Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kodėl didėja estrogenas?
Įrašas, kurį pasidalino Mokslinės siūlės (@scientificstitches) 2018 m. balandžio 11 d., 13.35 val. PDT
Hormonai yra cheminės medžiagos, kurias gamina endokrininė liauka ir dažniausiai krauju transportuojamos į visas kūno dalis arba vietas, kur jaučiamas jų poveikis. Daugelis matomų (ir net nematomų) pokyčių, kuriuos matote vyrams ir moterims, yra susiję su hormonais, o skirtingi hormonai yra atsakingi už skirtingas žmonių reakcijas ir pokyčius. Tačiau kai kurie hormonai būdingi vyrams, o kai kurie yra išskirtinai moteriški. Estrogenas yra moteriškas steroidinis hormonas, tačiau vyrai jo gamina ir labai mažai. Jis dažnai vadinamas moterišku lytiniu hormonu kartu su progesteronu. Be kitų funkcijų, estrogenas reguliuoja moterų antrinių seksualinių charakterių vystymąsi. Kadangi estrogenas yra hormonas, jį gamina endokrininė liauka ir jis transportuojamas į visas kūno dalis; tačiau jo poveikis jaučiamas ne visose kūno vietose. Paprastai, kad hormonai galėtų atlikti savo funkcijas organizme, jie turi susitikti su savo receptorių vietomis ir prie jų prisijungti. Jei toks susiejimas neįvyks, jų poveikis nebus matomas. Kalbant apie estrogeną, receptorių vietos yra trijuose moters kūno audiniuose: krūtyse, kiaušidėse ir gimdoje. Kaip moteris, jūs žinote, kokie svarbūs jums yra šie trys audiniai. Krūtys yra ne tik seksualinis objektas, bet ir būtinas laktacijai, ty pieno gamybai. Be to, kad įvyktų vaisingumas, jūsų kiaušidės turi būti pakilusios ir veikti. Čia ir gaminami kiaušiniai. Norint ovuliuoti, jums reikia kiaušinių. Panašiai vaisingumas nėra visiškas be gimdos. Ten vaisius išlaikomas 9 mėnesius. Menstruacijomis vadinamas gimdos gleivinės (endometriumo) išsiskyrimas, nes pastojimas nepavyko. Tai taip pat gali turėti įtakos ten, kur gimda nėra geriausia. Todėl neturėtų būti sunku suprasti, kodėl estrogenas vadinamas moterišku lytiniu hormonu. Ji atlieka aktyvų vaidmenį moterų reprodukcijoje. Ir tai reiškia, kad ten, kur estrogeno lygis organizme yra beprotiškai sumažėjęs arba padidėjęs, kažkur gali būti problema. Natūralu, kad organizme yra sukurtas mechanizmas, reguliuojantis estrogenų kiekį kiekviename taške ir kiekviename individe, tačiau kartais nutinka taip, kad kažkas nepavyksta ir jūs turite dirbtinai papildyti estrogenų kiekį; tai yra už jūsų kūno ribų. Tačiau, kai to reikia, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir pasirinkti natūralų būdą, kaip padidinti estrogenų kiekį organizme, kad pašalintumėte komplikacijų galimybę. Čia aptariami 20 tokių natūralių būdų, kaip padidinti estrogenų kiekį, tačiau prieš tai pažvelkime į šio hormono, vadinamo estrogenu, funkcijas.
