Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Greitai internete ieškokite tinkamos bėgimo formos & ldquo; pasiklysite moksliniame žargone: svyravimo fazė, laikysenos laikas, pakrovimo greitis, tempimo refleksas. Bet jei jūs man patinkate, jums nereikia (ar norite) žinoti šmaikštaus smėlio mokslogera forma. Jūs tiesiog norite žinoti, kaip tai padaryti!
Užuot sutelkę dėmesį į didžiulius (jau nekalbant apie nuobodžius) techninius dalykus, laikykitės šių paprastų, lengvai įgyvendinamų ir pritaikomų bėgimo gudrybių. Pagerėjusi forma ne tik sumažins perdozavimo rizikątraumostaigi galite bėgti nuosekliai, tačiau jums taip pat labiau patiks ir greičiausiai dar greičiau! Geriausia dalis? Kiekvieną iš šių dalykų galite atlikti dabar.
Viena svarbi atsakomybės riba: jei daugelį metų bėgote ir neturite problemų dėl traumų ar pasikartojančių skausmų, tikriausiai nereikia keisti bėgimo. Patyrę bėgikai, kurie reikšmingai keičia savo formą, dažnai tampa ne tokie efektyvūs. Tai teisinga - jų forma iš tikrųjų gaunamablogiau.
Daugelis naujų bėgikų linkę per daug žengti ir ištiesti koją, kad žengtų ilgesnį žingsnį. Tai sukuria kulną trenkiantį, agresyvų smūgį koja, kurio reikėtų vengti, nes jis per koją sukelia per daug smūgio smūgio.
Bet kulno smūgis nebūtinai yra blogas dalykas. Tiesa ta, kad iš tikrųjų nėra svarbu, kur ant kojos nusileisite su kiekvienu žingsniu; yra nepaprastai sėkmingų bėgikų, kurie yra priekio, vidurio ir kulno puolėjai! Svarbiausias aspektas yra tai, kur pėda nusileidžia likusio kūno atžvilgiu, o ne tai, kokia pėdos dalis pirmiausia liečia žemę.
Idealiu atveju jūsų pėda turėtų susisiekti su žeme tiesiai po savo kūnu, o ne toli priešais ją. Naudingas būdas galvoti apie tai - pakišti koją po klubais. & Rdquo; Kai yra tiesi linija nuo klubų iki ten, kur nusileidžia koja, priešais kūną negalima pasiekti ar ištiesti kojos.
Tony Leung žmona
Šis formos pasikeitimas sumažina kojų patiriamą poveikį ir pjaunatraumos rizikasukuriant sklandesnį ir efektyvesnį žingsnį.
john boyega wikipedia
Tavo mama prieš visus tuos metus buvo teisi: turėtumstovėk tiesiai. Tai taikoma ir bėgimo laikysenai.
Slinkimas arba pasilenkimas nuo juosmens yra dažna problema daugeliui bėgikų, kurie per daug stengiasi patobulinti tą & bdquo; priekį liekną & rdquo; jie girdėjo, buvo tinkamos bėgimo formos dalis. Nors šiek tiek pasvirimas į priekį yra geros formos dalis, jis turėtų kilti nuo kulkšnių, o ne nuo juosmens.
Geriausia dalis? Šiek tiek pasviręs į priekį nuo kulkšnių vyksta natūraliai, net nepabandžius. Taigi nesistenkite sąmoningai pasilenkti į priekį. Vietoj to, sutelkite dėmesį į aukštą bėgimą tiesiu, stačiulaikysena.
Kad lengviau atsimintumėte, apsimeskite, kad virvelė pritvirtinta prie galvos viršaus, o įsivaizduojamas milžinas traukia ją aukštyn link dangaus. Creepy? Galbūt. Bet tai yra efektyvus būdas sutvirtinti aukštą, tiesią nugarą be slinkimo.
Kadencija yra žingsnių, kuriuos atliekate per minutę, skaičius (abiem kojomis). Manoma, kad stebuklingas skaičius yra optimalus ritmas 180 žingsnių per minutę , pasak legendinio bėgimo trenerio Jacko Danielso, kuris 1984 m. Olimpinėse žaidynėse pastebėjo, kad tai buvo daugumos elito bėgikų vidutinė kadencija.
Bet tai nėra sunkus ir greitas skaičius - tai tik bendros gairės. Kai bėgate lengvu, patogiu tempu, jūsų kadencija turėtų būti bent 170 žingsnių per minutę.
jis mane vadina gražia
Vidutinis bent 170 laipsnių kadencija lengviems bėgimams reiškia, kad sumažinsite smūgio jėgas ant kojų, sumažinsite traumų riziką ir netgi pagerinsite bėgimo efektyvumą. Kaip? Trumpesniu, greitesniu žingsniu jūs vėl ribosite & rdquo; mažiau ir neįvedamas stresas, lydintis ilgesnius, paveikesnius žingsnius. Kitaip tariant, rečiau susižeisite ir greičiausiai greičiau.
Kitą kartą eidamilengva paleisti, suskaičiuokite, kiek kartų jūsų pėda nusileido per vieną minutę, tada padvigubinkite ją (atsižvelgdami į abi kojas), kad gautumėte ritmą. Jei jūsų žingsnio rodiklis yra mažesnis nei 170, dirbkite jį didindami maždaug penkiais procentais kas dvi ar tris savaites, kol jūsų ritmas padidės.
Norėdami pakartotinai uždengti dangtelį: venkite per daug strimgalvių, bėgkite aukštai ir pakelkite tą ritmą. Ir viskas! Daugumai bėgikų, kurie ateina pas mane treniruotis, bėgimo laboratorijoje nereikia sudėtingos formos analizės. Aišku, ši informacija gali būti įdomi, tačiau paprastai jos nėra tokios naudingos kaiplengvai įgyvendinami patarimaičia. Sutelkite dėmesį į šiuos pagrindus ir gausite naudą: mažiau traumų, malonesnių bėgimų ir galbūt net keletą naujų asmeninių rekordų.
Ir ar tai nepadaro bėgimo daug smagiau?
Jasonas Fitzgeraldas yra JAV „Track & Field“ sertifikuotas treneris StrengthRunning.com ir maratonininkas 2:39. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip galite išvengti traumų, apsilankykite jo nemokamas el. pašto kursas apie tai, kaip bėgti sveikai.
