Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Čia yrapuikupasiteisinimas moliūgų pyragui, mėlynių košeriui, obuolių streuseliui ir šokoladu padengtoms braškėms! Na, savotiškas. Taip, jie visi Superistiniai maisto produktai - tiesiog laikykite cukrų, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Štai šios vaisiai, daržovės, grūdai ir pieno produktai pateko į mūsų geriausių supermaisto sąrašą.
1. Graikiškas jogurtas Įprastas jogurto storesnis, kremiškesnis pusbrolis yra pilnas baltymų irprobiotikai. Jis užpildo pilvą, pagerina virškinimą,irstiprina imuninę sistemą. Be to, tai puikusveiko recepto pakaitalasgrietinei, grietinėlės sūriui ir net majonezui!
du. Kvinoja Ši mažytė mažytė, į grūdus panaši sėkla suteikia rimtą mitybos meistriškumą. Kvinoja yra švelnaus, riešutų skonio ir panašios į ryžius ar kuskusą vienas iš vienintelių grūdų ar sėklų, kurios suteikia visas devynias būtinas amino rūgštis, kurių mūsų kūnas negali pats pasigaminti. Ir jis pripildytas baltymų - aštuoni gramai už vieną puodelio porciją, tiksliau!
3. Mėlynės Nesijaudinkite; šios uogos nesukels panaši į oompa-loompa reakciją . Tiesą sakant, jie mitybos superžvaigždės , pripildytas skaidulų, vitamino C ir kovos su vėžiu junginių. Ir studijos rodo, kad mėlynės gali net pagerinti atmintį!
spiralės auskarų vėrimas vyrams
Keturi. Kale Ši šiurkšti ir kieta žalia spalva pranoksta visas kitas mitybos prasme, suteikdama daugiau antioksidantų nei dauguma kitų vaisių ir daržovių! Tai taip pat yra puikus ląstelienos, kalcio ir geležies šaltinis. Paruoškite jį praktiškai bet kokiu būdu, nuo virtų ar virtų garuose iki skrudintų (išbandykite kaip a) lustas !) arba troškinti.
5. Dalintis Ch-ch-ch-chia! Taip, ši maža sėkla yra tokia pati, kaip tie žavūs mažieji keramikiniai 90-ojo dešimtmečio gyvūnų sodintojai! Bet nesijaudinkite, maistinga yranemolinis puodas. Čia sėklos iš tikrųjų yra pakraunamos būtiniausiomis riebalų rūgštimis bet koks žinomas augalas ! Be to, vienoje porcijoje yra magnio, geležies, kalcio ir kalio.
6. Avižiniai dribsniai Šioje pusryčių pakuotėje buvo daug ląstelienos, antioksidantų ir daugybė kitų maistinių medžiagų parodyta padėti sumažinti cholesterolio kiekį, padėti virškinti ir netgi pagerinti medžiagų apykaitą. Ir tai visiškai skanu - ypač kai jie yra panašūs į skonįmoliūgų pyragas!
7. Žalioji arbata Ši sena sveikatos paslaptis buvo naudojama kaip natūrali priemonė viskas nuo vėžio iki širdies ligų! Šio skanaus gėrimo paslaptis? Antioksidantai! Pagrindinis superherojus čia yra Epigalokatechino galatas arba EGCG - fitocheminė medžiaga, kuri lėtina netaisyklingą ląstelių augimą, o tai gali potencialiai padėti užkirsti kelią kai kurių vėžio formų augimui.
8. Brokoliai Ši liesa, vidutinė ir žalia mašina yra supakuota su vitaminais, mineralais, ligų kovos junginiais ir skaidulomis, kurios yra būtinos bet kurioje dietoje. Nors visi kryžmažiedžių daržovių šeimos nariai yra nepaprastai sveiki, brokoliai išsiskiria išskirtinai dideliu vitamino C ir folatų kiekiu (kuris gali sumažinti riziką širdies ligų, tam tikrų vėžių ir insulto).
9. Braškės Vitaminas C yra šio supermaisto superžvaigždė. Vos vienas puodelis šių raudonų gražuolių patenkina kasdienį vitamino C poreikį (moterims - 74 miligramai, vyrams - 90)! Tyrimai rodo, kad antioksidantas padeda kurti ir atstatyti kūno audinius, stiprina imunitetą ir kovoja su pertekliumi. laisvųjų radikalų žala . Vitaminas C braškėse galėtų padėti reklamuoti sveika akių funkcija.
10. Lašiša Ši širdžiai sveika žuvis yra supakuota su baltymu ir sveika dozeOmega 3riebalų rūgštys, kurios studijos gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ir premijos taškai: lašiša taip pat galiapsaugoti odą nuo saulėsir žalingas poveikis UV spindulių.
vienuolika. Arbūzas Mažai cukraus ir daug vitaminų A ir C, šios vasaros malonumas yra puikus šviežias, mažai kaloringas užkandis. Studijos rodo, kad arbūzas taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Ir likopenas arbūze galėtų padėti apsaugoti kūną nuoUV spinduliaiir vėžys.
12. Špinatai Antioksidantai, priešuždegiminiai vaistai ir vitaminai, kurie skatina vizija ir kaulų sveikata yra tai, kas daro šį mažą ol & rsquo; žalia taip super . Ir tie kaulai bus dėkingi špinatams! Tik vienas puodelis daiktų supakuoja iki 12 procentų rekomenduojamos dienos kalcio dozės ir pakankamai vitamino K, kad padėtų užkirsti kelią kaulų netekimas.
13. Pistacijos Šie lil & rsquo; riešutai slepia daugybę baltymai ir skaidulos už jų žemiško skonio ir riešutų traškesio. Be to, jie natūraliai neturi cholesterolio. Vienos uncijos šių riešutų porcijoje yra beveik tiek pat kalio kaip vienoje mažas bananas .
