Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Būti hidratuotam visada yra iššūkis, tačiau vasarą tampa vis sunkiau, nes oras tampa šiltesnis ir mes daugiau laiko praleidžiame prakaituodami saulėje. Išgerti visas aštuonias taures gali būti sunkus įprotis pastatyti (jau nekalbant apie bendrą nuobodulį, kurią reikia atlikti), todėl mūsų sprendimas yra paprastas: valgykite vandenį! Kadangi 20 procentų mūsų suvartojamo vandens suvartoja maistas, tai yra visiškai tinkama strategija. Šie receptai palengvina, taip malonu drėkinti!
Pusryčiai
1. Sveikos avokadų vaisių salotos su chia jogurto padažu
Greipfrutai, kriaušės, apelsinai, mangai ir braškės yra vaisiais užpildyti vaisiai. Graikiškas jogurtas taip pat yra apie 80 procentų vandens, o chia sėklos padeda kūnui visa tai įmirkyti. Omega 3 Chia sėklos pakraunamos kaip angliavandenių pakrovimo priemonė. Illianas TG, Casey JC, vyskupas PA. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2011, gegužė; 25 (1): 1533-4287. Galų gale, avokadas prideda keletą sveikų riebalų, kad užpildytų jus.
2. Trijų sluoksnių pusryčių obuolių sumuštinis
Sultingas obuolys yra sveikas pagrindas šiame žaviame sukrautame sumuštinyje. Sluoksniuokite migdolų sviestą, chia sėklas, medų ir džiovintas spanguoles (arba įdėkite mėgstamo riešutų sviesto ir džiovintų vaisių, kad pritaikytumėte).
3. Žalių grikių chia košė su obuoliais, ananasais ir papajomis
Chia ir grikių mirkymas per naktį yra pagrindinis norint gaminti šią kvapnią žalių pusryčių košę. Su obuoliu, ananasais ir papajomis už papildomą H20 dozę šis patiekalas puikiai tinka bet kokiam įtemptam rytui
4. Pusryčių pavasario ritiniai
„Jicama“ (švelni daržovė, panaši į vandens kaštainius) ir morkos (kuriose yra apie 87 proc. Vandens) šį rytą tinkamo pavasario suktinukų prieskonio. Kiaušinienė prideda baltymų, o žemės riešutų hoizino padažas - saldaus „n“ sūraus skonio.
5. Veganų „Mango-Coconut Green“ kokteilis
Beveik viskas šiame kokteilyje yra didelis hidratacijos smūgis. Kokosų pienas suteikia šiam šalčiui skanaus skonio ir kreminę tekstūrą, o manguose ir špinatuose pilna vandens bei vitaminų A ir C.
6. Obuolių, morkų ir persikų kokteilis
Šis vaisių apelsinų mišinys yra pagamintas iš jogurto, kuriame yra tonos vandens, o jei pasirenkate graikišką, o ne paprastą, tonos papildomų baltymų.
7. Braškių ir persikų chia sėklų uogienė
Uogienės gaminimas yra vienas iš mūsų mėgstamiausių chia sėklų panaudojimo būdų. Jie sugeria vandenį (todėl jie yra drėkinamasis maistas!), Natūraliai sutirština persikus ir braškes pagal šį paprastą receptą. Paskleiskite jį ant skrebučių, kad gautumėte stebėtiną ir paprastą omega-3 dozę.
8. Cinamono kriaušių avižiniai dribsniai
Šių pusryčių avižos yra virtos vandenyje, suteikiant tam avižinių dribsnių porcijai šiek tiek papildomos hidratacijos jėgos. Avižiniai dribsniai yra vieni sočiausių pusryčių, todėl jie puikiai tinka ilgą dieną pėsčiųjų ar maudynių metu (ar bet kurios kitos mėgstamos vasaros veiklos) metu.
9. Prancūziškas skrebučiai su mėlynių padažu ir skrudintu obuoliu bei kriauše
Norite į pusryčius patekti šiek tiek drėkinančių supermaisto? Nors prancūziškas skrebučiai ne visada yra pats sveikiausias variantas, sorų miltai, kokosų aliejus ir migdolų pienas suteikia šį receptą sveikiau, o užpilai apima drėkinimo herojus, tokius kaip mėlynės, obuoliai ir kriaušės.
