Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš turiu problemą, ir atėjo laikas, kai aš tai pripažinau: aš esu daug laiko nešvaistantis maistas. Kiekvieną sekmadienį einu apsipirkti sąžiningai ketindama sunaudoti kiekvieną sojų pieną ir paskutinį šaukštąavokadasĮkeliu į savo krepšelį. Ir kiekvieną šeštadienį išmetu kažką panašaus į keletą puodelių ryžių, pusę dėžutės sugadinto jogurto ir kartais net (aiktelėk!) Visą supuvusį avokadą.
Atėjo laikas pakeisti. Taigi, kad nebešvaistyčiau maisto (ir pinigų), aš sukaupiau daugybę būdų, kaip panaudoti virtuvėje dažniausiai naudojamus priedus. Čia yra 65 kūrybinės idėjos patiekalams gaminti iš likučių - nuo prancūziškos svogūnų sriubos iki bananų ledų. Kai kurios idėjos yra pagamintos iš likusių patiekalų (pagalvokite apie pusę picos pyrago); kiti naudoja ingredientus, kurie linkę greitai sugesti (pavyzdžiui, ugh, rudieji bananai).
Makaronai
1. „Curried“ makaronų paplotėliai
Iš mūsų mėgstamiausių daržovių tinklaraščių autorių šis receptas šiek tiek aštriam užkandžiui. Niekas neatspės, kad šie maži paplotėliai kadaise buvo pernakvoję spagečiai. Be to, juose yra tofu, skirto tam tikriems mažai kaloringiems baltymams.
2. Spagečių omletas
Spagečiai pusryčiams? Neįmanomas! Šiam patiekalui (kuris tinka ir per pietus ar vakarienę) galite naudoti paprastus makaronus taip pat lengvai, kaip makaronus, užmirkytus padažu. Gerai įvertinkite valgio baltymų vertę kiaušiniais, pienu ir keliomis daržovėmis. Kepkite keptuvėje ir voila! Omletas .
tobula romantiška naktis
3. Traškiai keptos makaronai su kiaušiniu, ožkos sūriu ir pomidorais
Vien tik šio patiekalo pavadinimo pakanka, kad mūsų burnos vanduo būtų nutekėjęs. Užuot leisdami likusius paprastus makaronus šaldyti šaldytuve, traškinti tuos angliavandenius ir paverskite juos gurmanišku, subalansuotu maistu. Tam reikia tik vienos keptuvės!
4. Spagečių pica
Ar tai pica? Ar tai spagečiai? Tai yra tiek ! Šio pyrago, kuris visiškai paverčia įprastus makaronus (paprastus arba su padažu), pristatyti nereikia. Be to, šis pyragas supakuoja daugiau baltymų nei tradiciniai, su kiaušiniais, pienu ir sūriu.
5. Maišykite kepkite makaronus
Maišykite bulvytes gali atrodyti puošniai su visomis spalvingomis daržovėmis, tačiau jas stebėtinai lengva suplakti su visais ingredientais, kuriuos turite „Hangin“ & rsquo; iš šaldytuvo. Tiesiog meskite likusius paprastus, virtus makaronus (tikiuosirupūs kviečiai!), daržovės (brokoliai ir grybai gerai veikia), baltymų šaltinis, pavyzdžiui, mėsa ar tofu, ir jūsų pasirinktas padažas.
Duona
6. Prancūzijos svogūnų sriuba
Adieu, švaistoma duona! Šis receptas iš tikrųjų reikalauja pasenusių daiktų - bagetės ar kitos plutos. Kiekviename dubenyje naudojamos dvi duonos riekelės, viena viršuje, kita apačioje. Visas patiekalas iš tikrųjų yra gana maistingas, nes iš tų svogūnų jis supakuoja sūrio kalcio ir daug flavonoidų. Flavonoidai maiste ir jų nauda sveikatai . Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J. ir kt. Pietų Kinijos Botanikos institutas, Kinijos mokslų akademija, Guangdžou ReJiYou, Kinijos Liaudies Respublika. Augalinis maistas žmonių maistui 2004 m. Vasara; 59 (3): 113-22 ..
