Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Savaitgaliai yra puikus metas praleisti laiką su draugais ir geru maistu, tačiau tarp vidurnakčio munchių ir bjaurių priešpiečių pavojingai lengva viską leisti saikingai & rdquo; išskristi pro langą. Kol sekmadienio vakaras riedės, visi desertai, riebus baro maistas ir alkoholis gali sukelti jausmą, kurį galime apibūdinti tik kaip & bdquo; blah. & Rdquo;
Geros naujienos yra šiek tiek įsipareigojusios ir planavusios. Jūs galite lengvai grįžti prie įprastų sveikos mitybos įpročių - drastiškų sulčių valyti nereikia. Peržiūrėkite 21 mūsų pasiūlymą dėl lengvų pusryčių, pietų ir vakarienių, kad vėl sugrįžtumėte į savo vėžes.
Pusryčiai
1. Greipfrutų pusryčių kokteilis
Kadaise greipfrutas buvo svorio metimo plakatas. Nors jo liemenį mažinantys sugebėjimai kelia abejonių, tai, ką mes tikrai žinome, yra tai, kad šis vaisių kokteilis neleidžia būti per saldus. Apkraukite šį rytą po beprotiškos nakties ir tikrai atgausite dalį savo energijos.
2. Žalioji Chia pudingas
Pakelkite įprastą špinatų kokteilį į kitą lygį, derindami jį su chia sėklomis. Per naktį nuo kokteilio pereisite į pudingą, o sėklos suteiks būtinų riebiųjų rūgščių ir baltymų, kad maistas būtų suapvalesnis.
3. Puikus tropinis jogurtas
Šio atšaldyto recepto pagrindą sudaro šviežių ananasų ir paprasto jogurto (šiek tiek pasaldinto) sluoksniai, o makadamijos riešutai suteikia dar daugiau atogrąžų nuojautos. Citrinos žievelė viršuje yra papildomas šiek tiek gaivus zing. Tai lengva ir skonis panašus į atostogas saloje.
4. Cukinijos avižiniai avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra nepaprastai sveiki, tačiau jie gali sėdėti kaip uola skrandyje - ne visai idealūs, kai norite palengvinti dalykus. Šis receptas kažkaip duoda dubenį, kurio skonis yra panašus į avižų, nepaisant to, kad jis pagamintas iš kiaušinių baltymų ir obuolių. Tarkuotos cukinijos prideda tūrį, tačiau kadangi 95 proc. Daržovių yra vanduo, ji nepaliks jūsų jausmo.
5. Sveiki 2 ingredientų blynai
Lengvas pusryčių pasirinkimas nereiškia, kad reikia praleisti blynus. Turint tik du ingredientus (nė vienas iš jų nėra miltiniai ar pieno produktai), šūsnis jų su lašeliu tikro klevų sirupo pateks į vietą nenustatant angliavandenių sukeltos avarijos.
meilės laiškas tolimiems santykiams
6. Rukola, šparagai ir avokadų pusryčių salotos
Įsigyti daugiau daržovių yra puikus būdas išlaikyti daiktus lengvus, net to nesuprantant, o pirmas dalykas ryte yra tinkamas laikas pradėti. Šiose salotose yra tik šiek tiek kiaušinio ir avokadų, kad būtumėte sotus, tačiau jie visi patiekiami ant didelės žalumynų ir šparagų lovos, kad vis tiek galėtumėte jaustis, tarsi valgote didelius pusryčius.
7. Špinatų ir grybų kiaušinių baltymai Frittata
Nors nemanome, kad kiaušinio trynys kenkia jums, standartinė frittata pakuojama mažiausiai po du ar tris porcijas. Jei bandote valgyti šiek tiek lengvesnius, rinkitės šią tik baltųjų versiją. Pabarstęs parmezanu ir daugybe daržovių reiškia, kad net nepastebėsite, kad jame nebūtų trynio.
Pietūs
8. 5 minučių detoksikacijos salotos su padažu be maišymo
Su viskuo, nuo lapinių kopūstų ir avokadų iki citrinų tahini padažo, tai yra esminės sveikos salotos. Geriausia, kad surinkimas užtrunka vos penkias minutes, taigi, net jei slaugote pagirias, galite tai išspręsti.
9. „Mango Bell Pepper“ ryžių popieriaus ritinėliai su cilantro padažu
Kai valgote lengvai, užkandžiai gali būti patiekiami kaip pagrindinis valgis. Tai yra daug įdomiau nei salotos, ir jas taip pat yra daug lengviau pasigaminti, nei jūs manote - virti nereikia.
Jessica michel antm
10. Daržovės sušiai & rdquo; Ritiniai
Sušiai yra klastingas angliavandenių šaltinis (nustebsite, kiek ryžių telpa į tuos mažus suktinukus). Tomis dienomis, kai valgote ypač lengvai, grūdus iškeiskite į žalias daržoves ir trintą avokadą. Slaptas padažas supakuotas tiek skonio, kad jums visiškai netrūks ryžių.
