Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Staiga jūs esate siautulingas ir apžiūrite savo butą, kad gautumėte skubios šokolado parduotuvės. O gal jūs užpuolate kiekvienos paskutinės ieties marinuotų agurkėlių indą, o tada taip pat nuleidžiate sultis. Teta Flo keliauja!
Potraukis ir alkis prieš mėnesines yra pagrindiniai instinktai - net ir „Uber Eats“ amžiuje.
Čia mes apžvelgiame, kodėl ta tako trifektė net nepradėjo jūsų užpildyti. Be to, pateikiame veiksmų planą, kuris padės jums jaustis labiau patenkintais šiais nepasotinamais laikais.
Hormonai ir ilgesys
Ovuliacijos metu aplink Nuo 6 iki 14 dienų prieš mėnesines jūsų kūnas ruošiasi galimam nėštumui, sako Jamé Heskett , MD, autorius Šulinio kelias . Šis paruošiamasis darbas gali paveikti jūsų hormonus ir medžiagų apykaitą.
Vėlyvoje folikulinės fazės stadijoje, kuri vyksta prieš pat ovuliaciją, jūsų hormonai šokinėja ant kalnelių. (Weeeee!)
Pirma, estrogeno hormonas, žinomas kaip estradiolis, lipa ir smailėja. Jūsų hormonai tęsia džiaugsmą ovuliacijos metu ir iškart po to liuteinės fazė , kuris tęsiasi tol, kol pasirodys jūsų mėnesio draugas.
Estrogenas paniro į pirmąją geltonosios fazės dalį, maždaug tuo metu, kai progesteronas pakyla.
Mokslininkai vis dar bando suprasti, kaip menstruacinis ciklas veikia alkį, tačiau jie dešimtmečius žinojo, kad liuteinos fazė gali sukelti apetito ir potraukį angliavandeniams (praeinamakaronai, prašau). Dažai L ir kt. (1997). Menstruacijų ciklas ir apetito kontrolė: pasekmės svorio reguliavimui. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Kai kurie žmonės yra labiau linkę patirti alkį dėl hormonų, nei kiti Kelly Klump , Mičigano valstijos universiteto fondo daktaras, apdovanotas valgymo sutrikimus tyrinėjančiu profesoriumi.
Tie, kurie turi genetinę riziką dėl valgymo sutrikimų, yra labiau pažeidžiami „emocinio“ ar „besaikio“ valgymo menstruacijų ciklo metu, kai jaučiasi neįmanoma sustoti, paaiškina ji.
'Šie hormonai iš tikrųjų įjungia ir išjungia genus', - priduria Klumpas. Taigi, kai po ovuliacijos padaugėja hormonų, greičiausiai bus suaktyvinti valgymo sutrikimų rizikos genai.
Tai reiškia, kad į ED linkusio elgesio rizika gali padidėti, kai hormonai yra visur. Šis jautrumas gali sukurti užburtą ratą, ypač todėl, kad naujausiais Klumpo tyrimais nustatyta, kad asmenys vis labiau rūpinasi savo svoriu po ovuliacijos. Klump KL ir kt. (2015). Genetinės emocinio valgymo rizikos pokyčiai per mėnesinių ciklą: išilginis tyrimas. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Pasak jos, tai yra tam tikra reakcija į besaikį valgymą. Po to, kai mūsų kūnas liepia suvartoti daugiau kalorijų, galime palikti susirūpinimą dėl svorio ir formos.
Serotonino ir angliavandenių potraukis
Estrogeno ir progesterono kiekio svyravimai taip pat gali paveikti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas Gerardo Bustillo , MD, OB / GYN Orange Coast medicinos centre.
keistus dalykus padaryti savo vyrui
Jis priduria, kad serotoninas vaidina didelę įtaką nuotaikos pokyčiams ir maisto troškimui. Jei geidžiate angliavandenių, jūsų kūnas gali bandyti savarankiškai gydytis, kai serumo baltymas sumažėja liuteinės fazės metu.
