Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pusryčių provėžos pasitaiko geriausiems iš mūsų. Bet ką mes darome, kai sergame nuo avižinių dribsnių, bet vis tiek trokštame kažko paguodžiančio? Čia patenka košė. Paprastai iš smulkesnių grūdų pagaminta košė suteikia geriausią avižinių dribsnių kiekį, tačiau turi rimtą skonį. Šie 17 sveikų košių receptų leis jus sušildyti, pasisotinti ir viskuo, kas nuobodu.
1. Kepta bananų ir migdolų klevų košė
Keptas maistas pusryčiams ?! Jei tai jus jaudina, tada taip! Jei keptas maistas nėra tiksliai jūsų rytinės rutinos dalis, nesijaudinkite: bananas yra tiesiog keptas greitai, vadinasi, jis greitai iškepa karštoje keptuvėje, padengtoje kokosų aliejumi. Ne taip jau blogai, tiesa? Ir patikėkite, kai sakome, kad verti karamelizuoto skonio ir tirpstančios burnos tekstūros. Tačiau bananai nėra vienintelis ingredientas, dėl kurio jaudinatės. Šiuose karštuose pusryčiuose taip pat gausu sveikų riebalų iš migdolų sviesto, kanapių sėklų ir smulkintų riešutų, pagardinti cinamonu ir klevo purslais, kad būtų šiek tiek papildomo saldumo.
2. Sūrus košės pusryčių dubuo
Kad ir kaip mėgstame avokado skrebučius, malonu pakeisti grūdų šaltinį. Šis receptas naudoja saldžiųjų pusryčių pikantišką pagardą avižose, virtose daržovių sultinyje (taip pat būtų skanus kaulų sultinys). Mes mėgstame pridėtą Tahini kremą, kuris taip pat puikiai papildo tą bėgantį kiaušinį. Jauskitės laisvai brakonieriuodami, verdami ar kepdami - ar yra netinkamas būdas virti kiaušinį? - ir ant viršaus uždėkite čili dribsnių, česnako druskos ar bet ko kito, kas jaučiasi kaip tik.
3. Obuolių pyrago košė
Ne visiems patinka rytais užpilti avižas. Jei patenkate į šią kategoriją, bet vis tiek trokštate sočių, šiltų pusryčių, išbandykite variantą, kurio pagrindą sudaro vaisiai, riešutai ir sveiki riebalai (manau, riešutų sviestas ir chia sėklos). Tvirtas „Apple“ minkštimas daro jį puikiu pasirinkimu, bet jūs galite lengvai pakeisti kriaušes (rinkitės tvirtą veislę, pavyzdžiui, „Bosc“), kad gautumėte vienodai skanų variantą. Nemanome, kad jam reikia įdėti kokosų cukraus, tačiau jei jums patinka saldesnioji pusė, visada galite įdėti šaukštelį vanilės ekstrakto.
4. Mėlynių nektarino kepta košė
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie ryte pralekia pro duris, dažnai pamiršdami net pavalgyti, kelias yra kepta košė. Kepdami avižas prieš naktį, skoniai gali visiškai sujungti, o tai reiškia, kad iš kiekvieno kąsnio gausite daug daugiau. Nors mums patinka kepti keptuvėje, kad būtų sveiki savaitgalio vėlyvieji pusryčiai, virti vienos porcijos porcijas ramekinuose taip pat yra puikus pasirinkimas, ypač jums, užsiimantiems rytinėmis bitėmis. (P.S. Jei nektarinai nėra sezono metu, drąsiai naudokite šaldytus persikus ar mangą.)
5. Baltymų košė po treniruotės
Šis receptas yra pilnas visų rūšių slaptų ingredientų. Lęšiai sumaišyti su baltymų milteliais, sakote? Kodėl, taip, taip mes padarėme. Nors lęšiai dažnai siejami su pikantiškais patiekalais, jų neutralus skonis reiškia, kad jie gerai tinka įvairiems skoniams, įskaitant saldžius. Tai taip pat reiškia, kad jūs gaunate baltymų iš kelių šaltinių - quinoa, lęšių, baltymų miltelių, riešutų sviesto - kad padėtumėte atsigauti po šios treniruotės (arba tos nakties miego, jei nusprendėte pasiekti snaudimą). Pridėkite uogų, kad gautumėte papildomos tekstūros ir aitrumo, ir susmulkinto kokoso, kad būtų dar daugiau saldumo.
