20 šaltinių „Legit“ treniruočių programoms, kurias galite sau leisti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Kova yra per daug reali: jūs užsiregistruojate į sporto klubo narystę, bet tada nežinote, kaip išnaudoti savo laikąfitneso tikslai. Ir nors lengviausias šios treniruotės vargo sprendimas yra kreiptis į aAsmeninis treneris, tai ne visada yra finansinėse kortelėse. Po velnių, vien sporto klubo narystė gali padaryti rimtą pranašumą jūsų atlyginime - nepamirškite asmeninio (ir brangaus) profesionalo fitneso plano.

Geros naujienos: yra daugybė nuostabių alternatyvų, suteikiančių visas žinias, padrąsinimus ir patarimus apie kūno rengybos profesionalą be nemenkos kainos etiketės. Ir geriausia dalis? Jie visi tereikia spustelėti, perbraukti ar paliesti. Šios nuostabios kūno rengybos programos ir svetainės padės jums sukurti stipriausią, liekniausią, tinkamiausią save, tačiau neišeikvokite banko sąskaitos.

Programos

1. „Nike +“ treniruočių klubas

„Nike“ gali būti universali fitneso apranga, tačiau sportinio aprangos jėgainė siūlo labai šaunią (ir nemokamą) treniruočių programą. Jūs gausite prieigą prie daugiau nei 100 treniruočių, kurias sukūrė prekės ženklo meistrai ir profesionalūs sportininkai, įskaitant Maria Sharapova ir Serena Williams, NBD, ir galėsite pasirinkti jogos, HIIT, pilateso ir bėgimo treniruotes. Be to, programa taip pat suteikia galimybę sukurti keturių savaičių treniruočių programą. Tiesiog nustatykite savo fitneso tikslą (būkite lieknas, tonuotas, stiprus ar susikaupęs), pasirinkite savo lygį, nuspręskite, ar norite pridėti šiek tiek bėgimo į mišinį, ir eikite. (Nemokama; „iOS“ ir „Android“)

2. „FitStar“ asmeninis treneris

Ši programa įtraukia „asmeninį“ į (virtualų) asmeninį trenerį. Pradedate nuo fizinio pasirengimo testo, kaip ir IRL. Remiantis jūsų rezultatais, programa priskiria jus tinkamumo lygiui ir atsižvelgia į tai (kartu su jūsų atsiliepimais po treniruotės), kai einate per pasirinktą programą: „Lean“, „Strong“ ar „Daily Dose“. Ir tuo atveju, jei norite tapti nesąžiningu, galite rinktis iš daugiau nei 20 „laisvo stiliaus“ seansų, tarp kurių yra 10 minučių trukmės abs absurdas ir 11 minučių dienos ir nakties režimas, kad greitai sudegintumėte kalorijas. Jei pasirinksite aukščiausios kokybės turinį, gausite neribotą prieigą prie treniruočių, HD vaizdo instrukcijų ir išskirtinių programų. Premija: visa tai veda buvusi futbolo žvaigždė Tony Gonzalezas ir sinchronizuojamas su jūsų „FitBit“, „Jawbone UP“ ar „MyFitnessPal“. (Nemokamai atsisiųsta, 7,99 USD per mėnesį arba 39,99 USD per metus, kad atrakintumėte aukščiausios kokybės turinį; „iOS“)

3. „FitStar“ joga

Jei verčiau užmušite „Warrior III“ pozą, o ne išmušite pakartotinius ištaisymo veiksmus, ši programa skirta jums. „FitStar Yoga“ daro žvaigždžių jogos užsiėmimus prieinamus visiems, nepaisant patirties. Kaip ir „FitStar“ asmeninis treneris, jogos versijoje pirmiausia įvertinamas jūsų fizinis pajėgumas. Tada jūs laikotės visų superžvaigždžių jogo Taros Stiles įprastos tvarkos, įskaitant daugybę „freestyle“ srautų, pavyzdžiui, „Happy Hips“ rutina - puikiai tinka tiems iš mūsų, kurie visą dieną yra pririšti prie savo darbo stalo. Be to, galite jį sinchronizuoti su „FitBit“, „Jawbone UP“ ar „MyFitnessPal“ paskyromis, kad gautumėte visa apimančią proto ir kūno patirtį. (Nemokamai atsisiųsta, 7,99 USD per mėnesį arba 39,99 USD per metus, kad atrakintumėte aukščiausios kokybės turinį; „iOS“)

