Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vanduo yra aplink mus (ir net mumyse), pradedant geriamais ir maudomais daiktais, baigiant spūstimis palengvinančiu garu ir tinimą mažinančiu ledu. Heck, tai rūšiesyramus. & ldquo; Vanduo sudaro maždaug du trečdalius to, kas esame, ir daro įtaką 100 procentų mūsų kūno procesų, & rdquo; sako „CamelBak“ drėkinimo ekspertas Dougas Casa, daktaras. Tai tikriausiai paaiškina, kodėl jaučiamės geriau, kai jo pakankamai geriame. Norėdami sužinoti, kaip tiksliai vanduo mums padeda, ir keletą kūrybiškų būdų jį naudoti, patikrinkite šias 34 priežastis, kodėl turėtumėte drėkinti dabar.
1. Tai gali padėti numesti svorį.
Visiems, norintiems sulieknėti, galėtų padėti padidinti vandens suvartojimą. Tyrimai parodė, kad kai dalyviai geria vandenį prieš valgį, jie lieknėja greičiau nei tie, kurie negėrė vandens. Papildomas H2O padeda mažiau valgyti, nes jaučiasi sotūs, taip pat gali būti padidinti medžiagų apykaitą . „CamelBak“ patarėja dėl hidratacijos Kate Geagan, RD sako, kad neretai priaugama svorio, suklydus alkio troškuliui, ir siūlo šį profesionalų patarimą: kitą kartą pasijusite pavargę ar vangūs, o geriamasis vanduo gali būti būtent tai, ko jums reikia. atsigaivinti. & rdquo;
ben affleck wiki
2. Tai suteikia mūsų pratybas šiltu oru.
Laikantis tinkamų atsargumo priemonių,dirbantys karštyjepaprastai yra gerai - irlieka hidratuotasyra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Karštesnė treniruotė,prasčiaumes linkę gauti, todėl tai ypač svarbu pakeisti tų prarastų skysčių. Nustatymas prakaito norma informuoja apie gerą rehidratacijos strategiją: & ldquo; Kai sportininkas supranta savo prakaito greitį, jis gali pradėti treniruotis pakeisdamas šiuos skysčių nuostolius ir būti optimaliai pasirengęs [atletiniam krūviui], sako Casa.
3. Tai palaiko daiktus virškinimo požiūriu.
Vanduo mums padeda,eikpadėdamas ištirpti riebalai ir tirpūspluoštas. Geriant pakankamai vandens, išvengiama vidurių užkietėjimas taip pat padeda sumažinti inkstų ir kepenų naštą praplaukite atliekų produktai. Geaganas jį suskaido: storojoje žarnoje vanduo jungiasi su skaidulomis, kad padidėtų didžioji išmatų dalis, sutrumpėtų tranzito laikas ir būtų lengviau pašalinti. Kai negeriate pakankamai vandens ir skysčių, dvitaškis ištraukia vandenį iš išmatų, padidindamas vidurių užkietėjimo riziką. & Rdquo;
4. Tai padeda ištvermės sportininkams kovoti su nuovargiu.
Vanduo yra neatsiejama daugumos treniruočių dalis, ir jis tampa ypač svarbus siekiant išvengtidehidracijailgų treniruočių metu. Sportuojant valandą ar ilgiau, geriamasis vanduo, apdorotas angliavandeniais ir druskomis, gali padėti išlaikyti skysčių balansą, o tai padeda sportuoti ir padeda išvengti nuovargio po treniruotės.
5. Tai gali apsaugoti nuo kai kurių rūšių vėžio.
Tyrimais nustatyta, kad kuo daugiau skysčių suvartojama, tuo mažesnis jų dažnis pūslės vėžys , turėdami reikšmingesnių rezultatų kai skystis yra vanduo . VienasįmanomaPriežastis gali būti ta, kad dažniau šlapinantis negalima išvengti šlapimo pūslės kancerogenų. Taip pat gali būti hidratuotas sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką ir krūties vėžys .
6. Tai gali pagerinti nuotaiką.
Gerdami vandenį mes jaučiamės tokie gaivūs, kad iš tikrųjų pagerėja mūsų proto būsena. Jums net nereikia to labai reikalauti, kad tai būtų naudinga: įrodyta, kad net lengva dehidracija neigiamai paveikti nuotaikas .
