Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Net labiausiai atsidavusios sporto salės žiurkės gali pasinaudoti naujomis idėjomis. Mes suapvalinome 32 populiariausias treniruotes Greatist istorijoje į vieną patogų naudoti sąrašą. Geriausia, kad jis puikiai tinka visų formų, dydžių ir tinkamumo sportininkams.
Nėra įrangos? Jokiu problemu. Norite duoti virdulius ar smėlio maišus? Mes turime jums idėjų. Nuo pakėlėjų, bėgikų, žygeivių, jogų ir plaukikų mes aprėpėme visus tipus. Skaitykite 32 „Greatist“ patvirtintas treniruotes, puikiai tinkančias kitą kartą, kai pateksite į sporto salę, jogos studiją ar lauke.
Apšilimas ir mobilumas
Nuotrauka: „BuiltLean“
Samuelis Jacksonas wiki
1.„BuiltLean“ viso kūno dinaminis apšilimas
Apšilimas yra labai svarbi bet kurios treniruotės dalis, tačiau statinis tempimas galiiš tikrųjųsumažintispektaklis. Vietoj to, laikykitės dinamiškų judesių, imituojančių pratimus, kuriuos atliksite, kaip ir šio kūno apšildymo, kurio metu nėra Marcos Perry, kūno svorio parinkčių.
du.Įprasta tempimo procedūra, kurią turėtų atlikti visi stalo darbuotojai
Naujienų blykstė: Sėdint ilgesniam laikui, kai kurie gali sugadintirimtas sumaištisant mūsų kūnų. Be to, kad atsikeltum ir paimtum kelisėjimo susitikimai, išbandykite šią tempimo procedūrą prie savo stalo, kad jūsų nugara ir kūnas būtų tvirtesni ir sveikesni.
3.Mūsų pagrindinis putų valcavimo įprastas režimas
Pastaraisiais metais putų valcavimas buvo pripažintas dėl savo efektyvumo 2006 mparuošti kūną mankštai- ir netgi sumažinti su mankšta susijusį skausmą. Peržiūrėkite šį infografiką, kuriame rasite putplasčio riedėjimo vadovą, kuris privers raumenis nuo galvos iki kojų.
Nereikalinga įranga
Shannon Orcutt iliustracija
Keturi.Viso kūno, bendrabučio grandinė
Net jei nesate užimtas kolegijos studentas, ši treniruotė be įrangos puikiai tinka tiems, kurie nori greitai prakaituoti neišeidami iš namų. Atlikite pratimus, kad sukurtumėte širdį verčiančią, iššūkius sukeliančią grandinę, kuri paliks jus nekvėpuojanti (gerąja prasme!).
5.30 minučių treniruotė be treniruoklių
Ši infografika buvo hitas ir mes žinome kodėl: sukūrė ekspertai „Greatist“Kelvinas GaryirRobas Sulaveris, rutina iššaukia visą kūną ir sukuria sprogstamumą puikiais plyometriniais judesiais.
6.Išplėstinė kūno svorio treniruotė be treniruoklių salės
Jei norite perkelti kūno svorio treniruotes į kitą lygį, nebežiūrėkite. Sukūrė „Greatist Expert“Jonathanas Angelilli, ši grandinė apima rimtus judesius, tokius kaip atsispaudimai rankomis. Tai viena iš griežtesnių rutinų, kurias kada nors bandėme.
7.& Ldquo; Mokslinis & rdquo; Septynių minučių treniruotė
Floridos mokslininkai šį pavasarį sukėlė bangas, kai paskelbė apie idealų & ldquo; septynių minučių kūno svorio grandinė, kuri atitiko visus pagrindinius mankštos pasiūlymus, kuriuos pateikė Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM). „Greatist Fitness“ redaktorius Davidas Tao tai išbandė ir padarė keletą stebėtinų išvadų apie šį gerai įtaigų 12 kūno svorio judesių derinį.
8.Darbas per dieną
Kartais gali būti sunku tilpti į vieną ilgą pratimą. Bet mes galime daug nuveikti, kad sumažintume sėdimo gyvenimo būdo poveikį, aktyviau dirbdami visą darbo dieną. Peržiūrėkite šias 33 idėjas, norėdami daugiau judėti (ir net jėgos treniruotes) darbe.
