fiziniųpriežasčių sportuotireguliariai, tad kodėl gi nepadarius patirties kuo maloniau? Sportas ir savijauta: psichinės ir fizinės sveikatos, susijusios su fiziniu aktyvumu, apžvalga. Penedo FJ, Dahnas JR. Majamio universiteto Psichologijos katedra ir Sylvesterio išsamus vėžio centras, Coral Gables, Florida. Dabartinė nuomonė psichiatrijoje, 2005 m. Kovas; 18 (2): 189-93. Čia yra 16 taktikų, skirtų tam, kad bet kokia treniruotė atrodytų kuo greitesnė ir neskausmingesnė.
Visas „Steam Ahead“ - jūsų veiksmų planas
1. Čiupkite bičiulį. Gyvenimas yra pilnas puikios solo veiklos, tačiau mankšta ne visada yra viena iš jų. Sportas su bičiuliu nėra tik įdomus būdas išspausti veidą; tai suteikia papildomą atskaitomybę pagalpridėta stumtinueiti tą papildomą mylią Socialinės paramos šaltiniai, prognozuojantys 50–65 metų moterų ir vyrų fizinio krūvio laikymąsi. Oka RK, King AC, Jaunasis DR. Stanfordo ligų prevencijos tyrimų centras, Stanfordo universiteto medicinos mokykla, Palo Alto, Kalifornija. Moterų sveikata, 1995 m. Vasara; 1 (2): 161-75 .. Visi draugai užsisakė? Patikrinkite vietinius bėgimo klubus, vietinio kūno rengybos grupes (pvz., Lapkričio mėn. Projektas ) ir vietiniai susitikimai ( Greatistas netgi priima kai kuriuos !).
2. Prisijunkite prie klasės. Grupės fitnesas nuėjo ilgą kelią nuo to laiko, kai buvome prakaitas & rsquo; senbuviams. Tikrai yra kažkas kiekvienam, nuonaršymas uždarose patalposeį oro meną. Kaip visada, darbas kartu su kitais padeda išlygintisunkios treniruotėsatrodo, kad praeis greičiau.
3. Suplanuokite. Norint, kad treniruotė būtų gera, nereikia jokio stebuklingo laiko (apie tai kalbamamankštos kokybė, o ne kiekis!). Laukdami, kol laikrodis jums pasakys, kada treniruotė atlikta, laikas gali atrodyti sustoti. Vietoj to suplanuokite mankštos rutina prieš pataikydama į sporto salę. Dabar dėmesys sutelktas į treniruotę ir ne laikrodis .
4. Sukite melodijas. Saugok tyląmeditacijos užsiėmimas. Treniruotės turi būti energingos! Sukurti puikus grojaraštis (arba leiskite programai daryk tai už tave ) ir tada pakvieskite melodijas, kad gautumėte geresnių rezultatų ir smagiau tai darydami Muzikos poveikis fizinio krūvio metu dėl širdies ritmo, širdies ritmo ir autonominės nervų sistemos. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J ir kt. Žmonijos ir mokslų centras, Ibaraki prefektūros sveikatos mokslų universitetas, Ami, Japonija. Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas, 2006 m. Rugsėjis; 46 (3): 425-30 ..
akių pieštukas mažoms akims
5. Žaisk kartu. Kas būtų, jei mankšta būtų iš tikrųjų žaidimas kad už sunkų darbą skyrė taškus ir prieigą prie naujų lygių? Įveskite:Exergaming, dinamiški vaizdo žaidimai, reikalaujantys žaidėjų judėti kūną žaidžiant. Įjungtos mankštos formos kai kam gali atrodyti labiau viliojančios nei tradicinės treniruotės ir gali sudeginti daug kalorijų per prakaito seansą Interaktyvių vaizdo žaidimų mankštos nauda sveikatai . Warburton, D. E., Bredin, S. S., Horita, L. T. ir kt. Britanijos Kolumbijos universiteto (Vankuveris, Kanada) II skyriaus Osborne centras, Širdies ir kraujagyslių fiziologijos ir reabilitacijos laboratorija. Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita, 2007 m. Rugpjūtis; 32 (4): 655-63. Paauglių energijos sąnaudų palyginimas žaidžiant naujos kartos ir sėdimus kompiuterinius žaidimus: skerspjūvio tyrimas . Gravesas, L., Strattonas, G., Ridgersas, N. D. ir kt. Liverpulio Johno Mooreso universiteto Sporto ir mankštos mokslų tyrimų institutas, Henry Cottono miestelis, Liverpulis, Anglija BMJ, 2007 m. Gruodžio 22 d .; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Tapk socialus. Fiziniai pratimai skrieja tada, kai nesijaučia mankštinami. Yra daug kūrybiniųgrupės veiklatai yra smagu, socialu ir skatina fitnesą. Ar jūsų kaimynystėje nematėte nieko panašaus? Pabandykite įsteigti grupę, kuri sujungia socialinį laiką aplink jogą parke , žygiai a netoliese esantis takas , ar dar kas nors fiziškai aktyvus ir įdomus.
