Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes žinome, kodėl jūs skaitote tai: atostogų metu jums buvo šiek tiek per daug linksma, o tos laisvos dienos atnešė daug labai sunkaus maisto, kuris, ko gero, jaučiatės dabar labai blaškas. Taigi nenuostabu, kad sausio mėnesį skiriate30.Nauja pradžia, kai valomi švarūs valgiai ir, tikiuosi, daug daugiau energijos - ko nemylėti?
Ir vis dėlto mes taip pat žinome, kad laikantis dietos, kuri, be abejo, yra ribojanti kaip „Whole30“ - jokie grūdai, ankštiniai augalai, pieno produktai, soja, alkoholis ir cukrus nėra juokai! Svarbu realistiškai suprasti, kaip elgsitės. tai. Jei neturite daug laiko ruošti ar gaminti patiekalų, tai tiesiog neįvyks. Pasinaudokite „Instant Pot“ pagalba, kad būtų lengviau. Gebėdamas patroškinti, virti greitai ir virti garuose per rekordiškai trumpą laiką, tai yra tikras, bet patikimas kelias į „Whole30“ sėkmę. Pradėkite nuo šių 19 „Whole30“ receptų.
1. Greitai paruošiami mėsos kukuliai pomidorų padaže
Kadangi virimo laikas nuo pradžios iki pabaigos yra 22 minutės, o „Instant Pot“ atlieka didžiąją dalį šio darbo, šie mėsos kukuliai yra daug, išskyrus daug darbo reikalaujantys. Jie taip pat yra puikus statymas, jei „Whole30“ trokštate jaukaus maisto: Pagaminti iš kiaušinių, česnakų ir raudonėlių ir įsitaisę vienodai česnakiniame pomidorų padaže, jie gavo visus pažįstamus klasikinio recepto skonius.
2. Momentinė puodinė persikų vištiena ir bazilikas
Nors „Whole30“ gali jaustis ribojanti, dieta taip pat gali suteikti puikią galimybę eksperimentuoti su ingredientais, kuriuos visada laikėte savaime suprantamu dalyku. Šis receptas yra puikus pavyzdys; galbūt niekada negalvojote įdėti vištienos, persikų ir baziliko, tačiau turėdami keletą paprastų prieskonių ir šiek tiek laiko „Instant Pot“, jie susilieja į tokį vientisą saldų ir pikantišką patiekalą, kad jums įdomu, ką kada nors apsieidavo be jo.
3. Žiediniai kopūstai Paella
Paella puristams gali tekti atitraukti akis, tačiau priešingu atveju kiekvienas „Whole30“ narys įvertins šį klasikinio ispaniško patiekalo be ryžių variantą. Be to, kad vietoje grūdų naudojama žiediniai kopūstai, jie gavo viską, ko tikėjotės iš tradicinio recepto: dešros, krevečių, žirnių, visų dulkių paprikomis ir pagardintų česnakų sultiniu.
4. Momentinė puodinė balzaminė vištiena
Kartu su vištiena „Instant Pot“ su bulvėmis, morkomis ir šparagais šis vienas ir atliktas patiekalas yra tik veiksmingas užimtų savaitgalių receptas, kol esate „Whole30“. Itališki prieskoniai, šviežios petražolės ir aštrus balzamiko-citrinos padažas užtikrina, kad jų skonis būtų toks pat didelis, kaip ir nedaug.
5. Momentiniai puodų kubietiško stiliaus jautienos salotų įvyniojimai
Įsikūrę į vėsius ir gaivius salotų puodelius, susmulkinta jautiena, troškinti pomidorai, švelnios paprikos susideda iš tokio skoningo mišinio, kad jums net netrūksta tortilijų. Tai gali būti ne Havanos gatvės maistas, bet laikantis „Whole30“ taisyklių, jis gana arti.
6. Greitas puodo vištienos karis
Naudojant kario miltelius ir kokosų pieną, tai jokiu būdu nėra tradicinis būdas, tačiau jei tai yra vištienos karis, kurio norite „Whole30“, negalima paneigti, kad šis receptas visiškai suteikia skonį. Subtiliai pagardintas, puikiai kreminis ir pilnas švelnių mėsos gabalėlių, jis pasiekia visas reikiamas natas - ir kaip premija, jis paruošiamas vos per 20 minučių „Instant Pot“.
7. Vištiena „Bruschetta“
Mes nežinome daugelio žmonių, kurie nemėgsta populiaraus duonos ir pomidorų užkandžio, tačiau kai „Whole30“ grūdai nekyla abejonių, mėgaukitės savo bruschetta mažiau tradiciniu būdu, vietoj to naudodami vištieną. Kartu su „Instant Pot“ su paprastu pjaustytų pomidorų, balzamiko acto ir džiovintų žolelių padažu šis patiekalas gauna originalaus skonio skonį, tuo pačiu žymiai padidindamas baltymus.
8. „Whole30 Instant Pot“ jūros gėrybių „Gumbo“
Šioje „Roux“ neturinčioje gumboje negali būti dešros ar okros, tačiau jos skonis autentiškas. Užpilta jūros ešeriais ir krevetėmis, pilna paprikos ir svogūnų, gausiai pagardinta Cajun prieskoniais, kiekviena jų dalis susikaupia greitame puode per mažiau nei 30 minučių - ne per skurdus matymas kaip greitesnė patiekalo versija tradiciškai gali užtrukti iki trijų valandų!
