Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dažna maisto gaminimo kliūtis yra pamatyti skanų receptą, kad spustelėtumėte ir sužinotumėte, kad reikia dviejų skaitmenų ingredientų, iš kurių dviejų niekada negirdėjote. Tai neturi būti taip. Skanius, sveikus patiekalus galima pagaminti tik iš trijų ingredientų. Skeptiškas?
Tiesiog patikrinkite šį sąrašą ir pradėkite gaminti maistą.
Pastaba: alyvuogių aliejus, druska ir pipirai nelaikomi nė vienu iš trijų ingredientų, nes dauguma žmonių juos visada turi po ranka (kartu sualaus, žinoma).
Vakarienė
Vištiena
1. BBQ vištienos įdarytos saldžiosios bulvės
Nuotrauka: maisto gaminimo patogumas
Mes tarsi turime daiktąsaldžiosios bulvės. Kas neturėtų 4 gramų skaidulų, daugiau kalio nei bananas ir tik 103 kalorijos vienoje terpėje. „Tangy BBQ“ padažas maloniai kontrastuoja su subtiliai saldžiu arbatžoliu.
du. „Taco Lime“ kepta vištiena
Nuotrauka: Valgių gaminimas spintoje
Šis receptas puikiai tinka tacos, bet jūs norite įdėti šią vištienąviskas.Pagamintas iš kalkių ir taco prieskonių, puikiai tinka mesti ant salotų, ant pakuotės ar į „pasidaryk pats“ burrito dubenėlį.
3. Abrikosų glaistyta vištiena
Nuotrauka: Patyrusi mama
Uogienė skirta ne tik tostui! Šiame kūrybiniame recepte abrikosų uogienė naudojama skaniam marinatui, kurį norėsite pasigaminti dar ir dar. Tai gali skambėti įmantriai, tačiau šiai abrikoso vištienai paruošti reikia tik penkių minučių.
Keturi. „Slow Cooker“ vištienos salsa
Nuotrauka: „Gimme Some Oven“
Šis receptas reikalauja tik dviejų minučių paruošiamojo darbo ir dviejų minučių smulkinimo, o jūsų lėta viryklė veikia nuo keturių iki aštuonių valandų. Mums patinka tas kompromisas!
Kadangi tam iš tikrųjų reikia tik dviejų ingredientų (vištienos ir salsos), galite jį suvynioti į tortiliją, įdėti į kinojos viršų arba patiekti su avokadu kaip galutinį ingredientą.
5. Puikiai kepta vištiena
Nuotrauka: Ajovos mergaitė valgo
Teisingai, sekmadienio vakaro vakarienę galima gaminti iš trijų ingredientų, o du iš jų yra druska ir pipirai! Jei turite laiko, pridėkite keletą daržovių, kad užbaigtumėte valgį.
6. Ant grotelių keptos vištienos iešmai
Nuotrauka: žiupsnelis Yum
Slaptas receptas šiai nuostabiai keptai vištienai? Sojų padažas, medus ir sutrintas česnakas. Viskas! Jis labai skanus ant vištienos, bet taip pat labai skanus glazūruotas ant lašišos ar krevečių.
7. Marinuota vištiena
Nuotrauka: „Get Smart Smart“
Paprasčiausiai derinkite itališką padažą ir sojos padažą, kad marinuotumėte šią skanią vištieną. Tiesiog patikrinkite padažo sudedamąsias dalis - jame gali būti daug cukraus - arba Pasidaryk savo dar sveikesnei versijai.
8. Obuolių sulčių vištiena
Nuotrauka: avižiniai dribsniai su šakute
Tai gali sukelti prisiminimus apie ikimokyklinio amžiaus užkandžius, tačiau obuolių sultys - mes kalbame apie grynas, nesaldintas sultis - nėra skirtos tik kiddoms. Jis gaminamas saldžiu, tirštu padažu, panašiu į kiniškus, tačiau yra daug sveikesnis.
Jautiena
9. Lengvas čili
Nuotrauka: „I Heart Naptime“
Kadakomforto maistaspaspauskite šaltomis žiemos dienomis, išvirkite maltą jautieną ir įdėkite skardinę čili pupelių bei šviežių konservuotų pomidorų. Tai yra čili rūšis, kuri sušildys jus iki kaulų ir sielos.
10. Džiovintos jautienos panardinimas
Nuotrauka: Mano priklausomybė nuo kepimo
Šis nuostabus jautienos kritimas puikiai derinamas su daržovėmis, skrudinta duona ar išmesta į salotas. Padarykite didelę partiją, kad likučius galėtumėte panaudoti kaip sveiką užkandį.
vienuolika. Česnakas „Prime Rib“
Įtrynimai yra puikus ir labai paprastas būdas užpilti mėsą daugybe skonio. Česnakai, čiobreliai ir alyvuogių aliejus suteikia jūsų kepsniui klasikinį, švelnų skonį.
