Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes jums davėmeVisi30 pusryčiaiidėjos. Tada mes suapvalinomeVisa30 vakarienėreceptai. Ar tikrai pamanėte, kad paliksime jus pakabinti pietums? Ne šansas!
Dėl pašėlusių darbo dienų tvarkaraščių pietūs dažnai būna kaip apleista kaip pusryčiai. Pridėkite spaudimą, kad darbe būtų pagamintas naminis „Whole30“ draugiškas patiekalas - ir gali atrodyti paprasčiau tiesiog pasakyti „eff it“ ir visiškai atsisakyti pietų valandos.
Kadangi praleisti patiekalus nėra geriausia mintis, norime įsitikinti, kad galite tinkamai užpildyti degalus, nenukrypstant nuo programos. Pasirinkite savo pasirinkimą iš žemiau pateiktų patiekalų.
Paukštiena
1. Pakraunamos Guacamole saldžiųjų bulvių bulvytės
Tai gali būti tiksli populiarių baro pietų kopija, tačiau galite pastebėti, kad jums tai labiau patinka nei originalas. Pieno produktų pakeitimas širdžiai palengvinančiomis guako riebalų rūgštimis ir romėniškų salotų įmetimas į kai kuriuos papildomus vitaminus, „Whole30“ suderinamas atnaujinimas yra nepaprastai gaivus ir nepateks į maisto komą. + sveikata + poveikis. + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Kritiniai + atsiliepimai + maiste + mokslas + ir + mityba, + 2013, + gruodis; 53 (7): 1549-7852.
2. Malti kalakutų gysločiai Nachos
Krakmolingą pusbrolį bananų, gysločių galima įsigyti daugumoje maisto prekių parduotuvių, tačiau jei jų nerandate, saldžiosios bulvės čia veikia taip pat gerai. Jie užima tortilijų traškučių vietą, tačiau ant gausaus pilkšvų prieskoninių liesos kalakutienos jie vis tiek pakuoja visus tradicinių nachos skonius.
3. „Fiesta“ vištienos salotos
Nors daugelis „Whole30“ vištienos salotų remiasi naminiu majonezu, ne visi turime laiko, kantrybės ar priemonių išsukti žalius kiaušinius panardinamuoju maišytuvu. Vietoj to, pabandykite šį be majonezo variantą, kurio kreminė tekstūra gaunama iš avokado, o kai kurie meksikietiški kvapai - iš kelių paprastų prieskonių.
4. Jalapeño kalakutienos mėsainiai
Kartais pietums reikia tiesiog gero mėsainio. Ir nors yra daugybė sveikų receptų, daugelis naudoja pagardus, kurie nėra draugiški „Whole30“. Patenkinkite šią troškimą valgyti valgydami šią versiją.
5. Turkija, lapiniai kopūstai ir žiedinių kopūstų sriuba
Vykstant visai maltai kalakutienai ir daržovėms, tai labiau primena stambų troškinį nei sriubą. Tai gali būti šiek tiek daugiau pjaustymo ir troškinimo, nei esate įpratęs dienos viduryje, tačiau būtent todėl tai yra puikus receptas, kurį galite paruošti savaitgalį ir kurį laiką galite mėgautis be proto pietumis visą savaitę .
Jūros gėrybės
6. Lašišos šparagų ryšuliai
Mes esame įpratę matyti šparagus, supakuotus į šoninę, tačiau šie sumuštiniai skirti mažesnio cholesterolio kiekio baltymams, naudojant lašišą, kad apvyniotų žalias ietis ir traškius paprikų gabalėlius. Šiek tiek pakepinti šie smulkūs siuntiniai gali pagyvinti jūsų pietų pertrauką.
7. Sveikos avokado tuno salotos
Dar kartą įrodžius, kad norint, kad delikatesinės salotos būtų skanios, jums nereikia majonezo, šis receptas yra sutrintas avokadas, kad gautumėte tą patį kreminį pojūtį, bet su daug daugiau sveikų riebalų ir skaidulų. Švelniai į romėnų lapus, šios salotos yra geresnės nei originalios skonio, mitybos ir pateikimo prasme!
8. Šaltai apvirtas lašišos
Išvirtas lašišas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti švelnus, tačiau šis receptas yra ne kas kitas. Troškinta su kapotomis žolelėmis, citrina ir česnakais, filė tiesiogine prasme sugeria jų kvapus ir skonius. Tai vienas iš paprasčiausių būdų pasigaminti skaniausią žuvies patiekalą.
9. Krabų salotos su gaivia kalendra
Kovojate su skonio suteikimu patiekalams be pieno ar cukraus? Tegul gelbėja azijietiški skoniai. Šis receptas parodo, kaip šviežiam, švariam padažui naudoti tokias žoleles kaip citrinžolė ir kalendra. Tai gali tapti jūsų nauju pasirinkimu ilgai, kai baigsite „Whole30“.
