Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Keksiukai yra puikūs (gerai, jie nuostabūs), bet mes turimebandelėsmomentas. Šie lengvi, purūs delniniai kompiuteriai puikiai tinka bet kuriuo paros metu - net vakarienei, jei jie pikantiški. Ir jei jie yra pagaminti iš naudingų ingredientų, o ne minkštųjų kamuoliukų dydžio (skaitykite: nė svaro cukraus), jie gali būti sveiki. Norėdami įrodyti savo nuomonę, mes suapvalinome 36 paprastus ir maistingus pusryčių bandelių receptus. Nuo klasikinių mėlynių ir trupininių skanėstų iki vienųslepiant daržovesir pagaminti išmac ir sūris(o taip, taip), šie paprasti, laižymo dubenyje švarūs receptai taip pat turės smūgį su bandelėmis.
Vaisiai
1. Veganų „Meyer“ citrinų aguonų sėklos
Šis veganiškas receptas akcentuoja sveikatą, todėl jis yra maloniai saldus, o ne perkrautas cukrumi. Skirtingai nuo įprastų baltų miltų kolegų, jie naudoja pilno grūdo miltus, kad išlaikytų pluoštą nepridėdami per daug tankio. Gali atrodyti, kad ingredientų yra daug, bet tikriausiai jų jau turite savo virtuvėje.
2. Visų kviečių braškių bananų bandelės
Kas praleistų galimybę pradėti dieną su skanėstu, kuriame derinamos braškės ir bananai (ir tai nėra kokteilis)? Šie pusryčių bandelės gali būti panašūs į desertą pagal skonį, tačiau visa tai saldu tik iš medaus, kokosų aliejaus ir sutrinto banano. Mažo riebumo graikiškas jogurtas ir kiaušiniai palaiko juos drėgnus ir purius, taip pat išlieka sveiki.
3. Be glitimo, mažai riebalų turinčios mėlynių bandelės
Mėlynės bandelės yra tarsi maža juoda kepinių pasaulio suknelė - jos veikia bet kokioje situacijoje. Šis tinklaraštininkas nesenstančiam mėgstamiausiam suteikia šiuolaikinę mitybos pertvarką, pakeisdamas baltus miltus į versiją be glitimo, aliejų obuolių padažui ir gerokai sumažintą cukraus kiekį. Vieno dalyko ji nesumažino? Mėlynės. Kiekvieno kąsnio skonis panašus į klasikinį (nepaisant to, kad jis yra sveikesnis).
4. Mango bandelės su kokoso-žaliosios citrinos aliejumi („Paleo“, be glitimo)
„Mango plius“ kokosas yra derinys, kurio nereikia žlugti. Taip, šis receptas yra 100 proc. Paleo ir be glitimo, todėl iš esmės tai yra puikus rytinis malonumas visiems. Kiaušiniai, kokosų miltai ir malti linų sėmenys sudaro tešlos pagrindą, o medus veikia kaip natūralus saldiklis.
5. Avižinių dribsnių kriaušių bandelės (be veganų ir be glitimo)
Miltai, avižos ir linų sėmenys sudaro didžiąją dalį šių bandelių sausųjų ingredientų - gaivus pokytis nuo beprotiško neaiškių miltų mišinio, kurio kartais gali prireikti kepant be glitimo. Kartu su virškinimą skatinančiu kokosų aliejumi, kai kuriais neįtikėtinais valgomaisiais produktais ir tik keletu natūralių kvapiųjų medžiagų derlius yra paprastas, bet naudingas pagrindas.
išvalyti nosies poras namuose
6. Klevo mišrios uogų bandelės
Niekada nenuvertinkite šaldytų produktų. Tai pamoka, kurią reikia išmokti iš šio tinklaraštininko, kuris iš šaldiklio praėjimo paima maišą su braškėmis, avietėmis ir gervuogėmis ir kepa jas iš nuostabių, sveikų bandelių. Dėl gausaus klevų sirupo, suteikiančio papildomą grietinėlę ir saldumo pyragams, šie lengvi pusryčių bandelės yra geriausias būdas gauti kai kurių vasariškų antioksidantų, net ir žiemą.