9.30 minučių kūno masės treniruotė glūtį didinančiai treniruotei
Kalbant apie stiprias, seksualias sėdmenis, niekas to nepadaro geriauKellie Davis. Treneris, autorius ir „Greatist“ rašantis rašytojas žino du ar du dalykus apie bandelių statybą, ir ši infografika padės jums sėkmingai užvaldyti užnugarį.
Viso kūno jėga ir jėga
10.NFL plataus imtuvo mėgstamiausias būdas sukurti sprogumą
Futbolo žvaigždės treneris Curtisas Williamsas siūlo savo mėgstamus sprinto ir greičio treniruotes, kad judėtumėte greitai.
vienuolika.„Greatist“ išbandytos jėgos treniruotės pradedantiesiems
Sukurta trenerių Anja Koschak ir Damien Bourbeau ir išbandyta „Greatist“ įgulos, šios funkcinės rutinos puikiai tinka tiems, kurie tik pradeda jėgos treniruotes (arbaatgalį sūpynes).
raktas ir žievelė wiki
12.„Reddit“ kūno rengybos vadovas
Komentatoriai, saugokitės, štai troliai! Gerai, todėl galbūt „Reddit“ nėra viskas baisu - iš tikrųjų jų fitneso bendruomenė gali būti gana skatinanti, informatyvi vieta tiek naujokams, tiek profesionalams. Šioje infografijoje mes dirbome su keletu geriausių „Reddit“ fitneso vartotojų, kad sujungtume geriausius svetainės patarimus mankštai į vieną patogų šaltinį ir gausybę treniruočių pasiūlymų.
13.„Vandenėlių“ treniruotės pradedantiesiems
Jie yra apvalūs, jie yra sunkūs, ir jie pasirodo vis daugiau sporto salių visoje šalyje. Jei jus domina pradėti naudoti virdulius, įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos sūpynėms - tada laikykitės mūsų pradedantiesiems tinkamos tvarkos. Ieškote daugiau žingsnių, kad pagardintumėte dalykus? Mes turimeDar 22 „kick-ass kettlebell“ pratimai.
14.„Ultimate Full-Body Sandbag“ treniruotė
Treneris Jon-Erik Kawamoto suprojektavo šią treniruotę mums. Jėgos stiprinimo judesiuose naudojamas smėlio maišas (kuris gali būtipagaminta namuosepigiai), kad būtų daug pasipriešinimo. Norint, kad jūsų sveikata būtų gera, reikia tik vienos įrangos.
penkiolika.30 minučių trukmės atsparumo juostos treniruotė
Pasipriešinimo juostos yra puikus būdas pateikti savo raumenims naują iššūkį, ir mes turime 33 judesius, kad galėtume juos tinkamai panaudoti. Nėra nuotaikos maišyti ir derinti? Slinkite į straipsnio apačią, kur mes apibūdiname ekspertų patvirtintą grandinę, skirtą viso kūno stiprumui.
16.Jordanijos Syatt įvadas į konjugatų mokymą
Greatist ekspertasJordanas Syattasyra patyręs galiūnas ir daug savo sėkmės priskiria Westside'o štangos konjugato metodui. Sužinokite apie šio treniruotės šablono logiką ir gaukite „Syatt“ keturių dienų rutiną, skirtą pradedantiesiems, norintiems greitai sustiprėti.
17.„Greatist“ vadovas, kaip gauti tą pirmąjį prisitraukimą
Prisitraukimas yra vienas geriausių egzistuojančių pratimų, tačiau naujiems jėgos treniruotėms tai gali būti sunku įvaldyti. Mes turime viso kūno įprotį, dėl kurio jūs greičiau pakabinsite kaip beždžionė, nei tikėjotės.
18.Jono-Eriko Kawamoto treniruotės, skirtos pasiruošti viskam
Kitame svečio įraše iš Jon-Eriko Kawamoto treneris ir buvęs bėgikas nurodo jums keletą pagrindinių įpročių, kad padidintumėte kūno supratimą ir jėgą.
