Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Rudens skonyje yra kažkas tokio jaukaus. Karšti ir aštrūs gėrimai rankose šildančiuose puodeliuose, dekadentiški moliūgų pyragai ir traškūs obuolių streuseliai - tai komforto lygis, kurio neprilygsta bet kurio kito sezono maisto produktai.
Dauguma patiekalų, kurie rėkia, „krenta“, yra patiekiami prie stalo su šeima po daugelio kruopštaus darbo, kuomet obuoliai skutami, kepami moliūgai (arba, žinote, atidarome skardinę ...) ar kočiojate pyrago plutelę. Bet būkime realūs - gyvenimas ne visada palankus ilgiems, įmantriems patiekalams ar prakaitavimui virš viryklės. Nebijokite: mes turime 35 sveikus receptus, kurie padės jums mėgautis geriausiais rudens skoniais bet kuriuo paros metu, kad ir koks užimtas būtų šis grafikas.
Klevas
1. Baltymų supakuotos kanapės ir klevo pekano avižiniai dribsniai
Šiltas, švelnus ir paguodžiantis šis skanus avižiniai dribsniai iš esmės patenka į puodelį. Klevų sirupas ir moliūgų pyrago prieskonis suteikia daug skonio. Maža to, pekano riešutai yra puikus sveikų riebalų ir vitamino E šaltinis, todėl nereikia jaudintis dėl šių skanių pusryčių sveikumo.
2. Puikus bananų klevų jogurtas
Graikiškas jogurtas visada yra puikus užkandžių pasirinkimas. Joje gausu baltymų, o įdėjus supjaustytą bananą, šiek tiek aukštos kokybės klevų sirupo ir kelis susmulkintus riešutus, užkąsi tiesiog pakankamai saldžiu ir itin sočiu užkandžiu. Eik į priekį ir įsigilink.
wiki natalie wood
3. Klevų šoninės vafliai
Vafliai yra puikus maistas, derinamas su saldžiu klevų sirupu, ir šis receptas pakelia jį į kitą lygmenį, pridedant lašinių į lygtį. Kalbant apie klevą ir šoninę, tai yra gana sveikas pasirinkimas su graikišku jogurtu, kiaušiniais, migdolų pienu ir avižomis.
Moliūgas
4. Veganų moliūgų pyrago energijos barai
Šiems kritimo skonio batonėliams tereikia atlikti keturis paprastus veiksmus: ingredientus sukrėsti į virtuvinį kombainą, sumaišyti, suspausti į keptuvę ir užšaldyti. Jie yra puikus greitesnis ir greitesnis sprendimas popietėms.
5. Puikus graikiškas jogurtas „Pumpkin Pie“
Ar kada pagalvojai į jogurtą įdėti moliūgų tyrės? Mes taip pat nepadarėme - iki šiol! Ant viršaus meskite šiek tiek moliūgų granolos ar skrudintų pepitų, ir jūs turėsite visą užkandį (arba pusryčius) moliūgų tema. Norėdami padidinti saldumą, užpilkite medumi ar klevų sirupu. Laikykite ne ilgiau kaip dvi valandas ne šaldytuve arba laikykite šaltai, kol būsite pasirengę mėgautis.
6. Sveikas moliūgų sūrio pyragas
„Starbucks“ dėžutėje mus visus gundė trykštančios moliūgų kreminės sūrio bandelės - net nebandykite tuo abejoti. Eik į priekį ir mesk iššūkį kavinės versijoms, padarydamas šį receptą, kuris sumažina nesveiką medžiagą, tačiau vis tiek siūlo skonis ir kreminė, skani tešlos tekstūra.
7. Moliūgų pyrago šokolado traškučių avižiniai sausainiai
Nesivaržykite mėgautis vienu ar dviem (ar trimis) šių sausainių: miltai yra rupūs kviečiai, sviestas pakeičiamas obuoliais, o šokolado drožlės yra tamsios. Sveiki, sveiki sausainiai pusryčiams.