9. Greita puodo jautiena ir brokoliai
Ši įprasto patiekalo patiekalo be sojos versija priklauso nuo kokosų aminos, sezamo aliejaus, imbiero, česnako ir svogūnų miltelių, kad gautų šį firminį pikantišką skonį. Jis taip pat naudoja strėlių šaknies miltus, o ne kukurūzų krakmolą, kad gautųsi visiškai tirštas padažas, atitinkantis Whole30 parametrus. Galiausiai, jis gaminamas „Instant Pot“, o ne jūsų vietiniame kinų restorane ir vis tiek tikriausiai susideda per mažiau laiko, nei pasirodytų jūsų užsakymui.
10. Vištienos enchilada sriuba
Negalima atsikratyti minint „Crock-Pot“ šio recepto pavadinime. Taip pat yra aprašytas „Instant Pot“ metodas, kuris veikia taip pat gerai - ir akivaizdu, kad jis greitesnis. Derinant kelis įprastus sandėliuko prieskonius ir sutrintus pomidorus su vištienos šlaunimis, ši sriuba suteikia visą esminį enchilada skonį, nereikia jokių tortilijų.
11. Greito puodo „Paleo“ moliūgų čili
Nematant pupelių (jų draudžiama naudoti „Whole30“!), Šis čili medžiagą gauna iš daugybės maltos jautienos, stambių daržovių ir tirštos moliūgų tyrės, sukamos į sultinį. Šiltas, sotus ir pakankamai aštrus patiekalas - tai idealus šalto oro patiekalas, kuris paruošiamas per mažiau nei 30 minučių.
12. Lengvas greito paruošimo puode kepsnys ir daržovės
Su dideliais morkų ir bulvių gabalėliais, smulkinta jautiena ir paprastu česnakiniu padažu, šis puodas kepsnys nėra tas, kas skiriasi nuo močiutės recepto - be to, žinoma, kad jis gaminamas „Instant Pot“. Tai puikiai tinka naktims „Whole30“, kur jums reikia labiau pažįstamo valgio.
13. Įdaryta pipirų sriuba
Jei iš tikrųjų malti pipirus ir įdėti maltos mėsos į juos yra per daug varginantis darbas, įdarykite sriubos metodą. „Instant Pot“ puodelis atliks darbą per 20 minučių, o dar daugiau - dubenėlis to jautienos pomidorų mišinio yra daug sotesnis nei įdaryti pipirai.
14. Greitai į puodą įdėta kepta bulvių sriuba
Kokosų pienas suteikia šiai sriubai firminį tirštumą, kuris paprastai būtų gaunamas iš pieno, baltosios saldžiosios bulvės suteikia jai subtilaus saldumo, o maistinės mielės sūrio skonio nepažeidžia. Rinkitės iš daugybės „Whole30“ draugiškų priedų, nuo reikalavimus atitinkančių lašinių ir žalių svogūnų iki saldžiųjų bulvių skrebučių, kad jie būtų pakrauti - ar ne - kaip norėtumėte.
15. „Whole30 Instant Pot“ kalakutienos bekono rančos mėsos pyragas
Jei turite šoninę, atitinkančią „Whole30“ gaires, jūs gerai einate į šį kalakutienos pyragą. Vietoje parduotuvėje nusipirkto prieskonių pakelio (pieno produktams ir konservantams čia nėra vietos!), Naminis česnako, svogūno, krapų ir petražolių mišinys suteikia tą svarbų rančos skonį, kuris suteikia receptui papildomo šiek tiek oomph.
16. Greito puodo „Taco“ įdarytos bulvės
Grūdų nėra? Jokiu problemu. Įdarykite taco-prieskonių maltos jautienos mišinį į puikiai išvirtas bulves. Skrudintuvėje iki mėsos viskas ruošiama etapais, todėl šį patiekalą lengva paruošti ir išvalyti.
17. Greitas puodų „Paleo“ žiedinių kopūstų grybų rizotas
Greičiausiai „Whole30“ valgysite daug žiedinių kopūstų ryžių, tačiau mes norime lažintis, kad tai bus jūsų mėgstamiausias būdas jį paruošti. Tai sūrus iš maistinių mielių, supakuotas su grybų umami skoniu ir paruoštas vos per 25 minutes su „Instant Pot“ - nuoširdžiai, kodėl po to kada nors grįžtumėte prie įprasto rizoto?
kurie greičiausiai kelia klausimus ekstremaliems
18. Greita puodo vištienos kario sriuba
Kol jūsų žaliosios kario pastos sudėtyje nėra reikalavimų neatitinkančių ingredientų, šis vištienos kario receptas gali būti jūsų „Whole30“ meniu dalis - ir tai yra tikrai sotus maistas. Kokosų kremas suteikia tekstūros ir sveikų riebalų, o sviestinis moliūgas šalia vištienos išlaiko jį sočiai, net jei jūs jo nevalgote su ryžiais.
19. Greitai paruošti kiaulienos puodeliai su obuolių balzaminiu įdaru
Pirmas įspūdingas dalykas šiame valgyje yra tai, kad jam pagaminti reikia tik šešių ingredientų. Antras įspūdingas dalykas yra balzamiko actas ir obuoliai, paruošti iki sutirštėjusio, į glazūrą panašaus priedo, kuris yra toks saldus, kad netikite, jog čia nėra pridėto cukraus. Nesvarbu, ar darote „Whole30“, ar ne, tai turėtų tapti nauju jūsų kiaulienos pjaustymo receptu.
