Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pusryčiai įvardijami kaip svarbiausias dienos valgis. Nors taigali būti ne visai tiesa, nėra jokio trūkumo pradėti savo dieną maistingais pusryčiais. Be to, gali būti sunku pirmenybę teikti virtuvei, o ne miegui, o kartais siekti javų dėžutės ar pasirinkti maišelį yra tiesiogtaiplengva. Nors ir skanūs, dažnai tie valgiai verčia sukrėsti ir palikti potraukį ankstyviems pietums.
Taigi padėkite dėžę, praleiskite valgydami kelyje ir vietoj to išbandykite vieną iš šių 21 lengvų, energiją didinančių pusryčių receptų. Paprasti, patenkinti ir kupini gerų dalykų šie patiekalai jus užpildysirpakelti tave. Jūs netgi galite visiškai praleisti rytinę kavą.
1. Kreminė kokoso „Matcha“ avižinė košė
„Matcha“ latės gali būti visas pyktis, tačiau jūs neturite jų gerti, kad gautumėte naudos. Be to, gaminant jį namuose, galite išvengti pridėtinio cukraus ir kitų klastingų kavinių priedų. Pagamintas iš kokosų vandens (labas, drėkinimas), matcha milteliais, avižomis, susmulkintu kokosu ir brūkšneliu klevų sirupo, šis šildantis dubuo suteikia greitą potraukį ir nuoširdų pagrindą spyriuoti dieną.
2. Purvini Chai Chia pudingo parfetai
Nedaugelis sako „labas rytas“ kaip espreso šūvis. Įpilkite šiek tiek chai baltymų miltelių (jie yra tokie skanūs, kaip atrodo), baltymų turtingų chia sėklų, kokoso plakti ir granolos, ir jūs atnaujinote savo rytą iš gero į puikų. Čia sėklos mirkomos per naktį, todėl galite visiškai paspausti snaudimo mygtuką, nors greičiausiai norėsite atsikelti ir suvalgyti šią ASAP.
lira mercer prieš ir po
3. „Superfood“ avokado skrebučiai su kopūstų tapenadu
Mažėjant angliavandenių ir be glitimo turinčių dietų augimas reiškia, kad daugelis duoną griovia. Bet viskas priklauso nuo to, kokios rūšies duoną valgote ir su kuo ją derinate - žinoma, nebent netoleruojate glitimo. Sveikų duonos rūšių pluoštai, tokie kaip daiginti grūdai ir rugiai, padeda pradėti virškinimo sistemą. Be širdžiai naudingo avokado, tahinio, moliūgų sėklų ir daug maistinių medžiagų turinčių kiaušinių, jūs praleisite pro duris, o ne vilkėsite.
4. Saldžiųjų bulvių pusryčių dubenėlis su uogomis
Tiems, kurie nori praleisti duoną, bet vis tiek nori gausaus angliavandenių pagrindo, kuris būtų įtrauktas per įtemptas dienas, išbandykite šį saldžiųjų bulvių dubenį. Šie pusryčiai yra panašūs į desertą ir yra paruošti valgyti per penkias minutes ar mažiau. Ne, jūs nesvajojate, taip lengva ir gera. Norėdami padidinti baltymų kiekį, sumaišykite jogurtą su baltymų milteliais arba viršuje su migdolų sviestu.
5. „Superfood“ barai su kakava
Netgi sveikiausi granolos baro variantai dažnai turi cukraus perteklių. Maža to, jie paprasčiausiai nesipildo. Bet tai nekeičia fakto, kad jie yra labai patogūs. Šie naminiai batonėliai supakuoti su supermaistu ir surišti su kokosų aliejumi. Valgykite batonėlį su lengvu baltymų kokteiliu, kietai virtais kiaušiniais ar naminiu latte ir mėgaukitės popiete be avarijos ir pakabos.
6. Kavos bananų kokteilis su avižomis ir chia
Kodėl verta mėgautis kokteiliu ir kava atskirai, kai juos galite turėti kartu? Kavos kokteiliai yra ne tik beprotiškai skanūs, bet ir puikiai tinka tiems, kurie mėgsta daug užduočių. Pagamintas iš septynių ingredientų, šis kokteilis yra paruoštas greitai ir jo skonis yra geresnis nei paprasto ol & rsquo; puodelis Džo. Avižos ir chia sėklos papildo ląstelieną, o tai reiškia, kad jūs nepasieksite to vėlyvo ryto užkandžio ar antro puodelio kavos.