8. Skrudintos moliūgų sėklos (6 būdai)
Atėjo laikas įdėti moliūgų sėklą į priekį ir centrą (o ne į šiukšliadėžę, kai baigsite drožyti moliūgą). Jie ne tik yra supakuoti su magniu ir cinku, todėl yra sveikas pasirinkimas, bet ir kvapiųjų medžiagų pasirinkimas yra begalinis. Nori saldaus malonumo? Užmeskite šiek tiek rudojo cukraus ir cinamono. Reikia kažko pikantiško? Įpilkite truputį kajeno pipirų ir žaliųjų citrinų sulčių. Ieškote aštraus ir saldaus mišinio? Pasirinkite cukraus, kajeno ir žiupsnelio druskos mišinį.
9. Moliūgų pyrago avižos
Į avižinius dribsnius galima įdėti visko. Ir nors ten yra keletas neįprastų kombinacijų (virti kiaušiniai ir šoninė, kas nors?), Pridedant samtelį moliūgų tyrės ir cinamono prieskonių, puikiai tinka kreminės avižos. Meskite jį į tvirtą „Tupperware“ indą ir valgykite bet kokioje temperatūroje, kai užklumpa alkio jausmas arba kai trokštate moliūgų pyrago.
10. Paleo moliūgų blynai
Šie moliūgų blynai puikiai tinka mesti ant grotelių sidabriniais doleriais, o tada šaldyti arba užšaldyti, kol būsite pasirengę graužtis. Valgykite paprastą užkandį, skirtą paleo-draugiškam užkandžiui, arba įdėkite juos kartu su mini indu su klevų sirupu arba graikišku jogurtu panardinimui.
11. Moliūgų pyrago panardinimas
Tai tikrai bus hitas kitame kokteilių vakarėlyje. Sumaišykite kelis puodelius vanilinio graikiško jogurto su kreminiu sūriu, pabarstykite cukrumi, moliūgų tyrele ir prieskoniais. Laikykite šaldytuve, kol sustings (apie tris valandas) ir patiekite kartu su supjaustytais obuoliais, „Graham“ krekeriais arba cinamono-cukraus pitos traškučiais, kad būtų galima pusiau saldus, supakuotas moliūguose.
12. Mini veganiški moliūgų pyragai
Taip, jūs galite mėgautis klasikiniu moliūgų pyragu vienkartiniame užkandyje. Išbandykite šiuos asmeninius mini pyragėlius, kuriuos lengvai galite mesti kartu, kepti, užšaldyti ir atitirpinti per naktį šaldytuve, o paskui kitą dieną mėgaukitės užkandžiais.
Kriaušė
13. Tikslingas kriaušių žaliasis kokteilis
Taip, kokteiliai gali būti puikus vidurdienio užkandis, jei turite prieigą prie šaldytuvo ar šaldiklio. Išbandykite šį baltymų supakuotą kriaušių kokteilį su varške, graikišku jogurtu, kiaušinio baltymu ir baltymų milteliais, kad gautumėte sočią popietės gurkšnį.
14. Cinamono kriaušių pyragas
Pyragai yra puikūs nešiojamieji užkandžiai, jei ruošiatės ruošti į priekį, ypač kai jie yra supakuoti su vaisiais ar daržovėmis. Šis mažo cukraus kiekio kviečių kriaušių pyragas yra nusagstytas maltu cinamonu ir kriaušių gabalėliais. Kepkite keptuvėje ar bet kokio kito tipo keptuvėje; skonis tas pats.
15. Kriaušės su graikiniu riešutu Granola ir cinamono graikų jogurtu
Dar viena žvaigždė - mūsų mėgstamiausio graikiško jogurto užpilas! Pusę kietos kriaušės paprasčiausiai pamerkite su ypatingomis ypatingomis kvapiosiomis medžiagomis; Saunus; tada užpilkite cinamono graikų jogurtu, kad visi šie rudens skoniai būtų sujungti.
16. Edamame Crostini su kriaušėmis
Skrudinkite kelis duonos gabalėlius ir užpilkite šiuo baltymų supakuotu, šiek tiek saldžiu priedu, kad išradingai imtumėtės bruschetta. 'Edamame' yra pakrautas skaidulomis, todėl tai puikus būdas mulčiuoti, o kriaušių saldumas suteikia pakankamai pakankamai skonio ir tekstūros gylio.
