35 kūno teigiamos mantros, kurias kiekvieną rytą galite pasakyti savo veidrodyje

Būdami kūdikiai, mes susižavėjome savo kūnu - galime praleisti valandas tiesiog tikrindami kojų pirštus. (Oho, jų tiek daug! Ir jie telpa man į burną!) Ir būdami vaikai, mes užtikrintai bandome rankines ir riedlentes, o mes leidžiamės į ekspromtušokių vakarėliai, linksmintis ir daug negalvoti apie mūsų pasirodymą.

Bet kažkaip kelyje į sąskaitas apmokantį, dirbantį darbą,santykių turėjimasOficialus suaugęs žmogus, užuot įvertinę, kaip tvirtos mūsų kojos ar kaip stipriai mes galime spardyti kamuolį, mes jaudinamės dėl to, kaip kojos atrodo mūsų šortuose ir ar jie šokinėja bėgant.

Ponios ir ponai: laikas sustabdyti neapykantą kūnui.

Ne tik darokūno žeminimasnesėkmė kaip motyvacinė priemonė, tai gali apsunkinti teigiamų pokyčių įgyvendinimą. IMK tai naujausias tyrimas kad pažvelgė į kariuomenės naujokus, kuriems reikėjo numesti svorio. Mokslininkai nustatė, kad savęs atjaučiantys žmonės sulieknėjo net ir žemiaustresines aplinkybes(o tarnaujant kariuomenėje tokių gausu), o tie, kurie turėjo neigiamą savęs vaizdą, priaugo svorio.

Jūsų savęs suvokimas neturi įtakos tik jūsų svoriui. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad aukštesnį savęs vertinimą turintys žmonės turėjo mažiau depresijos, geresnių santykių ir daugiau pasitenkinimo darbu. Savivertės raida per visą gyvenimą: išilginis tyrimas su didele imtimi iš Vokietijos. Orthas U, Maesas J, Schmittas M. Raidos psichologija, 2014, gruodis; 51 (2): 1939-0599. O taip: Ir jie taip pat gyveno ilgiau.

Taigi, pažvelk į veidrodį, atnešk meilę kūnui. Paprašėme 35 sveikatos ir sveikatingumo specialistų pasidalinti mėgstama kūno teigiama mantra. Vagiok savo išminties žodžių savo įkvėpimui!

& ldquo; Man ypač patinka ši mantra dirbant su klientais, nes tai jiems primena, kad jie gali išlikti stiprūs. Jie neturi pasiduoti spaudimui, kurį jaučia, kad yra tobuli, ar klausytis kūno gėdingų pranešimų žiniasklaidoje. Jie jau yra gražūs ir pakankamai tokie, kokie yra dabar. Mūsų kūnai skirti švęsti! & Rdquo; - Vanessa Pawlowski, psichologė

Tai skirtas damoms: Jūs turite mūsų oficialų leidimą sūpuoti bet kokius jums tinkamus maudymosi drabužius! Didelis ar mažas, pastinis ar įdegis, celiulitas ar strazdanotas: apnuoginkite jį su pasididžiavimu, nes mes tikime, kad paplūdimiai yra skirti pramogai, o ne kūno pramogoms. & ldquo; Man patinka pasakyti savo klientams triuką, kaip turėti bikinio kūną! 1 žingsnis: uždėkite bikinį ant kūno. Štai ir viskas. - Kimberly O & rsquo; Connor, santuokos ir šeimos terapeutė, savininko Hop Brook konsultavimo centras

& ldquo; Po 20 metų jūs atsigręšite ir pagalvosite: & quot; Oho, aš gerai atrodžiau! & rsquo; Tad kodėl gi ne tik praleidus visas šiukšles ir įvertinus, kaip gerai atrodote dabar? & Rdquo; - Alexandra Williams, mankštos specialistė ir pranešėja, „Fun and Fit“ įkūrėja

Pernelyg dažnai manome, kad mankšta yra bausmė už per daug suvalgytą ar atsidavusį per daug saldumynų. Bet šis negatyvumas nemotyvuoja. Vietoj to, sutelkite dėmesį į visus kūno judėjimo būdus, kurie padės jums jį labiau pamilti: pakili nuotaika, neįtikėtina jėga ar akinantis greitis yra kur kas labiau įkvepiantis. - Katie Goulet, „Endeavour Fitness“ įkūrėja