7. Lieknos bananų šokolado traškučiai
Tarp visų be glitimo, neriebių ir neriebių variantų kartais norisi tik gero, senamadiško bandelės. Šis receptas tinka sąskaitai, naudojant klasikinius, be rūpesčių ingredientus (šiek tiek sveiko posūkio), kad gautumėte aukso rudumo ir maistingus rezultatus. Į tešlą sutrinant daug bananų, jie supakuoti su kaliu ir skoniu. O su šokolado drožlėmis kas galėtų pasakyti „ne“?
8. Uogų kokoso bandelės
Pasaulyje, kuriame kepimas yra mokslas, šis receptas yra gaivaus oro gurkšnis. Šiame visame recepte naudojamas vienas dubuo (taip, lengva ir be netvarkos), o norint pridėti nuostabų kokosų-uogų skonį, jis neturi glitimo ir yra veganas, todėl tikrai negalite suklysti.
9. Vieno dubenėlio morkų pyrago obuolių bandelės
Receptams lengva pagalvoti, kad jie gali išsisukti ragindami sviesto svarų vien todėl, kad jų pavadinime yra žodis „morkos“. Šios bandelės išpildo savo sveiką pažadą, naudojant pilno kviečių miltus, obuolių sviestą, kokosų aliejų ir regėjimą gerinantį beta karotiną. Tai visi tradicinių skonių skoniai, tačiau jie yra bandelės pavidalo, kad būtų mažiau kalorijų.
10. Labas rytas, sveiki mėlynių cukinijos bandelės
Šis receptas yra skirtas gauti sveikų ingredientų, tokių kaip migdolų pienas, nesaldintas obuolių padažas ir alyvuogių aliejus, tačiau šios bandelės tikrai nėra panašios į kartoną! Cukinijos prideda neįtikėtinos drėgmės (čia nėra ledo ritulio ritulių), o mėlynės suteikia saldaus skonio.
11. Saldžiųjų bulvių migdolų sviesto bandelės
Nesvarbu, ar tai yra nesotieji riebalai iš migdolų sviesto, ar omega-3 iš linų sėmenų, šiame recepte daugiausia dėmesio skiriama tam, kad į šias gėrybes patektų naudingiausios riebalų rūšys. Bet jei jų širdžiai naudingi pranašumai jūsų neįveikia, apsvarstykite į tešlą suplaktą saldžiųjų bulvių krūvą, kuris kepamiems rezultatams suteikia tekstūrą, kurią tinklaraštininkai apibūdina kaip „panašų į duonos pudingą“. Ar reikia pasakyti daugiau?
12. Špinatų bandelės be glitimo
Kas nevalgytų jų žalumynų, jei jie būtų ištrinti į gardžią tešlą, kurios skonis yra torto? Šie bandelės pušies atspalvį gauna ne iš padirbtų maistinių dažų, o iš viso maišo šviežių kūdikių špinatų. Sumaišyti su tipiškesniais ingredientais, rezultatai turi įprastų bananų bandelių skonį, tačiau su visais daržovių malonumais. Net jei žalieji kokteiliai nėra jūsų reikalas, patikėkite mumis dėl žalių bandelių - jums labai patiks.
13. Kiaušinių ir šoninės pusryčių bandelės
Šis receptas yra ne tik itin lengvas (sumaišykite drėgną maistą, sumaišykite sausą maistą, derinkite ir pridėkite priedų), bet ir gana unikalus. Įdėkite lašinių, kurie yra pagrindiniai, ir jausitės lyg valgydami bet kokius įprastus pusryčius, bet bandelės pavidalu.
