Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Iš anksto sudėjus savaitės maistą, sutaupoma laiko ir tai yra gana atsakinga. Tačiau tai gali sukelti ir rimtą netvarką virtuvėje. Kai jums baigsis netvarkingi skaitikliai ir kriauklė, perpildyta puodų ir keptuvių, valgio ruošimas gali pradėti jaustis & hellip; na, kažkoks apgailėtinas.
Laikykite dalykus organizuotus, efektyvius ir paprastus, naudodami patiekalus, kuriuose naudojama minimali įranga, tačiau netaupykite skonio ar mitybos. Šiems 19 iš anksto paruoštų receptų reikia tik vieno puodo ar keptuvės, kad sutaupytumėte tonos valymo ir valgio paruošimo tirpimo.
1. Lakštų keptuvės „Sriracha Ranch“ vištiena
Jums nereikia pirkti per daug puošnių ar brangių ingredientų, kad jūsų savaitės valgiai būtų įdomūs. Tai nėra įprastas derinys, bet rančų prieskoniai + šlapdriba Sriracha gali padaryti stebuklus, kaip paprastą vištieną ir daržoves pakelti į naują skanų skonį.
2. Vienos keptuvės sveika itališkos dešrelės ir daržovės
Su bulvėmis, daugybe daržovių ir dešra, kurią pasirinkote vienoje skardoje, visos šio patiekalo spalvos reiškia, kad jis yra mitybiškai subalansuotas. Prieskoniai, tokie kaip džiovinti bazilikai, parmezanas ir raudonųjų pipirų dribsniai, užtikrina, kad jo skonis būtų toks pat geras, kaip atrodo.
3. Krevečių daržovių keptuvė
Gaukite paprastą krevetės keptuvę iš keturių patiekalų vos per 30 minučių. Mes garantuojame, kad tai yra mažiau laiko, pastangų ir pinigų, nei jums prireiktų atsitraukti nuo savo stalo, kad nusipirktumėte pietus nuo pirmadienio iki ketvirtadienio.
4. Vienoje keptuvėje kepta „Teriyaki“ lašiša ir daržovės
Mažesnis rafinuoto cukraus kiekis nei jūsų vidutinis išpilstytas teriyaki buteliuose, šis naminis padažas yra pakankamai saldus, neperžengdamas borto. Užmaukite jį ant lašišos ir daržovių, tada kepkite, kad būtų kepta rankomis. Ryžiams reikia antros keptuvės, tačiau jie yra neprivalomas komponentas, todėl jų neprakaituokite.
5. Česnakinių žolelių vištienos ir saldžiųjų bulvių lakštų keptuvės valgio ruoš
Šis receptas žino, kad bet kokios formos česnakai pakelia patiekalą. Čia keturios gvazdikėliai išmesti su saldžiomis bulvėmis, daržovėmis ir vištiena. Didelė alyvuogių aliejaus gurkšnojimas ir 40 minučių orkaitėje vėliau, jūs turite fantastiškai kvepiantį patiekalą, kurį savaitę galėsite laikyti Tupperware.
žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip mylėtis
6. „Sriracha“ žiediniai kopūstai, kepami ryžiai
Du žiedinių kopūstų ryžių privalumai, palyginti su įprasta rūšimi: jie nėra tokie sunkūs, o paruošti reikia daug mažiau laiko. Suporuokite jį su keliomis daržovėmis, baltymu ir dideliu „Sriracha“ purškalu maistui, kurio per savaitę nenusibosite.
7. Vieno puodo tailandietiškos krevetės ir Kvinoja
Pagal šį receptą jūs ruošiate savo quinoa, daržoves ir baltymus vienoje keptuvėje. Tai nėra sunku; Tai yra laikas, kai reikia laiko mėgautis kokoso, kvapniais rezultatais.
8. maltos jautienos cukinijos saldžiųjų bulvių keptuvė
Pikanti jautiena ir saldžiosios bulvės yra puiki pora šiame gausiame keptuvėje, o daugybė papildomų daržovių suteikia skaidulų ir dar daugiau apimties. Jei ryžius virėte ryžius, kartu su šiuo mišiniu supakuokite juos į valgio ruošimo indus. Jei ne, nesijaudinkite - tai skanu savaime.