17. Kriaušių kokteilis su migdolų sviestu
Rudens komforto maistas neprivalo jūsų sverti. Pradėkite dieną naudodamiesi sveikomis natomis naudodami šias sveikas, gaivias sultis, pagamintas iš kriaušių, ir pikantišką kreminio migdolų sviesto skonį. Mes taip pat nusprendėme praleisti „TruMoo“ ir naudoti bet kokį pieną, kurį turėjome savo šaldytuve.
Spanguolė
18. Prieskoninis spanguolių-kriaušių padažas
Šis tikro spanguolių padažas yra toli nuo skardinėse pagamintos drebučių versijos (ir lengviau nei manote). Troškinkite spanguoles, agavą ir daugybę prieskonių, kol jie suskaidomi į saldų, skoningą padažą, kuris puikiai tinka ant skrudintos duonos, jogurto, avižinių dribsnių ar mėsos. O su papildomu kriaušių skoniu? Kas gali būti geriau.
19. Moliūgų, „Pepito“ ir spanguolių sausainiai
Ką galime pasakyti - iš moliūgų tyrės gaunami puikūs sausainiai! Vietoj klasikinio šokolado drožlių priedo, džiovintos spanguolės prideda gražaus kramtomumo šiems skanėstams.
20. „Easy Maple Cranberry Granola“
Granola visada yra puikus pasirinkimas ilgoms dienoms toli nuo namų ar biuro. Tai lengva supakuoti ir išlaikyti šviežią, nesvarbu. Išbandykite šią versiją su džiovintomis spanguolėmis, kad gautumėte šiek tiek saldaus ir aitraus priedo.
Daržovės
21. Brokolių sūrio kąsniai
Naujausias apreiškimas: keksas yra geriausias mūsų užkandžių gamintojas. Suplakite kiaušinių, pieno, brokolių ir sūrio mišinį, kepkite bandelių formelėse ir laikykite šaldytuve, kol būsite pasirengę valgyti. Šie kąsniai suteikia baltymų iš kiaušinio, taip pat šiek tiek brokolių, kurie niekada neskauda.
22. Skrudintas gilės skvošas su klevo chipotle glazūra
Patikėkite ar ne, tačiau kažkas tokio paprasto kaip kelios skrudintos gilės moliūgo skiltelės gali būti idealus užkandis, kuris jus ilgiau išlaikys. Supjaustykite, pagardinkite klevų sirupu ir nuostabiu chipotle glaistu pagal šį receptą, tada paskrudinkite. Prieš atsinešant užkandžių, būtinai leiskite jam atvėsti.
23. Butternut Squash Hummus
Avinžirniai nėra vienintelis kelias į didelį humusą. Skrudinti moliūgai (arba burokėliai taip pat) gali būti visiškai unikalūs. Paprasčiausiai sumaišykite keletą virtų moliūgų, tada į virtuvinį kombainą įpilkite citrinos sulčių, tahinio ir česnako ir pulsuokite iki vientisos masės. Įdėkite keletą daržovių, kad užkąstumėte, kai to reikia.
24. Skrudintas sviestinis moliūgas ir obuolių sriuba
Ši aksominė, daug daržovių turinti sriuba yra tai, ką gydytojas užsakė šaltai rudens popietei. Savaitgalį padarykite didelę partiją ir pašildykite ją su krekeriais, viso kviečių duona ar ryžiais, kad greitai ir sušildytumėte. Nesijaudinkite, kad praleisite laiką obuolių traškučiams ir imbieriniam kremui gaminti. Jie yra skanūs priedai, bet ne esminiai dalykai.
25. Veganų morkų pyrago kokteilis
Morkų pyragas, skystas? Nesijaudink, jei taip padarysime! Šis paprastas, sveikas morkų, migdolų pieno, bananų, baltymų miltelių ir prieskonių mišinys suteikia beta karotino supakuotą užkandį, kurio skonis yra kaip desertas.
26. Obuolių, runkelių ir pankolių salotos su balzaminiu klevo-dižono vinigretu
Mes žinome, kad tai skamba keistai, bet tiesiog pasitikėk mumis. Pankolio svogūnėlio švelniai saldymedžio skonis puikiai dera su šiek tiek saldžiais burokėliais ir pyragais, kad gaivus ir sveikas užkandis. Skanaus, citrusinio padažo pakanka, kad šiek tiek padėtų drėgmės ir nesudarytų salotų, nesėdėjus kurį laiką.
