Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar taiMotina Gamta, kelionės, įtemptas tvarkaraštis ar tiesiog senas kelio nuovargis, kuris neleidžia bėgti lauke, pasukus į bėgimo takelį, fizinis pajėgumas gali išlikti aukštas, kai būsime laikomi viduje. Naudodamiesi linksmomis treniruotėmis, kurios suteikia šiek tiek įvairovės jūsų kasdienybei, jos nebebus! Nors tyrimai rodo sportuoti lauke gali padaryti mus laimingesnius, energingesnius ir mažiau nerimaujančiuskai kurieprivilegijos jį prakaituoti sporto salėje Ar dalyvavimas fizinėje veikloje natūralioje lauko aplinkoje daro didesnę įtaką fizinei ir psichinei savijautai nei fizinis aktyvumas uždarose patalpose? Sisteminė apžvalga . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K. ir kt. Pusiasalio medicinos ir odontologijos koledžas, Ekseterio universitetas, Ekseteris, Jungtinė Karalystė. Aplinkos mokslas ir technologijos, 2011 m. Kovo 1 d .; 45 (5): 1761-72 .. Be patogumo matyti laiką ir tempą (ir tirpsta kalorijos), bėgimo takelio bėgimas iš tikrųjų yra lengviaunei bėgti lauk . Bet kam mes juokaujame? Visi, praleidę kokybę kokybiško laiko malūne, žino, kad bėgimas vietoje gali būti visiškas pasipriešinimas.
Įveikti nuobodulį - savo veiksmų planą
Dar kartą leidžiame bėgimo takeliui tikėdamiesi, kad mums ten bus taip smagu, kaip šie vaikinai . Palaikykite formąnegailestingas orasir nepravažiuojamas terianas ir dar kas nors trukdo jums visiškai patekti į keliąnenuobodžios bėgimo takelio treniruotės, kurios turėtų priversti tą laiką ant diržo praskristi.
1. Eik aukštai žemai.
Daugumos ekspertų nuomone,intervalinė treniruotėyra bėgimo takelio BFF. Tai padidina širdies ritmą ir sudegina maksimalų kalorijų kiekį esant dideliam ir žemam intensyvumui. Peržiūrėkite Derekątreniruotės su užpakaliu spardymukartu su šiais Greatisto patvirtintaisintervalų idėjos. Ir ilgesniam treniruočių bėgimui mums tai patinka distancijos bėgimas rekomendavoBėgiko pasaulis. Intervalai gali būti sunkūs, tačiau šalia „lenkimo“ visada yra pertrauka. & ldquo; kelyje. & rdquo; Nepamirškite juos pritaikyti pagal savo tempą; sprinto, bėgimo ar bėgimo greitis ne visiems vienodas.
2. Važiuokite į kalvas.
Koks geriausias būdas apsimesti, kad išėjote į takus, o ne įstrigote patalpose? Pakelkite įkalnę keliomis išpjovomis! Bet todėl, kad viduje nėra jokių elementų, su kuriais būtų galima kovoti (išskyrussuper prakaituotas bičiuliskitoje mašinoje), galite nustatyti bėgimo takelį imituoti nelygus lauko reljefas ir kompensuoja vėjo trūkumą 1% bėgimo takelio klasė tiksliausiai atspindi energines lauko bėgimo išlaidas . Jonesas, A.M. ir Doustas, J.H. Chelsea mokyklos tyrimų centras, Braitono universitetas, Istbornas, Jungtinė Karalystė. Sporto mokslų žurnalas, 1996 rugpjūtis; 14 (4): 321-7 .. Norėdami dar labiau pakreipti, kalvos gyvos su šiuo iššūkiu & ldquo; Šeši / Septyneri & rdquo; sportuoti . Tiesiog nekreipkite dėmesio į keistus kitų sporto salės lankytojų žvilgsnius, kai bėgimo takelis kyla ir nusileidžia. Mes pirmieji prisipažinome, & bdquo; smagu & rdquo; yra santykinis šių kalvų žudikų terminas.
3. Būkite multitasker
Nežinote, ar daryti kardioprieš arba po jėgos treniruočių? Mes sakome, kodėl gi nemetu! Pridėkite įvairovės prie savo bėgimo takelio treniruotės su pora 2 arba 5 svarų. hanteliais, norint praktikuoti bicepso garbanas, pečių paspaudimus ir kiti viršutinės kūno dalies pratimai eidamas. Arba užlipkite ir nulėkite, kai registruojate mylių. 5–10 minučių bėgimą galite keisti jėgos treniruotėmis, tokiomis kaip pritūpimai, atsispaudimai, traškesiai, lentos ir „lunges“. Tiesiog būtinai sulėtinkite diržo greitį perėjimų metu, nebent tai atrodo smagu !
4. Žaisk savo kortomis teisingai.
Pasirinkite kortelę, bet kokią kortelę puikus bėgimo takelio žaidimas . Paimkite keturias rodyklių korteles ir užrašykite žodžius & ldquo; run, & rdquo; & bdquo; bėk greitai, & rdquo; & ldquo; bėgiojimas, & rdquo; arba & ldquo; vaikščioti & rdquo; ant kiekvieno iš jų. Maišykite, kol sušilsite maždaug mylią. Tada atkreipkite kortelę ir darykite viską, ką ji sako, 3–4 minutes, kol pereisite visas keturias. Pakartokite, kol bus malonu ir prakaituojama. Būkite dar kūrybiškesni, pridėdami naujų kortelių su tam tikru greičiu, nuolydžiu ar bausmėmis ir atlygiais, pvz., „Numeskite ir duokite man 20!“ & Rdquo; arba „vandens pertraukos“ laikas! & rdquo;
5. Naudokite skaitmeninius trukdžius.
Pasikliaukite nuostabiu „iPod“grojaraštisar puošnus bėgimo takelio televizorius kovai su nuoboduliu? Tyrimai rodo, kad muzika ir televizija yra puikūs atitraukimo įtaisai , tad kodėl nepasinaudojus pramogomis mūsų naudai Blaškymosi poveikis bėgimo takelio bėgimo laikui sunkiai nutukusiems vaikams ir paaugliams . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. ir kt. Gento universitetas, Gentas, Belgija. Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas: Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos leidinys, 2002 rugpjūtis; 26 (8): 1023-9. Sudarykite intervalinio stiliaus grojaraštį, derindami aukšto ir žemo tempo dainas, ir atitinkamai keiskite greitį. Ar tu žinaitelevizijos reklamayra pritaikyti treniruotėms? Per pusvalandį trunkančią laidą sunkiai bėgite, kol programa įjungta, ir atsigaukite reklamos metu (arba atvirkščiai). Premijos taškai, jei galite tai padaryti per visą epizodąTikros namų šeimininkėsnenorėdamas keisti kanalo. Vis dar nekenčiu bėgimo takelio po šių naujų idėjų? Tiesiog nepamirškite, kad jį sumalus ant & lsquo; malūno, mes galime dar labiau įvertinti kelią, kai oras suyra. Pagalvokite apie visus papildomus skalbinius, kuriuos sutaupysimenerinkinys sluoksniais šaltiems žiemos bėgimams!
