Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Būti alkanam yra griozdas (tai mokslinis faktas). Tad kodėl gi praleisti valandas gaminant gurmanišką puotą, kai maistingas maistas gali būti nutolęs tik 12 minučių nuo patekimo iš virtuvės į lėkštę? Praleiskite niurzgantį pilvą, pasikorimą ir linksmus svečius ir patiekite bet kurį iš šių 52 sveikų patiekalų, kurie yra tokie greiti ir lengvi, kad susimąstote, kodėl kada nors užsisakėte išsinešimą.
Greiti ir lengvi pusryčiai
1. Kakavos ir mėlynių kokteilis
Hm, YUM. Šiame kokteilyje gausu nuostabių mėlynių, vanilės, kokosų pieno ir, žinoma, kakavos miltelių skonių. Tai galite suplakti per mažiau nei penkias minutes, tačiau jei ryte esate ypač tingus, tiesiog pasigaminkite naktį, kad kitą dieną pasiimtumėte.
2. Medaus citrinos rikotos pusryčių skrebučiai
Atsisveikink su nuobodžiu tostu. Ši versija puošia gabalą duonos su rikota, citrina, figomis, medumi ir pistacijomis, kad gautumėte įmantrų (bet ypač greitą) pusryčių patiekalą. Profesionalų patarimas: šie vaikinai puikiai veikia kaip programos, jei juos įdėsite į crostinius.
3. Kiaušinių ir avokadų pusryčių salotos
Pusryčiams taip pat galite valgyti salotas. Tiesiog suplakite apvirtą kiaušinį (ar bet kokį kitą mėgstamą stilių) ir sumeskite jį į dubenį su pomidorais, salotomis, virta quinoa, avo ir pistacijomis, kad gautumėte papildomą traškumą. Tiesiog išvirkite kvinoją prieš naktį, jei norite, kad ji būtų mažesnė nei 12 minučių.
4. Sveikas pavienis mėlynių keksas
Šie sveiki pusryčiai yra šiek tiek daugiau sveiko deserto, tačiau mes leisime jam slysti. Pagamintas iš sveikesnių subpozicijų, tokių kaip sorgo miltai, obuolių padažas, migdolų pienas ir linų sėmenys, šis greitas mikrobangų krosnelė yra be kaltės būdas pradėti rytą.
5. Puikus Pina Colada jogurtas
Su ananasų ir kokosų skonio pusryčiais leiskitės į tropikus. Mums patinka derinti šiuos saldžius vaisius su graikiško jogurto kartumu, kad subalansuotų skonius.
6. „Blue Corn“ pusryčiai „Tacos“ su kiaušiniene
Tai nėra daug geriau (ar lengviau!) Nei pusryčių tako. Ši versija įdaro kiaušinius, avokadą ir rūkytą lašišą iš mėlynų kukurūzų tortilijų vaivorykštės spalvos pusryčiams. Nesivaržykite pakeisti receptą naudodami keletą mėgstamiausių pataisų.
7. Namų skonio greito paruošimo avižiniai dribsniai
Šis tinklaraštininkas turi keturių skirtingų skonių nuostabių greitųjų avižų receptus: mėlynių vanilės, šokoladinio banano, graikinio riešuto ir datulių bei braškių ir grietinėlės. Galite laikyti juos šaldytuve iki penkių dienų ir pagaminti per kelias minutes, kai tik būsite pasiruošę!
8. Žemės riešutų sviesto pusryčių skrebučiai keturiais būdais
Žemės riešutų sviesto skrebučiai gali būti klasika, tačiau tai nereiškia, kad jie turi būti nuobodūs! Šie keturi variantai yra nuostabūs pusryčiams ar užkandžiams po treniruotės. Jei nesate glitimo, pakeiskite įprastą skrebučius ryžių pyragu ar duona be glitimo.
9. Kiaušinių pusryčiai su šonine, avokadu ir pomidorais
Šie „įvyniojimai“ yra kūrybiškas ir be glitimo būdas laikyti savo B.A.T. (lašinių, avo, pomidorų) derinys. Užuot naudojęs įvyniojimą, tinklaraštininkas naudoja kiaušinių „tortiliją“, kuri iš esmės yra tik kiaušinių omletas, kurį suvyniojate. Šis privers jus pasijusti labai įmantriai.