Žmonės kartais daro prielaidą, kad gražūs žmonės turi būti laimingi, kai iš tikrųjų būdami laimingi, jūsų tikroji grožis sužiba. & ldquo; Laimė nebūtinai gauna viską, ko nori. Jis mėgaujasi mažais gyvenimo dalykais - nesvarbu, ar tai pradeda sveikai maitintis, ar tiesiog pabunda šiek tiek anksčiau, kad galėtum mėgautis daugiau dienos. & Rdquo; —Jane Ko, „Koko skonio“ redaktorė

& ldquo; Dažnai paaugliai, su kuriais dirbu, slenka „Facebook“, „Twitter“ ir „Instagram“ ir mato visus & bdquo; tobulus & rsquo; įžymybių ir jų draugų vaizdai. Tai gali turėti pražūtingą poveikį savivertei. Heck, aš esu suaugęs profesionalas, ir aš kartais nusileidžiu, kai pamatau visus nerealius retušuotus ir „Photoshopped“ vaizdus. Taigi turiu priminti jiems ir sau, kad niekas nepublikuoja nuotraukų, kuriose jie atrodo prastai & hellip; Nėra prasmės lyginti blogiausio su kažkieno geriausiu! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, santuokos ir šeimos terapeutė, savininko Hop Brook konsultavimo centras

Nesvarbu, kas nutiks, jei galite turėti omenyje didesnį vaizdą, tai padės jums parodyti savo sėkmes ir nesėkmes. & ldquo; Aš visada kartoju šią mantrą, kai trenkiuosi į sieną, protiškai ar fiziškai. Per pastaruosius kelerius metus turėjau tam tikrų kovų su savo sveikata, įskaitant keturių operacijų reikalavimą. Jei Darvinas griežtai žiūrėtų į mano genetinę struktūrą ir mano šeimos medį, jis tikriausiai nuspėtų, kad aš jau miręs. Pagal visas medicinines pastabas esu darvinietis. Tačiau aš tikiu, kad esu ne tik biologija. Mano kūną taip pat apibrėžia mano prisitaikymas, atkaklumas ir jėga. Taigi, nors esu nusivylęs savo kūnu ir ne visada ten, kur noriu būti, tikiu, kad ten pateksiu. & Rdquo; - Krystenas Bishopas, išgyvenęs krūties vėžį ir širdies ligas, motyvuojantis sveikatos ir kūno rengybos klausimais

& ldquo; girdžiu žodį & lsquo; turėtų & rsquo; daug dirbant su klientais. Kaip ir aš, turėčiau būti plonesnis & rsquo; arba & lsquo; turėčiau eiti į teisės mokyklą. & rsquo; Bet kieno & lsquo; turėtų & rsquo; ar tai? Kieno valdovu jūs matuojatės? Mūsų kultūra? Jūsų tėvai & rsquo ;? Jūsų darbdavys? Jei tai padarysite, ar tai paskatins jus siekti savo tikslų, ar padaryti jus nelaimingą ar įsižeidžiantį? Galų gale turite nuspręsti, ar tai yra kažkas, ką norite padaryti, palyginti su tuo, ką darote, kad padarytumėte kitus laimingus. & Rdquo; - Megan Bearce, santuokos ir šeimos terapeutė

Būdami malonūs kitiems, galite pakeisti gyvenimą, tačiau būdami geri sau, galime pakeisti pasaulį. & bdquo; Naudinga suvokti, kad būtent šis mūsų turimas kūnas, kuris dabar sėdi čia, su savo skausmais ir malonumais, yra būtent tai, ko turime būti visiškai žmonės, visiškai budrūs, visiškai gyvi. & rdquo; - Pema Chodron, budistų mokytoja, autorė, vienuolė

Vien todėl, kad nesate „Victoria“ slaptasis angelas ar fitneso žurnalo viršelio modelis, dar nereiškia, kad nesate gražus ar gražus. Kiekvienas iš mūsų turi savo unikalių savybių, kurios daro mus patrauklius. & ldquo; Man tai reiškia daryti tai, kas tinka tau, kaip asmeniui, neleisti, kad kultūrinis spaudimas būti seksualus ir seksualinis, gali paveikti tavo elgesį ar priversti jaustis blogai dėl savo išvaizdos. & rdquo; - Susan Edelman, psichiatrė, knygos „Be your own brand of Sexy“ autorė

Laimė labai mažai susijusi su tuo, kaip atrodai, ir viskuo, kas susiję su tuo, kuo esi. & bdquo; Aš čia norėčiau paskatinti įvairaus dydžio, formos, amžiaus, patirties lygio ir sugebėjimo griebti gyvenimą už kreivės - niekada nepaleisti! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, „Curvy Yoga“ įkūrėja ir generalinė direktorė