„Apple“
27. Obuolių pyrago baltymų batonėliai
Suplakite šio lengvo deserto ar baltymų supakuotų užkandžių porciją po treniruotės. Šiuos batonėlius ne tik lengva pagaminti, bet ir labai patogu supakuoti į užkandžius kelyje.
28. Karšto obuolių pyrago panardinimo receptas
Betcha nemanė, kad obuolių pyragas taip pat gali būti panardintas! Tiesiog susmulkinkite keletą obuolių ir sumaišykite su šiek tiek citrinos sulčių, rudojo cukraus, abrikosų konservų ir cinamono. Tada paruoškite keletą cinamono dulkių užpiltų tortilijų pleištų, kad išgertumėte gėrį.
29. Mini karamelės saldainių obuoliai
Šie maži vaikinai yra beveik per žavingi. Pagalvokite apie saldainių obuolius, bet sumažinkite (gerokai), kad šis mėgstamas kritimas būtų sveikesnis pasirinkimas. Paimkite meliono balerį prie mėgstamiausio tipo obuolių ir pašalinkite kuo daugiau visų sferų. Įklijuokite dantų krapštuką, įmerkite karamelės (arba juodojo šokolado), apvoliokite smulkintuose riešutuose, leiskite jiems sustingti ir mėgaukitės mažyčiu mažyčiu užkandžiu.
30. „Apple Cheddar“ greita duona
Mes visi žinome, kad klasikinis obuolių pyrago priedas yra gražaus čederio sūrio skiltelė (jei to nežinojote, dabar tai darote!). Taigi čia yra dar vienas būdas mėgautis tuo saldžiu ir sūriu keptu deriniu. Be to, kadangi jie yra mini kepaliukai, jie puikiai tinka užkandžiauti visą dieną.
31. Keptos cinamono obuolių traškučiai
Pažadame: šiuo atveju kantrybė pasiteisins. Supjaustę obuolius kuo ploniau, gausite juos, pabarstykite cinamonu ir kepkite žemoje temperatūroje (200 laipsnių) keletą valandų, kol griežinėliai šiek tiek susivynios ir bus visiškai traškūs.
32. Obuolių traškūs įdaryti kepti obuoliai
Perpus supjaustyti, su šerdimi, užpilti avižų-‘n ’-rudojo cukraus mišiniu ir iškepti obuoliai nėra geresni už šį. Be to, juos galima paruošti didele partija arba padaryti po vieną. Pranašumai? Skaidulos iš obuolių ir avižų ir to smaližiaus patenkinimas šiek tiek rudojo cukraus (arba klevų sirupo, jei tai jūsų reikalas).
33. 4 ingredientų obuolių padažai
Pagaminta paprasčiausiai iš bananų, avižų, obuolių, vanilės, maltų linų sėmenų ir džiovintų vyšnių, iš tikrųjų nėra nieko blogo valgyti šiuos sausainius pusryčiams. Iškepkite partiją ir laikykite šaldiklyje, kol ištiks pašėlusi įtempta diena. Jei pamiršote valgyti (kas tai daro ?!), pasiimkite keletą, kad atitirptumėte ant savo stalo, ir prarykite.
34. Karamelės obuolių-pekano „Streusel Pie“
Norite gauti didelį pyrago gabalėlį? Mes tavęs nekaltiname. Sunku ne rudenį. Šis receptas yra puikus būdas užpildyti iškeptą gerą potraukį neperkraunant cukraus ir riebalų. Tiesą sakant, šis pyragas taip pat yra pilnas vaisių ir sveikų riebalų (iš pekano riešutų, duh).
geriausias nešiojamas vystyklų keitimo padas
35. „Apple Cheddar“ keptas sūris
Tai iš esmės geriausiai atrodantis sumuštinis, kokį tik esame matę. Sluoksniuokite mažus obuolių ir čederio sūrio gabalėlius, tada, taip, tiesiog kepkite ant grotelių. Manome, kad juos geriausia būtų supjaustyti mažais kubeliais, panardintais į šiltą pomidorų sriubą.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Spalio mėn. Atnaujinta 2016 m. Rugpjūčio mėn.