10. Ciberžolė „Tofu Scramble“
Šis veganiškas peštynės puikiai tinka skubotiems rytams ar tinginių vakarienėms. Tiesiog sujunkite tofu su daugybe skanių prieskonių ir daržovių ir valgykite jį ant kai kurių atvirų skrebučių. Jei esate vegetaras, o ne veganas, drąsiai meskite ir kiaušinienę.
11. „Paleo“ saldžiųjų bulvių vaflių pusryčių sumuštinis
Leggo tas Eggo! Šį žudikų saldžiųjų bulvių vaflių pusryčių sumuštinį galite pagaminti per tiek laiko, kiek užšaldytas vaflis ištirps. Daug baltymų ir pilnas gerųjų riebalų, tai puikus būdas dienos pradžioje prisipildyti gerų dalykų, kad po valandos neišlaužytumėte užkandžių.
12. „Whole30“ pusryčių dubuo
„Whole30“ gali būti viena iš sunkiausių dietų, tačiau tai nereiškia, kad „Whole30“ receptai nėra skanūs! Šis greitas pusryčių dubuo yra skanus posūkis ant jūsų standartinio avižų dubenėlio: išvirkite sutrintą bananą su dviem kiaušiniais, tada meskite jį į dubenį su obuoliais, migdolų sviestu, kokoso drožlėmis ir cinamonu. YUM.
13. Bananų uogų kokteiliai
Atsižvelgiant į visas šių dienų sultis ir kokteilius supančio pamišimo jausmus, gali atrodyti baugu pasigaminti savo virtuvėje, tačiau yra tiek daug lengvų receptų, kurie leis suprasti, kaip toli tai yra nuo tiesos. Šioje versijoje derinami bananai, mėlynės, aviečių šerbetas, užšaldytas jogurtas ir sultys, skirti gardiems pusryčiams ar skanėstams prieš treniruotę.
14. Avokado tortilijos pusryčių pica
Pica pusryčiams? Taip, tikrai. Ši „picos plutelė“ iš tikrųjų yra plokščia tortilija, kurią 10 minučių šaudote į orkaitę, ant viršaus su trupučiu koše, tarkuotu sūriu ir kiaušiniu. Geriausias vėlyvieji priešpiečiai.
15. Aštrus saulėje džiovintas pomidoras ir fetos omletas
Omletai yra geriausias tinginio virėjo draugas. Jie lengvi, sveiki ir, atrodo, įmantrūs. Ši Viduržemio jūros regiono įkvėpta versija yra pripildyta saulėje džiovintų pomidorų, svogūnų, fetos ir raudonųjų čili dribsnių, kad būtų pikantiški ir itin sotūs pusryčiai.
16. Braškių šokolado migdolų Acai dubenėliai
Pochlebcijų nereikia gurkšnoti šiaudeliu! Šis spalvingas „Acai“ dubuo supakuotas su kažkokiais apgaulingais žalumynais (špinatais ar lapiniais kopūstais) ir daugybe sveikų segtukų, tokių kaip Goji uogos, Acai milteliai, riešutai ir uogos.
17. Dviejų ingredientų blynai
Taip, jūs teisingai perskaitėte. Tik du ingredientai: bananas ir kiaušinis. Šiuos „blynus“ yra labai lengva pasigaminti, ir jūs galite juos pritaikyti pagal bet kokius jūsų norimus priedus. Sumaišius baltymų miltelius, šie vaikinai taip pat yra puikus užkandis po treniruotės.
18. Paprasti musli pusryčiai
Niekada negirdėjote apie museli? Tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie kitokio tipo avižinius dribsnius. Ši versija be klasikinio pagrindo supakuota su jogurtu, riešutais ir uogomis, todėl jūsų pusryčiai bus toli gražu ne nuobodūs.