Nesvarbu, ar žiūrite į veidrodį su baime, ar su džiaugsmu, svarbu nepamiršti, kad mes pasirenkame tai, ką matome. Tai man primena, kad gyvenu ir darau, ir valgau taip, kaip noriu būti ilgalaikis, ir tai, kaip aš apibrėžiu sėkmę, o ne skaičių pagal skalę ar drabužių dydį. & rdquo; - Roni Noone, mitybos ekspertas, knygos „Ką gali, kada gali“ bendraautorius

Nustok sakyti & bdquo; Man patiks ir aš, kai & hellip; & rdquo; ir supraskite, kad galite mylėti netobulą žmogų - net save. Aš norėčiau atkreipti dėmesį į savo klientus, kad jie nebūtinai turi patikti tam tikroms savo kūno dalims, kad galėtų juos priimti. Tokia perspektyva padeda daugeliui žmonių atsisakyti savęs ir patenkinti save. Sakau jiems, kad Dievas juos besąlygiškai myli ir priima tokius, kokie yra dabar, todėl jie gali save mylėti ir priimti besąlygiškai tokius, kokie yra dabar. & Rdquo; - Tresas Adamesas, pastoracinis patarėjas

Aš raginu savo klientus pažvelgti į veidrodį, o jie tai sako kelis kartus per dieną. Daugelis sakė, kad pirmuosius kartus, kai tai pasakė priešais veidrodį, buvo labai sunku ir iš tikrųjų jie verkia. Vis dėlto jis tampa lengvesnis ir dažniausiai pradeda jausti daugiau pasitikėjimo savimi ir savimeilės. & Rdquo; - Jimas Kellneris, hipnoterapeutas, „Exploring Awesome“ vedėjas

Ilgus metus kovojęs su valgymo sutrikimais nusprendžiau pradėti pasitikėti savo kūnu. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad veiktų efektyviai ir metabolizuotų valgomus dalykus. Kai pradėjau pasitikėti savo kūnu, kad jis darytų tiksliai tai, ką jis turi daryti, mano kūno vaizdas kardinaliai pasikeitė. Šią ir panašias pasitikėjimo mantras naudoju ir savo klientams, nes tiek daug jų praleido tiek daug metų bandydami kontroliuoti savo kūną, kad visiškai pamiršo, kad mūsų kūnai jau žino, ką daryti. Mes tiesiog turime jais pasitikėti, jų klausytis ir mylėti! & Rdquo; - Melanie Rudnick, gyvenimo trenerė, valgymo sutrikimų specialistė

Siekite tobulumo ir tikrai nepraleisite, bet siekite kiekvieną dieną šiek tiek pagerėti ir negalėsite pralaimėti. Tobulumas bet kokiu atveju nuobodus! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, asmeninė trenerė, „Fit Betty“ įkūrėja

Mylėti save skamba taip paprastai, tačiau tai gali būti vienas sunkiausiai išmokstamų dalykų. & ldquo; Aš mokau savo klientus mylėti savo kūną, o ne žeminti juos, ir tai padeda paskatinti juos keisti visą gyvenimą. Sveikata galiausiai yra jūsų proto, kūno ir sielos sujungimas. & Rdquo; - Courtney Bentley, asmeninė trenerė, „Star Systemz“ fitneso programos išradėja

Tave privertė judėti! Milijonai evoliucijos metų nesukūrė mūsų 12 valandų per parą sėdėti kaip grumstai prie kompiuterio. Turime gerbti tai, kad mūsų kūnas sugeba padaryti daug daugiau, nei mes jiems suteikiame pagarbą. Tu gali tai padaryti; jūs gimėte tai daryti. & ldquo; Tai mano mėgstamiausias dalykas, kurį galiu pasakyti klientams! Man tiesiog patinka, kaip mūsų kūnai buvo sukurti judėjimui. & Rdquo; - Lindsay Wright, asmeninė trenerė, „MoveMore Fitness“ savininkė

