Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ne todėl, kad nemylėtume vištienos. Mes darome. Mes jį valgome visą laiką.
Bet kai jums reikia pertraukos nuo vištienos vakarienei, kokie yra kiti jūsų baltymų variantai? Nesijaudinkite - yra daugybė mėsos, vegetariškų ir net veganiškų šaltinių, tokių kaip kalakutas, kiauliena, kepsnys, jūros gėrybės, pieno produktai, ankštiniai augalai ir kvinoja.
Taigi, kas tiksliai laikoma „dideliu baltymų kiekiu“? Tai yra Rekomenduojamas kad vidutinis patinas kasdien suvartoja nuo 56 iki 91 gramo, o vidutiniškai moteris - nuo 46 iki 75 gramų. Tai reiškia, kad daug baltymų turintis maistas turėtų būti apie 20 gramų vienai porcijai.
Čia yra 21 receptas, kuriame supakuotas baltymų perforatorius.
Turkija
1. Kalakutienos quinoa įdaryti paprikos
Nuotrauka: meilė ir maistas Evai
Kai dalyvauja tiek kalakutas, tiek kinoja, jūs žinote, kad jūsų maiste netrūks baltymų. O, ant kiekvienos porcijos taip pat gausiai pabarstykite sūrio, todėl šios rimtai pakuotos paprikos.
Baltymai porcijoje: 36 gramai
2. Kopūstų ir kalakutienos dešra su parmezanu
Nuotrauka: Česnakų dienoraščiai
kodėl jis toks malonus su manimi
Šiltose salotose kažkas jaučiasi labiau kaip tinkamas maistas, o šis yra ypač sotus kalakutienos dešros dėka. Be to, jei nesate didžiulis kopūstų mėgėjas, jums patiks, kaip dešra, prieskoniai ir parmezano drožlės paskanina žalumynus.
Baltymai porcijoje: 32 gramai
3. Penkių ingredientų spagečių moliūgai su makaronų padažu
Nuotrauka: „Slim Sanity“
Parduotuvėje nusipirktas marinaros padažas ir konservuoti pomidorai padaro šią ne visai makaronų vakarienę. Padažui sodrumo suteikia troškintas svogūnas, malta kalakutiena ir džiovintos žolelės.
Perpilkite jį ant keptų spagečių moliūgų, kad patenkintumėte potraukį makaronams.
Baltymai porcijoje: 28 gramai
4. Kalakutienos marinara įdaryti portobello grybai
Jei įdarytos paprikos nėra jūsų dalykas, pabandykite įdėti šį itališko įkvėpto kalakutienos mišinį į portobello kepurėles. „Shrooms“ iš tikrųjų yra stebinantis baltymų šaltinis, palyginti su kitomis daržovėmis.
O kai žemiškas, mėsingas grybas po broileriu sutinka padažą ir sūrį ... taip, apie tai mes kalbamės.
Baltymai porcijoje: 26 gramai
5. „Tex-Mex“ įdarytos cukinijos su avokadų salsomis
Nuotrauka: Geras gyvenimas valgo
Dar viena labai įdoma daržovė iš cukinijos - smagūs laiveliai, pripildyti meksikietiško kalakuto ir salsos. Į viršų įdėkite visus mėgstamus priedus ir galvokite apie tai kaip apie mažesnį angliavandenių kiekį turintį tako.
Baltymai vienai porcijai (2 valtys): 27 gramai (apytiksliai)
Jautiena ir kiauliena
6. Ant grotelių keptos kepsnio ir persikų salotos su mėlynuoju sūriu ir raudono vyno vinegrete
Nuotrauka: Fox Valley Foodie
Kepsnys ir persikai nėra akivaizdus atitikimas, tačiau jie yra skanus derinys vasaros ant grotelių keptoms salotoms. Sukrautas ant špinatų ir papuoštas pekano riešutais bei mėlynojo sūrio trupiniais, derinys nustebins kiekvienu kąsniu.