14. Kiaušiniai Kiaušiniai, palyginti su nebrangiu baltymų šaltiniu, kuriame gausu maistinių medžiagų, tikrai uždirba supermaisto statusą. Vienas didelis kiaušinis yra tik apie 70 kalorijų ir siūlo šešis gramus baltymų. Kiaušiniai taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis esminis normaliai kūno veiklai ir širdies sveikatai.
kelly sildaru wiki
penkiolika. Migdolai Staigmena! Migdolai yramitybiniu požiūriu tankiausias riešutas, o tai reiškia, kad juose yra didžiausia maistinių medžiagų koncentracija kalorijose už unciją. Tiesiog 191 kalorija , vienos uncijos porcija suteikia 3,4 gramo skaidulų (tai yra apie 14 procentų dienos rekomenduojamos vertės) ir sveiką kalio, kalcio, vitamino E, magnio ir geležies dozę. Be to, galite valgyti juos kaip SVIESAS !
16. Imbieras Šiek tiek aštrus, bet labai malonus imbieras jau daugelį metų buvo naudojamas kaip skani aromatinė medžiagairnatūralus vaistas nuo visko skrandžio sutrikimas iki nepageidaujamo uždegimo .
17. Burokėliai Šioje visų žvaigždučių daržovėje yra daugybė vitaminai, mineralai ir antioksidantai kurie gali padėti kovoti su ligomis ir sustiprinti gyvybiškai svarbius organus. Jų violetinis atspalvis gali būti sveikos sėkmės paslaptis - kai kurie studijos pasiūlyti betalainai , purpuriniai šių daržovių pigmentai gali padėti apsisaugok vėžys ir kitos degeneracinės ligos.
18. Pupelės Bet kokios veislės pupelės, turinčios daug baltymų ir nedaug cholesterolio, gali sveikai įsisukti į bet kokį patiekalą (net brauniai !). Juose taip pat gausu skaidulų, folatų ir magnio, o tyrimai parodė, kad ankštiniai augalai (pavyzdžiui, pupelės) iš tikrųjų gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti tam tikrų vėžio rizika (bent jau žiurkėms & hellip;).
19. Moliūgas Antioksidantų ir vitaminų prikimšti moliūgai nėra skirti tik drožti (arba gaminti pyragą). Žvaigždės maistinė medžiaga yra beta karotinas , į provitaminas kad organizmas virsta vitaminu A, kuris yra žinomas dėl savo imuninę sistemą stiprinančių jėgų ir esminis vaidmuo į akių sveikata .
dvidešimt. Obuoliai Pasakykite tai su mumis, žmonės: pluoštas yra geras. & Rdquo; O obuoliai yra puikus mažai kalorijų šaltinis. (Vidutinio dydžio obuolio svoris neviršija 100 kalorijų.) Be to, padidėjęs obuolių suvartojimas turi buvo susieti su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, tam tikrų vėžio formų, diabeto ir astmos rizika.
kada santykių neverta taupyti
dvidešimt vienas. Spanguolės Laikas visus šiuos rudens mėgstamus patiekalus gaminti ištisus metus. Nesvarbu, ar skardinės formos, ar šviežios nuo viryklės, spanguolės turi saujelę nauda sveikatai ir kovos su ligomis galios. Šios bakterijas naikinančios uogos gali padėti kovoti su uždegimu, sumažinti jų riziką širdies liga , tobulėti burnos sveikata , padeda išvengti opų ir mielių infekcijų ir netgi gali slopinti kai kurių žmonių augimą vėžio ląstelės .
22. Česnakai Taip, tai gali palikti kvėpavimą mažiau nei pageidautina, tačiau šios gvazdikėliai gali padaryti ne tik skonį - jie jau šimtmečius buvo naudojami kaip maistasirvaistas. Šiomis dienomis česnakai naudojami gydymui nuo aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų iki tam tikrų rūšių vėžio. Be to, tyrimai rodo, kad česnakaiekstraktasgali būti naudojamas gydyti mielių infekcijos moterų ir prostatos problemos vyrams.
2. 3. Žiediniai kopūstai Nors visi vitaminai ir mineralai yra puiki premija, tikroji žvaigždė čia yra žiedinių kopūstų kovos su vėžiu junginiai, gliukozinolatai . Šie fitochemikalai yra atsakingi už žiedinių kopūstų kartais kartaus skonio, tačiau jie taip pat turi buvo parodyti į išvengti žalos kancerogenai patenka į plaučius ir skrandį, potencialiai apsaugoti nuo tų vėžių. Dėl sąveikos su estrogenais gali būti ir žiediniai kopūstai padėti išvengti hormonų sukeltas vėžys, pavyzdžiui, krūties, gimdos ir gimdos kaklelio.
24. Porai Porai yra skolingi daugeliui antivėžinių supervalstybių organiniai sieros junginiai . Šios maistinės medžiagos buvo įskaitytas viskas nuo pradedant vėžiu iki imuniteto stiprinimo. Tyrimai taip pat rodo, kad porai gali padėti apsaugoti nuo virškinimo sistemos skrandis ir skrandžio vėžys.
25. Lęšiai Jie gana pigūs, lengvai paruošiami ir turi daug baltymų, geležies ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Ar reikia pasakyti daugiau? Geležis gali padėti įveikti mažakraujystę (būklę, kuri ypač paplitusi tarp vegetarų ir veganų), ir jie žemas antglikemijos indeksastaip pat. Tai reiškia, kad jie sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą greičiau nei kiti krakmolai, todėl mūsų energija trunka ilgiau.