7. Smagios, sustingusios treniruotės jums puikiai tinka.
Kai bėgioti yra per daug sniego ar ledo, ar norite, kad treniruotė būtų tokia smagi, kokia jums naudinga, susiraskite užšalusio vandens. Bandytičiuožimas leduNorėdami atlikti nedidelio poveikio treniruotę, kuri iššaukia jūsų pusiausvyrą, įsitraukite į kalvą rogutėmis , atlikite viso kūno treniruotę lygumų slidinėjimas arba patobulinkite savo širdies ir kraujagyslių ištvermė susniego batai.
8. Jo gėrimas gali padėti išvengti natūralių galvos skausmų.
Per ilgas be vandens praleidimas kai kuriems žmonėms sukelia galvos skausmą, ir tai buvo nustatyta migrenos sukėlėjas . Gera žinia ta tyrime apie vandens poveikį galvos skausmui , dalyviai patyrė & bdquo; visišką palengvėjimą & rdquo; nuo galvos skausmo per 30 minučių išgėrus vandens (vidutiniškai du puodelius). Geaganas sako, kad geras būdas užkirsti kelią galvos skausmui yra palaikyti hidrataciją visą dieną. Ir jei jus jau ištiko adehidratacijos sukeltas galvos skausmas, jums reikės žymiai daugiau vandens, kad jis išnyktų. Ji rekomenduoja per vieną ar dvi valandas išgerti nuo dviejų iki keturių puodelių vandens galvos skausmui malšinti.
9. Tai palaiko mūsų inkstus.
Inkstai pašalinti atliekas iš mūsų kūno, padėti kontroliuoti kraujospūdį ir subalansuoti skysčius, todėl jie yra labai svarbūs, kad mūsų sistemos veiktų sklandžiai. Vienas patikimas būdas išlaikyti juos tinkamai veikiančius? Tinkamas vandens suvartojimas ! Taigi gerkite, kad tie inkstai būtų antgalio formos.
10. Tai suteikia mums energijos.
Kitą kartą, kai jaučiatės uždarytas, pabandykite išgerti porą stiklinių vandens. Jausmas pavargęs yra vienas pirmųjų požymių dehidracija ir papildyti H2O gali užmigti mieguistumą .
11. Iš sodos vandens gaminami sveikesni kokteiliai.
Puikus vanduo yra pagrindinis produktassveikiauversijosmėgstamiausio baisausgėrimai. Naudojant „Seltzer“ vandenį ir šviežius vaisius, o ne saldžius maišytuvus, gaunamas skanus gėrimas, kuris jums tinka geriau (tai taip pat gali padėti išvengti dehidratacijos).
12. Tai gali padėti išlaikyti mūsų budrumą.
Jei jums reikės susikaupti ilgą laiką laikas , laikykite vandenį patogų, kad galėtumėte išlikti žvalus, hidratuotas ir susikaupęs : Dehidratacija gali pabloginti jūsų dėmesį , atmintis ir motorika.
13. Jis apsaugo mūsų sąnarius ir kremzles.
Vanduo palaiko mūsų sąnarių kremzles hidratuotas ir elastingas, užtikrindamas sąnarių išlikimą sutepta . Tai taip pat apsaugo mūsų nugaros smegenis ir audinius, išlaiko mus sveika iš vidaus. Geaganas paaiškina, kad kremzlėje - guminėje medžiagoje, kuri dengia mūsų kaulus - yra apie 85 procentai vandens. Kad ši apsauginė medžiaga būtų sveika, turime išlaikyti drėkinamą.
14. Tai suteikia jėgų mūsų treniruotėms šaltu oru.
Daugelis iš mūsų galvoja apie tas prakaituojančias vasaros treniruotes kaip apie tas, kurias turėtume dundėti vandeniu prieš, per ir po jo. Bet lieka hidratuotas, kolmankštintis šaltyjetaip pat yra labai svarbus: vienas iš būdų, kaip mūsų kūnas praranda vandenį, yra kvėpavimas, o kai sportuojame šaltyje, sunkiau dirbame pagal papildomąsluoksniaidrabužių ir dėl to sunkiau kvėpuoti. Nors mes ir padvigubiname skysčių netekimą, vienas tyrimas parodė, kad šaltas oras silpnina troškulį . Rezultatas? Mes sunkiai dirbame, prarandame vandenį ir negauname jo kūnas užuomina s atsigerti, o tai gali sukelti dehidraciją.