Estrogeno funkcijos
kiek laiko turėtų trukti pertrauka santykiuoseĮrašas, kurį pasidalino NutriGen (@nutrigenbulgaria) 2018 m. balandžio 17 d., 8.15 val. PDT
Galbūt prieš išskleidžiant įvairias estrogeno funkcijas turėtume pasakyti, kad yra trys jo rūšys. Pirmasis yra estronas, žinomas kaip E1. Antrasis yra estradiolis, žinomas kaip E2, o estriolis (E3) yra trečias. Šių trijų tipų estrogenų lygis moterims skiriasi priklausomai nuo jų stadijos. Reprodukciniais metais estradiolis tampa vis svarbesnis, tačiau menopauzės metu serume randama daugiau estrono. Tačiau nėštumo metu estriolis tampa vis svarbesnis. Estriolio kiekis gerokai pranoksta kitų dviejų, tačiau net ir pats silpniausias. Nėščioms moterims estriolis išlieka svarbiausias estrogenas, kurio reikia, o ne nėščioms moterims reikia daugiau estradiolio. Tai reiškia, kad čia yra biologinės estrogeno funkcijos. Padeda moterims vystytis antrines lyties ypatybes, tokias kaip išplėsti klubai, riebalų pasiskirstymas, krūtų vystymasis, gaktos plaukeliai ir kt. Estrogenai padeda sutirštinti gimdos gleivinę ir paruošti ją nėštumui. Hormonas padeda sutepti makštį, taip sumažinant skausmą lytinio akto metu. Estrogenai taip pat padeda sustorėti makšties sieneles. Sumažina kaulų rezorbciją ir padidina jų susidarymą. Estrogenas vienodai vaidina vaidmenį baltymų sintezėje, nes padidina surišančių baltymų gamybą. Didina trigliceridų kiekį ir mažina riebalų nusėdimą. Estrogeno padidėjimas padeda moterims ovuliuoti, nes padidina liuteinizuojančio hormono, atsakingo už kiaušialąsčių išsiskyrimą, išsiskyrimą. Estrogenų padidėjimas padidina moterų lytinį potraukį, ypač esant androgenams. Kadangi estrogenas yra steroidinis hormonas, jis dažnai naudojamas kaip kontraceptinė tabletė, siekiant apsisaugoti nuo nėštumo.
Požymiai, kad jums trūksta estrogenų
Įrašas, kurį pasidalino Safiya_Sathi (@safiyasathi) 2018 m. balandžio 19 d., 11.30 val. PDT
Jums gali tekti gauti estrogenų papildų (iš natūralaus šaltinio), jei pastebėsite bet kurį iš toliau nurodytų požymių ir (arba) simptomų. Seksas tampa skausmingas daugiausia dėl to, kad makštis nėra gerai sutepta. Nepaliaujamas nuovargis. Tai yra, jūs lengvai pavargsite net nedirbdami daug. Jūsų mėnesinės nebėra reguliarios arba nutrūko. Reguliariai jaučiate galvos skausmą. Jūsų krūtis tampa itin jautri. karščio bangos. Tai keistas, bet stiprus šilumos jausmas iš vidaus. Kartkartėmis patenkate į depresiją. Dėl suplonėjusios šlaplės padaugėja šlapimo takų infekcijų. Jums sunku susikaupti ir pernelyg dažnai patiriate nuotaikų kaitą. Sergate osteoporoze. Tai jūsų kaulai labai lengvai lūžta. Bet kuris iš jų gali būti ženklas, kad jums trūksta estrogenų. Tačiau dauguma jų gali atsirasti ir dėl kitų priežasčių, nesusijusių su estrogeno trūkumu. Štai kodėl prieš priimdami bet kokį estrogeno didinimo ar papildymo planą, pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas įvertins jūsų kraują, kad patvirtintų, ar jūsų estrogenų kiekis yra didelis, ar ne. Tačiau, jei esate tikri, remiantis tyrimais ir jau matote bet kurį iš aukščiau išvardytų požymių, galite naudoti bet kurį iš šių 20 būdų, kad padidintumėte savo estrogenų kiekį natūraliai.
Natūralūs būdai padidinti estrogenų kiekį
Šie metodai iš esmės priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir dietos pakeitimo. Bet kuris iš jų turėtų pasiekti norimą rezultatą. Štai jie.
1. Suvalgyk Tofu; Gerkite sojos pieną
Įrašas, kurį pasidalino Ashley Payne (@suchapayne8) 2018 m. balandžio 19 d., 12:09 PDT
Sojų pupelių produktuose, tokiuose kaip tofu ir sojos pienas, yra specialios medžiagos, vadinamos genisteinu. Šis genisteinas gali mėgdžioti estrogenų poveikį, ypač nurijus didelį kiekį. Tačiau jo vartojimas iš esmės nepadidina jūsų hormono lygio, tačiau sumažina kai kuriuos su estrogeno sumažėjimu susijusius padarinius. Kiti sojos produktai, kuriuos galite įtraukti į savo maistą, yra edamame, tempeh, miso (nedidelis kiekis) ir maistas, pagamintas iš sojų miltų. Vegetarams ar veganams toks požiūris sojos produktas yra labai tinkamas.