Pietūs
10. Tailando įkvėptos drėkinančios agurkų salotos su keptais prieskoniais avinžirniais
Agurkai yra puikus būdas į bet kurią dietą įpilti daugiau vandens, tačiau jie gali būti švelni. Ne šiose salotose! Actas ir šiek tiek cukraus sujungiami lengvam, saldžiam padažui, o aštrūs skrudinti avinžirniai suteikia skonio, traškumo ir baltymų.
11. Agurkų-arbūzų salotos su avokadu ir varpais
Arbūzo, agurko ir paprikos kubeliai yra nuostabiai šviežias dubuo. O pynimas tekilomis? Šis valgis pakelia visiškai naują linksmybių lygį.
suplėšyti ir nuliūdę džinsai
12. „Jicama“, greipfrutų ir raudonųjų kopūstų salotos
Raudonieji kopūstai yra beveik vien vanduo, todėl jie yra nuostabi (ir maistingesnė) alternatyva špinatams ir salotoms. Kopūstai turi daugybę antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą ir daug skaidulų, kad tas pilvas būtų patenkintas. Jis gauna papildomų taškų už spalvingumą.
13. Saldžios ‘n’ pikantiškos aviečių ir bulvių salotos su medaus vinigrete
Avietės ir špinatai padidina vandens kiekį šioje sveikoje bulvių salotų versijoje. Jis apipiltas medumi, jūros druska ir pipirais, todėl tai yra skani bet kokio pikniko ar šašlykų pusė.
14. Kalifornijos špinatų salotos
Špinatai, avokadai ir paprikos yra puikūs, tačiau būtent graikiško jogurto pagrindu pagaminta chipotle kalkių padažas iš tikrųjų išskiria šias salotas. Tai lengvas, vasariškas pasirinkimas.
15. Špinatų, avokadų ir kivių salotos
Kiviai yra netikėta jėgainė - juose yra 20 procentų daugiau vitamino C nei apelsinuose ir beveik tiek pat kalio kaip bananuose. Ir jie netikėtai (bet skaniai) atrodo šiame trigubai žaliame patiekale.
pliusai ir minusai pasimatymo su vyresniu vyru
16. Ant grotelių keptos baklažanų ir cukinijų salotos su feta, avinžirniais ir mėtomis
Ieškote preteksto išeiti į lauką ir išsikepti grilio? Baklažanuose ir cukinijose yra didelis vandens kiekis, o kepimas ant grotelių yra skani alternatyva valgyti juos žalius. Avinžirniai ir feta užbaigia šias salotas sočiais pietumis.
17. Tailando agurkų ir ananasų salotos
Kadangi ananasų bromelainas ir agurkų kavos rūgštis mažina patinimą ir uždegimą, tai yra puikus patiekalas norint įveikti tą pūstą dehidruotą jausmą. Bendro fenolio junginių kiekio ir jų antioksidacinio aktyvumo daržovėse nustatymas - spektrofotometrinių metodų įvertinimas. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys, 2006 m., Kovo mėn .; 54 (3): 0021-8561. Bromelainas, ananasų (Ananas comosus) fermentų kompleksas ir jo klinikinis pritaikymas. Atnaujinimas. Taussig SJ, Batkin S. Etnofarmakologijos žurnalas, 1988, liepa; 22 (2): 0378-8741. Jo skonis taip pat gana geras, bet mes manome, kad tai savaime suprantama.
18. Supjaustytos daržovės, arbūzas ir fetos salotos
Arbūzas, mėgstamiausias vasaros supermaistas, suteikia daug maistingo drėkinimo tik keliose kalorijose. Šiose salotose ji derinama su feta, alyvuogių aliejumi ir mėtomis, todėl tai yra tiesiog mėgstamiausia.
Užkandžiai
19. Cukinijos sušių suktinukai
Žinoma, supjaustytos morkos šiek tiek drėkins užkandžių laiką. Bet kodėl gi nepadaryti įspūdžio savo draugams, susukdami obuolius, morkas, cukinijas ir agurkus į šiuos suši stiliaus suktinukus?
20. Atogrąžų kivių braškių pavasariniai suktinukai
Braškės, mangai ir kivi šiame mielame suktinuke yra pakankamai skanūs ir maistingi, kad juos būtų galima valgyti atskirai. Tačiau kartais įdomus pakavimas daro skirtumą. Viską suvyniokite į minkšto ryžinio popieriaus raundus ir pamirkykite meduje. Sudie, troškulys!