7. Duonos trupiniai
Aš asmeniškai niekada negaliu užbaigti viso duonos kepalo, kol jis nepaseno. Išspręskite šią problemą nedelsdami užšaldydami pusę kepalo ir paversdami jį duonos trupiniai vėliau. Viskas, ko reikia, yra orkaitė ir sūrio tarka arba virtuvinis kombainas. Pagardinkite bet kokiu jums patinkančiu būdu (bet lengvai laikykitės druskos, kad ji išliktųmažai natrio!). Tada gerai naudokite tuos džiūvėsėlius kepdami ar kepdami keptuvėje; arba naudokite juos mėsos pyragui, naminiams vištienos grynuoliams ar naminėms žuvies lazdelėms.
8. Skrebučiai
Niekas nenori valgyti vienadienės prancūziškos duonos & hellip; nebent ant salotų! Paskaninkite kubelius su sviestu (arba alyvuogių aliejumi), druska irkokia žolėsuteikti savo mėgstamą naudą sveikatai.
9. Sūrus duonos pudingas
Baltos duonos likučiai atrodo šis gardus patiekalas , kuris taip pat pasižymi šiitake grybai , žinomas dėl cholesterolio kiekio mažinimo, širdies sveikatos stiprinimo ir netgi svorio metimo. Dietinis šitake grybas (Lentinus Edodes) apsaugo nuo riebalų nusėdimo ir sumažina trigliceridų kiekį žiurkėse, kurios maitina labai riebią dietą. . Handayani, D., Chen, J., Meyer, B. J. ir kt. Metabolizmo tyrimų centras, Sveikatos mokslų mokykla ir Illawarra sveikatos ir medicinos tyrimų institutas, Wollongong universitetas, Wonllongong, Australija. Nutukimo žurnalas 2011; 2011: 258051.
10. „Panzanella“ salotos
Prancūziškos duonos ar burbuolių, likusių po kokteilių vakarėlio? Jokios problemos! Šis itališkas patiekalas duonos kubelius derina su daugybe spalvingų daržovių salotoms, kurios yra sotesnės nei įprasta žalumynų lova.
Sūris
11. Stiprus sūris
Užuot užsisakę išsinešimą naktį po didelio kokteilių vakarėlio, pabandykite maišyti visi likę sūriai kartu su česnaku, vynu ir žolelėmis. (Patiekalo pavadinimas yra prancūziškas „stipriojo sūrio“ pavadinimas.) Tai baltymų ir kalcio supakuotas maistas, tinkantis užkandžiui ar užkandžiui.
12. „Mac & rsquo; n“ sūris
Laikykite „Wacky and the Easy“; šis receptas yra viskas apie naminių daiktų . Čia galite drąsiai maišyti ir derinti su įvairiomis sūrio rūšimis - pagal receptą reikia tik keturių puodelių likučių. Taip pat nedvejodami išmeskite likusių daržovių - špinatai ir pomidorai yra mūsų asmeniniai mėgstamiausi. Kai maistas bus beveik paruoštas, pabarstykite džiūvėsėliais, kuriuos gaminote iš duonos likučių (žr. Aukščiau).
[straipsnis-pasiūlymas: 5269: prašau daugiau sūrio!]
13. Fondiu
Fondiu nėra tiksliai žinomas kaip sveikiausias užkandis. Tačiau šis lengvas receptas sumažina dalį kalorijų, išlaikydamas skonį. Susmulkinkite likusį sūrį ir sumaišykite su likusiais ingredientais; tada panardinimui naudokite kruopas iš viso grūdo arba duonos ar daržovių pagaliukus.
14. Brie Bruschetta
Niekas to nežinos šitie tostų gabalai iš tikrųjų yra likę Brie ir Camembert atraižos iš vakar vakaro kokteilių vakarėlio. Tiesiog kepkite ant grotelių duonos ir ant viršaus uždėkite sūrio, pomidorų, kumpio ir grietinėlės (praleiskite grietinėlę, kad sumažintumėte kalorijas), kad gautumėte baltymų ir kalcio supakuotą maistą.