6. Sveika morkų pyrago košė
Ar galime kalbėti apie tai, kaip nuostabu, kad yra tiek daug sveikų mūsų mėgstamų pyragų skonių pakartojimų? Paimkite šią morkų pyrago košę, kuri stebuklingai pridedant kiaušinį stebuklingai atitinka drėgną tikrojo pyrago tekstūrą. Nors jums nepavyksta pataisyti grietinėlės sūrio glaistymo, tai yra daugybė skonio, kad būtumėte visiškai patenkinti. Be to, riešutų pieno ir vanilės ekstrakto derinys tampa gana artimas. (Arba galite apgauti ir pridėti šaukštą rikotos.)
7. Kokosų kvinoja košė su uogomis ir kvinoja traškučiu
Jei jums patinka košės idėja, bet negalite apsukti galvos suvalgę košės krūvą, pabandykite kinozą užpūsti avižoms. Senoviniai grūdai reiškia ne tik tai, kad prisipildote daugiau baltymų, bet ir storesni grūdai taip pat leidžia mėgautis saikingu traškučiu. (Pagalvokite, kad traškūs dribsniai susitinka su kremine koše.) Naudojant konservuotus kokosus, tai yra gana saldus, todėl drąsiai naudokite pasirinktą riešutų pieną, kad gautumėte ką nors nuosaikesnio. Dar vienas patarimas profesionalams: kepant, į kiną įdėkite smulkintų džiovintų vaisių, pavyzdžiui, abrikosų.
kaip būti šauniausiu vaiku mokykloje
8. Pikantiška košė su pomidorais, grybais ir špinatais
Kalbant apie bekoną, sakome „Hakuna Matata“. Koks yra geriausias būdas mėgautis nesijaudinant likusias dienas, nei tas dienas pradėti nuo traškios, pikantiškos šoninės? Bet prie patiekalo yra daugiau būdų. Maistinės mielės suteikia tvirtą rezultatą, nepridėjus pieno produktų, o špinatai, pomidorai, svogūnai ir grybai reiškia, kad jūs taip pat kraunate daržoves. (Gerai, aš žinau, kad mes ką tik baigėme dainuoti lašinius, tačiau ir vištienos dešra skani gana gerai.)
9. Kardamono ir kokoso kruopų košė
Jei košė košė yra jūsų reikalas ir net avižos to nedaro, naudokite grūdėtesnį pagrindą, pavyzdžiui, manų kruopas (labai geros rūšies kviečius). Puiki tekstūra reiškia, kad jūs nemaišysite ir nelauksite 20 minučių, kol pagrindas suminkštės ir sutirštės (plieninės avižos, mes į jus žiūrime). Nors klevų sirupas ir cinamonas yra įprasti košės priedai, tai Recepte naudojami keli mažiau tikėtini prieskoniai, tokie kaip imbieras ir kardamonas, kad skonio pojūtis pažadintų jus, jūsų skonio receptorius ir net virškinimo sistemą.
10. Plakta šokolado košė su Kvinojaus riešutų traškučiu
Šis receptas apima tiek daug nuostabių gudrybių, kad verta jį bent kartą paruošti, kad būtų visiškai paruošiamas košės meistriškumas. Jis prasideda paskrudinant kinotą - ką nors rekomenduojame gaminant košę ar kvinojos salotas - ir po virimo jis tampa itin (itin kreminis) sumaišant pagrindinius ingredientus, kad būtų sukurta tanki, tačiau erdvi tekstūra. (Taigi tai vadinama plakta koše.) Nors rezultatas yra dekadentiško skonio, receptas dėl savo turtingumo prilimpa prie sveikų ingredientų, tokių kaip kakavos milteliai ir kokosų aliejus, todėl po šaliko šalinimo nepajusite.
