Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Negalima paneigti, kad savęs priežiūra yražodis ant bloko. Bet pasiimkite tai iš savo banko sąskaitos: šiuolaikiniame pasaulyje savęs priežiūra vargu ar kada yra nemokama - ir kartais šios pramogos nepadeda sustiprėti jūsų vidiniam balsui.
Taigi, pakalbėkime variantas be išlaidų, kuris iš tikrųjų įgyja jausmą būti subalansuotu įprastu būdu.Leiskime pajausti savo jausmus.
Pasaulyje, kuriame, atrodo, kad BĮK pasiteisina, pamažu pažindamas savo jausmus gali atrodyti, kad tai neproduktyvu. Bet išgirskite mus: ištyrę savo emocinį intelektą, galite padėti greitai sumažinti stresą.
„Emocinis intelektas yra sugebėjimas atpažinti savo jausmus, emocijas ir nuotaikas, kad geriau atpažintume, ką ir kodėl jaučiame“, - sako jis. Jen Shirkani , pagrindinis pranešėjas ir knygų „Ego prieš EQ“ ir „Pasirinkite atsparumą“ autorius.
Shirkani pabrėžia, kaip svarbu skaityti save. „Tai darydami, mes galime nukreipti savo emocijas į sveiką ir protingą atsaką, užuot leidę emocijoms mus užvaldyti ir pakirsti“.
Pasiruošę su mumis pasijausti? Čia yra septyni mūsų pastebėti jausmai, kurie padaro arba sulaužo savęs priežiūros būdus.
1. Dėkingumas
Nuostabu, kiek jūsų gyvenimo įvertinimas ir tai, ką turite, gali padėti jūsų savimi. Dėkingumas yra daugiau nei padėkos raštas jūsų kūnui.
Pagal Grace Suh , licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas, įsikūręs NYC, praktikuoti dėkingumą iš tikrųjų reiškia būti nuolankiu savo dėka. Tai reiškia, kad iš tikrųjų matote didesnį vaizdą ir netgi kreipiatės į žmones, kurie padėjo jums ten patekti.
Joe Jonas faktai
„Nuolankumas yra raktas į dėkingumą, turint skirtingą gyvenimo perspektyvą ir galintį pamatyti dosnumo ar neuždirbtų privilegijų šaltinį“, - sako Suhas.
Suhas rekomenduoja išeiti į gamtą ir kvėpuoti nuostabiu kraštovaizdžiu, esančiu Žemėje. Pasiimkite žurnalą ir išnaudokite laiką apmąstydami, kokie dalykai iš tikrųjų priverčia jus pajusti dėkingumą.
Ir mes pasakysime: pigi, vietinė picos vieta visiškai priklauso.
2. Empatija
Įsijausti reiškia mokėti suprasti ir dalintis jausmais, kuriuos kamuoja kažkas kitas. Ši išsiskyrimo akimirka gali būti nepaprastai išvalanti, tačiau ji tinka ne visiems.
Jei esate labiau intravertas ar žmogus, kuris atsikrauna būdamas vienas, galbūt nenorėsite pasinaudoti savo vidine empatija. Per didelis investavimas į kažkieno situaciją gali sukelti papildomą stresą, net jei tai geras pratimas ribose.
'Atkreipkite dėmesį, kai bendraujate, kaip jūs reaguojate ir kodėl ir kaip tos reakcijos veikia jūsų elgesį', - sako Shirkani. Žinojimas apie tai, kas priverčia jus pažymėti, yra raktas į empatijos pertekliaus sustabdymą.
Bet jei empatija tave atgaivina, yra būdų, kaip tai padaryti nesijaudinant apie naštą kitiems ar netyčia patekus į triušio emocinio darbo skylę. Triukas? Skaitymas!
Virškindamas veikėjo istoriją - gerą ir blogą, smegenys gali atsikratyti. Tirpstant įtampai istorijoje, jūs taip pat galite jausti, kad ir jūsų nebelieka. Ir galbūt jūs netgi gausite naują požiūrį į savo situaciją.
Jei knyga per ilga, mes taip pat mėgstame stresą ir džiaugsmą kartu su Claire Saffitz, kai ji užkariauja senosios mokyklos elgesį su „Bon Appetit“ vaizdo siužetu „ Gurmanas daro . '
3. Viltis
Viltis yra ir nepaprastai galinga emocija, ir siaubinga. Lengva greitai nutraukti viltį tikintis, kad būsime nuvilti. Bet tai suteikia vilčiai blogą vardą.
„Nepaisant sunkių aplinkybių, įsitikinimas, kad viskas gali pasikeisti, iš tikrųjų gali paskatinti jus pasikeisti. Viltis yra įgalinimas “, - sako Suhas.
Kiekvienas, kuris nuolatos naudojosi viltimi, gali pasakyti, kad kur kas blogiau atsisakyti vilties, kol finišo linija net nėra matoma.
