Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Apsidairykite ir tikimybė, kad šnipinėsite moterį, sergančią endometrioze.
Įtakos apie 1 iš 10 reprodukcinio amžiaus moterų , tai būklė, susijusi su intensyviu skausmu, galinčiu paveikti kasdienį gyvenimą - mes kalbame apie nedarbingumo dienas, apsilankymus ligoninėse ir chronišką diskomfortą, kuris tiesiog čiulpia.
Geros naujienos? Yra daugybė galimybių padėti valdyti endometriozės simptomus.
Viena iš paprasčiausių jūsų turimų priemonių yra dietos koregavimas. Tai nėra vaistas, tačiau daugelis moterų pastebėjo teigiamų pokyčių valgydamos ir (arba) vengdamos tam tikro maisto.
Čia yra penkios maisto grupės, kurios gali padėti valdyti būklę, ir šešios, kurios gali pabloginti simptomus.
David tatuiruočių meistras
Primink, kas yra endometriozė?
Kai tik prasideda mėnesinės, jūs turite galimybę pasveikinti savo gimdos gleivinę, kitaip vadinamą gimdos gleivine. Dažniausiai (išskyrus atvejus, kai teta Flow lankosi), šis pamušalas lieka ten, kur priklauso - gimdoje.
Tiems, kurie serga endometrioze, audinys, panašus į endometriumą, auga už gimdos ribų . Tai sukelia dirginimą, sukibimą ir randinį audinį visur, kur auga į endometriumą panašus audinys.
Trumpa istorija, ji nepaprastai skausminga ir kai kuriais atvejais gali sukelti nevaisingumą.
GERAI. Taigi ar dieta iš tikrųjų yra svarbi gydant endometriozę?
Taip ir ne. Nors mes norime, kad lašišos papildoma pagalba pietums būtų viskas, ko reikėjo norint pašalinti endometriozės simptomus, jūsų gydytojo gydymo planas visada yra geriausias būdas.
Gydytojas gali padėti jums nustatyti, kaip valdyti simptomus, ar net jei tai būtų naudinga apsvarstyti laparoskopinė operacija , kuri yra procedūra, panaikinanti į endometriumą panašų audinį.
Tai sakant, yra įrodymų, kad tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos jūsų simptomų sunkumui.
Čia yra penki maisto produktai, kurių reikia valgyti daugiau:
5 maisto produktai, kurie padeda valdyti endometriozę
1. Lašiša ir kiti omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai
Ką žinome apie omega-3: jie vaidina svarbų vaidmenį padėdami mūsų organizmui kovoti skausmas ir uždegimas , kuri gali būti ypač naudinga tiems, kurie serga endometrioze .
Omega-3 taip pat turi didžiausią mokslinę paramą, visų pirma siekiant sumažinti endometriozės išsivystymo riziką.
Į tyrimas, kuriame dalyvavo 74 708 moterys nustatė, kad pacientams, kurie valgė daug omega-3, endometriozės rizika buvo mažesnė. Į kitas tyrimas moterys, valgiusios daugiausiai lašišos (ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu omega-3), 22 proc. rečiau ją vystėsi.
Jei prisipildėte lašišos, pabandykite kramtyti skumbres, sardines, ančiuvius ar austres, kurios yra puikus naudingų riebalų rūgščių šaltinis.
Ne žuvies gerbėjas? Pasiekite linų sėklų, chia sėklų ir graikinių riešutų, kad gautumėte savo omega-3 pataisymas .
Kai visa kita nepavyks, kreipkitės į žuvų taukų papildus. Į preliminarus pelės tyrimas , žuvų taukų papildai sumažinti endometriumo sukibimą. Nors tai labai ankstyvas tyrimas ir sunku pasakyti, ar tas pats būtų ir su žmonėmis.
Vis dėlto omega-3 turi visokeriopos naudos sveikatai ir, jei nenorite eiti į miestą su riešutais ir žuvimi, a papildyti gali būti geras pasirinkimas.