2. Valgykite subalansuotą mitybą
Įrašas, kurį pasidalino Emanuela Fernandes (@emanuela_daily_sensuality) 2017 m. liepos 9 d., 13:44 PDT
Veiksmingas endokrininės liaukos darbas iš dalies priklauso nuo valgomo maisto kokybės. Kartais, norint padidinti estrogenų kiekį, jums nereikia injekcijos ar papildų, o tiesiog peržiūrėti, ką valgote ir valgymo laiką. Paprastai valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių ir sumažinkite alkoholinių gėrimų, įskaitant cukrų, vartojimą. Kasdien gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, ir atsisakykite daug riebalų turinčio maisto. Tiesa, dėl šių dalykų daugiau estrogeno jumyse nepagaminta, o jūsų endokrininė sistema geriausiai pagamintų pakankamai estrogeno, reikalingo jūsų organizmui.
3. Padidinkite savo estrogenų kiekį vidutiniškai mankštindamiesi
Įrašas, kurį pasidalino Aepios (@_aepios) 2018 m. balandžio 13 d., 4:14 PDT
Kai kurios šalys nerimauja, kad dėl per didelio fizinio krūvio moterims gali sumažėti estrogenų kiekis. Na, tai gali būti tiesa, nes smegenys gali suprasti pernelyg didelį pratimą kaip stresą. Norėdami tai padaryti, atlikite pratimą saikingai. Lengvas bėgiojimas ar bėgimas turėtų būti 30 minučių per dieną. Taip pat galite atlikti lengvą atsispaudimą arba šokinėjimą virve. Visa tai optimizuos jūsų endokrininę sistemą ir sukurs jos geriausią. Be to, įrodyta, kad mankšta padeda sumažinti moterų krūties vėžio riziką.
4. Ekologiška kava gali padidinti estrogenų kiekį
Pertraukėlė popietinei kavai ️ - . #vempradueamori #kava #kava #kavos laikas #illy #083
Įrašas, kurį pasidalino „Due Amori“ gurmaniškų ledų parduotuvė (@dueamorigelateria) 2018 m. balandžio 19 d., 13.05 val. PDT
Įrodyta, kad moterys, kurios kasdien išgeria ne daugiau kaip du puodelius kavos, turi didesnį estrogenų kiekį nei tos, kurios iš viso nevartoja. Tačiau reikia pasakyti, kad nors kofeino suvartojimas per kavą gali padidinti estrogenų kiekį, tai neturi tiesioginio ryšio su vaisingumu. Tai rodo, kad jei norite padidinti estrogeno kiekį dėl to, kad galite ovuliuoti, kavos gėrimas nėra geriausias pasirinkimas. Ekologiška kava išlieka geriausia, jei pasirenkate šį metodą, nes galite būti tikri, kad ji nebuvo apipurkšta per daug cheminių medžiagų. Vėlgi, jūsų kavos suvartojimas neturėtų viršyti 400 mg per dieną. Tai turėtų būti saikingai.
5. Vartokite fitoestrogenus, kad padidintumėte estrogenų kiekį
Įrašas, kurį pasidalino Zolie odos klinika / Dr Nirupama (@zolieskinclinic) 2018 m. balandžio 19 d., 4:45 PDT
Fitoestrogenų yra tam tikruose augaluose ir žolelėse, pavyzdžiui, ankštinėse daržovėse (sojos, pinto, lima pupelėse), vaisiuose (slyvose, abrikosuose, spanguolėse), linų sėmenyse ir tam tikrose daržovėse (brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose). Jie padeda sumažinti estrogenų trūkumo ir net menopauzės pasekmes. Kadangi kyla susirūpinimas dėl ryšio tarp nevaisingumo ir fitoestrogenų, neturėtumėte jo vartoti, jei bandote ovuliuoti. Be to, jie yra stiprūs estrogenų pakaitalų šaltiniai, ypač kai jie vartojami dideliais kiekiais.
6. Žolelių arbata padeda
Įrašas, kurį pasidalino Žolelių parduotuvės mergina (@herbshopgirl) 2018 m. balandžio 19 d., 12.11 val. PDT
Jei turite kokių nors priešmenstruacinių ar menopauzės simptomų, vaistažolių arbatos ar net tizanai gali padėti palengvinti. Tai taip pat gali padidinti jūsų estrogenų kiekį. Naudojimas yra gana paprastas. Tiesiog sudėkite žoleles į puodelį ir įpilkite vandens. Palikę 10 minučių, išgersite žolelių arbatos. Vartojimas kasdien tikrai padėtų. Kitos žolelių arbatų kategorijos, kurias galbūt norėsite išbandyti, yra žalioji arbata (sudėtyje yra fitoestrogenų), raudonieji dobilai (yra izoflavonų, mažinančių menopauzės simptomus) ir tradicinėje kinų medicinoje naudojamas Dung quai.