Žemas serotonino kiekis siejamas su priešmenstruacinio sindromo, dar vadinamo PMS, padidėjimu. Pagalvokite apie mėšlungį, linksmumą, depresiją, galvos skausmą ir visa tai, kas nėra taip įdomu. Draper CF ir kt. (2018). Menstruacijų ciklo ritmas: medžiagų apykaitos modeliai sveikoms moterims. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Angliavandenių vartojimas gali padidinti serotonino kiekį, kuris gali pagerinti jūsų savijautą. Kitaip tariant, jūsų kūnas nori, kad tas rytinis bandelė dusintų jūsų kančias prieš mėnesines.
Jei sutriko miegas - traukdamas visą naktį arba tik 6 valandos - tai gali dar labiau pabloginti, priduria Iffathas Hoskinsas , MD, akušeris NYU Langone medicinos centre.
ženklai, kad jis tavęs pasiilgo būdamas išvykęs
Metabolizmas ir munchiai
Jūsų kūnas taip pat turi šiek tiek daugiau dirbti ruošdamasis naršyti ant raudonos bangos. Štai kodėl jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis pagreitėja prieš pat ir ankstyvoje mėnesinių dalyje, sako Bustillo.
Alkį gali sukelti ir šiek tiek didesnis kalorijų kiekis bei energijos poreikis dienomis iki raudonos kodo pradžios.
Apmaudu, alkis taip pat gali būti reakcija į maisto atsisakymą. Jei tikimės pasakyti „ne“ geriems dalykams, nes žinome, kad būsime ypač alkani, kūnas iš tikrųjų dar labiau sustiprins alkio instinktą, sako Heskettas.
Laikotarpio badas: jūsų veiksmų planas
Badauti prieš menstruacijas yra labai įprasta, todėl valgoma šiek tiek daugiau mėnesio metu. Apskritai dėl to nereikia jaudintis. Štai koks pasirengimas laikotarpiui, kuris pravers kitą kartą.
Neatimkite savęs bado laikotarpiu
Jei pateksite į liuteinės fazę, iš kurios jau atimta kalorijų ir svarbių mikroelementų - pagalvokitevitaminai ir mineralai- jūsų kūnas jums atsiųs visus alkio signalus.
Laikykis savęstinkamai kuromėnesinių ciklo metu. Siekite maisto, kuris jums padės jaustis gerai ir kovoti su PMS.
Jei susiduriate su tuo, kas jaučiasi kaip nenugalimas alkis, bet žinote, kad valgėte tik prieš valandą, Heskettas sako, kad pabandykite palaukti 20 minučių, kol vėl valgysite. Alkis gali praeiti. Jei taip nėra, griebkite sveiką užkandis .
Kuras iki geležies
Įkelkite turtingi geležies maisto produktai prieš periodą, siūlo Heskettas. Maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa, žuvis ir lapiniai žalumynai, gali padėti pakeisti geležį, kurios netenkate prieš pat menstruacijas ir jų metu.
Tai sukurs „grįžtamąjį ryšį“ kūnui, pasakydamas, kad iš tikrųjų į jį reaguojate jam reikalingu būdu, paaiškina Heskettas.
Išsimiegokite ir sumažinkite stresą
Negaunate savo „Zzz“ gali sukelti bado lygį, todėl siekite 7–9 valandų užmerkimo.
O stresas taip pat gali nusiųsti tiesiai į sandėliuką. Jei taip yra, pabandykite greitai atsipalaidavimo technikos pagerinti savo savijautą.
Apatinė eilutė
Jei norite geriau numatyti, kada gali atsirasti potraukis ar alkis, tai gali padėti atsižvelgti į tai, ką veikia jūsų hormonai, sako Heskettas. Stebėdami savo ciklą galite grąžinti tam tikrą galią.
Ir jei bet koks PMS ar laikotarpio simptomai tampa varginantys ar pasikeičia, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Vis dėlto nereikia užrakinti žemės riešutų sviesto indelio. Turėkite omenyje, kad jūsų kūnui reikia papildomo maitinimo, kad galėtumėte geriausiai veikti ir paleisti PMS.