11. Balzaminės vištienos salotos su avokadu, feta ir gervuogėmis
Jei & bdquo; lengvas maistas & ldquo; turėjo žodyno apibrėžimą, tai tikriausiai būtų keptos vištienos salotos. Bet nesijaudinkite, šis sugeba tilpti į gervuoges ir fetą kartu su avokadu ir pekano riešutais, todėl tai toli gražu nėra klišė.
12. 3 ingredientų graikiško jogurto tuno salotos
Graikiškas jogurtas vietoj majonezo jau žymiai palengvina šias tuno salotas, tačiau jei norite žengti dar vieną žingsnį, nenaudokite mišinio kaip sumuštinių įdaro. Vietoj to įkiškite į salotų pakuotes, įdarykite į tuščiavidurius pomidorus arba suberkite žalias daržovių lazdeles.
13. Žirnių ir špinatų mėtų detoksikacijos sriuba
Šviesiai žalia šios sriubos spalva turėtų būti pakankamai dovanojama, kad joje būtų daug gerų ingredientų. Supakuotas su špinatais ir žirniais, užaugintas mėtomis ir prieskoniais, jis nenuvilia nei skonio, nei mitybos požiūriu.
becca kufrin ex
Vakarienė
14. Vienoje keptuvėje žolėse kepta arktinė char su šparagais ir pomidorais
Dėl šios priežasties kepta žuvis ir daržovės yra gana standartinė lengva vakarienė - maistinga, lengva ir skani. Bet šis receptas prideda šiek tiek papildomo dalyko: avokadų baziliko padažo. Metimas kartu užtrunka vieną minutę, tačiau tai visiškai pakelia visą patiekalą.
15. Žiediniai kopūstai Kepti ryžiai
Kaip ir cukinijos gali būti puikus makaronų pakaitalas, taip ir žiediniai kopūstai greitai tampa ryžių 1 priedu. Čia patroškinta su daugybe kitų daržovių, tik šiek tiek sezamo aliejaus ir kiaušinių, skirtų baltymams, jis tampa daug lengvesne kiniškų keptų ryžių versija.
16. Cukinijos makaronai Pho
Spiralinės cukinijos gali būti tikras išsigelbėjimas, kai bandote valgyti šiek tiek lengvesnę. Įmirkę kvapniajame sultinyje, kuriuo garsėja pho, zoodliai privers jus jaustis taip, tarsi valgytumėte didelį dubenį angliavandenių, kai iš tikrųjų nėra nė vieno makaronų makarono.
17. Avinžirnių skrudintuvas su kepintomis morkomis
Kai maistas tampa ne toks sunkus, bet ne švelnus, žolėms ir prieskoniams tenka didžiulis vaidmuo. Šis receptas yra puikus pavyzdys. Kalendra, kmynai ir cinamonas pagardina avinžirnius ir mangoldus, suteikdami tiek skonio, kad pamiršite, kad šiame patiekale nėra glitimo, grūdų ir mėsos.
18. Ant grotelių kepta vištiena Milanese
Itališkas vištienos patiekalas gali atrodyti, kad jis bus užpiltas padažu ir sūriu, tačiau šis receptas negalėjo būti toliau. Tam, kad vištienos krūtinėlės suteiktų daug skonio, reikia tik kai kurių džiovintų žolelių ir lengvo alyvuogių aliejaus. Kepkite ant grotelių keptą mėsą ant žalumynų lovų ir įsigilinkite.
19. Tofu daržovių salotų įvyniojimai
Įkvėptas salotų įvyniojimų P.F. Keista, šis veganiškas receptas sumažina aliejaus kiekį, tačiau negaili imbiero ar česnako, todėl gausite visus skanius prieskonius ir nereikalingus riebalus. Didelė jų lėkštė yra lengva vakarienė.
20. Lengvos krevetės šampiai su spagečių moliūgais
Šis receptas ne tik pakeičia makaronus spagečių moliūgais, bet ir įprastus scampi padažo ingredientus (daug sviesto, tikriausiai šiek tiek sūrio) išpjauna tik šaukštu alyvuogių aliejaus. Citrinų sultys, česnakai ir petražolės garantuoja, kad vis tiek mėgausitės klasikiniais, puikiais šampio skoniais.
21. Išdegę žiedinių kopūstų kepsniai su „Romesco“ padažu
Šiame romekso padaže tikrai yra duonos ir migdolų, tačiau tik jo lašėjimas ant žiedinių kopūstų eina ilgą kelią. Pagardinta česnako, petražolių ir raudonųjų pipirų dribsniais, kukli daržovė pakyla į naujas aukštumas.