15. Mirkydami šiltoje vonioje ar duše galime jaustis ne tokie vieniši.
Tyrėjai padarė išvadą kad kai žmonės vieniši ir siekia ryšio, jie daugiau laiko praleidžia šiltose voniose ir dušuose, pakeičiantys fizinė šiluma emocinei šilumai. Tai daro, atrodo, palengvina vienatvę ir izoliacijos jausmą. Šiltos vonios taip pat gali paminėti oksitociną, hormoną, atsakingą už tai, kad mes jaustumėmės atsipalaidavę irsurištisu kitais. Paprastai išleidžiama, kai patiriameartumaskitiems tyrinėtojai mano, kad kūno temperatūra gali pakilti paleistas , taip pat (nors turėtume tai paminėti Šis tyrimas buvo daroma žiurkėms, o ne žmonėms).
16. Tai pašalina pagirių kraštą.
Alkoholio vartojimas sukelia dehidracija , kuris gali sukeltipagirios. Turėdamas stiklinę vandens Kiekvienas gurkšnojamas alkoholinis gėrimas yra vienas iš būdų kompensuoti dehidraciją (ir kitą dieną po kančios) .
17. Tai padeda mums mąstyti aiškiau.
Dehidratacija sukelia smegenų audinio susitraukimą . Taigi, kai mes negėrėme pakankamai vandens, mūsų smegenys turi daug daugiau dirbti, kad atliktų tą patį lygį. Vieno tyrimo metu netgi nustatyta, kad studentai, nešę vandenį į bandymus sekėsi geriau jų egzaminuose.
18. Jis valo netoksiškai.
Nesvarbu, ar jums reikia valyti namus, drabužius, indus, skalbinius ar save, vanduo yra pagrindinis daugelio ingredientųnatūraliai švarusproduktus. Šiuose produktuose yra visas valomasis štampas be jokio toksiškumas , kuris yra geriau namams, sveikatai ir aplinkai.
19. Gargaliavimas suteikia jums daugiau sveikatos.
Tyrimas, kurio metu dalyvavo 400 dalyvių peršalimo ir gripo sezono metu nustatyta, kad tiems, kurie reguliariai gargaliavo vandenį, buvo rečiau kontaktuota su viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, o kai jie tai padarė, jų simptomai nebuvo tokie sunkūs. (Gal atėjo laikas tą gripo šūvį papildyti juokingais gerklės triukšmais!).
20. Jo valgymas mus drėkina - skaniai.
Daug vandens vaisiai ir daržovės pavyzdžiui, agurke, arbūze ir braškėse yra mineralų, druskų ir natūralių cukrų, kurių organizmui reikia optimaliam drėkinimui, todėl juos valgydami kartais rehidratas efektyviau (ir daug skaniau) nei vien vanduo.
21. Joje (taip, joje) mankšta yra naudinga aerobiniam pasirengimui.
Giliai tekantis vanduo ir vandens aerobika pasiūlykite kardio treniruotes be poveikio. Kroso treniruotėms jokio poveikio ir mažai streso , paspauskite baseinas . Tada tenvandens dviračiu,kuris vis labiau populiarėja dėl priežasties: tai suteikia treniruotę kaip veiksmingas važinėti dviračiu sausumoje ir netgi gali suteikti daugiau naudos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Dean Wetter biografija
22. Gyvenimas šalia jo yra naudingas mūsų sveikatai.
Vienas tyrimas parodė kad gera sveikata yra labiau paplitusi tuo arčiau žmogaus gyvena pakrantė. Nesvarbu, ar tai artimas jūros oras, ar žaluma, ar galimybės įsigertisaulės šviesapaplūdimyje, praleisti laiką prie vandens mus daro sveikesnius.
23. Jis subalansuoja mūsų skysčius.
Apie 60 procentų žmogaus kūno yra pagamintas iš vandens ir išlaikyti subalansuotą skysčių kiekį reiškia, kad visas tas vanduo daro savo darbas —Transportuoti maistines medžiagas, padėti virškinti, reguliuoti temperatūrą ir pan.
24. Jo garsai ramina.
Veikia nemalonus garsas (galbūt riksmai, įbrėžimai, elektriniai grąžtai, metro traukiniai?) gali pakelti mūsų pulsą ir kraujospūdį ir sukelti streso hormonų išsiskyrimą. Priešingai, vieno tyrimo metu dalyviai įvertino burbuliuojantis vanduo kaip maloniausio garso, kurio jų buvo paprašyta klausytis. Taip pat nustatyta, kad teka vandens garsai terapinis poveikis .
25. Plaukimas jame lavina kūną ir protą.
Nustatyta, kad plaukimas pagerina ilgalaikę fizinę ir psichinę sveikatą ir yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori be poveikiokardio treniruotė. Ieškantys ramybės gali apsvarstyti ir nardymą; leidžiama leisti laiką baseine sumažinti depresiją .