Meghan Markle grynoji vertė 2015 m

4. Zombiai paleisk! 5K mokymai

Kalbant apie motyvacijos paiešką, kartais iš tikrųjų veikia svetimi dalykai. Šiuo atveju: Zombiai, bėk! „5K Training“, kuriame pateikiamas aštuonių savaičių planas su išsamiomis treniruotėmis, gelbėjimo misijomis ir istorijomis apie, taip, zombius, dėl kurių iš tikrųjų smagu treniruotis artėjančiose 5K varžybose. (1,99 USD; „iOS“ ir „Android“)

5. C25K

Viena programa. Aštuonios savaitės. Tai viskas, ko reikia norint pakilti nuo sofos ir pasiruošti 5K. Puikiai tinkantis naujokams, C25K pasiekia tris 30–40 minučių treniruotes per savaitę. Kiekvienas iš jų padės jums kaupti jėgas ir judėti. Asmeninis bėgimo treneris pakels garso patarimų ir patarimų, leisdamas tiksliai žinoti, kada turėtumėte pradėti ar nustoti bėgti ar vaikščioti. (Nemokama; „iOS“ ir „Android“)

6. Fitokratija

Ši programa pateikia visą treniruočių, treniruočių judesių ir asmeninių trenerių duomenų bazę iškart po ranka. Programoje galite kurti ir stebėti pasirinktines treniruotes, pasirinkti iš paruoštos tvarkos arba samdyti sertifikuotą trenerį. Kiekvieno trenerio sąraše yra visa išsami informacija, kurios jums reikės norint apsispręsti, įskaitant išlaidas, treniruotes per savaitę, neatsižvelgiant į tai, ar tai susiję su mitybos planu, ir visas papildomų funkcijų, kurios gali būti kartu su juo. (Nemokamai atsisiųsta, individualizuotas koučingas nuo 1 USD per dieną; „iOS“ ir „Android“)

7. Runtastic Six-Pack Abs

Dešimt savaičių iki šešių pakelių? Tai gali būti sunku, bet įmanoma (patikėk mumis, mes tai padarėme). Laimei, ši programa siūlo būtent tai, ko jums reikia norint gauti tvirtą skrandį, įskaitant vaizdo įrašų pamokas, „avataro“ treniruoklius ir kasdienius patarimus, kaip išlaikyti jūsų kelią. Pasirinkite iš trijų sunkumų lygių, kad pasiektumėte apibrėžtą, liesą skrandį - nereikia jokios įrangos, sporto salės ar realaus gyvenimo treniruoklio. (Nemokama; „iOS“ ir „Android“)

8. „Fitmo“

Ši programa teikia asmenines treniruotes, atėmus IRL veido laiką. Programa leidžia jums pasirinkti savo trenerį, tada jis ar ji kartu su jumis nustatys treniruočių planą. Tada užregistruosite dienos pabaigą ir galėsite sujungti nešiojamus techninius žaislus, kad jūsų treneris turėtų papildomos informacijos, su kuria dirbtų. Be to, tikėkitės, kad jūsų treneris palaikys ryšį - jis gali užsiregistruoti pranešime arba vaizdo pokalbyje. Kalbėk apie atskaitomybę. (Pradedant nuo 40 USD per mėnesį; „iOS“)

9. Sworkitas

Pasirinkite kūno dalį, kurią norite dirbti, kokio tipo treniruotes (jėgą, kardio, jogą ar tempimą) ir tiksliai, kiek turite laiko (nuo penkių iki 60 minučių), ir ši programa išspjauna pritaikytą treniruotės planas. Užuot skaičiavę pakartojimus, jūs tiesiog išstumsite kuo daugiau jų per nurodytą laiką. Ir su mini vaizdo įrašais, rodančiais kiekvieną judesį, niekada nereikės susimąstyti, ar pratimą atliekate teisingai. (Nemokamai atsisiųsti, 2,99 USD už „Pro“ versiją; „iOS“ ir „Android“)