7. Naudokite graikinį riešutą estrogenų kiekiui padidinti
Įrašas, kurį pasidalino Ivanas Diego Arroyo (@ivandiegoa) 2018 m. balandžio 19 d., 11.55 val. PDT
Kitas maisto papildas, galintis padidinti estrogenų kiekį, yra graikinis riešutas. Vartoti kiekvieną dieną yra labai naudinga ir jis turi mažai šalutinio poveikio arba jo visai nėra. Kai kuriais skaičiavimais, 100 g graikinių riešutų yra apie 26 cm fitoestrogeno, kuris gali padėti jūsų estrogeno kiekiui.
8. Pasakykite „Ne“ rūkyti
Įrašas, kurį pasidalino Asvinas Ašokas (@aswin__ashok) 2018 m. kovo 14 d., 5:45 PDT
kiek pasimatymų iki bučinio
Cigaretėse esantis nikotinas yra susijęs su daugeliu moterų reprodukcijos problemų, tokių kaip nevaisingumas, menstruacijų sutrikimai ir priešlaikinė menopauzė. Rūkymas vienodai veikia endokrininę sistemą, kuri yra atsakinga už estrogeno gamybą. Protingas dalykas, kurį reikia padaryti, jei jaučiate estrogenų trūkumo simptomus ir esate rūkanti moteris, būtų mesti rūkyti.
9. Atsisakykite endokrininę sistemą ardančių medžiagų
Įrašas, kurį pasidalino FITTLIFE (@fittlife_official) 2018 m. balandžio 17 d., 7:15 PDT
Tam tikri vaistai, kontraceptikai ir net kremai sutrikdo endokrininę pusiausvyrą ir taip trukdo tinkamai atlikti savo funkcijas. Norėdami išlaikyti estrogeno lygio pusiausvyrą, jums gali tekti atsikratyti šių dalykų. Tačiau prieš tai darydami pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kada tai būtų teisinga. Tačiau turėtumėte žinoti, kad dauguma geriamųjų kontraceptikų ir hormoninių kremų labai veikia endokrininę sistemą.
10. Išgerkite daug vandens su citrina / citrina.
Kasdien vartojamas švarus vanduo su citrina padeda detoksikuoti sistemą ir pagerinti organizmo estrogenų pusiausvyrą. Detoksikacijos procesui vietoje laimo ar citrinos taip pat galite naudoti obuolių sidro actą. Kiti būdai detoksikuoti jūsų sistemą yra kelias dienas nevalgyti vaisių. Tai pašalins toksinus, trukdančius tinkamai veikti endokrininei liaukai.
11. Pasakykite „ne“ per dideliam cukraus vartojimui
Per didelis cukraus kiekis jūsų kūne gali sukelti hormonų disbalansą, o tai gali labai sumažinti hormonų gamybą jūsų organizme. Užuot vartoję rafinuotą cukrų ir gėrimus, kuriuose yra cukraus, gerkite vaisių sultis ir maitinkitės mažai angliavandenių turinčia dieta. Mažai angliavandenių turinčios dietos apima ruduosius ryžius, nesmulkintus grūdus, makaronus ir nekrakmolingas daržoves.
12. Pakankamai miegas pagerina jūsų hormonų pusiausvyrą
Įrašas, kurį pasidalino Charlesas Edwardas Yorkas (@charles_edward_york) 2017 m. spalio 21 d., 1:44 PDT
Nepakankamas miegas gali išjungti daugybę jūsų kūno sistemų, įskaitant hormonus gaminančią endokrininę sistemą. Miegas yra mūsų kūno atjauninimo būdas. Kad hormonų pusiausvyra būtų veiksminga, lovoje turėtumėte atsigulti ne vėliau kaip iki 22 val. Yra požymių, kad kasdien nuo 22 iki 2 val. vyksta daug medžiagų apykaitos, kuri tampa neveiksminga, kai žmogus tuo metu dar nemiega. Sutvarkykite savo tvarkaraštį, kad jis nepavogs jūsų miego laiko. Jei miegate pakankamai, mažai tikėtina, kad jums trūks estrogenų.
13. Džiovinti vaisiai gali padėti padidinti estrogenų kiekį
Džiovinti vaisiai yra patikimi ir turtingi fitoestrogenų šaltiniai, tačiau jie turėtų būti vartojami saikingai, nes žinoma, kad juose yra daug kalorijų. Džiovintų vaisių, skirtų estrogenui padidinti, pavyzdžiai yra datulės, slyvos ir abrikosai.