21. Cinamono obuoliai, graikiniai riešutai ir razinos
Norėdami sustiprinti tą vidurdienio obuolį, supjaustykite jį ir išmeskite malta cinamoną, graikinius riešutus (arba kurį nors iš jūsų mėgstamiausių riešutų) ir razinas. Obuoliai yra hidratacijos žvaigždė, o cinamonas gali padėti sušvelninti uždegimą ir supakuoti skonį, kuris perkelia šį užkandį į kitą lygį. Imbiero ir cinamono suvartojimo įtaka uždegimui ir raumenų skausmui, kurį sukelia Irano moterų sportininkai. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tarptautinis profilaktinės medicinos žurnalas, 2013, gegužė; 4 (1 priedas): 2008-7802.
22. Ant grotelių keptos vaisių kabobos su mango-kokoso Ricotta Dip
Braškės, ananasai, kantalupa ir bananai yra puikus atogrąžų derinys. Kartą ant grotelių jie būna tiesiai šventiški. Jei jaučiatės graužti paprastus vaisius, kad sutvarkytumėte vandenį, tai yra puikus būdas viską sumaišyti.
23. Šaldytos vynuogės
Vynuogės yra dar vienas tikrai lengvas ir drėkinamasis užkandis. Vasarai suberkite krūvą į šaldiklį ir mėgaukitės, kai tik reikia įveikti šilumą ir papildyti tuos skysčius!
24. „Mango salsa“ su avokadu
Pridėjus česnako, raudonojo svogūno, kalendros ir žaliosios citrinos, kubeliais pjaustytas mango ir avokadas virsta drėkinančia alternatyva gvakamolei ar itin sūriai parduotuvėje pirktai salsai.
25. Arbūzų, braškių ir bazilikų salotų kąsniai
Tai yra gurmaniškas būdas mėgautis tuo dideliu, sultingu arbūzo gabalėliu. Braškės suteikia vaisių drėkinimą, o bazilikas ir ožkos sūris suteikia tam tikrą klasę. Galiausiai medaus lašas sutraukia visa tai kartu, pridėdamas tik šiek tiek saldumo.
26. Aviečių obuolių padažas
Obuolių padaže yra beveik tiek pat vandens, kiek pačiuose obuoliuose, o naminiai visada yra geresni! Avietės suteikia sezoninį verpimą ir ypač saldų, ypač vaisinį prisilietimą.
27. Braškių-ananasų salsa
Jei niekada nebandėte vaisių salsos, vasara yra tinkamiausias laikas. Šis tik prašo, kad būtų įkasamas traškučiais ar šaukštu užpilamas ant burrito dubenėlio, ar nemanai?
Vakarienė
28. Žaliasis Gazpacho
Sriuba yra viena iš geriausių transporto priemonių norint gauti daugiau vandens į savo racioną, tačiau kas gi nori įlįsti į garuojantį karštą dubenį šioje karštyje? „Gazpacho“ yra sprendimas. Dėl agurkų ir žaliųjų pipirų šis troškulys ypač malšina ir visiškai gaivina.
29. „Lemony Orzo“ makaronų salotos su agurkais ir feta
Makaronų salotos yra pikniko stalo pagrindinės priežastys. Šis yra pagamintas iš orzo, o pridedant supjaustytų agurkų ir citrinų sulčių, tai yra puikus drėkinimo variantas.
30. Lęšių ir kuskuso įdaryti pipirai
Įdaryti pipirai iš vandens turtingą daržovę paverčia gausiu patiekalu. Užpildykite lęšių ir kuskuso deriniu, kad gautumėte baltymų turtingą, tekstūros sunkų valgį.
31. Pomidorų-agurkų „Gazpacho“
Pomidorai, pomidorų sultys, raudonieji pipirai ir agurkai susimaišo į kvapnią, vėsią ir sočią vakarienę. Įspėjimo žodis, nors: šis receptas suteikia tiek daug sriubos, kad jis vos tilps į 64 uncijų maišytuvą. Jei maišymui naudojate ką nors mažesnio, sumaišykite jį partijomis.
32. Vietnamo vasaros ritinių salotos
Švieži vietnamiečių maisto ingredientai suteikia tinkamus skonius karščiausiais metų mėnesiais. Šios salotos krevetės suteikia pakankamai sotaus maisto, o visos šios daržovės ir žalumynai padidina vandens kiekį.