Šokoladas
14. Fudgy Vegan Double Chocolate Burokėlių bandelės
Neapsigaukite dėl šokolado; šiame produkte supakuotame recepte į kiekvieną bandelę įpilama daugybė daržovių. Susmulkinti burokėliai tešlą ne tik nuteikia smagiai violetiniu atspalviu, bet ir suteikia didelę maistinių medžiagų dozę. Receptas yra labai paprastas, pagrindui sudaryti yra tik rudasis cukrus, agavos nektaras, linų sėmenys ir viso kviečių tešlos miltai. Pridėkite likusią mažų ingredientų sąrašo dalį, kepkite, ir jums viskas eina.
15. Be gliuteno bekvapiai juodųjų pupelių pyragaičiai
Jei dar nesate traukinyje „juodosios pupelės kepiniuose“, šios bandelės privers jus šokti į laivą. Supakuotos su baltymu ir skaidulomis, pupelės taip pat prideda drėgmės ir daro tekstūrą labai švelnios. Šie skanėstai be glitimo ir be miltų yra pripildyti kakavos miltelių ir pusiau saldžių traškučių, kad jie būtų geriausi ir šokoladiniai.
16. Visų kviečių trigubos šokolado bandelės su gervuogėmis
Dvigubo šokolado nepakanka? Išbandykite šias trigubas šokolado bandeles, kurios reikalauja kakavos miltelių ir šokolado drožlių tiek bandelėse, tiek viršuje. Visi tie flavonoliai derinami su avižose esančiu tirpiu pluoštu (šiek tiek) širdžiai naudingam desertui, kuriame taip pat nėra glitimo ir kuris tirpsta burnoje.
17. Šokolado traškučių mini bandelės
Visiems, kurie trokšta šokolado, bet nenori persistengti, sekmadienį iškepkite šių partiją, ir jums gera eiti, kai kils noras. Su visaverčiais kvietiniais miltais, graikišku jogurtu, kiaušiniais ir tik šiek tiek medaus jie turi visą tradicinių skonį, tačiau pagaminti iš bandelių formelių, o ne ant keptuvės. Dygliuoti šokolado drožlėmis, jie yra ne tik sveiki, bet ir ypač mieli.
18. Dvigubos šokolado žemės riešutų sviesto bandelės su daržovėmis
Šokoladas, žemės riešutų sviestas ir daržovės nėra žodžiai, kurie dažnai susideda iš skanaus recepto. Bet šie juodojo šokolado skanėstai duoda. Tinklaraštininkė sumaniai derina daržoves su mėgstamu saldžiu skanėstu (šokoladu) ir sukuria nuostabų, skanų galutinį produktą.
19. Veganų vyšnių tamsaus šokolado traškučiai
Juodojo miško pyragas išmokė mus, kad derinti šokoladą su vyšniomis yra gera idėja. Taigi bandelė, kuri taip daro ir kurios metu gaunama 110 kalorijų vienai porcijai, yra puiki idėja. Visų kviečių miltai ir vaisiai suteikia gerą skaidulų dozę, o obuoliai yra daugiau nei pusė cukraus.
20. Dvigubi šokoladiniai kokosų bandelės
Dešimt paprastų sandėliukų elementų patenka į šiuos neįtikėtinus skanėstus. Daugiausia skonio suteikia antioksidantų sunkus juodasis šokoladas ir mineralais turtingas susmulkintas kokosas (naudokite nesaldintą rūšį, kad cukraus kiekis būtų mažas). Reikalaujant tokių pagrindinių ingredientų ir tik 15 minučių orkaitėje, tai yra bandelės gaminti net ir tada, kai neturite laiko gaminti bandelių.
Riešutai
21. Apelsinų lazdyno riešutų bandelės
Riešutų pagrindu pagamintos bandelės dažnai gali būti per tankios, tačiau šie lazdyno riešutų prieskoniai išvengia šio likimo dėl gyvybingo apelsinų skonio, prasiskverbiančio iš vaisių sulčių ir žievelės. Kakavos sviestas pagal receptą užima sviestą ir aliejų, o kepant bandeles gaunamas visas švelnumas, užpildant šiuos kepinius nenugalimu šokolado skoniu. Tai papildytų oranžinės spalvos dėmėmis ir būtų puikus bet kokio vėlyvojo pusryčių stalo priedas.