19.„Tony Gentilcore“ stiprumo trikčių šalinimo vadovas
Jis yra vienas iš mūsųprivalo skaityti treneriaidvejus metus iš eilės, ir tai lengva suprasti, kodėl: Tony Gentilcore yra tiesiog vienas iš protingiausių kūno rengybos žmonių. Šiame svečio įraše jis nagrinėja keletą pagrindinių veiksnių, neleidžiančių žmonėms sustiprėti, ir pateikia pavyzdinį šabloną, kuris sprogs per plokščiakalnius.
dvidešimt.„Greatist“ komandos parko treniruotė
Kai „Greatist“ praėjusią vasarą pasiekė NYC Rytų upės parką, mums reikėjo treniruotės, kad atsikratytume biuro rūdžių. Laimei, treneris Rog Law atėjo su žudikų kasdienybe, dėl kurios mes prakaitavome saulėje.
dvidešimt vienas.„Greatist“ žaidimų aikštelės treniruotė
Džiunglių sporto salė nėra skirta tik vaikams. Tie barai ir suolai taip pat puikiai tinka visokiems kūno svorio judesiams. Ši viso kūno treniruotė paskatins jūsų širdies pumpavimąsi ir raumenų įtempimą greičiau, nei galite pasakyti & quot; Marco Polo & rdquo ;.
22.Pagrindinė viso kūno šuolio virvės treniruotė
Didžiausia kliūtis pradedantiems šuolininkams yra koordinacija, tačiau, turint šiek tiek praktikos, beveik kiekvienas gali tapti šuolio virve. Sužinokite, kaip veiksminga virvė gali būti ši 10 minučių treniruotė, puikiai tinkanti kondicionavimui kelyje.
Intervalo treniruotės
Nuotrauka: Bigstokas 2. 3.Intervalinio mokymo vadovas pradedantiesiems
Ne paslaptis, kad mes esame dideli intervalinių treniruočių gerbėjai. Mes parašėme šį straipsnį, kad jis būtų prieinamas visiems. Sportuokite per trumpą laiko dalį ir naudokitės dar didesne nauda atlikdami keletą intensyvių pratimų!
24.Pilnas intervalinių treniruočių vadovas
Šiame informaciniame grafike yra vienas iš visų laikų populiariausių straipsnių, kuriame pateikiami trys itin efektyvūs intervalų protokolai.
25.„Tempo“ mokymai dviratininkams
Apsistokite ant nejudančio dviračio ir atlikite Amerikos tarybos mankštos pratybas, kurios taip pat pagerins jūsų įgūdžius kelyje.
26.„Tabata“ įprasta išbandyti šiandien
Garsusis daktaro Tabatos 20 sekundžių įjungimas / 10 sekundžių poilsis tapo didelio intensyvumo treniruočių sinonimu ir iš tikrųjų jį galima naudoti atliekant įvairiausius judesius. Čia sukaupkite idėjų.
27.„Greatist“ įkūrėjas pristato jus mėgstamiausio intervalo treniruotės metu
Derekas Flanzraichas išsamiai apibūdina širdies ritmo treniruotę nuo vienos iki trisdešimties minučių.
28.Adomo Bornsteino intervalinė treniruotė, skirta greičiau prarasti riebalus
Autorius, treneris ir įvairialypė fitneso šventėAdomas Bornšteinas„Tabata“ sukuria laiko tarpą, kuris yra kaip niekad efektyvus.
29.Intervalo treniruotės baseine
Manė, kad plaukimas vargino? Pagalvok dar kartą. Niekas to nepadarė Michaelu Phelpsu per naktį, tačiau ši Amerikos treniruočių tarybos treniruotė tikrai vėl praplauks plaukimą (ir bus dar sudėtingesnė nei bet kada).
Joga ir pilatesas
30.10 minučių „Pilates“ treniruotė
Suimkite kilimėlį ir pajudėkite (ir riedėkite, ir plenkite) naudodamiesi šia „Pilates“ instruktoriaus sukurta treniruote Sarah Ruback .
31.Joga kelyje
Kelionės nereiškia, kad reikia sugriežtinti kaip per daug supakuotas lagaminas. Būkite švelnus, naudodamasis šia infografika, kurioje pateikiamos keliems draugiškos jogos pozos.
bleiko grifo nuotrauka
32.Atkuriamoji jogos rutina stresui palengvinti
Po visų tų mankštų gali būti naudinga tiesiog „chillax“. Mes įpratome palengvinti protą ir kūną.
Kokias mėgstamiausias treniruotes matėte „Greatist“? Bet kokį tipą, kurį norėtumėte pamatyti DAUGIAU? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose!