10. Krevečių avokadų salotos
Jei naudojate išvirtas krevetes, šios virti nereikalingos salotos susidaro vos per kelias minutes. Kartu su vėžiagyviais su aštriais raudonaisiais svogūnais ir vėsiais avokadų gabalėliais ingredientai suteikia lengvą, bet maistingų medžiagų maistą.
Kita mėsa
11. „Taco“ salotos
Spalvingas būdas suskaidyti savo darbo dieną šiose „taco“ salotose tiek pat dėmesio skiriama įvairių produktų įtraukimui, tiek mėsai. Geriausia dalis? Čia galima mėgautis tiek daug, kad net nereikia išplakti padažo. Tai padarys tik alyvuogių aliejaus lašelis ir citrinos išspaudimas.
12. Dešra ir Kale Sauté
Jei jums trūksta laiko, bet norite karšto patiekalo, šis greitas, keturių ingredientų receptas turėtų būti jūsų alėjoje. Greita 5–10 minučių troškinti kopūstai ir varpiniai pipirai išsaugo traškumą (be to, daugelis antioksidantų), tuo pačiu užtikrindami, kad mėsa apskrustų iki tobulumo.
avinas vyras įskaudintas meilėje
13. Česnakų lašinių avokadų mėsainiai
Norint pagaminti septynis sultingus jautienos mėsainius kiekvienai savaitės dienai reikia tik penkių ingredientų - tiesiog patikrinkite savo šoninės etiketę ir įsitikinkite, kad ji patvirtinta „Whole30“. Greitai surenkami, nebrangūs ir užšaldomi šie paplotėliai palengvins jūsų gyvenimą, o pietų metu bus linksmesni.
14. Pomidorų, šoninės ir rukolos kičė su saldžiųjų bulvių plutele
Kai norite patenkinti, sveiką ir lengvai pagaminamą greitų pietų variantą, kuris truks kelias dienas, quiche niekada nenuvilia. Šis pranašumas viršija maistingumą ir skonį, supakuoja daug produktų kartu su mėsa ir apima paprastą saldžiųjų bulvių pagrindą, kad būtų panašus į plutą.
15. Dešros picos kiaušinių bandelės
Nereikia kovoti su negailestingais picos potraukiais važiuojant „Whole30“ - vietoj to gaminkite šias bandeles! Užpildžius dešra (patikrinkite, ar nėra pridėto cukraus), saulėje džiovintais pomidorais ir skrudintais česnakais, pora šių nešiojamų kąsnių visiškai patiks.
Be mėsos
16. Saldžiųjų bulvių makaronų ir obuolių špinatų salotos su migdolų dižono vinigrete
Naudokitės „Whole30“ patirtimi, norėdami eksperimentuoti su tokiais unikaliais salotų deriniais kaip šis. Supakuota su griežinėliais pjaustytais migdolais, visa saldžia bulve, obuoliais ir migdolų-sviesto padažu, ji yra ne tik kūrybinga, bet ir supakuota su ingredientais, kad valandų valandas būtumėte maloniai soti.
17. Žiedinių kopūstų ryžiai Tabouleh
Nors impulsiniai žiediniai kopūstai paprastai naudojami kaip ryžių pakaitalas, čia užtrūkę kviečiai užima tradicinį libanietišką patiekalą „Whole30“ būdu. Padarykite tai iš anksto naktį, kad alyvuogių aliejus ir žolelės įsigertų į daržoves, o kitą dieną jau galėsite paruošti gardžius pietus.
18. Apelsinų migdolų salotos su avokadu
Šiose saulėtose salotose sunku nežiūrėti į ryškias, džiugias spalvas ir nenorėti jų gaminti! Čia dominuoja sveiki riebalai, o migdolai ir avokadai suteikia kreminį ir traškų kontrastą, o apelsinų segmentai pakelia sunkesnius ingredientus su saldžiu, citrusiniu sultingumu.
19. Avokado kiaušinių salotos
Kadangi griežtai „Whole30“ negalima vartoti pieno produktų, pupelių ir sojos, žolėdžiams gali būti tikras iššūkis gauti pakankamai baltymų. Jei esate vienas iš jų, išbandykite šias kiaušinių salotas kartu su trintu avokadų „padažu“. Tai paprastų senų kietai virtų kiaušinių skonis ir mityba, todėl nereikia naminio majonezo.
20. Cukinijos ir saldžiųjų bulvių latkės
Yra cukinijos traškučių ir saldžiųjų bulvių blynų. Ir dar yra šios latkės, kurios yra kažkur tarpai. Naudojant vienodą kiekį žalių ir oranžinių daržovių, jie suteikia jums geriausią iš abiejų pasaulių.