15. Ant pomidorų ir avokadų keptas sūris
Tai yra savotiškas & bdquo; duh & rdquo; pasiūlymas, bet jis vis dar yravienas iš mūsų mėgstamiausių. Suberkite aštrią Čederio sūrį, pomidorą ir avokadą ant viso grūdo duonos ir kepkite ant grotelių. Gautas sumuštinis yra toks nesąžiningas ir skanus, jūs pamiršite, kad jis gavo daug o & rsquo; baltymų ir skaidulų viduje.
pica
16. „Pizza Quiche“ likučiai
Pripažinkime: ne per daug žmonių sužavės, jei patieksime jiems parduotuvėje nusipirktą picos pyragą. Bet naminis kišas ? Dabar tai jau kita istorija! Norėdami paversti tuos likusius griežinėliais verdančiu patiekalu, supjaustykite picą ir sumaišykite sušpinatai, kiaušiniai ir malta mėsa; tada supilkite viską į pyrago plutą (apsvarstykite galimybę naudoti pilno grūdo kviečius). Baltymai, kalcis ir geležis? Patikrinkite, patikrinkite ir patikrinkite!
17. Omletas
Vienos picos vakarėlio per daug? Susmulkinkite likusias riekeles ir sumaišykite su kiaušiniais, kad gautumėte papildomą baltymų dozę. Tai puošnus omletas neturės nieko bendro su riebiais daiktais, atšaldančiais kartono dėžutėje.
18. Omletas
Užuot išmėtę visas likusias skilteles, gaukite gerus daiktus ir naudokite priedus pusryčių omletas . Tai yra kiaušinių-y baltymų ir skaidulų galios derinys (darant prielaidą, kad į šiuos priedus įeina keletas daržovių, o pluta yra kviečių).
19. Likusieji picos skrebučiai
Taigi skrebučiai iš duonos likučių turi prasmę. Bet picos likučių - sakyk ką? Pasirodo, viskas, ką turime padaryti, yra supjaustyti plutos neturinčią sūrio picą į mažus kąsnio dydžio kvadratus ir jas pašildyti. Tai puikus būdas padidinti pomidorų sriubos (pateikiamos šiame recepte) ar bet kurios kitos daržovių sriubos baltymų vertę.
20. Likusios picos pusryčių troškinys
Pica ryte, pica vakare & hellip; Tie „Bagel Bites“ vaikinai žinojo, kas yra kas. Gelbėkite praėjusią naktį likusius griežinėliais, juos supjaustydami ir paversdami a pusryčių troškinys tinka karaliui. Pienas, kiaušiniai ir dar lašas sūrio daro šį receptą puikiu sočiu savaitgalio priešpiečiu.
Ryžiai
21. Sveikesnis ryžių pudingas
Taiitin paprastas receptassunaudoja visus ryžius (rudus ar baltus), likusius po vakarinės vakarienės. Mes tai vadiname & ldquo; sveikesniu & rdquo; desertas, nes jis sumažina saldiklį tik šaukštu medaus, agavos ar klevų sirupo.
sėkmės pakabukai už pinigus
22. Veggie Fried Rice
Duok tairudųjų ryžių likučiųkai kuri asmenybė, nepraleidžiant valandų virtuvėje. Kiaušiniai ir pupelės suteikia galingą vegetarišką baltymų perforatorių; daržovės suteikia skaidulų (ir skonio!).
23. Arancini
Kitaip vadinamas risotto kamuoliukais, arancini skambinkite į Arborio arba trumpo grūdo ryžius. Šis receptas yraLengvaisudėtingesnis nei kai kurie kiti šiame sąraše, bet vis tiek visiškai įvykdomi. Pabaigai sukite šiuos sviesto ir parmezano pripildytus kūdikius džiūvėsėliuose, kuriuos padarėte iš duonos likučio (žr. Šio sąrašo skiltį „duona“).
24. Likusių ryžių kamuoliai
Taip, šis patiekalas yra keptas, bet gera žinia ta, kad receptą galime pakoreguoti taip, kad aliejaus būtų tiek, kiek norime (ar tiek). Sujunkite ryžių likučius (baltus arba rudus) su visais ingredientais, kad susidarytumėte rutuliukus; tada juos apkepkite ir (lengvai) pabarstykite druska. Tada patiekite paprastą arba su aštriu kečupu! (Jei nesinori kepti, galite pabandyti kepti.)
25. Lengva vištienos ir ryžių sriuba
Eiti vieną kartą, eiti du kartus & hellip; Šis receptas , kuris sunaudoja likusius ilgagrūdžius baltus ryžius, puikiai tinka šaltai ar lietingai nakčiai. (Tai taip pat puikus būdas panaudoti likusį vištieną.)