Prašau visų savo pacientų sudaryti sąrašą iš keturių geriausių dalykų, kurie, jų manymu, daro žmogų vertingu ir vertu meilės. Išvaizda beveik niekada nėra tame sąraše, ir vis dėlto, kai aš paprašau jų išvardyti dalykus, kurie, jų manymu, daro juos & bdquo; nevertais, & rsquo; išvaizda dažnai pasirodo viršuje. Šis skirtumas užplūsta jų mintis, kai jie tai pamato! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., Kolumbijos universiteto medicinos psichologijos docentė, knygos „Wise Mind Living“ autorė

savanaudiško vyro bruožai

Visada norėdamas daugiau, gali parduoti makiažą ir automobilius, tačiau sužinoti, ar tu esi, yra tikras turtas. & ldquo; Ši mantra padeda įžeminti mane ir mano klientus, kai nepasotinami pasaulio reikalavimai verčiasi į mūsų širdis ir galvas ir palieka mus nepakankamai jaustis. Įžemindami save pakankamai vietoje, & rsquo; galime būti aktyvesni, o ne reaktyvūs. Geriau renkamės, kai dirbame ne jėgų, o stiprybės vietose. - Paulas Hokemeyeris, Ph, D, „Dr. Oz“ šou ekspertas, „Fox News“ konsultantas

Jei lauki, kol pasieksi fizinį tobulumą, kad galėtum būti ramus su savo kūnu, niekada nebūsi laimingas. & ldquo; Man labai patinka priminti savo klientams, kad jie gali pasitikėti savo kūnu - tai stiprus ir gali padaryti didelių dalykų, jei leisite! & rdquo; - Jenny Ford, grupės fitneso instruktorė

Neleisk savo protui tyčiotis iš savo kūno.

Niekada netyčiate kitų, o dalykai, kuriuos sakote sau, dažnai būna žiauraus vitriolio. Neigiamo saviplepėjimo sustabdymas yra pirmas žingsnis mokantis įvertinti tai, kas iš tikrųjų esate. & ldquo; Tavo protas turėtų klausytis savo kūno, o ne atvirkščiai. & rdquo; - birželis Tomaso Woodas, klinikinis socialinis darbuotojas, psichoterapeutas, programos „Nusiramink dabar“ kūrėjas

& ldquo; Viena iš labiausiai paplitusių sričių, kur mano klientams trūksta pritarimo, yra kūno įvaizdis, nepaisant to, kokie jie gražūs ar patrauklūs. Aš naudoju šią mantrą, kad padėčiau jiems susieti teigiamas mintis su savo kūno mintimis. Kalbama ne apie tobulumą, o apie maksimalų jų pačių savęs pripažinimo ir pasitikėjimo jausmo maksimalų padidinimą, kad perkeltine prasme & lsquo; švytėtų & rsquo; ir pritraukti prie jų kitus. Kasdien ryte deklamuodami šią mantrą, mano klientai galėjo nustoti siekti tobulumo ir pradėti mylėti save būtent tokius, kokie yra. & Rdquo; - Kelsey Silver, vedybų ir šeimos terapeutė, knygos „Crack the Social Code“ autorė

Užuot buvę mergaite (ar bičiute) nelaimėje, laukdami, kol kas nors jus išgelbės, imkitės savo gyvenimo ir naudokite savo unikalias galias, kad būtumėte superherojus. Kur jūsų kūnas yra šiandien, jis yra tobulas. Aš tai naudoju norėdamas priminti savo klientams, kad jų stiprybė kyla iš vidaus ir kad nesvarbu, ką mes manome, kad turėtume padaryti ar kaip turėtume atrodyti, bet kad mes stengiamės iš visų jėgų. & Rdquo; - Erika Chau, asmeninė trenerė, registruota jogos mokytoja

Daugelis žmonių tai gauna atgal. Jie mano, kad jei numes penkis svarus ar laimės varžybas, tada jie bus laimingi. Tačiau požiūris yra viskas. Praktikuokite pozityviai galvoti apie save, tada natūraliai pradėsite daryti teigiamus pokyčius. & ldquo; Jei manote, kad galite, galite pasiekti bet ką! & rdquo; - Angelena Marie, asmeninė trenerė, knygos „Laimingi, sveiki ir subalansuoti“ autorė

Tobulumo samprata keičiasi su kiekviena karta. Kai tik manote, kad esate bet kur arti, visuomenės idealai pasikeitė ir jūs turite pradėti iš naujo. Tiesiog darykite viską; tai jums tinka. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, treneris, treneris, „Ilgo ir vingiuoto sveikatingumo kelio“ autorius

Tai kodėl mes dažnai elgiamės su savimi taip, lyg būtume? Nuo savipagalbos knygų iki dietų iki plastinių operacijų dažnai kalbame apie tai, kaip susitvarkyti, kai iš tikrųjų turėtume švęsti viską, kas teisinga apie mus. - Geneenas Rothas, motyvacinis pranešėjas, knygos „Moterys, maistas ir Dievas“ autorius.