Baltymai porcijoje: 27 gramai
7. Garstyčių kiaulienos nugarinė su ant grotelių keptomis daržovėmis folijoje
Nuotrauka: gerai padengta
Marinuotos kiaulienos nugarinės kepsnys kepa apie 12 minučių. Tuo tarpu folijos pakuotės daržovės dalijasi ant grotelių ir tęsia kepimą, kol mėsa ilsisi. Tinklaraštininkė užpilia šiltus brokolius ir cukinijas su čederio sūriu. Yum.
Patarimas:Atsargiai atidarykite daržovių pakuotes. Kai kepdami folijoje jie išleidžia savo sultis, jis sukuria garą. Ir garai yra karšti!
Baltymai porcijoje: 33 gramai
Luke Cage TV šou wiki
8. Sezamo jautiena
Nuotrauka: virėjas Savvy
Mėgaukitės kinišku patiekalu, pagamintu iš švelnaus šoninio kepsnio - su dalimi aliejaus, cukraus ir natrio. Paruoštas per mažiau nei 20 minučių, tai net greičiau nei pristatymas.
Baltymai porcijoje: 26 gramai
9. Citrinžolių tajų maltos kiaulienos kepimas
Nuotrauka: saldūs žirniai ir šafranas
Aromatinė citrinžolė, imbieras, askaloniniai česnakai ir žuvies padažas gardina šį daržovių įdarą. Mes mėgstame spiralinti morkas ir cukinijas, kad jos būtų panašios į makaronus. Galite būti kūrybingi su viskuo, kas yra jūsų šaldytuve - išbandykite žalias, geltonas ar raudonas paprikas ar žirnelius.
Malta kiauliena sugeria padažą ir susilieja su daržovėmis, o mes valgome taip galvodami: 'Aš negaliu patikėti, kad namie Tailando maistas buvo toks geras!'
Baltymai porcijoje: 27 gramai
10. Sveika ir lengva jautienos fajitas
Nuotrauka: tinklaraštis
Visi mėgsta fajitas - kepsnių juosteles, svogūnus ir pipirus, supilamus į karštą ketaus keptuvę. Restoranuose tai sukasi galvomis, ir jūs galite pasukti galvą gamindami namuose. Šis receptas suteikia kepsniui gerą brūkšnį kmynų ir čili miltelių.
Jei pamiršote atitirpinti mėsą, pateikiame patarimus kaip jį supjaustyti .
Baltymai porcijoje: 30,5 gramo
11. Balzaminiai kepti kiaulienos kotletai
Nuotrauka: sveikas gyvenimas man
Tai greitas bistro stiliaus patiekalas, vertas svečių. Pirmiausia supjaustykite kiaulienos karbonadus ir paskrudinkite juos saldžiarūgščiame balzaminio acto padaže.
Patiekite su paprasta puse, pavyzdžiui, troškintais špinatais. Mums buvo žinoma, kad šis valgis dar labiau nuoširdus, derinant jį su keptomis saldžiosiomis bulvėmis.
Baltymai porcijoje: 36 gramai
Jūros gėrybės
12. Meksikiečių tuno salotos su avokadu
Nuotrauka: avokadų pesto
Atnaujinkite tą seną avokadų valtį meksikietiško stiliaus įdaru. Konservuotas tunas sujungia juodąsias pupeles, raudonąją papriką, kubeliais pjaustytą avokadą, kalendrą, kalkes ir jalapeño, kad gautųsi greitas salotas. Šis be pieno savaitės valgis yra kaip guacamole, kurio tūris padidėjo.
Baltymai vienai porcijai: 29 gramai (apytiksliai)
13. Miso jūrų ešerys ir papilotas
Nuotrauka: „Dishing Out Health“
„En papillote“ reiškia tik maistą, gaminamą a maišelis iš pergamento . Čia basų arba otų filė marinuojasi miso, imbiero ir kalkių. Žuvis garuoja ant šparagų, raudonųjų paprikų ir japoniškų baklažanų viršuje.
Atidarius maišelį, aromatai išsiskleidžia, suteikiantys būsimų skonių kvapą. Ahhhhhhh.