26. Rudųjų ryžių daržovių mėsainiai
Šaldyti daržovių mėsainiai gali atrodyti akivaizdus pasirinkimas ne mėsos valgytojams mėsainių vakarą, betšis pavojaus maistasgali būti pripildytas natrio ir net kai kurių toksinų. Štai idėja a sveikesnis naminis paplotėlis kad taip pat sunaudojami visi likę rudieji ryžiai. (Ryžiai yra tas dalykas, dėl kurio daugumoje daržovių mėsainių daržovės laikosi kartu.) Visus ingredientus suberkite į virtuvinį kombainą ir sumaišykite; tada suformuokite paplotėlius ir kepkite ant grotelių.
Kiaušiniai
27. Uoga Pavlova
Tai meringue desertas yra viskas, kaip panaudoti tuos kiaušinių baltymus, kurie liko iš receptų, kurie reikalauja tik trynių. Viršuje rasite daug ir daug uogų, suteikiančių papildomos naudos širdžiai. Uogos: atsirandantis poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai . Basu, A., Rhone, M. ir Lionas, T.J. Mitybos mokslų katedra, 301 žmogaus aplinkos mokslai, Oklahomos valstijos universitetas, Stillwater, Oklahoma, JAV. „Mitybos apžvalgos“, 2010 m. Kovo mėn .; 68 (3): 168-177.
28. Praturtintas kviečių kremas su kiaušiniu ir vanile
Kiaušinienė ir omletai nėra vienintelis būdas valgyti kiaušinius ryte. Į tai pridėkite šiek tiek baltymų pusryčių dubuo kiaušinių baltymus derinant su pienu (apsvarstykite galimybę naudoti mažai riebalų), cukrumi, vanile ir kviečių grietinėle. Kad ir kaip skanu, bet taip pat puikus baltymų ir kalcio šaltinis.
29. Kiaušinių lašų sriuba
Bent man,sriubos receptaiužburkite vergovės vaizdus valandų valandas. Bet šis patiekalas iš tikrųjų yra gana paprasta paruošti: tiesiog pridėkite daržovių, kiaušinių ir baltymų į sultinį ir minutę pakaitinkite. Tada susmulkinkite visus baltymus ir mėgaukitės.
30. Artišokų dugnai su kiaušinio tryniu ir ožkos sūriu
Kas žinojo, kad galime sužavėti svečius likučiais? Kiekviename artišoko dugne telpa vienas kiaušinio trynys ir truputis ožkos sūrio. Patiekite tai baltymų ir kalcio supakuotas patiekalas per salotas kaip užkandį ar lengvus pietus.
31. Pagrindinė „Custard“ ledų bazė
Aš rėkiu, tu rėk, mes visi šaukiamės kiaušinių trynių! Šis receptas reikia ledų gamintojo, tačiau pasitenkinimas sukuriant sveikesnius naminius ledus (be viso cukraus ir konservantų kai kuriuose parduotuvėje nusipirktuose produktuose) yra visiškai vertas.
Vištiena ir Turkija
32. Vištienos sriuba
Jei praėjusią naktį vištienos vakarienė neturėjo sveikos gydomosios galios, šį vakarą tai tiesiog gali. Daržovės yra žvaigždės šiame Greatisto patvirtintameverti receptąkad neva galiišgydyti peršalimą.
33. Viščiukų klubo salotos
Gerai panaudokite likusias paprastas vištienos krūtinėles, jas supjaustydami ir naudodami salotų viršuje. Baltymų ir pluoštų derinys yra puikus pasirinkimas a pikantiški, sotūs pietūs .
34. Viduržemio jūros vištienos įvyniojimas
Vietinėje tortilijos parduotuvėje nereikia mesti didelių pinigų; tiesiog perdirbkite savo vakaro vištienos kotletus savo, sveikesnė kūryba . Griebkite viso kviečių tortiliją ir naudokite ją supakuoti supjaustytą vištieną ir pasirinktas keptas daržoves.