12. Dijono – rudojo cukraus marinuotas kepsnys
Nuotrauka: Ajovos mergaitė valgo
Puikiai tinka toms mėsos ir bulvių naktimsmarinatassubalansuoja pikantišką ir saldų skonį ir tinka bet kokiam kepsnio pjaustymui.
Kiauliena
13. Ant grotelių keptas žemės riešutų sviesto šoninės bananų sumuštinis
Nuotrauka: Nancy's Cravings
Puošniai atrodantis žemės riešutų sviestas ir šoninės panini? Užsiregistruok. Tai „Snapchat“ vertas receptas, kurį paruošti užtruksite kelias minutes.
14. Cajun Dijon kepta kiaulienos nugarinė
Nuotrauka: Paprastoji vištiena
Be puikių sumuštinių skonio, Dižono garstyčios yra skoningas priedas prie bet kokio marinato. Šis receptas naudoja Dijoną su apelsinų sultimis ir Cajun prieskonius kiaulienai, turinčiam unikalų citrusinių spyrių.
penkiolika. Gnocchi su vištienos dešra ir špinatais
Nuotrauka: šeimos maistas ant stalo
Gnocchi gali būtisunku ištarti, bet šį receptą lengva pagaminti. Tiesiog užmeskite šiek tiek špinatų ir dešros, kad galėtumėte greitai ir lengvai iš Italijos įkvėpto valgio. Jei turite daugiau laiko, drąsiai pridėkite daug prieskonių ir kapotų daržovių.
16. Ištraukta kiauliena
Nuotrauka: Sweet Phi
nustokite rašyti jam žinutes kelias dienas
Paprastai mes nepritariame soda, tačiau gamindami ją lėtoje viryklėje beveik garantuojame, kad niekada nebus sausa mėsa - vadinasi, reikia mažiau pilti papildomą padažą, kuriame dažnai yra natrio ir cukraus perteklius.
17. Briuselio kopūstai su dešra
Nuotrauka: Virtuvėje su Kath
Trys ingredientai ir vienas puodas yra viskas, ko reikia šiai sveikai, švelniai vakarienei. Jei jaučiatės įmantriai, išsirinkite mėgstamą sūrį ir pabarstykite jį ant viršaus.
Jūros gėrybės
18. Šonine suvyniotos buivolo krevetės
Nuotrauka: „Cooking for Keeps“
Karštas padažas skirtas ne tik vištienos sparneliams! Šios pikantiškos krevetės turi daug skonio,irjie suvynioti į šoninę. Ar gali būti geriau?
19. Šešių minučių iškeptas Ahi tuno kepsnys
Nuotrauka: „Bowl of Delicious“
Ahi tunas skirtas ne tik suši restoranams. Šis lengvas receptas leis pasijusti virėju, o, taip, virti reikia tik šešias minutes! Tiesiog įmeskite tuno kepsnius su sojos padažu, alyvuogių aliejumi ir prieskoniais, ir viskas bus paruošta.
dvidešimt. Kepta lašiša su pesto ir pekano riešutais
Nuotrauka: Manilos šaukštas
Ši žuvis krosnyje tampa saldi ir švelni, suteikiant pesto ir pekano riešutų skonį. Tinklaraštininkė naudoja konservuotą pesto, bet jei turite šiek tiek papildomo laiko, galite netPasidaryk savo. Visam patiekalui padarykite Briuselio kopūstų šoną.
dvidešimt vienas. Glazūruotos lašišos „Sriracha“ marmeladas
Nuotrauka: sveiki sezoniniai receptai
Mūsų virtuvėje vienintelis dalykas baigiasi taip greitai, kaip avokadaiŠriracha. Firminis padažas tinka viskam, ir tai suteikia nuostabų šio lašišos recepto glaistą.
Vegetaras ir veganas
22. Bulgarijos „Shopska“ salotos
Nuotrauka: „Wander Cooks“
Šis patiekalas gali skambėti kaip kažkas naujo, tačiau receptas paprastas: pomidorai, agurkai ir feta. Tai klasikinės salotos, kurios puikiai tinka atskirai, sumetamos į mišrius žalumynus arba ant keptos mėsos ar jūros gėrybių pusės.
2. 3. Ant grotelių kepami persikai su „Brioche“
Nuotrauka: žemės riešutų sviestas ir pipirai
Šiame recepte yra trys ingredientai, kuriuos mėgstame patys (duona, persikai ir sūris), ir jie sujungiami, kad gautų geriausią skonį. Saldūs persikai, skrudinta duona ir sūrio sūris negali būti sumušti. Dar dunda?