7. Sutrumpinkite. Norite, kad treniruotė išeitų greitai? Iškirpkite jį per pusę! Trumpas ir intensyvus treniruotės gali būti ypač veiksmingos stiprinant jėgą ir ištvermę Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių poveikis širdies ir kraujagyslių funkcijai, VO2max ir raumenų jėgai. Astorino TA, Allenas RP, Robersonas DW ir kt. Kalifornijos valstybinio universiteto Kineziologijos katedra, San Marcos, Kalifornija. Žurnalas „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai“, 2012 m. Sausis; 26 (1): 138–45 .. Trisdešimt minučių tikslingų pratimų (tai teisinga - mažiau pokalbių !) vis tiek duos puikių rezultatų be viso vėlavimo laiko.
8. Pameskite baimę. Nors tai yra naudinga sukrauti didžiausias iššūkis eina link treniruotės pradžios, nejaučia spaudimo pradėti viską, ko reikia baisiausiai. Panašiai ir sunkiausio pratimo išsaugojimas paskutinei motyvacijai nėra tikslingas, kad tai būtų iki galo. Sumuškite tikrai sunkius pratimus su kažkuo malonesniu, o visa treniruotė atrodys daug malonesnė Nematoma mankšta. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A ir kt. Britų Kolumbijos universiteto Psichologijos katedra, 2136 West Mall, Vankuveris, BC. Sveikatos psichologija, 2011 m. Sausis; 30 (1): 67-74 ..
aistros meilės citatos jai
9. Stebėkite savo pažangą. Niekas neleidžia mankštai skristi greičiau nei pamatyti įdomius rezultatus!Matavimo pratimaspažanga ir jos stebėjimas žurnale daro laimėjimą apčiuopiamesnį ir yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją Pasipriešinimo treniruočių pagrindai: progresavimas ir pratimų skyrimas. Kraemer WJ, „Ratamess NA“. Konektikuto universiteto Kineziologijos katedros žmogaus veiklos laboratorija, Storrs, CT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2004 m. Balandis; 36 (4): 674-88 .. Treniruočių žurnalas paprastai apima pratimų kontrolinį sąrašą, dėl kurio treniruotė gali atrodyti daug mažiau bauginanti nei ta, kurios akivaizdžiai nesimato.
10. Būkite konkurencingi. Niekam nepatinka būti nevykėlis . Nesvarbu, ar tai konkuruoja su asmeniniais tikslais, ar sutreniruotės partneris, sukūrę galimybę laimėti, galite padaryti treniruotę malonesnę ir efektyvesnę Varžybų įtaka sportui ir tempimui dviračio mankštos metu. Corbett J, Barwoodas MJ, Ouzounoglou A ir kt. Portsmuto universitetas, Portsmutas, Jungtinė Karalystė. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2012 m. Kovas; 44 (3): 509-15 .. Be to, nustatant a asmeninis rekordas (arba & ldquo; PB & rdquo;) yra puikus motyvatorius nuolat grįžti daugiau!
11. Išbandykite ką nors naujo. Žmonės paprastai mėgsta išmokti naujų dalykų (kodėl dar kitaip Jeopardy vis dar būtų televizijoje?). Maišymas iššaukiant naujus pratimus, pvzkettlebell aukštai traukiairplyometriniai akceleratoriai, gali pateikti ir papildomą kuodąpsichinė stimuliacija, išlaiko treniruotę jaudinančią ir iššaukia kūną naujais būdais.