Anne Marie Duff begėdiška

10. „Kettlebell F.I.T.“

Jei yra viena įranga, į kurią atkreipiamas vis didesnis dėmesys, tai yra virdulys. Bet tai nereiškia, kad vidutinis sporto salės lankytojas moka juo naudotis. Štai kur „Kettlebell F.I.T.“ Įeina su daugiau nei 225 virdulio pratimais, ši programa kiekvieną dieną nurodo skirtingus judesių rinkinius. Kadangi jį suprojektavo NSCA sertifikuoto asmeninio trenerio ir virdulio ekspertas Matthewas Mosebaras, vadovaujamas „Nike Elite Fitness“ sportininko ir „NASM“ sertifikuoto asmeninio trenerio Patricko Goudeau, būkite tikri, kad gausite teisingą kryptį. (3,99 USD; „iOS“)

Tinklalapiai

11. Kayla Itsines

Australijoje gyvenanti asmeninė trenerė (ir „Instagram“ sensacija) Kayla Itsines kartu su savo asmeniniu treneriu (ir vaikinu) Tobi Pearce'u sukūrė du 12 savaičių treniruočių programų komplektus, kurie padėtų moterims lipdyti vasaros svajonių bikini. Į paprasčiausią paketą įeina 12 savaičių jos pasirašytos 28 minučių trukmės grandinės treniruotės, kurioms reikalinga minimali įranga, pavyzdžiui, hanteliai ir suolas. Išsamesnės (ir brangesnės) pakuotės taip pat pateikiamos su mitybos specialistų palaikomais valgio planais. Nors šiam planui reikia šiek tiek grynųjų, jūs taip pat turite galimybę jį išbandyti: Svetainėje siūlomas septynių dienų peržiūros planas nemokamai. (Nuo 69,97 USD, kaylaitsines.com)

12. „Tone It Up“

Jei ieškote linksmų, nemokamų treniruočių su #fitspiration šalimi, nebežiūrėkite. Kartą per savaitę itin tinkamos trenerės Karena Dawn ir Katrina Scott paskelbia treniruočių tvarkaraštį savaitei į priekį. Jie taip pat siūlo ilgesnius planus, pavyzdžiui, 8 savaičių „Bikini“ serijos iššūkį. Paprastai turėsite galimybę žiūrėti kiekvienos dienos treniruotės vaizdo įrašą, atsispausdinti PDF ir net atsisiųsti pažangos diagramas, kad būtumėte savyje. Mums taip pat patinka, kad Kalifornijoje dirbantys instruktoriai įtraukia priminimus, kad būtų galima skirti laiko tam tikriems R&R, pabūti su artimaisiais ir parengti gerus ketinimus. (Nemokama, su papildomais priedais, tokiais kaip mitybos planai ir DVD diskai; toneitup.com)

13. „BodeeFit“

„BodeeFit“, kurį įkūrė „Greatist“ bendraautorius Adamas Griffinas, kasdien rengia treniruotes, panašias į namuose esančias „Crossfit WOD“, susidedančias iš didelio intensyvumo kūno grandinių - nereikia jokios įrangos. Be to, bendrovė siūlo septynių iki 60 dienų treniruočių planus, įskaitant tuos, kurie sudarys neperšaunamus abs, taip pat ir skirtus įtemptoms darbo dienoms. Prisiregistruokite, atsispausdinkite PDF ir pasiruoškite susitvarkyti. (Nuo 4,99 iki 14,99 USD; bodeefit.com)

14. „DailyBurn“

Niekada nematykite, fitneso plokščiakalnis. „DailyBurn“ siūlo elito treniruoklių (įskaitant „The Biggest Loser“ paties Bobo Harperio) srautines treniruotes, kad būtų išlaikyta įvairovė, atsirastų jėgos ir liejosi prakaitas. Svetainė pasiūlys treniruočių programą, pagrįstą jūsų fizinio pasirengimo lygiu, tikslais ir asmenine informacija. Be to, su pridedamu tinklaraščiu, kuriame gausu kūno rengybos įkvėpimo, sveikų receptų ir naudingos informacijos, bus neįmanoma (arba bent jau labai sunku) atsilikti nuo jūsų kūno rengybos. (Pradedant nuo 12,95 USD per mėnesį; dailyburn.com)