9. Valgio ruošimo šifruoti „Tofu“ pusryčiai „Tacos“
Matant, kaip jie įdaryti prieskoniais pagardinto tofu, pomidorų ir avokadų, yra gerai, kad gausite du iš šių skanių tacų vienoje porcijoje. Jie gali turėti žodį & bdquo; pusryčiai & ldquo; jų vardu, bet kai jie bus paruošti ir paruošti eiti, jais tikrai galės mėgautis bet kokio valgio metu.
10. Valgio ruošimo vegetariški „Quinoa Burrito“ dubenėliai
„Chipotle“ kopijavimo kopija kiekvieną savaitės dieną yra sveikesnė ir pigesnė nei originalas? Mes esame. Kvinoja užima ryžių vietą, kad į patiekalą įdėtų šiek tiek papildomų baltymų, o dėl visų kalendrų kalkių skonio valgis skonis panašus į restorano versiją.
11. Saldžios čili tofu salotos
Vienintelis & bdquo; maisto gaminimas & ldquo; Šių patiekalų metu kepamas tofu, kuris prieš patekant į orkaitę yra padengtas priklausomu saldžiu čili padažu. Kitus salotų komponentus galima surinkti tiesiai į indus, kuriuose juos išsaugosite. Lengva!
12. Graikiškai kepta vištiena ir „Hummus Wrap“
Kartą pašildykite kepsninę ir gaukite keturias dienas & rsquo; vertės vištienos už šiuos sočius įvyniojimus. Paprasta vinigretė išlaiko baltymus sultingus, o humusas ir feta suteikia dar daugiau skonio, o šviežios daržovės suteikia jam patinkančio krizės.
13. Valgio ruošimo kalakutienos „Taco“ juodųjų pupelių salotos
Šiuose lengvai paruoštuose dubenėliuose paprastas kalakutienos, juodųjų pupelių ir salsos mišinys suteikia jums puikų pagrindą, kurį galite paruošti naudodami mėgstamus priedus. Graikiškas jogurto ir salsos padažas suteikia rančų padažui be cukraus ar konservantų kremiškumą.
14. Artimųjų Rytų 3 pupelių salotos
Vietoj lapinių salotų, paruoškite maistą labiau patenkinančia skaidulų ir baltymų pakuotę. Šiame recepte naudojamos švelnios pupelės, tačiau joms suteikiamas egzotiškas skonis su šviežiomis mėtomis, petražolėmis ir pušies riešutais.
15. Aštrus Chipotle Turkey Burritos
Jei mėsa yra būtina jūsų burrito, turite pateikti šį receptą. Turkija palaiko baltymų lieknumą, o skanus graikiškas jogurto ir sūrio mišinys padeda susieti daržoves.
16. Tailando kokoso sveiki naminiai greitieji makaronai
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai iš anksto paruoškite makaronus, prieš sudėdami juos į stiklainius kartu su kokosų pienu, kario pasta ir daržovėmis. Kai būsite pasiruošę valgyti, ant viršaus užpilkite karštu vandeniu. Tai greičiausias būdas kada nors susitvarkyti Tailando maistą!
17. Lengvi vištienos dubenėliai
Atsakomybės apribojimas: jums reikia jau paruošto kuskuso (ar kito jums patinkančio grūdo), kad šis receptas būtų sujungtas į vieną keptuvę, tačiau tai visiškai verta. Dabar, kai mes tai pašalinome, galime sutelkti dėmesį į tikrai gerą dalį. Su sultinga vištiena, kmynais pagardintomis paprikomis, salsa, pupelėmis ir tik pakankamai susmulkintu čederiu šis iš anksto paruošiamas maistas netaupo ingredientų, tačiau jų sumetimas negalėjo būti lengvesnis.
18. Kvinoja ir saldžioji bulvių čili
Čili yra pagrindinis patiekalas iš vieno puodo. Pupelių dėka jis visada sotus. Bet šis prideda dar daugiau skaidulų su saldžiomis bulvėmis ir kvinoja. Kiekviena jūsų valgio ruošimo porcija vidutiniškai sudarys apie 14 gramų skaidulų.
19. „Cilantro Lime“ vištienos mėsainiai
Kai labai labai norisi mėsainio, nieko kito nepadarysi. Kitą kartą, kai ištiks potraukis, būkite pasiruošę šiais šaldikliui tinkamais vištienos paplotėliais. Juos galima paruošti ir išsaugoti iki kelių savaičių, kad viskas, ką jums reikia padaryti, yra palikti kelis ant grotelių, kai būsite pasiruošę valgyti.