2. Lapiniai žalumynai ir sveiki vaisiai
Koks sveikos mitybos sąrašas būtų išsamus, nepaminėjus vaisių ir daržovių? Abu yra geri skaidulų šaltiniai, kurie gali mažesnis estrogeno kiekis ir, ergo, padeda valdyti endo simptomus.
Nenuostabu, kad žalios daržovės yra ideali vieta pradėti.
Keli tyrimai nustatė, kad valgant daug žalių daržovių sumažėja sutrikimo rizika. Taigi tokie dalykai kaip špinatai, lapiniai kopūstai, šveicariški mangoldai ir rukola yra puikūs variantai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos.
Nors daugumoje tyrimų lapų žalumynai pasirodė pirmaujantys, kai kurie nustatė, kad daržovių vartojimas neturi jokio skirtumo endometriozės atsiradimui.
Ir tada yra vaisiai. Kaip atsimenate iš beveik kiekvienos klasės mokyklos pamokos, sveiki vaisiai yra kupini vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurie naudingi organizmui.
Dar geriau, kad jie yra apkrauti antioksidantais, kurie tyrimai rodo gali sumažinti lėtinį dubens skausmą moterims, sergančioms endometrioze.
Nors žinome, kad pridėtas cukrus gali sukelti uždegimą, natūraliuose vaisiuose esanti fruktozė yra A-OK. Tik nepainiokite pintos aviečių ledų su pustu tikrųjų aviečių.
3. Avižos, vyšnios ir migdolai, o mano!
Ne, tai nėra naminio granolos batonėlio ingredientai, tačiau tai nėra bloga mintis, jei jums reikia kokio nors valgio paruošimo įkvėpimo. Jie iš tikrųjų yra visi maisto produktai, kuriuose yra daug melatonino. Pasirinkti del aitrios vyšnios per saldžių veislių.
Viename tyrime nustatyta, kad melatoninas yra ne tik svarbi miego priemonė žymiai sumažino endometriozės skausmą . Tyrime pažymėta, kad 10 mg melatonino per dieną padėjo dalyviams valdyti skausmo lygį.
Jei avižiniai dribsniai nėra jūsų mėgstamiausi, visada galite kreiptis į priedą. Prieš pradėdami keisti dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
4. Maistas, kuriame mažai FODMAP
„Meskite valgyti tiek daug FODMAP!“ tikriausiai ne tai, ką jūsų mama sakė prie pietų stalo. Tačiau yra keletas įrodymų, kad a dieta su mažai FODMAP galėtų padėti.
Taigi, ką tai reiškia? Dieta mažai FODMAP (rauginami oligo-, di-, monosacharidai ir polioliai) buvo sukurta žmonėms, sergantiems IBS, siekiant sumažinti diskomfortą žarnyne.
Laikydamiesi šios dietos, venkite tokių maisto produktų kaip: kviečiai, rugiai, ankštiniai augalai, česnakai, svogūnai, pienas, jogurtas, minkštas sūris, medus, mažai kaloringi saldikliai ir įvairūs vaisiai.
Tai daug atsisakyti, todėl verta tai atkreipti dėmesį tyrimai parodė kad tik IBS sergantys žmonėsirendometriozei padėjo dieta „Low-FODMAP“.
5. Žalioji arbata
Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos vėžį kovojantis slaptas ingredientas EGCG taip pat gali padėti vietoj endometriozės.
Nustatyta, kad EGCG mažina naviko ląsteles, todėl vėžiu sergantiems pacientams žalioji arbata rekomenduojama vartoti kaip gėrimą. Panašiai ir vienas 2008 m. Tyrimas nustatė, kad EGCG gali užkirsti kelią naujų endometriozinių pažeidimų susidarymui.
Nors mes visi norime, kad kasdien būtų arbatos vakarėlis su sumuštiniais su pirštais ir paplotėliais, visada galite kreiptis į EGCG priedas palengvėjimui (su sąlyga, kad iš savo dokumento gausite gerai!).
Štai keletas kitų perspektyvaus mokslo papildų, kuriuos galite patikrinti:
- antioksidantų papildai ( parduotuvė čia )
- Aš esu papildai parduotuvė čia )
- ciberžolės papildai ( parduotuvė čia )
Venkite 6 rūšių maisto
1. Transriebalai
Kaip omega-3 turi daugiausiai mokslinės paramos mažinant endometriozės išsivystymo riziką, trans-riebalų yra priešingoje monetos pusėje.
