Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kartais, kai laikaisi dietos, atrodo, kad didžiąją dienos dalį praleidi alkanas. Kaip svorio metimo ekspertė, sėkmingai praleidusi daugiau nei dešimtmetį, padėdama klientams mesti svorį ir jį išlaikyti, aš labai gerai susipažinau su šia problema. Štai keletas faktinių komentarų, kuriuos girdėjau:
- Didžiąją dienos dalį praleidžiu praktiškai badaudama! Nebegaliu laikytis šios dietos. Aš išėjau!
- Aš esusoooalkanas, galėčiau valgyti visą dieną. Ir ne tik šlamštą, bet ir pažodžiui galėčiau valgytinieko.
- Aš valgau padorų maistą, bet net ir baigęs esunepaprastaialkanas.
Jei taip jaučiatės, žinau, kaip tai atrodo: tai atgraso, tai vargina, o jei kurį laiką taip jaučiatės, tikriausiai esate pasirengęs mesti rankšluostį. Būti nuolat alkanam yra vienas išsvarbiausios priežastys, kodėl dauguma žmonių meta dietą. Tačiau dar neužmeskite. Mes galime tai išspręsti! Pirmiausia leiskite kalbėti apie alkį.
Tau gali patikti
Sunkios tiesos, su kuriomis teko susidurti, kad tapčiau sveika be dietosKąyraalkis, vis tiek?
Ar kada pagalvojai, kodėl tu alkani? Svarbu žinoti, kas vyksta užkulisiuose. Kai supranti, kas iš tikrųjų vyksta, daug lengviau išspręsti problemą.
seksualios pozos vaikinui
Alkis prasideda nuo hormono, vadinamo grelinu. Nors tai gali atrodyti, grelinas iš tikrųjų nėra mažas gremlinas, gyvenantis jūsų skrandyje. Tai yra geras būdas apie tai galvoti: pavaizduokite prietaisų skydelį savo automobilyje. Yra spidometras, rodantis, kaip greitai einate, ir degalų matuoklis, nurodantis, kiek dujų yra jūsų bakelyje. Ir jei jūs kada nors bandėte šiek tiek per toli ištempti baką su dujomis, matėte, kad mirksi mažai degalų naudojanti įspėjamoji lemputė.
Tai jūsų signalas persirengti ir pasisemti degalų & hellip; arba pasiruoškite pradėti vaikščioti. Ghrelin yra žinomas kaip alkio hormonas, & rdquo; panašiai kaip įspėjimas apie mažą degalų kiekį, jo užduotis yra siųsti signalus, kad laikas valgyti. Jo poveikį jaučiate laipsniškai didindami alkį. Tai prasideda beveik kaip šnabždesys, kurį girdi per kambarį, kuris tampa vis garsesnis, kol jis šaukia į ausį.
Nors alkis ir įspėjimas apie mažą degalų kiekį daugeliu atžvilgių yra panašūs, yra vienas didžiulis skirtumas: jei nekreipiate dėmesio ar nepaisote mažai degalų naudojančios šviesos, pakliūsite į kelio pusę. Bet su grelinu - kas nutinka, kai jis šaukia, „IT“ LAIKAS PAVALGOTI! & Rdquo; o tu to nepaisai?
Galų gale jis nustoja šaukti.
Daugelis iš mūsųniekadapatirkite tai, kas iš tikrųjų vyksta, kai ignoruojame šaukimą - mes per greitai suteikiame alkiui tiksliai tai, ko jis nori. Jei turite vaikų, žinau, kad sutiksite su manimi, kai sakysiu, jog lengva pasiduoti, kai jūsų mažylis išmeta priepuolį - ir sunkiau išsilaikyti ir klausytis riksmo ir verksmo. Jūs tiesiog norite, kad riksmas liautųsi. Jūsų vaikas priverčia kraujospūdį pereiti per stogą, jūs esate nusivylęs ir turite ką veikti, todėl vilioja tiesiog ola. Bet & hellip; tu ne, tiesa?
Kodėl gi ne? Nes žinote, kas nutiktų, jei pasiduotumėte kiekvieną kartą, kai jūsų vaikas ištiks priepuolį: ant rankų turėtumėte absoliutų pabaisą. Taigi, kaip tėvas, ką tu veiki? Jūs išvažiuojate. Kartais gali praeiti kelios minutės, kol verkimas nutrūks, o kartais gali prireikti ir 20. Tačiau tu žinai, ką turi daryti - nes alternatyva yra vaikas, kuris visą laiką rėkia.
Ghrelin ateina bangomis.
Pažvelkime į tai Šis tyrimas ant grelino ir pasninko. Jis paaiškina tą grelinądidejakartais paprastai valgote, o piko metu alkis jaučiasi tarsi šaukiantis. Bet tada tai palaipsniuimažėjakai nepasiduodi.