19. PB & J avižų košės be kepimo
Kas nepasiilgsta kasdien savo pietų dėžutėje supakuoto PB & J sumuštinio? Šie lengvi užkandžiai be kepimo leis jums mėgautis nostalgija. Jei padarysite didelę partiją sekmadienį, turėsite paruošti savaitės užkandžių ar pusryčių.
Greiti pietūs
20. 10 minučių itališkos kvinojos salotos
Kai paruošite kvinoja, tai bus tik 10 minučių iki šio lengvo pietų recepto. Tai visi nuostabūs skoniai ir maistinės medžiagos iš svogūnų, pipirų, pomidorų ir artišokų. Kadangi jūs galite patiekti jį šaltai, tai yra nuostabus kitos dienos likutis, kurį galite atsinešti į darbą!
21. Vieno puodo spiralinė cukinijos makaronų sriuba
Tai yra maždaug taip toli nuo supakuoto Rameno, kiek galite gauti. Spiralizuokite cukinijas ir įdėkite ją į puodą, kuriame pilna daržovių sultinio, miso pakelių ir šparagų. Ant viršaus meskite šiek tiek Sriracha, sezamo sėklų ir žalio svogūno, kad madingas būdas sušilti šaltą dieną.
22. 10 minučių tunų vyniojimas
Įvyniojimai yra vienas iš geriausių būdų greitai (ir sveikai!) Pagaminti pietus. Šis yra užpildytas tunu, naminiu avokado-tahini padažu, salotomis, agurkais ir paprika. Traškūs ir skanūs!
23. Avokado vištienos salotų salotų vyniotiniai
Be glitimo? Jūs taip pat galite turėti įvyniojimus! Įdėkite keletą salotų įvyniojimų su kai kuriomis vištienos salotomis (sveikiau pakeiskite majonezą) ir papuoškite ridikėliais, kalkėmis, daigais ir jalapeño (jei jums patinka aštrus!).
24. Turkija, avokadas ir ožkos sūris „Panini“
Nedaug dalykų šiame pasaulyje yra geriau nei ožkos sūris. Ir kartu su avokadu, kalakutiena ir šilta duona? Tai kitas lygis.
25. Atviro veido avokado BLT sumuštinis
Šis atviro tipo sumuštinis yra įdomus BLT atnaujinimas. Pomidorai, avokadai, salotos ir šoninė yra ant kreminio humuso, kad būtų puikus būdas greitai paruošti sveikus pietus.
26. Saulėje džiovintų pomidorų špinatų grilyje keptas sūrio sumuštinis
Keptas sūris taip pat gali būti sveikas, pažadame! Visų grūdų ar be glitimo duonos, neriebių sūrių ir kai kurių daržovių įdėjimas yra visi būdai mėgautis švaresne mėgstamiausio vaikystės patiekalo versija.
27. Saldus ir pikantiškas ant grotelių keptas sūris
Šiuos skanius saldžius ir pikantiškus pietus pasigaminti taip pat lengva, kaip skamba. Griebk baltojo čederio sūrio, užplikyk ant viso grūdo duonos ir atsinešk sviesto bei žalio obuolio, ir tu turi! Norėdami pakeisti puikų popietės patiekalą, pakeiskite sūrio rūšį.
28. Vištienos tortilijos salotų įvyniojimai
Šis ingredientų sąrašas gali atrodyti nemažas, o ne tai, kas iš tikrųjų, yra tai, kad paliekate daug vietos eksperimentams. Pagrindai yra salotų galva, vištienos krūtinėlė, Čederio sūris ir tortilachipai. Salotos tarnauja kaip visų jūsų skanių ingredientų lova, ir jūs negalėjote paprašyti sveikesnio šio puikaus patiekalo.
29. Kreminė veganiškų kukurūzų ir raudonųjų pipirų maišytuvų sriuba
Lietinga, šalta diena lauke? Pabūkite ir išsivirkite šios skanios sriubos (ji tokia greita, kad net nereikės pristabdyti „Netflix“, kad tai padarytumėte). Šis aštrus, veganiškas prieskonis taip pat supakuotas į daugybę daržovių.