22. „Healthy Trail Mix“ bandelės
Taip lengva ant pakuotės etiketės pamatyti žodžius „trail mix“ ir tiesiog manyti, kad viskas, kas ten yra, yra sveika (mes kalti!). Tačiau, priklausomai nuo rūšies, kurią perkate, kai kurie takų mišiniai yra pripildyti cukraus ir natrio ir tampa panašesni į pavojingus maisto produktus nei į protingus užkandžius. Aplenkite šias gaudykles ir padarykite tai: išmintingas pasirinkimas yra kviečių miltai, avižos, žali riešutai ir juodas šokoladas.
kaip susidraugauti su vaikinu
Daržovių
23. Veganų bananų riešutų bandelės dviem
Nukreipkite tas didelių gabaritų trans-riebalų turinčias cukraus bombas, kurias rasite tiek kepyklų, ir ryte pasiekite vieną iš jų. Nors bananai yra bene labiausiai žinomi dėl kalio, jie taip pat gali pasigirti vitaminais C ir B6 bei skaidulomis.
24. „Nutella“ sukami bananų bandelės
Šie bandelės yra desertų mėgėjų svajonė, kurios viršuje yra bananai ir gausus Nutella kiekis kiekvienoje porcijoje. Atsargiai vertinate parduotuvėje nusipirktus riešutų sviestus? Vietoj to pasigaminkite „Nutella“ įkvėptą užtepėlę. Nors pavadinimas sako „pusryčiai“, mes nenuspręsime, ar valgysite vieną (ar du) desertui.
25. Bananų pistacijų bandelės
Kai 15 val. vyniojasi aplinkui, o kas geriau pasiimti už negabaritinę, tačiau sveiką bandelę, pilną sveikų angliavandenių ir riešutų? Čia nėra keistų ingredientų; šis receptas yra paprastas ir tikslus. Šiek tiek saldžios pistacijos subalansuoja prieskonius, todėl jie puikiai tinka popietės atgaivinimui.
26. Sveiki trijų ingredientų be miltų šokolado bandelės
Ko nerasite šiuose „Paleo“ pusryčių bandelėse: miltų, grūdų, glitimo, pieno ar rafinuoto cukraus. Ką rasite: baltymų turinčių kiaušinių; sodrus, juodas šokoladas; ir riešutų sviestai (naminiai arba parduotuviniai). „Urvinių žmonių dieta“ gali būti skirta ne visiems, tačiau šios bandelės tikrai yra.
Trupėti viršuje
27. Veganų mangų bandelės
Daugumą trupinių užpilų galima gana nuspėti: čia šiek tiek sviesto, pabarstomas cukrus ir šaukštas avižų. Šie bandelės skaniai nukrypsta nuo standartinio streuselio, avižas pakeisdami susmulkintu kokosu, kad gautų papildomą veržlumą ir tekstūrinį posūkį. Galutinis rezultatas yra nuostabus burnoje.
28. Moliūgų „Streusel“ bandelės
Jei kada nors būtų bandelių modeliavimo varžybos, šie kūdikiai laimėtų - ir mes sprendžiame ne tik išvaizdą. Turėdami daug vitamino A iš moliūgų ir trupantį streuselį, pagamintą iš širdžiai naudingų avižų ir nerafinuoto rudojo cukraus, jie yra nugalėtojai mitybos ir skonio skyriuose. Ta „graži viduje ir išorėje“ koncepcija galioja ne tik žmonėms.