35. Vištienos „Taco“ dubenėliai
Iškvieskite mufinų vyrą, bet laikykite kepinius. Gamindami naudokite skardas mini tortilijos dubenėliai ; tada įdarykite supjaustytą supjaustytą paprastą vištieną ir daržoves. Tai puiki alternatyva restoranų įvairovei, nes galime užmesti tiek daržovių, kiek norime.
36. Ananasų vištienos maišymas
Jei Mayo klinika davė šis receptas „Patinka“, tai gauna mūsų balsą. Supjaustykite paprastą vištienos krūtinėlę ir pridėkite ją prie ryžių, daržovių ir piña. Miela ir paprasta!
37. Turkija ir kukurūzai Enchiladas
Po Padėkos dienos ar bet kuriuo metų laiku mes visada ieškome gero panaudojimo būdokalakuto likučiai. Taigi štai baltymų supakuoto recepto receptas: susmulkinkite kalakutą ir apvoliokite viso grūdo tortilijose; pridėti kukurūzų, sūrio ir padažo; ir kepu.
38. Turkijos puodo pyragas
Kai ateis laikas savaitės vakarienei pavieniui, suplakite vieną iš šie kūdikiai užuot užsakęs išsinešimą (dar kartą).
39. Turkija Čili
Kol mėsa negenda, naudokite ją šiame Oprah patvirtintame recepte kalakutienos čili . Jame yra visi geri dalykai:pupelės(baltymai!), sūris (kalcis!) ir neprivalomasavokadas(pluoštas!).
Kepsnys ir kiauliena
40. Kepsnys tortilijos
Asmeniškai aš visada ruošiu vakarienę taip, tarsi kas minutę galėtų atvykti kažkas kitas. Taigi, jei jūskepta ant groteliųper daug mėsos gabalėlių, supjaustykite likučius vieną ir naudokite jį tortilijoje. Receptas reikalauja salotų ir pomidorų, tačiau nedvejodami papildykite kitomis daržovėmis, kad gautumėte papildomos naudos sveikatai!
41. Piemenų pyragas
Šis receptas yra gana lankstus ir labai priklauso nuo to, kokių likučių turime gulėdami aplink virtuvę. Štai pagrindinė mintis: sutrinkite riebalus ir supjaustykite kepsnį; tada derinkite su bulvėmis ir kitomis daržovėmis. Pabarstęs sūrio viršuje, jis tampa malonus, šiltas, geltonos spalvos. Tai puikus būdas gauti visų maistinių medžiagų (būtent baltymų ir kalcio) vienu dideliu kąsniu.
42. Kepsnys Kepti ryžiai
Kepti ryžiai vėl streikuoja! Šį kartą jame yra supjaustytas likęs kepsnys, supjaustytas plonomis juostelėmis. Norėdami padidinti sveikatos faktorių, kepimui naudokite minimalų kiekį aliejaus ir pridėkite dar daugiau daržovių, nei reikalaujama pagal receptą.
43. Supjaustytas kepsnių sumuštinis
Tai paskutinės nakties vakarienė, persirengusi šiandienos pietūs . Supjaustykite likusį kepsnį plonomis juostelėmis; tada pastumkite duoną po apačia ir svogūnus ant viršaus. (Apsvarstykite galimybę valgyti duoną paprastą, be lydyto sviesto, kad sumažintumėte kalorijas.)
44. Kiaulienos likučiai Taco Nachos
Šie nachos turite viską: baltymų supakuotą kiaulieną ir pupeles, sūrio kalcio ir traškių traškučių dugne. Patiekite į vakarėlį ar žaidimo dieną, arba pakuokite juos kaip užkandį naktį po per didelės vakarienės. Nepamirškite nufotografuoti, kaip gražiai jie atrodo!
45. Kiauliena Taquitos
Šie mažyčiai tako yra tokie mieli, kad beveik nenorime jų valgyti. Tiesiog susmulkinkite likusį kiaulieną ir naudokite ją šiltoms kukurūzų tortilijoms užpildyti. Receptas puikiai derinamas su gvakamole, pagaminta iš mūsųmėgstamiausias supermaistasir grietinės gabalėlis.
46. Kiaulienos pjaustymo spagečiai
Kaip įtikinti vaikus valgyti mėsą ir daržoves, o ne tik vakarieniauti „Spaghetti-Os“? Susmulkinti tuos likusius kiaulienos kotletus ir sumaišykite su makaronais bei padažu, kad širdingiau paimtų spagečių mėsos kukulius. Tai lengva ir nebrangu paruošti - ir dar lengviau valgyti!