33. Viduržemio jūros stiliaus įdaryti pipirai
Dehidratuota? Šie pipirai atliks triuką. Mes mylime juos tokius, kokie jie yra, arba su įdaru riešutų maišeliu. (Varde yra žmonės, žmonės!)
34. Kokoso vištienos salotų įvyniojimai
Kai ką tik turite užpildyti šį tako potraukį, romėniškos salotos yra protingas kukurūzų tortilijos pakaitalas. Tai beveik visiškai vanduo, tačiau jis laikys jūsų maistą kartu ir vis tiek suteiks jums tokį pasitenkinimą.
35. Žuvies takai su arbūzu Salsa
Arbūzų salsa suteikia saldų skonį šiems žuvies tacos skoniams. Ei, jūs taip pat galėtumėte tai pakeisti, papildydami tacus kitu iš kitų šviežių salsos receptų iš viršaus.
Desertas
36. Skrudintų uogų ir medaus jogurto paplotėliai
Skrudinant uogas prieš surenkant šiuos jogurto spragėsius, jos tampa ypač kreminės. Išbandykite receptą su mėgstamomis uogomis ir nedvejodami padidinkite citrinos sulčių kiekį (ir įpilkite mažiau medaus), jei norite, kad desertai būtų labiau aštrūs nei saldūs.
Milicentas Simmondsas kurčias
37. Braškių aviečių aguonos
Uogos yra vienas geriausių (ir geriausio skonio) būdų valgyti vandenį. Vienintelis cukrus šiame saldumyne yra gamta, todėl jis jums daug geresnis nei dauguma parduotuvėje įsigytų variantų.
38. Medaus-agurkų Margarita Popsicle
Paprastai mes nerekomenduojame girtuoklio, jei bandote likti hidratuotas. Tačiau vandens pripildytas medaus rasa ir agurkas šiuose bloguose berniukuose kompensuoja nedidelį tekilos purslą. Ar ne?
39. „Blood Orange Chia“ pudingas
Viskas apie tas chia sėklas! Kraujo apelsinas suteikia tai gražią spalvą, tačiau įprasti apelsinai ar net greipfrutai yra beveik 90 proc. Vandens ir jie taip pat gerai veiktų šiame pyrago pudinge.
40. Šaldytos mėlynės ir jogurto kebobai
Savaime šaldytos mėlynės yra puikus vasaros užkandis. Bet iešmeliai ir aplieti šaldytu graikišku jogurtu, jie yra tokie pat skanūs, kaip jūsų mėgstamiausias ledų skanėstas - ir daug efektyviau išlaikant kūną pilną vandens.
41. Šviežias greipfrutas „Jello“
Kadangi „Jello“ dažniausiai yra vanduo, atrodo, kad tai puikus pasirinkimas drėkinamam desertui. Tačiau daiktai iš dėžutės gali būti gana daug cukraus. Išbandykite šią namų versiją, pagamintą su tikrais greipfrutais ir nearomatizuota želatina. Kadangi greipfrutas dažniausiai yra vanduo, jūs beveik nesuvalgote, hm, vanduo!
42. Braškių-bananų užšaldyti jogurto pomidorai
Viskas, kas yra šiuose naminiuose kukurūzuose, yra braškės, jogurtas, visiškai natūralus saldiklis (rinkitės medų, klevų sirupą ar agavą - arba tiesiog palikite jo lauke) ir bananą. Jie vaisiški, saldūs ir puikiai tinka karštai dienai.
43. Kokosų kivių pūslelės
Kiviuose yra mažai cukraus, bet daug skaidulų, ir žinoma, kad kokosų vanduo padeda papildyti elektrolitus ir cukrų po to, kai daug prakaituojate (kitaip tariant, visą vasarą). Kokosų vandens ir angliavandenių-elektrolitų sportinio gėrimo palyginimas pagal priemones fizinio krūvio treniruotėms treniruoti vyrai. Kalmanas DS, Feldmanas S, Kriegeris DR. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 2012 m. Sausio mėn.; 9 (1): 1550-2783. Sušaldyta popsicle forma, tai yra viena galinga pora.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Birželio mėn. Atnaujinta 2015 m. Birželio mėn. Ir 2017 m. Birželio mėn.
