Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Sukištivisur atsirandantys sąnariai ir sušio pamišimas nerodo jokio žūties ženklo, tai neturėtų būti staigmena, kad mėgstame gerą jūros gėrybių patiekalą. KąyraVis dėlto stebina amerikiečiai nevalgo rekomenduojamo jūros gėrybių kiekio : USDA rekomenduoja dvi porcijas (arba 8 uncijos) jūros gėrybių per savaitę, tačiau paskutinis skaičius atskleidė, kad dauguma žmonių yra vidutiniškai 2,7 uncijos.
Gerai, gerai, mes suvalgysime daugiau dubenėlių. Žuvis turi tiek daug unikalių naudos sveikatai, o ne tik baltymų, įskaitant širdžiai naudingą omega-3 riebalų rūgštys , vitaminas D. kaulų sveikatai ir vitaminas B6 geresnei imuninei funkcijai. Suvalgę tik 2,7 uncijos per savaitę, mes negauname visų gerų dalykų. Pakeiskime tai pakeisdami šiuos 21 jūros gėrybių receptą. Jie užtrunka tik 20 minučių ar mažiau, todėl „Misija: valgykite daugiau žuvies“ pavyks pasiekti tikimybė.
Užkandžiai ir sriubos
1. „Cilantro“ liepų krevetės su „Mango Avocado Salsa“
Pradėkite savo kitą valgį nuo žvalios, spalvingos natos naudodami šį gyvą užkandį, kuriame saldus mango, kreminis avokadas, herby kalendra ir šviežios kalkės yra derinamos su krevetėmis. Tokie skoniai tikrai pažadins bet kokį gomurį.
2. Kreminė jūros gėrybių košė
Paruošta vos per 20 minučių (be sviesto nematyti), tai nėra įprasta jūsų tešla, tačiau bulvių, miltų ir pieno mišinio dėka ji turi visą gausų, kreminį tradiciškai sočios sriubos skonį. Geriausia tai, kad nėra taisyklės, kokio tipo jūros gėrybes naudoti - tiesiog pasirinkite savo mėgstamą.
3. Greitas, lengvas žuvies troškinys
Jūros gėrybės ir vynas yra rungtis, padaryta danguje, todėl prasminga tik tai, kad geras sauvignon blanc (ar bet kokio sauso baltumo) purslas šį troškinį perneštų per viršų. Be to, skirtingai nei dauguma troškinių, šiam nereikia troškintis amžius - 20 minučių, ir jis yra ant stalo.
4. Nešvarus batonas su jūros gėrybių užtepėle
Duona. Jūros gėrybės. Sūris. Ar jis tampa daug geresnis už tai? Tiesą sakant, tai gali būti nuo krevetės nuplikymo iki duonos apskrudimo iki užtepėlės sumaišymo, šis užkandis nuo pradžios iki pabaigos trunka vos 15 minučių.
5. Tailando kokosų sriuba
Ši ne sriuba, o ne sriuba, yra sriuba, kurioje yra Tailando ingredientų, tokių kaip kokosų pienas, žuvies padažas ir kalendra, kad neprarastų skonio ar tekstūros. Tai gali būti ne visai tai, ką rastumėte Bankoke, tačiau jis puikiai tinka tiems, kurie parduotuvėje neranda tokių daiktų kaip citrinžolė ar kario pasta.
super klijai ant nulūžusių nagų
6. Aštrūs krabų kąsniai
Tai yra vienas kartas, kai trupa nėra blogas dalykas. Žolelių brūkšnys, džiūvėsėlių pabarstymas ir kai kurie skanūs rišikliai padidina mėsos imitaciją, kad gautų pigesnę, lengvesnę ir sveikesnę tradicinių krabų pyragų versiją.
Salotos ir sumuštiniai
7. Medaus-kalkių krevetės ir avokadų salotos
Šiose salotose padažas dvigubai didesnis už krevečių marinatą, todėl ingredientų sąrašas ir paruošiamasis laikas yra trumpas. Be to, joje yra tiek daug paprastų, bet stiprių skonių (Dižono garstyčios, baltojo vyno actas, medus), krevetės turi jose mirkti tik 15 minučių, kad sugertų visą tą saldų ir švelnų skonį.
8. Apjuodintas Mahi-Mahi sumuštinis
„Mahi-mahi“ gaminimas yra daug darbo reikalaujanti šio sumuštinio dalis (jei 8 minutes keptuvėje vadinate sunkiu darbu). Likusi jo dalis yra paprastas surinkimo darbas. 20 minučių trukmės laikotarpis apima netgi saldžiųjų bulvių „bulvytės“ kepimą.
ava duvernay grynoji vertė
9. „Tuna Pita“ kišenės
Šis greitas receptas palengvina klasikines tuno salotas, pakeisdamas dalį majonezo graikiškam jogurtui ir pridedant raudonųjų vynuogių, kad gaivus, šiek tiek saldus traškumas. Tai puikiai užpildo, bet taip pat lengva ir greita tomis dienomis, kai jūs neturite daugiau nei 15 minučių mesti valgį kartu.
10. Tunų špinatų salotos
Šios tuno salotos yra greitesnis nei „deli counter“ pasirinkimas, nes gausu kūdikių špinatų ir pomidorų porcijos, suteikiančios papildomų skaidulų. Graikiškas jogurtas ir mocarelos sūris (vietoj majonezo) prideda daugiau baltymų ir sukuria labai svarbią sodrią ir kreminę tekstūrą.