15. Bėgimas ir bėgimas

Mes kalbėjome apie tai, kodėl yra nuostabu samdyti bėgimo trenerį, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad turėtume mesti savo didelius pinigus už asmeninį dėmesį. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra tiesiog judėti, ar valdžią per visą maratoną, šioje svetainėje siūlomi 6–16 savaičių treniruočių planai, papildomi PDF mokymo vadovais, prieiga prie tik jų nariams skirto forumo ir „Skype“ skambučiai su įkūrėjais (įskaitant Juliją). Jonesas, turintis 35 maratonus po diržu), nors specifika skiriasi atsižvelgiant į kursą. (Pradedant nuo 48 USD; upandrunningonline.org)

bailee madison wiki

16. „CosmoBody“

Čia „Greatist“ mes visi norime priimti naujus iššūkius. Štai kodėl mums patinka CosmoBody.com skiltis „Iššūkiai“, internetinė atspausdinto leidinio atšaka. Priklausomai nuo pasirinktos parinkties, jūs pasirenkate septynias – 30 dienų puikias treniruotes - visa tai lengva stebėti vaizdo formatu. Programos svyruoja nuo šešių dienų jogos iššūkio iki 28 dienų priešvestuvinio plano. Joms vadovauja geriausi asmeniniai treneriai, tokie kaip Adamas Rosante, Tara Stiles ir Astrid Swan. Be to, yra pridedama „iOS“ programa, kuri dar labiau palengvina srautines treniruotes kelyje. (9,95 USD per mėnesį; cosmobody.com)

17. Fizika 57

Neturite laiko (ar pinigų) patekti į barre klasę? „57 kūno sudėjimą“ apėmė. Studijos „Barre-to-Beach“ iššūkis yra internetinė keturių savaičių programa, kurios metu Barre klasė nukreipiama į jūsų miegamąjį, svetainę - iš esmės visur, kur galite judinti savo kūną (nereikia baleto barro!). Jame yra mėnesio trukmės internetinės treniruotės iš geriausių studijos trenerių, treniruočių kalendorius, keturių savaičių maitinimo planas, prieiga prie instruktoriaus ir dar daugiau. (57 USD; physique57.com)

18. „BodyBuilding.com“

Svorio kėlimo kariai „BodyBuilding.com“ savo funkcija „Surask planą“ pakelia tinkamumą į naują nuostabų lygį. Paprašius savo lyties, pagrindinio tikslo ir fizinio pasirengimo lygio, jis pateikia jums daug treniruočių ir mitybos planų, atitinkančių jūsų kriterijus. Kiekvienas jų yra sukurtas sertifikuotų fitneso specialistų ir pramonės ekspertų. Juose yra vaizdo instrukcijos, kasdienės treniruotės, informacija apie mitybą, papildų vadovai, įkvėpimas el. Paštu ir dar daugiau. Galite atsispausdinti planus arba sinchronizuoti su telefonu treniruotėms kelyje. (Nemokama; bodybuilding.com)

19. „ACE Fitness“

Atsižvelgiant į tai, kad tai yra nuostabus visų tinkamumo šaltinis, nenuostabu, kad Amerikos mankštos taryba (ACE) siūlo keletą žudikų treniruočių. Nors galite rasti atskirų treniruočių ir išsamių judesių aprašymų, svetainė taip pat siūlo visą 12 savaičių viso kūno treniruočių planą nemokamai. Taip pat už tam tikrą mokestį galite rasti programų, pritaikytų konkretiems renginiams, pavyzdžiui, 16 savaičių pusmaratonio treniruočių planą. (Nemokama; acefitness.org)

20. „BodyRock.tv“

Tai ne tik puiki vieta rasti įvairių prakaituojančių ir efektyvių treniruočių vaizdo įrašus ir demonstracijas, bet ir šios treniruoklių salės treneriai kasdien skelbia treniruotes ir treniruočių serijas. Imkitės iššūkio pradedantiesiems, 30 dienų riebalų deginimo iššūkio arba „BodyRock bootcamp“ iššūkio, kuriuos sukūrė ir demonstruoja (ypač išplėšti) fitneso profesionalai. (Nemokama; bodyrock.tv)