Bėk, šok, žaisk, dirbk, tapyk šedevrus ar parašyk kitą puikų romaną: Tiesa, mūsų kūnai buvo priversti ne tik būti, bet ir būti. Taigi nustokite galvoti apie save kosmetiniu būdu ir apkabinkite visus dalykus, kuriuos jūsų kūnas leidžia jums išreikšti, kas esate! Ariane Machin dirba su profesionaliais sportininkais, žmonėmis, kurių kūnas yra pačiame viršūnėje, ir vis dėlto ji vis dar mato daug kūno nepasitenkinimo. & ldquo; Man patinka ši mantra, nes tai priminimas, kad visi siekiame pažangos, o ne tobulumo! & rdquo; - Ariane Machin, klinikinė ir sporto psichologė

& ldquo; Daugelis žmonių manys, kad jie yra & bdquo; riebalai & rsquo; arba & bdquo; negražus & rsquo; bet nekvestionuoja minties teisingumo. Iš tikrųjų viskas tam žmogui yra tiesiog individualu. Raginimas žmones galvoti, kad tai, ką jie galvoja, gali būti netiesa, yra pirmas žingsnis panaikinant tokias destruktyvias mintis. & Rdquo; - Mallory Moss, psichiatrijos slaugytoja, slaugos daktarė

Rūpinimasis savo kūnu sveika mityba ir mankšta yra vienas greičiausių būdų pagerinti savo įvaizdį. Geriausia tai, kad tinkamumas ir sveikumas nereiškia plono, be celiulito ar bet kokio kito kosmetikos klausimo, dėl kurio nerimaujate. - Jess C. Scott, knygos „Wicked Lovely“ autorė

Gyvenimas galų gale yra toks, kokį mes jį kuriame. Tačiau gali būti lengva pamiršti, kad galime pasirinkti, kaip jaučiame save ir savo gyvenimą. & bdquo; Kvėpuoju ramybe ir iškvepiu ramybę. Kvėpuoju džiaugsmu ir iškvepiu džiaugsmą. Gyvenimo beprotybėje ši mantra padeda man sutelkti dėmesį į savo aukščiausią ketinimą: pasirinkti gyventi taip, kaip noriu. & Rdquo; - Audrey Hope, motyvacinė pranešėja, patarėja santykiams

Teigiamo mąstymo galia kartais gali skambėti apgaulingai, tačiau paaiškėja, kad mes tikrai klausomės, kaip kalbame apie save. Taigi nukirpkite neigiamą saviplepėjimą! Kiekviena pozityvi mintis verčia jus teisinga linkme, ir aš tikrai tikiu, kad pozityvumas pakeis jūsų gyvenimą (ne tik gali & lsquo; pakeisti). Jis turi unikalią galimybę nukreipti savo požiūrį į save ir padėti pamatyti savo unikalias galimybes. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, CHAARG įkūrėja

Nerimą kenčiantys klientai yra linkę susitapatinti su savo simptomais. Jie sako tokius dalykus, kaip: „Aš esu stora“. arba aš nerimauju. & rsquo; Todėl jie sugadina savo pastangas priartėdami prie daiktų iš viešumo būsenos. Ši mantra primena žmonėms, kad jie yra daug daugiau nei jų simptomai. Tai moko juos kalbėti su savo aukštesniuoju aš / siela, dalimi, kuri yra begalinė ir vientisa. Iš savo visumos sugebame sėkmingai pereiti iššūkius. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psichologė, knygos „Keturios nerimo dovanos“ autorė

Aš esu tvirtai įsitikinęs, kad jei niekur nepritapsi, galėsi pritapti visur. & rdquo; - Glennas Marla, performansų menininkas, rašytojas, grožio konkursų karalienė

& ldquo; Ši „Zen“ patarlė iškalbingai perteikia įvairaus dydžio ir formos pobūdžio normalumą tiek dideliu mastu, tiek lengvai paliesdama. Grožis yra kūrybos pastovumas. & Rdquo; - Lisa Geraud, santuokos ir šeimos terapeutė, registruota dietologė, Vašingtono valgymo atkūrimo centro vykdančioji klinikinė direktorė

Iš pradžių paskelbta 2015 m. Vasario mėn. Atnaujinta 2016 m. Balandžio mėn.