24. Itališka kepta žiedinių kopūstų sriuba
Nuotrauka: Tori Avey
Tai prasminga: žiediniai kopūstai gali stovėti prie kreminės bulvių košės ir pasislėpti super kailiuose pyragėliuose, todėl, žinoma, daržovė gamina tirštą, skanią sriubą. Premija: Šis receptas užtrunka tik 10 minučių.
25. Lengva pomidorų sriuba
Nuotrauka: įkvėptas skonis
Gerai, tai nėra tik receptas - tai daugiau tobulos pomidorų sriubos formulė. Bet techniškai tai yra trys ingredientai: svogūnai, alyvuogių aliejus (kurį laikome pagrindiniu) ir pomidorai - viskas, ko tikėtina, bus jūsų spintelėje.
Derinkite su viršuje keptu sūriu, kad gautumėte lengvus, sielą ir kūną maitinančius pietus ar vakarienę.
26. Skrudintos parmezano-pesto bulvės
Nuotrauka: du žirniai ir jų ankštis
Bulvės yra nuostabus priedas prie bet kokio valgio, tačiau pridėjus parmezano ir pesto, jos tampa šou žvaigžde. Valgykite šį receptą kaip užkandį, lengvą patiekalą arba ant žalių salotų.
27. Makaronai ir sūris
Nuotrauka: mieliausia virtuvė
„Mac“ ir sūris nebūtinai turi būti iš dėžutės, bet jūs jau tai žinojote, tiesa? Šis receptas leidžia jums kontroliuoti, be to, tai užtrunka ne ilgiau, nei nėra natūralių apelsinų.
Paprasčiausiai virkite bet kokį makaroną, kurio trokštate, pasirinktame piene ir įmaišykite mėgstamą susmulkintą sūrį. Tada praryk.
28. Kokoso kalkių kvinoja
Nuotrauka: tiesiog Quinoa
Kalkės ir kokosai skirti ne tik tropiniams gėrimams. Šis paprastas kinojos receptas puikiai tinka greitai vakarienei ar skoningam garnyrui. Jis taip pat labai skanus kaip burrito dubenėlio pagrindas.
29. Juodųjų pupelių sriuba
Nuotrauka: ištroškusi šventė
Nors ingredientų sąrašas yra minimalus, ši sriuba yra maistinė priemonė: juodosiose pupelėse yra daug ląstelienos, baltymų, geležies, vitamino B-6 ir magnio.
Desertas
30. Žemės riešutų sviesto taurės
Nuotrauka: paukščių maisto valgymas
Kaip trys ingredientai - cukrus neįskaičiuotas - gali būti panašūs į žemės riešutų sviesto puodelius? Neįsivaizduojama, bet po vieno kąsnio jums tai nerūpės.
31. Avižinių dribsnių vaisiai byrėti
Nuotrauka: The Kitchn
Kepant nereikia daugybės žingsnių. Šiame recepte skaniam vienkartiniam desertui naudojami supakuoti avižiniai dribsniai, sviestas ir vaisiai. Viršuje su mėgstamais vaisiais arba graikiško jogurto gabalėliu, kad sveikiau pakeistumėte plakta grietinėle.
32. Beskoniai šokolado bandelės
Nuotrauka: Didžiojo žmogaus pasaulis
Šiems „Paleo“ bandelėms nereikia miltų. Kiaušiniai, riešutų sviestas ir kakavos milteliai derinami desertui, kurį norėsite vėl ir vėl, ir vėl.
33. Sūdyti žemės riešutų sviesto ledai
Nuotrauka: Namas kalne
Jei dar nemėginote iš užšaldytų bananų gaminti be glitimo, be pieno ir be cukraus pridėtų „ledų“, turėsite išsitraukti maišytuvą ar virtuvinį kombainą. Ant viršaus įdėkite dviejų ingredientų šokoladinį karamelės padažą ir sutrintus žemės riešutus, kad jį išgalvotumėte.
3. 4. Neapdoroti pyragaičiai
Nuotrauka: Vegukate
Daug skaidulų ir kalio turinčios datulės yra įprastas rišiklis ir natūralus saldiklis veganiškuose ir žaliuose desertuose. Šį desertą be kepimo perdirbkite su daug antioksidantų turinčia kakava ir širdžiai naudingais graikiniais riešutais.
35. Žemės riešutų sviesto sausainiai
Nuotrauka: Yummy Vakarienė
Be miltų (o ei, draugai be glitimo!), Šie sausainiai yra tankūs, kramtomi ir juos reikia tik maišyti. Jei norite, taip pat galite paspausti šakute, kad viršuje sukurtumėte atskiriamą grotelių raštą.