47. Kiaulienos likučiai, obuoliai ir sūriai Quesadilla
Sąžiningai, mes niekada nebūtume sugalvoję įdėti obuolių į kesadiliją, bet šis receptas privertė mus susimąstyti. Visas šebangas iš tikrųjų yra gana mažai kaloringas (ypač jei sūrį dedame saikingai) ir dar maistingesnis, jei naudojame daug ląstelienos turinčias tortilijas.
Bananai
48. Keptos bananų duonos spurgos
Paimkite tuos purvinusbananai(yuck) ir paverskite juos askanus skanėstas. Tačiau neapsigaukite - tai ne jūsų mamos spurga. Kalbame apie pilno grūdo miltus, graikišką jogurtą ir kitus naudingus ingredientus, kurių skonis yra toks pat geras kaip „Dunkin“ & rsquo; įvairovė.
49. Bananų kąsniai
Tai itin paprastas receptas puikiai tinka vaikams (arba, hm, suaugusiesiems). Kol bananai apskrus, įkiškite kelis į šaldiklį. Tada supjaustykite juos, pamerkite į šokoladą ir apvoliokite pasirinktuose prieduose (mes galvojame apie graikinius riešutus).
50. Bananų ledai
Pakalbėkime apie tobulumą. Šis vieno ingredientovasaros deserto receptasreikalingas šaldiklis, maišytuvas ir burna. Be to, kiekvienas šaukštas supakuoja galingą kalio perforatorių. Yum.
51. Bananų kokteilis
Čia, „Greatist“, mes vėl esame superfanaikokteilius. Jie yra puikūs pusryčiai keliaujant, užkandžiai po treniruotės ir sveiki desertai. Dėl šis receptas , sujunkite sušaldytus bananus su nugriebtu pienu, žemės riešutų sviestu, vanile ir (nebūtinai) šokolado drožlėmis, kad gautumėte baltymų, kalcio ir kalio pakuotę.
52. Avižinių dribsnių bananų duona
Tai tokie pusryčiai, kuriuos valgytume anksti. Pernokę bananai žvaigždėšis receptasjame taip pat yra spanguolių ir brūkšnio moliūgų prieskonių. Paruoštas kepti tik per 20 minučių - tai sveikesnė, naminė skiltelės versija, kuri valandų valandas sėdi ant kepyklos prekystalio.
Tortilijos traškučiai
53. Vištienos tortilijos sriuba
Kas pasakė, kad sriuba nesuderinama su traškučiais, buvo akivaizdžiai beprotiška. Šis receptas sumaišomi geriausi iš abiejų pasaulių: traškūs traškučiai ir gausios juodos pupelės kartu su vištienos sultiniu. Slurp jį, kramtyti ar šaukštu - tiesiog būtinai ragauti ir mėgautis!
54. Kiaušiniai su tortilijos traškučiais, salsa ir sūriu
Išeikite iš agresijos, sutraiškydami pustuštį maišelį tortilijų traškučių, kol jie visi sutrupės. Sulenkite traškučius ir salsą į kiaušinienę ir sūrį naujas sukimasis ant pusryčių kuokštelio.
55. Pinto pupelės su tortilijos-sūrio plutele
Pinto pupelės ar manoma, kad didieji baltieji padės užkirsti kelią širdies ligoms Pinto pupelių vartojimas sumažina širdies ligų rizikos žymenis . Winham, D. M., Hutchins, A. M., Johnston, C. S. Mitybos katedra, Arizonos valstybinio universiteto politechnikumas, Mesa, Arizona. 2007 m. Birželio mėn. Amerikos mitybos kolegijos leidinys; 26 (3): 243-9 .. Čia jie vaidina greta sūrio, sutrintų traškučių likučių ir daržovių, tokių kaip svogūnai ir paprikos.