Suhas rekomenduoja leisti sau įkvėpti ir iš tikrųjų numatyti teigiamą ateitį. Taigi veskite įvarčių žurnalą ir užsirašykite drąsiausias, kraštutines svajones, kurias galite sugalvoti. Nustebsite, kaip prisipažinę, ko norite, rasite ambicijų tai pasiekti.
Blogiausias scenarijus yra pernelyg dažnai tai, ką sukuria jūsų smegenys, kad sulaikytumėte tai, ko tikitės. Liepk pasimesti - viltis yra.
4. Užuojauta
Gali būti lengva pajusti, kad reikia atidėti bet kokią savęs priežiūrą, kuri atrodo daug laiko atimanti. Tačiau savęs priežiūros tikslas yra atjauta sau.
Daug kartų savęs priežiūra prasideda nuo atjautos ieškojimo protui ir kūnui. Neperspaustumėte perdegusio draugo, kad padarytumėte daugiau, tai kodėl gi savęs negerbiant vienodai?
Tada kyla atjauta kitiems.
Suhas pabrėžia, kad svarbu atsiminti, kad jūs ne vien tai. Išnagrinėjus idėją, ką galime padaryti vieni kitiems, nuo mažų iki didelių, kiekvienam gali būti geresnis gyvenimas.
„Net ir maži gestai, tokie kaip šypsena ar padrąsinantis žodis, ar tiesiog išklausymas kieno nors problemos, gali padėti būti sąjungininku, o ne priešu“, - sako Suhas.
5. Patvirtinimas
Ar galite atspėti, kieno nuomonė apie tai, ką darote, yra svarbiausia? Pažvelkite į veidrodį, jei jums reikia patarimo. Patvirtinti sunkius savo priimtus sprendimus ir viską, ką jums davėte, yra taip pat svarbu, kaip švęsti tas # laimėjimo akimirkas.
Mes pamirštame, kad patvirtinimas taip pat yra žvilgsnis į jūsų gyvenimą ir tiesiog leidimas sau būti žmogumi.
„Dienos pabaigoje praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami tiek teigiamą, tiek neigiamą sąveiką ir paklauskite savęs, dėl ko jie jautėsi gerai ar blogai“, - sako Shirkani. Žinojimas apie tai, kaip jaučiasi individualios situacijos, leidžia augti ir rūpintis savimi.
Žinoma, jūs taip pat prašysite patvirtinimo iš kitų - tai natūralu. Žinojimas, iš ko to ieškote ir kodėl, gali padėti jums geriau rūpintis.
6. Iš visos širdies
Nors patvirtinimas iš kitų retai kada yra atmetamas, suradęs visą širdį meilę sau gali padėti pašalinti patvirtinimo poreikį.
gaten matarazzo sr
Tai „jausmas, kad tau pakanka, nepaisant to, ką apie tave sako kiti, neabejodamas, kad tau pakanka“, - sako Suhas.
Žinoma, kartais kyla abejonių - jūs juk žmogus! Tačiau kalbama apie galimybę pasiekti tą savimeilę, kai iškyla abejonė.
Brené Brown knygoje „ Netobulumo dovanos: atleisk tai, kas, tavo manymu, manoma, ir apkabink tai, kas esi “, - rašo ji, -„ Gyvenimas visa širdimi yra susijęs su mūsų gyvenimu iš vertos vietos. Tai reiškia ugdyti drąsą, atjautą ir ryšį pabusti ryte ir galvoti: „Nesvarbu, kas bus padaryta ir kiek liko nepadaryta, man pakanka“.
Praktikuokite pasakyti sau šį pirmą dalyką ryte, kad dieną pradėtumėte nuo padrąsinimo vietos.
„Mes per daug [laiko] praleidžiame galvodami apie tai, kas nesame, kasdien lygindami save su kitais“, - sako Suhas.
Kalbant apie tai, jūs visada esate su savimi. Atradę visą širdį, galite ne visada patikti sau, tačiau visada galite mylėti save.
7. Ramybė
Pagaliau mes priėjome savęs priežiūros įsikūnijimą: ramybę. Kai galvoji apie atsipalaidavimą ar 100 proc. Ramybę, kur dingsti tavo protas?
Kiekvienam žmogui skirtingas atsipalaidavimo būdas yra skirtingas, o svarbiausia atsiminti apie savęs priežiūrą yra tai, kad esate visiškai nusipelnęs tai daryti.
Geriausias būdas pasirūpinti savimi yra prisiminti tai, kas tavyje įkvepia dėkingumo, empatijos, vilties, atjautos, patvirtinimo, visos širdies ir ramybės. Ką galite padaryti, kad padėtumėte išsaugoti tuos jausmus?
Nesvarbu, ar tai būtų telefono įjungimas lėktuvo režimu (su draugais ir šeimos nariais!), Ar žygiai pėsčiomis, ar kokybiškas laiko praleidimas su draugais, galite rasti sau tinkamą ritualą.
Susiderinimas su savo emocijomis leidžia su jais sugyventi, užuot pasijutęs nekontroliuojamas. Tai taip pat yra svarbus pagrindas norint būti tikrai produktyviam rūpinantis savimi.