11. Maitinanti žieminė košė
Mums patinka suktis daržovėmis į kiekvieną valgį - įskaičiuoti pusryčiai. Nesvarbu, ar mesti slaptas saujas į kokteilius, ar suplakti kiaušiniuose, tai puikus būdas pasisemti daugiau maistinių medžiagų. Šis receptas naudoja pipirines rukolas ir traškius svogūnus, kad pagyvintų pikantiškas avižas, kurios virtos ghi (skaidrinto sviesto) ir jūros druskos. Nesivaržykite laikytis vieno ar dviejų grūdų, kad viskas būtų paprasta, ir pagardinkite bet kokiais prieskoniais, kurie jaučiasi teisingi (pavyzdžiui, žiupsnelis kmynų).
požymius, kad jis pamažu tave užklumpa
12. Bananų sorų pusryčių košė
Pagal šį receptą turėjome dubenyje sveiką bananinę duoną. & Rdquo; Be glitimo ir gausu mėgstamų bananų duonos, pavyzdžiui, graikinių riešutų ir cinamono (ir bananų, žinoma), šis receptas yra lengvesnis būdas pasikrauti mėgstamiausių kavinių parduotuvėse. Užpilkite arbatiniu šaukšteliu ištirpinto ghee, kad gautumėte papildomos duonos patirties, arba graikiško jogurto įdėklo, į kurį įdėta baltymų. Mes taip pat mėgstame maišyti mėlynes, kad gautume papildomų antioksidantų.
13. Puiki košė
Vadinti receptą tobulu yra gana drąsus teiginys. Bet vienas šio recepto žvilgsnis (ir kąsnis) ir jūs įsitikinsite, kad jis taip pat tobulas. Džiovintos figos yra įdomus ir netikėtas vaisių įdėjimo būdas, o pridėjus paskrudintų moliūgų ir saulėgrąžų sėklų, gaunamas teisingas traškumas. Paruoštas valgyti per mažiau nei 10 minučių, šis receptas taip pat praleidžia kartais varginančius veiksmus, kuriuos reikia atlikti su košėmis, ir viskas yra tobulai.
14. Šoninės ir grybų pusryčių košė
Košė be angliavandenių? Ateikite dar kartą? Šio į grūdus panašaus (bet be grūdų) patiekalo paslaptis slypi žiediniuose kopūstų ryžiuose, kurie yra vienas iš mūsų mėgstamiausių angliavandenių be angliavandenių būdų. Laikini ryžiai gaminami su vištienos sultiniu ir migdolų pienu, kad gautų be pieno kremo, ir sumaišomi su šonine ir grybais, kad būtų pridėta tekstūra, baltymai ir, žinoma, sūrus skonis. Įdėkite špinatų arba kopūstų, kad gautumėte papildomų žalumynų, ir nepraleiskite - pakartojame - nepraleiskite jų užpildami bėgančiu kiaušiniu. Tai tikrai sujungia visus skonius, jau nekalbant apie #yolkporn.
15. Kreminė Tahini košė
Jei sergate riešutų sviestu - taip, taip būna - rinkitės kitą kreminį užpilą, pavyzdžiui, tahini. Pagamintas tik iš penkių ingredientų, šis receptas gali atrodyti plikais kaulais, tačiau jis rimtai suteikia skonio. Kartusis tahini puikiai papildo medaus saldumą ir reiškia, kad kiekvienas avižų kąsnis yra ne tik sotus, bet ir labai įdomus. (Susmulkinti riešutai taip pat neskauda.) Mums tai patinka kaip yra, tačiau auksinės razinos ar serbentai yra puikus priedas.
16. Kavos pyrago košė
Tai skirta visiems jums, taupantiems laiką. Užuot išgėręs kavos ir nemalšindamas pusryčių, kodėl gi neužkandžius kavos košės? Avižos yra virtos su šviežiai paruoštu džemu, pienu ir klevų sirupo purslais, užpilamos graikiniais riešutais ir razinomis, kad būtų ypač panašios į pyragą. Jei esate ypač sugadintas laiku arba tiesiog norite būti labai efektyvus, naudokite tirpią kavą ir visiškai praleiskite virimą. (Tai nuoširdžiai lygiai taip pat gerai.)
17. Sūringa košė su Miso, Lašiša ir Avokadu
Lašinių košė, apie kurią girdėjome. Bet lašišos košė? Su miso? Uždaryk priekines duris. (O ir avokadas.) Maltos avižos yra virtos su miso pasta, kad gautų papildomą umami skonį, o priedai dedami atsisakius. Daigai, lazdyno riešutai, tzatziki, čili druska & hellip; nieko apie šį patiekalą nėra vidutinis ar nuobodus. Kas tai yra, yra absoliučiai skanu ir visokių įdomybių. Kadangi ji yra gana turtinga, mes sakome, kad praleiskite kavą ir suporuokite šį blogą berniuką su žaliąja arbata.