56. Kepta „Tortilla“ duona
Niekas niekada to nežinos gražiai apkepta žuvis buvo pagamintas iš dalies iš trupinių maišelio apačioje. Sutrupinkite jau susmulkintas traškučių daleles ir vadovaukitės šiuo receptu, kad gautumėte vakarienės ar vakarėlio vertą pagrindinį patiekalą.
romantiški gestai, kad jis susigrąžintų
Daržovės
57. Daržovių kokteilis
Sutaupykite keletą dolerių pagal žaliųjų sulčių tendenciją ir pasigaminkite patys brokolio lapų, salierų, imbiero, obuolių ir petražolių. Tai yra puikus būdas sunaudoti brokolių dalis, kurių paprastai nevalgytum, ir petražoles, likusias iš kito recepto. Žaliau, tuo sveikiau!
58. Daržovių sriuba
Ypač jei gaminate maistą vienam, sunku suvalgyti visą galvą brokolių ar žiedinių kopūstų, kol jie sugenda. Užuot eikvoję visas tas maistines medžiagas, paverskite jas širdį ir pilvą šildančiu gėrimo dubeniu. Daržovių sriuba nepakankamai užpildo? Jautiena įpilkite sultinio su likusiu kalakuto, ryžių ar makaronų likučiu.
59. Marinuotos daržovės
Susidūrus su lėkštėmis daržovių, likusių iš vakarėlio, liko tik vienas dalykas: Marinatas . Tai gali skambėti bauginančiai, tačiau veiksmai (kapojimas, virinimas, skardinimas, aromatizavimas ir kt.) Iš tikrųjų yra gana paprasti. Tai gera technika padaryti daržoves ilgai (ilgai, ilgai), o ne tik mesti jas iš karto.
60. Sukrautos skrudintos daržovės Enchiladas
Praėjo beskonio puodelio indėlio dienos; vietoj to mes kalbamės nuotraukos kad privers tavo burną. Ši mitybinė jėgainė atrodo kaip kūrybinga lazanijos versija, kurioje vietoj makaronų naudojamos tortilijos. Iš tikrųjų yra gana lengva mesti kartu ir taip užpildyti, kad viena skiltelė gali pavalgyti.
Žuvis
61. Žuvis Tacos
Norint pasisotinti žuvimi nereikia eiti į pajūrio restoraną: tiesiog panaudokite bet kokį likutį virtos žvyninės žuvies, kurią gulite, ir surinkite tortilijas su mėgstamiausiu daržovių deriniu. Šiaip ar taip, tai yra geresnis pasirinkimas nei pavakarieniauti, nes mes galime įdėti kepto įdaro ir įdėti bet kokio norimo daržovių.
62. Špinatų ir krevečių salotos su čili padažu
Dabar, kai mes pasirūpinome visu likusiu sūriu (žr. Skyrių „Sūris“), mes pasirengę kovoti su krevetėmis, likusiais iš vakar vakaro švenčių. Tai lengva : Tiesiog išmeskite daržoves, tada pridėkite krevetes ir padažą. Tai puikus pietų ar vakarienės variantas su mažu kalorijų kiekiu.
63. Lašišos milteliai
Norint mėgautis puikiu dubeniu, nereikia būti iš Bostono košė & rsquo; kiekvieną kartą, o. Šis mažai kaloringas patiekalas yra pripildytas baltymų, omega-3 ir skaidulų. Tiesiog sutrinkite virtos lašišos likučius, įdėkite mėgstamų daržovių ir „bam“: maistingą, sotų užkandį ar užkandį.
64. Tailando žuvies pyragai
Štai dar vienas egzotiškesnis panaudojimas tai likusiai virtai dribsnių žuviai. Šie maži pyragėliai yra nuostabus mažo kaloringumo, baltymų supakuotas užkandis ar užkandis. Užpilkite naminiu tartaro padažu ir mėgaukitės!
65. Žuvies makaronai
Tiek ilgai, tuno troškinys; Šis žuvies makaronas yra tiek klasifikuotesnis. Supjaustykite baltos žuvies likučius ir sautee (pastaba: galite naudoti žalios žuvies likučius ir virti, arba patroškinti žuvies likučius ir tiesiog patroškinti, kol sušils). Tada pridėkite prie (likusių) kviečių makaronų. Tai idealus baltymų ir skaidulų derinys, kuris leis mums soti valandoms.
Iš pradžių paskelbta 2013 m. Birželio mėn., Atnaujinta 2014 m. Lapkričio mėn.