30. „Easy Margherita Flatbread Pizza“
Ar kada sutikote žmogų, kuris nemėgsta „Margherita“ picos ?! Mes to neturėjome, todėl iš esmės tai yra puikus (ir sveikas) patiekalas bet kuriam picos mėgėjui (tai visi, tiesa?). Nano pagrindas suteikia šiam pyragui nepakartojamą skonį, kuris puikiai dera su mocarela.
31. Lengvai keptos saldžiosios bulvės
Nesvarbu, ar tai jūsų pusė, ar pagrindinis patiekalas, į kurį pridedate šiek tiek baltymų (išbandykite kiaušinį!), Ši kepta saldžioji bulvė yra puikus dienos vidurio skanėstas. Tinklaraštininkė sako, kad tai paprasta (grietinė, laiškinis laiškinis česnakas, parmezanas), o jei norite jį papildyti sveikatingumo priedais, vietoje grietinės naudokite avokadą ar kokį nors graikišką jogurto padažą.
32. Vištienos humuso įvyniojimas
Tikrai paprasčiausias (ir skaniausias) vyniojimas, šis patiekalas sujungia vištieną ir humusą, kad patenkintų visus jūsų pikantiškus potraukius. Paprastumas yra puikus, nes atspėk ką? Galite laisvai pridėti viską, ko norite.
33. Saulėje džiovintas pomidoras ir baziliko špagatai
Šis valgis gali atrodyti puošniai, tačiau paruošimas negali būti lengvesnis. Šie skanūs ratai (arba visa pakuotė, jei pasirenkate taip pasigaminti) yra pripildyti veganiško kreminio sūrio, saulėje džiovintų pomidorų ir špinatų. Maistinės medžiagos čia nepatenka į diagramas, taip pat ir skonis.
34. Tailandietiškos vištienos salotų įvyniojimai
Aukštesnės angliavandenių plėvelės keitimas salotomis yra raktas į pietus, jei šiandien mieliau taupysite angliavandenius desertui. Šie aštrūs įvyniojimai turi tailandietišką potėpį, ir nors jums reikės kelių prieskonių ir kai kurių ingredientų, tokių kaip susmulkinti kopūstai ir hoizino padažas, tai jūsų nenuvils (ir galite padaryti dar daugiau, kad sutaupytumėte vėliau).
35. 5 minučių pikantiškos azijietiškos vištienos salotos „Paleo“
Sekate Paleo? Ne bėda, mes atsigavome šias aštrias azijietiškas vištienos salotas. Tai labai lengva paruošti (naudokite maišeliuose salotų mišinį, sezamo sėklas, morkas ir vištieną) kartu su keliais padažais, ir jūs turite tai: skanūs pietūs su šiek tiek smūgiu.
36. Avokado kaprės vištienos salotos su balzamine vinigrete
Jei jums nusibodo salotos (mes jūsų nekaltiname, jos gali pasenti, jei jos nepakeisite), tai jums reikia. Šis kombinuotas dubuo supakuotas su vištiena, mocarelos rutuliukais ir avokadu ant salotų lovos. Kalbėkite apie tai, kad visas maistines medžiagas (ir skonį) gausite per vieną valgį!
12 minučių vakarienės
37. „Easy Ranch“ vištienos ir daržovių keptuvė
Graži daržovių keptuvė yra tokia pat paprasta ir sveika, kiek galite gauti. Tačiau nepamirškite savo baltymų! Pridedant vištienos į šį patiekalą, jis yra visiškai apvalus ir lengvai pasiekiamas nuo šaldytuvo prie stalo.
38. 10 minučių špinatų lazanija
Dešimt minučių lazanija ?! Taip, jūs teisingai perskaitėte. Šio patiekalo raktas yra nevirinantys lazanijos makaronai, kuriuos derinsite su rikotos sūriu, „Mozzarella“, parmezanu ir špinatais. Jei jaučiatės šiek tiek jaukaus maisto, šis jūsų nenuvils.
39. Kokosų žali makaronai
Kokosų makaronai? Mes užsikabinome. Šis receptas sujungia pagrindus (makaronai, špinatai, alyvuogių aliejus) su kokosų pieno siūlu, kad sukurtų unikalų skonį. Nenorėsite grįžti prie įprastų makaronų, patikėkite mumis.