Kai pratęsiate laiką, per kurį neišmaitinate pabaisos, tai tampa vis mažiau problema, o tai yra puiki žinia. Nes jei laikui bėgant valgote mažiau, tada jūs kontroliuojate alkį ir labiau linkę įveikti tą nuolatinį alkio jausmą, laikytis dietos ir visam laikui išlaikyti svorį.
Dabar, kad būtų aiškiau: aš nesiūlau jums pasinerti į trijų dienų pasninką. Vietoj to, aš sakau, kad jei jūs vis dar jaučiate alkį po to, kai jau suvalgėte padorų patiekalą, tada nepasiduokite šaukimui.
Pasitikėk manimi. Jūs neketinate badauti. Tavo kunasvaliosprisitaikyti. Dabar suprantu, kad vien žinojimas, kaip veikia alkis, nėra stebuklingas sprendimas nebadauti. Jei tai būtų taip paprasta, viskas, ką reikėtų padaryti norint numesti svorį, yra perskaityti šį straipsnį ir & hellip;pūkas!Svorio metimas! Tiesa ta, kad jūs susiduriate su tikru iššūkiu ir tokiu, kurį lengva atlikti vienam. Štai kodėl kasdieninė atskaitomybė ir palaikymas yra tokie svarbūs.
Dabar kalbėkime apie alkio priešingybę, dėl kurios jaučiamės patenkinti: sotumo hormonu.
Atsakymas į greliną, & bdquo; alkio hormoną, & rdquo; yra leptinas, & bdquo; sotumo hormonas. & rdquo; Kaip ir grelinas, leptinas taip pat yra signalas. Grįžtant prie kuro matuoklio pavyzdžio, matuoklis ne tik nurodo, kai jums trūksta degalų, bet ir tada, kai pasisotinate.
Bet kas nutiktų, jei jūsų degalų matuoklis būtų sugadintas? Jei kada nors turėjote automobilį su sugedusiu matuokliu, atsakymą į tai žinote labai gerai. Pradedate pumpuoti dujas ir kaip įmanoma labiau klausotėsgarsasdujų, kai jos pasiekia bako viršų. Bet kartais jūs prasiblaškote arba tiesiog praleidžiate tą garsą - jis vis dėlto subtilus. Staiga jūs išpilate kurą visur.
Tai yra tai, kas patinka, kai turite atsparumą leptinui.
Leptinas siunčia signalą, kai atėjo laikas nustoti valgyti, o kai esate atsparus tam signalui, jūsų kūnas to nepastebi. Ar kada buvote vaikų gimtadienio vakarėlyje, tokio tipo, kur aplinkui rėkia ir chaosas, bet jūs taip įpratote prie vaikų, atrodo, kad nė vieno iš jų negirdite?TaiKą mėgsta būti atspariu leptinui. Signalai yra - jūs jų tiesiog negirdite. Dabar matome, kaip atsparumas leptinui daro įtaką alkiui. Tavo kūnas vis galvoja,Jei dabar nevalgau, badauju& hellip; taigi jūs valgote daugiau.
geismo požymių žmoguje
Bet vis tiek jautiesi alkanas & hellip; taigi jūs valgote dar daugiau. Ir dar blogiau, kai jūsų kūnas mano, kad badauja, jis persijungia į išgyvenimo režimą ir jūs sutaupote mažiau kalorijų, kad sutaupytumėte energijos. Dabar galite galvoti,Tai skamba kaip aš, bet kaip sužinoti, ar aš atsparus leptinui?Jei turite antsvorio, yra tikimybė, kad jūsų kūnas tapo atsparus leptinui. Taigi, ką jūs galite padaryti dėl to?
6 būdai sustabdyti alkio jausmą
1. Pradėkite nuo dietos, kurios iš tikrųjų galite laikytis
Prieš pradėdami bet kokią dietą, nesvarbu, ar tai būtų keto, „Whole30“, kalorijų kiekis kalorijose (CICO), kad ir kokia būtų naujausia mada, ar kokia populiari nuomonė būtų, užduokite sau šį klausimą:
Ar galiu pamatyti save laikantis šios dietos po penkerių metų?
Jei atsakymas yra & ndquo; ne, & rdquo; dieta, kurios jūs nesilaikote, nesitęs. Štai kodėl tiek daug žmonių pereina nuo vienos dietos prie kitos ir būna nusivylę. Tai, kas tinka jūsų kaimynui, jūsų draugui darbe ar reklaminė reklama, kurią matėte per televizorių, gali jums netikti. Jums reikia plano, sukurto jūsų gyvenimui, dienotvarkei ir maisto produktams, kuriuos žinote.