36. Braškių bananų aguonos
Nuotrauka: Sally priklausomybė nuo kepimo
Darant saldumynus iš sveikų natūralių ingredientų, tokių kaip šaldyti bananai, braškės ir ananasų sultys, nereikia pridėti saldiklio. Jie sveiki, gražūs ir skonio kaip vasara.
Pusryčiai
37. Veganiški blynai
Nuotrauka: saldus paprastas veganas
Ne, šie flapjacks nereikalauja maišyti. Šis receptas tinka valgantiems „Paleo“ ir be glitimo. Be to, jame nėra pridėtojo cukraus ir pridedamas riešutų migdolų pienas, kuris gali padėti jums gerai paruoštų veislių.
38. Žemės riešutų sviesto energijos barai
Nuotrauka: „Minimalist Baker“
Leiskite virtuvės kombainui atlikti visus darbus, kad šie minkšti, kramtomi patiekalai primintų žemės riešutų sviestą „Larabar“. Jei norite, kad pusryčiai ar užkandžiai niekada nebūtų nuobodūs, pakeiskite riešutų sviestą ir džiovintus vaisius arba išbandykite įdomius ingredientus, tokius kaip šokolado drožlės, kristalizuotas imbieras ar kokosas.
39. Saldžiųjų bulvių špinatų pusryčių maišas
Nuotrauka: County Cleaver
Spalvingas ir geras geležies šaltinis energijai gauti ir beta-karotinas akių sveikatai. Ši sveikesnė maišos versija reikalauja bulves kepti, o ne kepti saldžiam, bet traškiam ryto patiekalui.
40. Bananų uogų kokteilis
Nuotrauka: gražiai pagaminta namuose
Pagaminti puošnius kokteilius skamba puikiai ir viskas, bet pripažinkime, ar niekas tam neturėjo laiko. Šis lengvas ir klasikinis receptas puikiai tinka ryte bėgioti ar tingų šeštadienį.
41. Čederio brokolių kiaušinių bandelės
Nuotrauka: „Fit Mama Real Food“
Paimkite viską, kas nuostabu apie brokolių ir čederio sriubą, ir paverskite tai rytiniu patiekalu, kurį galite valgyti rankomis. Genijus.
42. Migdolų sviesto granulių barai
Nuotrauka: tinkamos mamos dienoraštis
Vienas neigiamas dalykas apie daugumą supakuotų granolos batonėlių: šias naudingas avižas galima pagardinti dideliu kiekiu cukraus. Valdykite šį receptą, jei reikia, sureguliuodami medų, kad jis puikiai papildytų migdolų sviestą.
43. Kepti kiaušiniai avokade su šonine
Nuotrauka: balta ant ryžių poros
Jake'as Gyllenhaalas ir jo sesuo
Idėja išsikepti ką nors jau minkšto atrodo keista - kol jo nesuvalgysi ir nesuprasi, koks nuostabus yra šiltas, kreminis avokadas, ypač kai dedamas kiaušinis ir šoninė.
44. Šoninės ir kiaušinių pusryčių taurės
Nuotrauka: Wonky Wonderful
Šis itin lengvas patiekalas sujungia tris mūsų mėgstamiausius: kiaušinius, šoninę ir, žinoma, duoną. Pagal receptą pagrindui naudojami supakuoti suktinukai, tačiau jei norite sveikesnio apsikeitimo, pabandykite vietoj to naudoti pilno grūdo duoną arba viso grūdo anglišką bandelę.
Keturi, penki. Avokadų kokteilis
Nuotrauka: „Omnivore’s Cookbook“
Šis gėrimas tampa malonus ir tirštas naudojant avokadą ir bananą. Norėdami sukurti norimą konsistenciją, naudokite daugiau ar mažiau pieno, nesvarbu, ar tai būtų gėrimas per šiaudelį, ar valgymas šaukštu.
46. Beskoniai žemės riešutų sviesto bandelės
Nuotrauka: mano viso maisto gyvenimas
Negalėsite gauti pakankamai šių kramtomų žemės riešutų sviesto bandelių, kurios supakuotos į tris lengvus ingredientus: bananus, žemės riešutų sviestą ir datules. Pabandykite sumaišyti mišinį prieš naktį, kad ryte ruošdamiesi galėtumėte tiesiog pašauti į orkaitę.
47. Veganiški vafliai
Nuotrauka: gyvenimo sąrašas
Apie vaflius mes paprastai galvojame apie sėdinčių priešpiečių dalį, tačiau šis paprastas receptas puikiai tinka darbo dienos rytais. Jūs netgi galite turėti šiuos tris ingredientus savo sandėliuke: avižas, augalinį pieną ir vanilės ekstraktą.