Apskritai, trans-riebalai sukelia didesnį uždegimą, kuris gali padidinti endometriozės skausmą ir diskomfortą. Valgydami didelį trans-riebalų kiekį, rizika susirgti sutrikimu taip pat gali padidėti iki 48 proc !
Kad ir kaip juos mylėtume, stenkitės vengti tokių maisto produktų daržovių trumpinimas , keptas greitas maistas, konservuotas glaistas ir ne pieno kavos grietinėlė.
2. Glitimas
Nors „be glitimo“ tapo paskutiniu vidutinio amžiaus komikų pasipiktinimu, yra tam tikrų įrodymų, kad dieta be glitimo gali padėti endometriozės simptomams.
A 2012 tyrimas iš Tor Vergata universiteto 75 procentams pacientų, besilaikančių dietos be glitimo, pastebimai sumažėjo skausmas. Gerai pažymėti, kad tai tik vienas tyrimas ir kad jį reikia moksliškai patvirtinti, reikia daugiau įrodymų.
Jei norėtumėte išbandyti dietą be glitimo, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą, geriausia rinktis natūraliai be glitimo turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves ir liesą mėsą.
Populiarių angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai ir kepiniai, versijos be glitimo dažnai yra rafinuotos ir jose gausu papildomų riebalų bei cukraus, kad kompensuotų glitimo trūkumą.
3. Raudona mėsa
Lašinių mėgėjai, nešaudykite pasiuntinio. A 2004 m. Tyrimas iš Milano universiteto nustatė, kad raudona mėsa ir kumpis žymiai padidino endometriozės tikimybę.
Vis dėlto prieš griovant savo sūrio mėsainių penktadienius teisinga paminėti, kad yra ir naujesnių tyrimų nerado jokios nuorodos tarp raudonos mėsos ir endometriozės.
Nors valgyti daug sočiųjų riebalų per raudoną mėsą paprastai nėra geriausia, bet tai nereiškia, kad niekada negalėsite paliesti kepsnio. Vietoj to, pabandykite apriboti raudonos mėsos porcijas kartą ar du per savaitę.
4. Kava ir alkoholis (galbūt)
Kava ir alkoholis, atrodo, kenkia endometriozei, nes nustatyta, kad kava padidina estrogeno baltymų kiekį organizme, ir padidėjęs estrogenas gali būti susijęs su endometriozės sukėlimu .
Kai kurie tyrimai parodė, kad padidėjęs alkoholio vartojimas padidino tikimybę susirgti šiuo sutrikimu kiti tyrimai nerado ryšio tarp alkoholio ir endometriozės.
Dar painiau, kavos ir alkoholio gali turėti tiek uždegiminiųirpriešuždegiminių savybių, o tai reiškia, kad gali tekti atlikti keletą eksperimentų, kad surastumėte, kas jums tinka.
Paprastai vartojant saikingai, jūsų kūnas neturėtų būti nukreiptas į uždegimą, tačiau geriausia visada pasitarti su gydytoju.
5. Pieninė (kinda)
Čia dar vienas galvos draskytojas. Dauguma tyrimų rekomenduoja vengti pieno produktų, ypač pieno, jogurto ir sūrio, kad būtų galima kontroliuoti endometriozės simptomus.
Tačiau yra ir tokių tyrimus tai sieja mažai riebalų turinčių pieno produktų vartojimą su sumažėjusia rizika susirgti endometrioze ir rodo, kad pieno produktai turi priešuždegiminių savybių.
Galų gale reikia daugiau tyrimų ir tai gali būti atvejis, kai asmeniniai eksperimentai ar konsultacijos su savo dokumentu yra būdas.
Esmė
Nėra specialios dietos, kuri užkirstų kelią endometriozei ar ją išgydytų. Tačiau valgant daugiau omega-3 riebalų rūgščių ir mažiau transriebalų, galima lengviau valdyti skausmą ir sumažinti riziką susirgti endometrioze.