12. Iškvieskite profesionalus. Aišku, tai brangiau nei prakaito solo sugadinimas, bet kai treniruotės ima vilkti, apsvarstykite galimybę atsinešti didelius ginklus.Sportas su asmeniniu treneriubuvo įrodyta, kad tai suteikia papildomą motyvacijos ir intensyvumo dozę, todėl treniruotės yra visapusiškai veiksmingesnės nei tuo atveju, jei jūs eitumėte tai vieni Sertifikuotų asmeninių trenerių paslaugų poveikis mankštos elgesio ir mankštos tarpininkų scenoje moterų studentėms . Fischeris, DV, Bryantas, J. Fizinio auklėjimo katedra, Sent Benedikto kolegija, Sent Džozefas, Minn. „American College Health Journal“, 2008 m. Sausio – vasario mėn.; 56 (4): 369-76. Priežiūros raciono įtaka raumenų prisitaikymui prie netreniruotų asmenų pasipriešinimo treniruočių . Gentilas, P, Bottaro, M. Fizinio lavinimo kolegija, Brazilijos universitetas, Brazilija, Brazilijos sveikatos mokslo koledžas, Brazilijos universitetas, Brazilija. Žurnalas „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai“, 2010 m. Kovas; 24 (3): 639–43. Be to, jie bus atsakingi už laikrodžio žiūrėjimą - ne jūs.
13. Išeik į lauką. Sportuojant lauke ne tik atleidžiamas didesnis stresas nei mankštinantis patalpose, bet ir atsiveria puikus vaizdas Sportuokite su „iPod“, draugu ar nė vienu: kas geriau naudinga psichologinei naudai? Plante TG, Gustafson C, Brecht C ir kt. Santa Klaros universiteto Psichologijos katedra, Santa Klara, Kalifornija. „American Journal of Health Behavior“, 2011 m. Kovo – balandžio mėn .; 35 (2): 199-208. . Įkvėpimo šaltiniu pasiimkite aplinkinius kraštovaizdžius, laukinius gyvūnus ir žmones (atminkite: žmonių stebėjimas nėra baisus, jei tai padaryta bėgant!). Tiesiog 30 minučių per dieną yra viskas, ko reikia norint sustiprinti raumenis ir kaulus, užkirsti kelią ligoms ir pagerinti gyvenimo kokybę.
14. Griebkite programą . Sporto programos daro daug daugiau nei laiko nustatymai ir skaičiavimai. Vieni padeda suplanuoti novatorišką treniruočių tvarką, kiti sujungia žmones, kad sportas taptų socialesnis, o kai kurie netgi siūlofinansinės paskatosjudėti! Tiesiog būtinai venkite per daug žinučių ar skambučių - kalbėjimas mobiliuoju telefonu yra a sporto salės etiketas vėpla.
– klausia berniukai merginų
15. Sužinok ką nors naujo. Įsivaizduokite, jei kiekviena treniruotė galėtų būti dviguba studija. Vidutinis žmogus praleidžia beveik 80 valandų sportuoti kiekvienais metais - tai daug potencialaus mokymosi laiko! Atsisiųskite įdomių tinklalaidžių, TED pokalbiai , arba linksmas romanas praleisti laiką tuo pačiu įgydamas fizinių ir psichinių jėgų.
16. Nustatykite atlygį . Naujo drabužio pirkimas, kokteilio paėmimas po treniruotės ar masažas gali padėti atlygiai kad sunkios treniruotės tampa labiau pakeliamos. Svarbiausia pasirinkti atlygį, kuris yra tikrai pageidautina ir šiek tiek lengvabūdiškas, kad iš tikrųjų atrodo kaip skanėstas (didelis, skanus brokolių dubenėlis greičiausiai jo nenupjaus!).
Nors yra daugybė būdų, kaip padaryti treniruotes įdomesnes, svarbu nepamiršti, kad mankštos nauda visada verta šiek tiek sunkaus darbo. Planavimassudėtingos treniruotėsir renkantis įtraukiantys pratimai padarys ilgą kelią, kad fitnesas būtų įdomus ir naudingas.
Kaip priversti treniruotes praskristi? Papasakokite mums žemiau esančiuose komentaruose arba rašykite „Twitter“ autoriui @greenfit_health .