2. Valgykite daugiau baltymų.
Jūs ne kartą girdėjote, kad turėtumėte į savo mitybą įtraukti daugiau baltymų, tačiau daugelis žmonių vis tiek jų palieka savo lėkštėje. Jei į savo dietą nededate baltymų, turiu jums klausimą,Kodėl gi ne?Baltymai jums padeda ne tik jaustis sotesnis , bet tai taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda prarasti kūno riebalus . Jei jums trūksta baltymų, jums trūksta pagrindinio kovos su badu ingrediento. Taigi, ko tu lauki? Būkite absoliučiu tašku valgyti baltymus jau kito valgio metu.
3. Atminkite, kad skaidulos suteikia jums sotumo.
Jausmas pilnas reiškia, kad turite gerą baltymų, skaidulų ir vandens derinį. Kai kurie tyrimai parodykite, kad kuo daugiau skaidulų valgote, tuo mažiau suvartojate kalorijų. Kodėl? Nes norėsitejaustipilnesnis. Geros naujienos yra tai, kad kai jausitės patenkinti, suvalgysite mažiau - ir tai derinys! Vienas iš geriausių būdų gauti daugiau skaidulų yra iš sveikų vaisių ir daržovių.
4. Sulėtinkite greitį.
Aš tikiu, kad jūs girdėjote, jog anksčiau turėtumėte valgyti lėčiau. Girdėjote patarimų, pavyzdžiui, & bdquo; Padėkite šakę tarp įkandimų & rdquo; & ldquo; kramtykite kiekvieną kąsnį 20 kartų, & rdquo; ir & bdquo; gurkšnokite vandenį tarp kąsnių. & rdquo;
Tiesą sakant, jei ieškosite svorio metimo patarimų & ldquo; „Google“ noriu lažintis, kad 99 proc. perskaitytų straipsnių pasiūlys patarimą ar taktiką valgyti lėčiau. Ir yra priežastis, kodėl būtent šis patarimas yra toks populiarus. Tyrimai rodo, kad kuo greičiau jūs valgote, tuo daugiau tu valgyti ; kad greitai valgyti yra susijęs padidėjus svoriui; ir kad lėčiau valgote, tuo labiau patenkinti Tu jauti. Pakankamai daug kartų perskaitęs ar išgirdęs tą patį patarimą, jis pradeda nykti į antrą planą. Kartais strategija neturi prasmėsikižinai, kodėl tai veikia.
Benjamin Walker kaip Scodelario
Taigi, štai kodėl jums reikia sulėtinti greitį: nuo to laiko, kai pradėsite valgyti, gali praeiti 20–30 minučių, kol pradėsite jaustis patenkintas. Tiesiog užtrunka, kol jūsų hormonai perduoda pilnatvės signalą. Taigi, jei baigėte savo pirmąją ir antrąją pagalbą, o lėkštę jau turite indaplovėje, kol nepasibaigė 20 minučių, jūs nesijausite patenkinti. Rimtai žiūrėkite į lėtėjimą. Kitam valgymui nustatykite laikmatį. Pažiūrėkite, kaip greitai valgote, tiksliau, pažiūrėkite, kaip lėtai jūsgalivalgyti.
5. Žinokite, kaip įveikti emocinį valgymą.
Emocinis valgymas neturi ribų. Jei valgote norėdami užmaskuoti, nutirpti ar išvengti emocijų, niekada niekada nesijausite patenkinti. Žinoma, jūs galite jaustis geriau trumpą laiką, bet kas nutiks po to? Alkis grįžta, o potraukis įsiplieskia. Tai tarsi bandymas užpildyti baseiną, kuriame yra nuotėkio: jis niekada nebus užpildytas, kol nepašalinsite nuotėkio.
Jei esate nuobodus, nerimastingas, pavargęs ar tiesiog siekiate malonumo ar atlygio iš valgymo, turite išspręsti priežastį. Štai kodėl taip svarbu suprasti, koks yra fizinis alkis ir koks emocinis alkis. Žinojimas, dėl ko tu alkani, yra vienas dalykas. Kažką daryti dėl to yra visiškai kitaip. Štai kodėl dabar turite imtis veiksmų, o tai galvoja ir jūsų motyvacija yra didelė.
Šis įrašas iš pradžių pasirodė mybodytutor.com ir buvo pakartotinai išleistas gavus autoriaus leidimą. Adamas Gilbertas yra „MyBodyTutor.com“, internetinės programos, siūlančios kasdienę ir asmeninę atskaitomybę, kaip ir jokios kitos paslaugos pasaulyje, įkūrėjas. Užsiregistruok jo nemokamas mini kursas svorio metimui ir sekite Adomą toliau „Instagram“ , Facebook ir „Twitter“ .