Baltymai vienai porcijai: 35 gramai (apytiksliai)
14. Citrinų-žolelių lašišos pyragai
Nuotrauka: „Eat Spin Run Repeat“
Šie puošnūs lašišos pyragai yra pagaminti iš šviežios lašišos filė. Virtuvės kombainas greitai pristatys sudedamąsias dalis, įskaitant trintus pastarnokus, šviežias petražoles ir rozmarinus. Jūsų orkaitė atliks visa kita.
Baltymai porcijoje (2 pyragai): 32 gramai
15. Aštrūs krevetės ir kopūstai
Nuotrauka: Kendros skanėstai
Pagaminta iš ingredientų, kuriuos tinklaraštininkė turėjo savo šaldytuve, šis kepimas įrodo apribojimų galią: jie verčia mus būti kūrybingais.
Jei esate panašus į mus, turėsite šviežio imbiero šaknies ir nereikės griebtis miltelių pavidalo. Pagarba tinklaraštininkui už tai, kad po ranka yra sezamo sėklų.
Baltymai porcijoje: 25,7 gramai
16. Juodinti mahi mahi mėsainiai
Nuotrauka: džiaugsminga sveika mityba
Jei darote darbinis darbas mėsainį, suporuokite jį su tropiniais skoniais. Šis receptas tinka Cajun pagardinti žuvį, piquillo pipirų majonezui ant bandelės ir - palaukite - ant grotelių kepto ananaso griežinėlius, kad tikrai jaustumėtės, kaip valgote paplūdimyje.
Baltymai porcijoje: 34 gramai
Vegetaras ir veganas
17. Avinžirnių įdaryti baklažanai su kuskusu ir tahini padažu
Nuotrauka: nešvarumai
Jums reikės suvalgyti dvi iš šių baklažanų pusių, kad pagamintumėte pilną (ir išskirtinai baltymų supakuotą) valgį, tačiau spėjame, kad tai padaryti nebus sunku. Pūkuotas kuskusas, minkšti avinžirniai, suanglėjusios daržovės ir tirštas tahini šlapdriba gali padėti jums trečią pagalbą.
Baltymai porcijoje (2 pusės): 26 gramai (apytiksliai)
18. Neapdorotas daržovių kišas
Nuotrauka: receptų bėgikė
Mes pakoreguojame šios iš anksto paruošiamos vakarienės kišenės receptą, naudodami sveikus kiaušinius ir nenugriebto pieno čederį bei Monterey Jack. Šiame grožyje yra daug daržovių, įskaitant grybus ir šparagus.
Baltymai porcijoje: 22 gramai
akių kontakto trauka, laikanti akis
19. Galios baltymų salotos
Nuotrauka: gerai ir pilna
Salotos be mėsos, kuriose yra daugiau nei 20 gramų baltymų, nėra klišė. Kvinoja ir trys pupelių rūšys, apibarstytos naminiais čili skrudintais migdolais, suteikia gausų pagrindinį patiekalą.
Baltymai porcijoje: 30 gramų
20. Kvinoja inkrustuotas tofu parmezanas
Nuotrauka: „Smart Nutrition“
Kiekviename šio patiekalo sluoksnyje trūksta baltymų: tofu griežinėliai, kinoja ir viršuje ištirpusi mocarela. Norėdami patiekti, užpilkite šiltu marinaros padažu ir šviežiu baziliku.
Mes garantuojame, kad tofu vengiantys asmenys taps gerbėjais.
Baltymai porcijoje: 23,5 gramai
21. Pikantiškos avinžirnių edamamo salotos pitos
Nuotrauka: skrudintuvo krosnies meilė
Skrudintuvų vakarienės yra mūsų tikslas karštomis vasaros naktimis, kai nenorime įjungti orkaitės. Šiam avinžirnių ir edamamo mišiniui surinkti reikia tik 15 minučių, jis yra pilnas aštraus ir aštraus skonio. Prašau, užpilkite mums trapų lagerį.
Baltymai porcijoje: 20 gramų