7. „Açai“, mėlynių ir „Maca Smoothie Bowl“
Antioksidantai, skaidulos, omega riebalų rūgštys & hellip; ir tai tik açai. Šis maistinių medžiagų supakuotas kokteilio dubenėlis yra puikus būdas pažadinti kūną ir skonio receptorius bei paruošti juos dienai. Užuot dubenį apkraunęs vaisiais (skaitykite: cukrumi), kaip ir daugelyje kokteilių dubenėlių receptų, šiame patiekale saldinimui neperkraunant naudojamos laukinės mėlynės ir šiek tiek stevijos. Ant viršaus uždėkite sėklų, šviežių uogų ir kokosų, o jūs turėsite sau gražų rytą.
8. Humuso ir daržovių pusryčių dubenėliai
Lapiniai žalumynai gali būti ne pirmas dalykas, kurį reikia sugalvoti įsivaizduojant skanius pusryčius, tačiau šis receptas tai pakeis. Garstyčių padažas suteikia šiek tiek saldaus karčiųjų žalumynų, o minkštai virti kiaušiniai ir humusas daro jį kreminiu ir tinkamu kiekiu aštraus. Nepaisant to, kad jis labai užpildytas, jis jūsų neapsunkins. Jei norite naudoti „Paleo“ versiją, pasirinkite cukinijų humusą ir praleiskite grūdus, nors mes esame dideli pridėtinių baltymų ir skaidulų gerbėjai.
9. Mėtų ir žaliosios arbatos kokteilis
Šiame kokteilyje yra tik reikiamas kiekis žalios spalvos: žaliosios arbatos, špinatų ir mėtų. Kriaušė, ananasai ir imbieras daro ją ryškią ir šviežią, o skonį suteikia net žaliųjų kokteilių mėgėjai. Vos prisilietus kofeino, natūralių cukrų ir imunitetą stiprinančiam imbierui bei citrinai, šis kokteilis yra puikus būdas pradėti savo sistemą ir priversti (kūrybiškas) sultis tekėti.
10. Citrinų ciberžolės energijos kamuoliai
Ciberžolė yra dar vienas prieskonis, šiuo metu sukrečiantis latte sceną. Žinomas dėl priešuždegiminių & ldquo; supervalstybių & rdquo; tai taip pat paplitusi karių ir, šiuo metu, sulčių bei sveikatingumo kadrų pagrindinė dalis. Šis receptas naudojamas norint pagardinti imunitetą stiprinančius energijos kamuoliukus, pagamintus iš avižų, chia sėklų, migdolų ir citrinos - superžvaigždžių sudėtis. Padvigubinkite kartu su auksiniu pienu arba valgykite su šviežiais vaisiais.
11. Rūkytos lašišos pusryčių dubuo su 6 minučių kiaušiniu
Sveiki riebalai, lapiniai žalumynai, sveiki grūdai, liesi baltymai & hellip; šis receptas turi viską. O ir beprotiškai skanu. Lengvesniam padažui vietoj majonezo naudokite graikišką jogurtą arba visai praleiskite padažą ir laikykitės šviežios citrinos ir brūkšnio paprikos. Mes taip pat mėgstame avokadą nuplikyti bulvėms.
12. Espresso nakties avižos su migdolų sviestu
Šiam receptui paruošti reikia penkių minučių, o jame yra kofeino - tai yra puikus rytas. Tiesiog pridėkite avižų, espresso (arba kavos), chia sėklų, pieno, jogurto, susmulkintų migdolų ir migdolų sviesto; pakratykite; šaldyti per naktį; ir voila, tavęs laukia čempionų pusryčiai. Ant viršaus užberkite šviežių uogų, daugiau riešutų sviesto (visada) ir pabarstykite espresso, kad gautumėte papildomą smūgį.
13. Avokadu ir kiaušiniais įdaryta saldžioji bulvė
Popeye didžiuotųsi šiais pusryčiais. Šis patiekalas yra supakuotas su daug maistinių medžiagų turinčiais špinatais, imunitetą stiprinančiais česnakais, sveikais širdžiai kiaušiniais ir patiekiamas ant saldžiųjų bulvių, kuriose gausu antioksidantų, šis patiekalas yra nuostabus ir skanus. Kiekybinis česnako ir šalotinių česnakų preparatų antioksidacinių savybių įvertinimas. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbankas, Los Andželo apygarda, Kalifornija), 2006, liepa; 22 (3): 0899-9007. Antioksidacinis pajėgumas ir antioksidantų kiekis 4 saldžiųjų bulvių veislių šaknyse. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Maisto mokslo žurnalas, 2010, spalis; 75 (5): 1750-3841. Norėdami sutaupyti šiek tiek laiko, vietoj kepimo (arba kepkite naktį prieš naktį) saldžią bulvę mikrobangų krosnelėje išmeskite į mikrobangų krosnelę, o jei brakonieriai jaučiasi bauginantys, laikykitės minkštai virtų (arba išbandykite paprastą mūsų instrukciją).