40. Špinatų pomidorų tortellini sriuba
Ši sriuba yra puiki šilta vakarienė bet kuriuo metų laiku. Galų gale, kas nemėgsta makaronų IR sriubos kartu? Ši tortellini sriuba yra viskas, ko mums reikėjo.
41. 10 minučių sojos-imbiero lašiša
Imbierinė lašiša? Skaičiuokite mus ir tai užtruks tik dešimt minučių. Apgaulė yra derinti prieskonius su savo žuvimi (strėlių šaknies milteliai, šviežias imbieras, raudonųjų pipirų dribsniai ir sojos padažas), kad tai būtų puikus skonis.
puikus sieninis filmas wiki
42. Kuskuso salotos avokadų dubenėliuose
Norite gyventi realiame gyvenime „Pinterest“ lentoje? Šis receptas yra puiki pradinė vieta. Perpus sumažintas avokadas taps šio kuskuso, vištienos sultinio ir tonų prieskonių mišinio pagrindu.
43. Kreminiai špinatų artišokų humuso makaronai
Špinatai, artišokai ir humusai - visi ant makaronų? Tai gali skambėti daug, bet iš tikrųjų nuostabu. Tiesiog pasiimkite makaronų be glitimo ir paruošimas užtruks tik dešimt minučių.
44. Sveiki brokoliai „Slaw Fish Tacos“
Tame pačiame recepte dažnai nematote „brokolių“ ir „žuvies tacos“, tačiau šis puikiai derina sveiką ir skanų. Pridėjus jalapeno ir kalkių smūgį, tai bus malonumas vakarėliui bet kuriai grupei.
45. 10 minučių žiediniai kopūstai kepti ryžiai
Tai yra klasika, o pakeitus pjaustytą žiedinį kopūstą, jis taip pat yra velniškai sveikas. Tai yra puikus patiekalas skaniai vakarienei be grūdų.
46. Lengvos medaus česnako krevetės ir brokoliai
Bet koks baltymų ir daržovių derinys yra sveika vakarienė, tačiau mums reikia būtent krevečių ir brokolių kartu. Tai lengva, greita ir kupina skonio.
47. Sveika kepta vištiena ir daržovės
Mums sakoma, kad sveikiausi valgiai yra patys spalvingiausi, o ši vakarienė iš esmės yra vaivorykštė lėkštėje. Su 5 skirtingomis daržovėmis, iškeptomis su orkaitėje kepta vištiena, ši paprasta vakarienė taip pat supakuoja visas reikalingas maistines medžiagas.
48. 5 ingredientų lengvas baltas vištienos čili
Norite greito naminio čili šaltai dienai? Mes supratome čia pat, ir tai beveik neužtrunka. Šiam jaukiam patiekalui derinkite „Great Northern“ pupeles, vištieną (jūsų baltymui), vištienos sultinį ir prieskonius.
49. 10 minučių kokosų kario sriuba
Sriubų mėgėjai, šis skirtas jums. Su žiupsneliu kajeno, kario miltelių ir imbiero, šis kreminis kokoso karis yra su smūgiu. Geriausia dalis? Norint išplakti šį skoningą patiekalą, reikia tik maišytuvo - ir 10 minučių!
50. Migas („Tex-Mex“ stilius)
Paimkite šiuos klasikinius meksikietiškus pusryčius ir pertvarkykite juos vakarienei. Taip pat gausite sūrus tortilijos traškučius, sveiką sūrio dozę ir daugybę daržovių.
51. 15 minučių kvinoja ir Korėjos jautienos dubuo
Užuot užsisakę, pasigaminkite šį skanų korėjietišką jautienos dubenį patys. Tai lengva ir greita, bet pakuotė tokia pati, kaip ir tikras dalykas.
52. Šešių minučių iškeptas Ahi tuno kepsnys
„Ahi“ tunas iš esmės yra malonumas bet kuriuo metu, todėl jo paruošimas per kelias minutes tik pasaldina sandorį. Suvalgykite žuvį iš viso maždaug 6 minutes, išmeskite ant daržovių ir patiekite.
