Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Būna blogų dienų. Subombarduotas darbo pokalbis, sugedęs kavos aparatas (kai tutikraireikia kavos), pakeliui į pasimatymą įsitraukia į šuns kaką - žinome, kad gyvenimas kartais gali žįsti. Mes negalime atsikratyti baisaus važiavimo ar netoleruotino bendradarbio (atsiprašau), bet mespadarytiturite keletą mielų pasiūlymų, kaip pagerinti nuotaiką.
Taigi jūs praleidote blogą dieną & hellip;
1 minutės taisymai
- Šypsokis. Tai sūrus, bet, matyt, tai tiesa: veiksmas šypsodamasis tikraigali apverskite kaktą aukštyn kojomis .
- Pašok aplink. Gaukite džiuginantys endorfinus greitai pumpuoti su kai kuriais šokinėjimo kėlikliais, šuolio virve ar atsitiktinai plevėsuojančiais aplinkui (ei, čia nėra sprendimo).
- Uostykite tam tikrus kvapus. Įkvepiant oranžinė (arba eterinio apelsinų aliejaus) arba levandos gali sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.
- Kramtyti guma. Pakartotinis dantenų graužimo veiksmas skatinti atsipalaidavimą irsumažinti nerimą ir stresą.
- Ereli (arba nusipirk) gėlių. Tyrimai rodo, kad gėlės suteikia akimirksniu ir ilgalaikį poveikįnuotaikos pakėlimas. Premija: jie taip pat gali padaryti mus daugiauproduktyvus.
- Valgyk šokolado. Tarsi mums reiktų kitos priežasties neiskanus: Valgymasšokoladogali mus padaryti jaustis laimingam .
- Vizualizuokite savo geriausią save. Būkime sąžiningi: nė vienas iš mūsų nėra tas žmogus, kuriuo norime būti nuolat. Bet įsivaizduodami mūsų idealų & ldquo; aš - ramus, pasitikintis savimi, judantis & rsquo; kaip Jaggeris - gali leisk mums jaustis geriau , net kai mums tenka nueiti mylių, kol ten pasieksime.
- Atsiskleisk žaliai. Spalvų psichologai sako žalia simbolizuoja laimę - taip pat gali sukurti to jausmą. Užmeskite žalią megztinį, pasiimkite žalią rašiklį, pasidėkite sau kaip pašventę Manuoliai, ir jūsų nuotaika bus per vaivorykštę.
- Uždek žvakę. Tai atradome „Greatist“ būstinėje: mirksinčios liepsnos (jei tik jose yra!) Gali sudeginti stresą ir padėkite mums jaustis geriau aplinkui.
5 minučių pataisymai
- Susirink. Studijos rasti geriausias būdas išlikti linksmam yra išlikti centre dabartyje, net kai tai nėra taip malonu. Priešingai, klajojantis protas ir svajonės gali nuversti žmones. Geriausias būdas percentruoti? Kelias minutes ramiai pasėdėkite ir išbandykitegilūs, raminantys kvėpavimai. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, judantį kūne ir iš jo, ir švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, jei protas pradeda klajoti.
- Suskaičiuok savo palaiminimus. Pagalvokite arba užrašykite, už ką esate dėkingas. Net jei nėra laiko užsirašytiviskas, išreikšdamas dėkingumą sukuria akimirksniu nuotaiką.
- Glaustis. Kelias minutes užlipęs po minkšta antklode galime padaryti daugiau atsipalaidavęs ir lankstus . Tyrėjai rado kažką apie kontaktą su minkštais dalykais, dėl kurių mes tiesiog jaučiamės geriau.
- Padaryk ką nors gražaus kam nors kitam. Taip, būti malonu gali padėk mums jaustis maloniau . Maži veiksmai - laikymas už durų asmeniui už nugaros, greito meilės teksto siuntimas partneriui ar draugui ar dešimties dolerių paaukojimas mėgstamai labdaros organizacijai - yra svarbūs, todėl nėra pasiteisinimo to nedaryti. susitvarkyk .
- Klausyk linksmos dainos . Tai greita; tai lengva; tai anas momentinis nuotaikos pakėlėjas . Dainuokite kartu (tobulas aukštis nebūtinas), kad gautumėte papildomos naudos.
- Eik kur nors tyliai. Net jei tai tik biuro vonios kambarys, užtruksite kelias minutes atsisėsti ramioje erdvėje be išorinės stimuliacijos gali padaryti stebuklus dėl blogos nuotaikos.
- Prisiglausti. Fizinis prisilietimas gali sumažinti stresą , leisk mums jaustis laimingesniems ir net pagerinti mūsų sveikatą . Nesusituokusiems tarp mūsų, nesijaudinkite: Net a greitas apkabinimas su draugu ar pažįstamu gali duoti naudos.
- Pabūk su augintiniu. Priglausti, žaisti ar tiesiog atsipalaiduoti & rsquo; su „Fido“ gali mums padėti jaustis laimingesnis irmažiau streso.
- Pasiekti tikslą. Netgi nedidelės sėkmės gali sulaukti didelis nuotaikos atsipirkimas . Įmeskite suglamžytą popieriaus kamuoliuką į šiukšliadėžę „Michael Jordan“, laimėkite „Solitaire“ žaidimą, pasiimkite pieštuką nuo grindų naudodamiesi tik pirštais - akimirkomis jūs kaitinsitės pasiekimų šlove.
- Padarykite sau masažą . Greitasnurašymas(dėmesys kaklui, pečiams, apatinei nugaros daliai ir kojoms) gali pagerinti nuotaiką ir išlaisvinti stresą.