14. „Rise and Shine“ kokteilis
Jei dar neeksperimentavote su datulėmis kokteiliuose, raginame užeiti į virtuvę. Tai puikus natūralus saldiklis, o naudojant tik dvi datules - ilgas kelias. Migdolų pienas ir kokosų vanduo veikia kaip pagrindas, o šaldytas bananas, migdolų sviestas ir kanapių sėklos - tirštikliai ir baltymų siurbliai. Lengvai pagaminamas, dar lengviau geriamas ir nepaprastai sotus, šis kokteilis greičiausiai taps savaitiniu (arba kasdieniu) pasirinkimu.
15. „Chia Matcha“ nakties pusryčių kokteilis
Mes esame didžiuliai gerbėjai viskam, ką galite padaryti prieš naktį. Be to, avižų mirkymas per naktį praturtina skonį ir sukuria neįtikėtinai kreminę tekstūrą, kurios skonis yra beveik per geras, kad būtų tiesa. Šiame recepte naudojama „matcha“ - arbatos stiprintuvas, kuriame gausu antioksidantų ir vitaminų; kokosų jogurtas; bananas; cinamonas; chia sėklos - sotiems, bet ne per gausiems pusryčiams, kurie yra paruošti valgyti antrą kartą, kai atsistosite iš lovos.
16. Sūrūs špinatų plieno pjaustyti avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai ir razinos yra nuostabus derinys, tačiau kartais malonu skirti šiek tiek papildomo laiko, kad supurtytumėte daiktus. Šis receptas yra papildomas mylios su špinatais (yep), pomidorais ir keptu kiaušiniu. Mes mėgstame naudoti vištienos ar daržovių sultinį avižoms virti ir užpilti aštriu padažu. Kai kurie nuskusti parmezanai taip pat būtų labai skanūs.
17. Avižiniai dribsniai „Quinoa Power Bowl“
Šis receptas gavo galią. Pagrindas yra avižinių dribsnių, kvinojos ir migdolų pieno mišinys, kuris vėliau užpilamas granatu, moliūgų sėklomis, skrudintais graikiniais riešutais, kokoso drožlėmis ir visa meile. Arba laukiniai - tiks bet kokie riešutai, džiovinti ar švieži vaisiai ar sėklos.
18. Mango imbiero ciberžolė
Nesijaudinkite: tai nėra vienas iš tų kokteilių, kurie per kelias valandas paliks jus akmenį. Graikiško jogurto ir avižų dėka šis receptas gali pasigirti 16 gramų baltymų ir 8 gramais skaidulų. Gaivus imbieras ir ciberžolė suteikia gėrimui lengvą smūgį, o mango ir medus suteikia tik reikiamą saldumo kiekį. Iš esmės tai yra „smoothie“ reaktyvinis kuras.
19. „Mocha Latte“ pusryčiai Kvinoja
Taip, pusryčiams galite įsigyti „mocha latte“. Ir taip, tai sveika! Bent jau šis receptas yra. Kvinoja yra įdomus būdas mėgautis šildančiais pusryčiais, kurie nėra avižos ir kuriuos taip pat lengva pasigaminti. Virti kavoje ir kokosų vandenyje (tinka ir kokosų pienas), sumaišyti su kokosų grietinėle ir veganiškomis šokolado drožlėmis (juodojo šokolado gabalėliai taip pat labai skanūs), šie pusryčiai yra dekadentiški, tačiau taip pat itin sveiki ir energingi.
20. Sūrūs „Pesto Quinoa“ pusryčių dubenėliai
Sunku patikėti, kad tokį gražų receptą paruošti reikia tik 10 minučių, tačiau tai tiesa. Tai dar greičiau, jei naudosite parduotuvėje nusipirktą pesto ir kvinoją gaminsite prieš naktį. Nors receptas atrodo geriausiai, kai ingredientai dedami subtiliai ant grūdų, jis skaniausias sumaišytas ir sutrintas. Atsiprašau, „Instagram“, bet kartais skonis yra svarbesnis.
21. Migdolų sviesto skrebučiai su bananais ir skrudintu kokosu
Paprastas, šiek tiek sūrus, patenkinantis & hellip; šis receptas yra toks lengvas, mes dažnai pamirštame tai svarbiausius pusryčius. Naudokite sočią pilno grūdo duoną; nesaldintas riešutų sviestas; supjaustytas bananas (arba kitas vaisius, pavyzdžiui, kriaušė); ir paskrudinto kokoso - tada užpilkite lašeliu medaus ir pabarstykite jūros druska. Lengva kaip vienas, du, trys ir kuo sveika.
Nori daugiau? Kavos kokteilio receptai: 7 būdai, kaip pagerinti pusryčius