14. Pupelės
Paprastai pupelės vargu ar sulaukia reikiamo dėmesio, kai kalbama apie estrogenų didinimą. Be fitoestrogenų, pupelės yra turtingas skaidulų šaltinis, kuris jungiasi su cholesterolio pertekliumi ir pašalina jį iš organizmo. Pavyzdžiui, lima pupelės, žirniai ir pinto pupelės
15. Linų sėmenys
Įrašas, kurį pasidalino Grūdų malimas pagal užsakymą (@granarybespokemilling) 2018 m. balandžio 19 d., 9.37 val. PDT
Įsigykite šių sėklų ir gausite net tris kartus daugiau fitoestrogenų, kuriuos galite gauti sojos produktuose. Tačiau pirmiausia juos reikia sumalti, kad organizmas lengvai pasisavintų. Buvo atskleista, kad reguliariai vartojant linų sėmenis, jie gali padėti pašalinti perteklinį cholesterolio kiekį organizme. Galite įtraukti jį į savo mitybą, pabarstydami ant avižinių dribsnių ar jogurto. Jei taip pat dažnai jaučiate sausą odą, linų sėmenys taip pat padeda su tuo kovoti ir kartu pagerina kepenų funkciją.
16. Gaukite migdolų
Įrašas, kurį pasidalino Claire Livia Lassam (@clairelivia) 2018 m. balandžio 19 d., 13:13 PDT
Migdoluose yra į šluotą panaši struktūra, kuri, kaip nustatyta, žymiai pakeičia jūsų estrogeno lygį. Vartodami 100 gramų migdolų, galite gauti net 132 gramus fitoestrogenų.
17. Tauta
Soros turi lignanų ir yra žinomos kaip gelbstinčios organizmą nuo hormoninio vėžio. Įtraukę sorų į savo kasdienę mitybą, galite žymiai padidinti estrogenų kiekį. Jie yra vieni pigiausių estrogenų papildų šaltinių, nes jie yra gana prieinami.
18. Liucernos daigai
Neabejotinai geriausias maistas estrogenų kiekiui padidinti – liucerna turi mažai angliavandenių ir kalorijų. Jis gali būti naudojamas kaip salotų užpilas arba tiesiog kaip sumuštiniai. Ir, spėk kas? Jokio šalutinio poveikio su juo nėra. Liucernos daiguose taip pat gausu fitonutrientų, todėl jie ne tik padidina estrogenų kiekį, bet ir maitina jūsų kūną. Jį galima gerti bet kuriuo paros metu ir greičiausiai nevartosite per daug.
19. Brokolių daigai
Įrašas, kurį pasidalino Cláudia Alpuim (@c.alpuim) 2018 m. balandžio 19 d. 13.08 val. PDT
Yra brokolių daigų ekstraktas, vadinamas Di-indol metanu, kuris padeda neutralizuoti metabolitus iš reaktyvaus estrogeno ir taip pat padeda gaminti nereaguojančius. Pakaktų 300 mg paros „dozės“.
20. Chasteberry papildai
Šio papildo galima įsigyti be recepto ir būtų gerai, jei neviršytumėte nustatytos dozės. Tai taip pat žymiai padidina estrogeno kiekį.
Galutinis žodis
Čia yra keletas natūralių būdų, kaip padidinti estrogenų kiekį nerizikuojant rimtu šalutiniu poveikiu. Nesvarbu, ar esate nėščia, ar bandote ovuliuoti, kad galėtumėte pastoti, estrogeno lygio didinimas neturėtų būti atliekamas savavališkai. Pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, ar procedūra yra būtina. Be to, jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad vaisingumas priklauso ne tik nuo jūsų. Todėl, nepaisant to, kad imatės visų veiksmų, kad pastotumėte, jūsų vyras taip pat turi praeiti tam tikrą patikrinimą, kad įsitikintų, jog jis yra sveikas. Galiausiai, laikykitės pagrindinės sveikos mitybos ir gyvenimo būdo taisyklės, kad išlaikytumėte savo sistemą. Paprastai, kaip mano Hipokratas, jūsų maistas turėtų būti pats vaistas. Laikantis tinkamos dietos tinkamu laiku ir kiekiais bei saikingai kasdien mankštinantis, gali nereikėti papildyti ovuliacijos ar pastoti. Gamta aprėpia visus šiuos dalykus.