11. Avokado krevečių plokštainis sumuštinis
Šių sumuštinių įdaras su įdarytomis krevetėmis, kreminiu avokadu ir sūria feta gerai išlaiko čia naudojamą storą paplotį, tačiau spėjame, kad jis vienodai gerai tinka įvyniojime, įdėtame į pitos kišenes ar net ant viršaus. žalumynų lova. Kad ir kaip jūs jį valgytumėte, vienas dalykas yra tikras - visi baltymai ir sveiki riebalai, supakuoti į mišinį, liks itin patenkinti.
12. Šiltos įlankos šukutės salotos su cukinijomis ir šparagais
Jei nesate visiškai susipažinę su šukutės gaminimu, pradėkite nuo šio paprasto recepto. Virti širdžiai naudingame ghee (yum) kartu su askaloniniais česnakais, česnakais ir daržovėmis, jie nenuvils.
13. Supermaisto lašišos salotos su kokosų apelsinų vinigrete
Šiose salotose žodis supermaistas nėra lengvai naudojamas. Jame derinamos lašišos, špinatai, avokadai, lapiniai kopūstai ir granatai, todėl kiekvienas įkandimas yra svarbus.
ženklai, kad esate daugiau nei draugai
14. Valgančio tuno lašišos salotų sumuštinis
Su varške, lašiša ir tunu šis sumuštinis gali būti baltymų maistas, kurį valgote visą dieną. Pakentėkite tai kaip užkandį po treniruotės, galingus pietus ar ypač lengvą vakarienę be virimo.
Pagrindiniai valgiai
15. Jūros gėrybės Paella
Paella paprastai yra gana įmantrus patiekalas, reikalaujantis puošnios keptuvės, daugybės komponentų ir daug gaminimo laiko. Ne šitas! Naudojant tik 10 ingredientų ir 20 minučių (jau nekalbant apie įprastą keptuvę), jis negaili jūros gėrybių ar šafrano pabučiuoto sultinio, tačiau dramatiškai sumažina pastangų kiekį, kurio reikia norint sujungti.
16. Geriau nei išsinešti krevetės keptos ryžiai
Mes niekada nesutikome krevetėse keptų ryžių, kurie mums nepatiko, tačiau ši naminė versija, kurioje naudojami greitai paruošiami ryžiai, mažai natrio turintis sojos padažas ir daug mažiau aliejaus nei išsinešimui, yra pakankamai greitas ir skanus, kad būtų galima pagaminti į įprastą vakarienės kaitaliojimą. Jūs netgi galite žengti dar daugiau sveikatos, naudodami ne baltą, o daug skaidulų turinčius rudus ryžius.
17. Sveika citrinos parmezano sardinių pasta
Esant didelei uždegimą mažinančių riebalų rūgščių koncentracijai, sardinės yra nepaprastai sveikos. Bet būkime sąžiningi - jie nėra žinomi dėl to, kad juos ypač įdomu valgyti. Šis receptas leidžia lengvai jais mėgautis, mėtant juos su vienu beveik visiems patinkančiu maistu: makaronais. Tai paprastas, bet nepaprastai protingas žingsnis.
18. „Easy Quinoa Fish Taco“ dubenėliai
Kvinoja pakeičiant tortilijomis, šis žuvų tacos patiekalas paverčia patiekalą ne tik be glitimo, bet ir daug laisvesniu pavidalu, todėl įdaro kiekis neapsiriboja tuo, kiek pakuotėje gali būti. Krūva: nuo jūros gėrybių ir avokado iki juodųjų pupelių ir kopūstų, visi ingredientai jums yra gana sveiki.
19. Vienoje keptuvėje žolėse kepta arktinė char su šparagais ir pomidorais
Mums patinka patiekalai, kurie sujungiami į vieną keptuvę, pavyzdžiui, šis itin lengvas, 15 minučių trukmės žuvies ir daržovių patiekalas. Kol laukiate, kol orkaitė atliks savo darbą, suplakite pasirinktinį (o mes galime pridėti, labai paprastą) avokado-baziliko padažą, kad ant viršaus laistytumėte papildomo skonio ir sveikų riebalų. Nesigailėsite.
20. 20 minučių krevetės ir špinatų karis
Negalite pasirinkti vakarienės tarp tajų ar indų? Šis karis leidžia jums turėti abu. Raudonos kario pastos, suteikiančios išskirtinį Tailando skonį, tačiau kmynų, ciberžolės ir kario miltelių, atnešančių tam tikrų indiškų atspalvių, tai puikus skonių susiliejimas ir įdomus būdas mėgautis krevetėmis.
21. Miso imbieru glazūruota lašiša
Dauguma glajų yra saldūs, tačiau šis sumažina pridėtinio cukraus kiekį ir tinka tokiems pikantiškiems skoniams kaip soja, miso pasta ir sezamo aliejus. Kombinacija ne tik puikiai veikia lašišą, bet ir patiekalas susidaro vos per 10 minučių - tai yra pakankamai laiko paruošti greitai paruošiamus ryžius, kvinoja ir skrudintas daržoves, kad būtų galima sočiai pavalgyti.