26. Sušalęs jis malšina skausmą ir patinimus minkštųjų audinių pažeidimams.
Įrodyta, kad ledas yra veiksmingas trumpalaikis terapija patempimams ir patempimams. Šaltos pakuotės mažina kraujotaką ir patinimą paveiktoje zonoje ir taip pat gydyti skausmą .
27. Sportininkams gerai praleisti laiką šaltame vandenyje.
Tyrimai rodo, kad panardinimas į šaltą vandenį yra naudingas palaikant sportinius rezultatus karštyje ir gydant raumenų pažeidimus po fizinio krūvio. Karštomis dienomis panardinus į šaltą vandenį, kūno temperatūra ir kraujas gali tekėti.
28. Tai siejama su širdies sveikata.
Ar gerdamas vandenį galime išlaikyti mūsų širdį sveiką? Atrodo, kad yra ryšys tarp mirties nuo koronarinės širdies ligos ir vandens suvartojimo rizikos: Tyrimai parodė, kad daugiau vandens suvartojimas reiškia a mažesnė mirties nuo koronarinės širdies ligos rizika ir ta mirties rizika padidėja, kai suvartojama daug energijos sunaudojančių skysčių & ldquo; (kaip soda ir sultys) padidėja.
29. Šilta pėdų vonia prieš miegą gali padėti jums miegoti.
Vienas nedidelis tyrimas nustatė, kad suaugusieji, turintys miego problemų, geriau miegodavo ir mažiau būdravo naktimis, prieš miegą jie gavo šilto vandens kojų vonią.
30. Vandens lovos gali padėti kai kuriems žmonėms, turintiems nugaros skausmų.
Galbūt yra terapinė priežastis, dėl kurios 70-ojo ir 80-ojo dešimtmečiais siautėjo vandens klodai. Tyrimai rodo kad lovos čiužiniai siejami su nugaros skausmo simptomų gerinimu ir gero nakties miegu (nors nauda buvo nedidelė).
31. Tai gali padėti sumažinti spūstis.
Užgulusi nosis tave nuvertė? Įkvėpimas garų iš drėkintuvo ar puodo su verdančiu vandeniu gali padėti išsivalyti grūstis . Druskingas vanduo taip pat gali suskaidyti visas kamščias, dėl kurių mes užsikimšėme: srautu perkelkite ją iš vienos šnervės į kitąneti puodasarba išbandykite fiziologinį nosies purškalą, kad atlaisvintumėte daiktus.
32. Kastuvas po gausaus sniego suteikia puikų širdies darbą.
Gerai, taigi sniego nėratiksliaivandens, bet jis tikrai pakankamai panašus! Jei kada nors praleidote laiką kastuvu po sniego audros ir jautėtės, kaip gerai treniravotės, tai todėl, kad tai padarėte. Tiesą sakant, sniego semimas kelia kūno reikalavimus, panašius į bėgimo takelio treniruotes maksimaliomis pastangomis. Tol, kol jūsų širdies ir kraujagyslių sveikata jau gera, griebkite sniego kastuvą, kai kitą kartą gausus sniegas atsitrauks į jūsų treniruočių planus! (Į venkite traumos ir įtempimas: Pirmiausia sušilkite ir naudokite tinkamą kastuvų techniką - sniego kastuvas yra sunkus darbas ir gali sužeisti!).
33. SPA terapija gali palengvinti skausmą ir padėti atsipalaiduoti.
Jei kamuoja lėtinis skausmas, gali padėti karšto vandens mirkymas. A apžvalga apie SPA terapija (mirkymas karšto vandens ar mineralinio vandens voniose) parodė, kad taip buvo veiksmingas skausmas ir reumatiniai sutrikimai .
34. Sugerti garo šilumą yra naudinga širdžiai.
Atsipalaiduoti saunoje gali būti kaip sveika nes jis ramina. Vieno nedidelio tyrimo metu , dalyviai, kurie tris savaites kasdien 15 minučių sėdėjo saunoje, parodė pagerėjusią širdies veiklą ir kraujo pumpavimo galimybes bei galėjo daugiau mankštintis. Tyrėjai padarė išvadą, kad pirties terapija gali būti veiksmingas papildymas ar alternatyvus gydymas kai kuriems žmonėms, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu.
Ačiū „CamelBak“ patarėjams dėl drėkinimo, daktarui Dougui Casa ir RD Kate Geagan už pagalbą šiame straipsnyje.