- Medituok. Meditacijayra greitas, efektyvus būdasAtsipalaiduotiir pagerinti mūsų perspektyvas, ir tai netgi gali mus padarytiprotingesnis. Vos kelios minutės ramiai pasėdėti, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir galbūt giedant keletą omų (tyliai ar garsiai), gali užfiksuok mus iš funko .
- Juokis. Juokas gali mus nudžiuginti irsumažinti nerimą—Ir geriausia žinia, kad tai neturi būti tikra & rdquo; turėti teigiamas poveikis . Taigi net tada, kai atrodo, kad šiame pasaulyje nėra nieko juokingo, išpardavęs didelę gaują gali tiesiog pakeisti savo nuomonę. Reikia pagalbos pradedant? Peržiūrėkite naujausius virusinius „YouTube“ vaizdo įrašus Greatist tumblr , ar bet ką, ką pasakė Zackas Galifianakis.
- Padaryk ką nors naujo . Mes žinome, kad jūs turite tik kelias minutes; Nepanašu, kad galėtum pakeisti karjerą ar skristi į Islandiją. Geros naujienos yra tai, kad įprasta rutininė dėžutė netgi prideda ką nors mažo praskaidrinti dieną . Užsisakykite čai, jei paprastai geriate kavą, darbe važiuokite kitu keliu į vonios kambarį, dėvėkite tai, ką įprastai dėvėtumėteniekadadėvėti.
- Apsirengti. Kalbant apie drabužius: pirkti naują šiukšliadėžęstiprina nuotaiką, bet žmogus neprivalo mesti grynųjų, kad gautų drabužius & rsquo; nauda. Dėvėti raudoną spalvą galipadidinti pasitikėjimą savimiir savigarba - tai gali būti tik jūsų pasirinktas pasirinkimas.
- Atkreipkite dėmesį į mažus stebuklus. Puoselėti pozityvumą ir nuostabos jausmą gali sukurti teigiamą perspektyvą . Jaučiatės įstrigęs? Apsidairykite, ar nėra mažų stebuklų (drugelis, gerumo aktas, kažkas gražaus) arba peržiūrėkite tokias svetaines Laimingos naujienos , Gerų naujienų tinklas ir Kasdieninis gėris laimingesniam pasauliui.
10 minučių pataisymai
- Seksas ar masturbacija . Šitasgaliužtrukti ilgiau nei 10 minučių, bet nėra jokių garantijų. Nepaisant to, ko gero, geriausia to išvengti biure. Bet jei namuose esate nepatogus (ar kur nors kitur, kas yra privatu), orgazmai gali švelnūs žmonės .
- Paskambinkite nuotaikingam draugui. Jei norite būti laimingi ir ramūs, praleiskite laiką ramūs, laimingi žmonės . Jei turite tik kelias minutes, paskambinkite vienai iš jų.
- Nešvarumas. Susitvarkymas gali padėti mums jaustis akimirksniu ramiau . Užtenka vos penkių iki dešimties minučių, kad būtų galima įgyvendinti nedidelį projektą, pavyzdžiui, stalą ar virtuvės stalą.
- Pakvieskite trukdžius. Kelias minutes atsitraukite nuo rūpesčių ir įsisavinti ką nors neutralaus , pavyzdžiui, skalbinių sulankstymas ar indų plovimas. Pasikartojantys šių kasdienių darbų veiksmai gali padėti mums susipažinti su čia ir dabar: švarių skalbinių kvapas, muiluotos rankos, praeitų patiekalų dulkės dingo kanalizacijoje.
- Valgykite, kad būtų teigiama nuotaika. Mes esame tai, ką valgome, todėl atsitraukite nuo nelaimingo valgio. Verčiau išbandykite šiuosvalgiai jūsų nuotaikai pakelti. Padidinkite laimės koeficientą nustatydami sau gražią vietą, uždegdami žvakę ir dėkodami už valgį.
- Išleisk draugą. Tol, kol jis nevyksta ir tęsiasi (ir toliau), vėdinimas iš tikrųjų gali padėti mums jaustis geriau apie mūsų problemas.
- Švęskite gerus laikus. Pažvelkite į džiugias nuotraukas arba praleiskite maždaug minutę, galvodami apie teigiamus prisiminimus (pirmoji 5K finišo linija, grupės kelionė į vandens parką, nuostabus papuošalas iš kavinės be vardo) - nostalgija gali sukelti laimę .
- Gauti saulės. Padidinimasvitaminas D.gali išlaikyti bliuzas . Važiuokite laukan, norėdami greitai pasivaikščioti aplink kvartalą. Jei tai neįmanoma, kelioms minutėms pasistatykite šalia lango (ir nepaisykite bendradarbių žvilgsnių).
- Darykite jogą. Keli klubų atidarytojai gali būti atsakymas į šviesesnę dieną. Manote, kad neįmanoma užsiimti joga kabinoje ar kitoje mažoje darbo vietoje?Pagalvok dar kartą.
- Pertvarkykite kai kuriuos baldus. Aplinkos pakeitimas gali mums padėti jaustis žvalus , leidžiantis mums nusimesti iš neigiamos nuotaikos.
Išbandžiau kiekvieną šio sąrašo patarimą irvis tiekfunk'e? Tiesiog skirk laiko. Mes negalime priverstimums gera nuotaika, bet gera žinia nėra nuotaika laikosi aplink amžinai . Bet jei bjauri nuotaika tęsiasi dvi ar daugiau savaites, gali būti naudinga kreiptis į specialistus, nes tai gali būti depresijos ženklas. Nepriklausomai nuo priežasties, tai svarbu išspręsti bet kokias pagrindines problemas kad būtų galima visiškai judėti toliau.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Lapkričio mėn. Atnaujinta 2015 m. Sausio mėn.