29. Cinamono „Streusel“ bandelės
Kasdien pataisykite cinamoną su šiais skaniais, aštriais bandelėmis. Receptas yra geriausias kuo puikiausiai, lygiai taip pat, kaip į klasikinį kepinį įdėti žiupsnelį ko nors papildomo. Į galutinį produktą pridėkite itin kviečiantį, karamelizuotą blizgesį, o natūralus jų saldumas pašalina per didelio pridėto cukraus poreikį.
30. Mėlynių bandelės su alyvuogių aliejumi, jogurtu ir „Streusel“ pilstymu
Šie bandelės yra tokie pat paprasti ir sveiki, kaip atrodo. Pagrindą sudaro miltai, kiaušiniai, alyvuogių aliejus ir jogurtas. Pripažinkime, kad ir kokie sveiki vaisiai yra, čia tikrai viršūnė yra šou žvaigždė. Prisilietimas sviesto, sumaišyto su viso kvietinių miltų ir avižų mišiniu, suteikia jam klasikinę aksominę, bet trapią tekstūrą.
31. „Apple Cinnamon Crunch“ bandelės receptas
Žodyne ieškokite „bandelės“ ir tikriausiai pasirodys jų paveikslėlis. Jie yra svarbiausio iškepto produkto pavyzdys, bet sveikesnis, mažinantis cukrų ir aliejų. Tarp obuolių ir pusantro puodelio smulkintų, šviežių obuolių vaisių skonis yra neabejotinas. Vis dėlto negalima užpilti obuolių cinamono bandelių be užpilo, o šis eina į senąją mokyklą su avižomis, sviestu ir cukrumi.
bosas veda vikipediją
Skanus
32. Veganų pyragaičiai su bulvių koše ir padažu
Taip, tai Padėkos dienos receptas, bet ar jums tikrai reikia, kad tai būtų trečiasis lapkričio ketvirtadienis, kad dingstumėtės valgyti bulvių košę ir (be mėsos) įdarą? Mes taip negalvojome. Šie padažai, kąsnio dydžio užkandžiai yra ne tik žavūs ir kūrybingi, bet ir maistingi.
33. Pikantiški sūrio bandelės
Kad ir kokie jie būtų virti - kiaušinienė, saulėta puse į viršų, brakonieriai - kiaušiniai yra sveikų pusryčių, kurie prilimpa prie jūsų, dalis. Išmeskite sūrio į pasiūlymą ir gausite puikų ryto valgį. Mes negalime sugalvoti geresnio būdo pradėti dieną.
34. Kukurūzų riešutų moliūgai, špinatai ir fetos bandelės
Jei keblus filo temperamentas yra vienintelis dalykas, trukdantis gaminti spanakopita, leiskite šiems bandelėms pagelbėti. Nuodami popierinį ploną tešlą iš kvietinių miltų ir kiaušinių, jie vis tiek skonis panašūs į tradicinę graikišką versiją, tačiau turi papildomą naudą, nes į paveikslą patenka šiek tiek butternut moliūgų. Kaip galėtum suklysti?
35. Picos bandelės
Paruoštos tortilijos pašalina sunkų plutos išvyniojimo žingsnį nuo nulio. Naudokite įprastą sūrį arba veganišką versiją - tinklaraštininkė netgi pateikia nuorodą į naminį neriebų sūrio padažą, jei vengiate parduotuvėje įsigytų pakaitalų. Eik su paruoštu marinaros padažu žiupsneliu arba troškink savo pačių gausų, supakuotą į daržoves, kad padidintum pluošto koeficientą. Pica visiems!
36. Kumpio ir sūrio pusryčių bandelės
Ieškote interneto, kad gautumėte kuo daugiau miniai malonių užkandžių / lengvų pietų / užkandžių dėžutės kuokštelių? Jūsų paieška baigiasi čia. Naudojant automatinę porcijos kontrolę, šie sūrio ir kumpio įdaryti bandelės yra puikus pusryčių pakaitalas. Mes čia baigsime, kad jau galėtumėte kepti.
Iš pradžių paskelbta 2014 m. Gruodžio mėn. Atnaujinta 2016 m. Spalio mėn.
