Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Bryce Dallas Howard Wiki
Ak, periodo skausmas. Nėra nieko panašaus - ir kai yra blogai, tai tikrai,tikraiblogai.
Menstruacijos man buvo daugiau nei 20 metų, ir vis dar beveik kiekvieną mėnesį stebiuosi mėnesinių skausmo intensyvumu. Mėšlungis, laikotarpio skausmas arba pirminė dismenorėja jei norite pasigrožėti - yra nepaprastai įprasta.
Periodinis skausmas veikia kasdienį gyvenimą 20 procentų moterų. Latthe P ir kt. (2012). Dismenorėja. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Maždaug 1 iš 10 moterų mėnesinių ciklo metu taip stipriai skauda, kad kiekvieną mėnesį jos turi riboti savo veiklą nuo vienos iki trijų dienų. Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas. (2016). Laikotarpio skausmas: apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Tai yra viena diena per mėnesį (ar daugiau), kurią jūs turite visiškai nurašyti vien todėl, kad jūsų gimdos gleivinė nusprendė atsikratyti.
Deja, nėra jokio patikimo būdo greitai atsikratyti mėnesinių skausmo. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti mėšlungį, palengvinti skausmą ir galbūt sustabdyti spazmų blogėjimą.
Kas sukelia mėšlungį menstruacijų ciklo metu?
'Periodinį skausmą dažnai lemia prostaglandinai, į hormonus panašios cheminės medžiagos, sukeliančios gimdos susitraukimą', - sako Jolene Brighten , „Rubus Health“ medicinos direktorius ir knygos „ Už tabletės . '
Nors atrodo, kad raumenų susitraukimai sukeltų skausmą, iš tikrųjų būtent prostaglandinai nuveda jus į ankštą miestą. Paprastai kuo daugiau prostaglandinų yra jūsų kūne, tuo blogiau jaučiatės menstruacijų metu.
Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šias kūno chemines medžiagas ir sumažinti skausmą, nors jie ne visada suteikia jums greičiausią palengvėjimą.
Mokslo patvirtinta lengvata
Jei norite natūraliai malšinti skausmą, yra keletas blogų naujienų. Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas teigia, kad yra tik du moksliškai patvirtinti būdai palengvinti laikotarpio skausmą: kontraceptinės tabletės ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) , kuriame yra ibuprofenas. Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas. (2016). Laikotarpio skausmas: apžvalga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Tai nereiškia, kad tai yra vieninteliai skausmo malšinimo variantai - jie tiesiog turi geriausią mokslinį pagrindą. Deja, yra labai mažai tyrimų į vaistus nuo stipraus laikotarpio skausmo, kuris galėtų paaiškinti, kodėl yra tiek mažai mediciniškai patvirtintų sprendimų.
Jei turite nuolatinį, stiprų skausmą, gimstamumo kontrolė gali palengvinti simptomus. Dmitrovic R ir kt. (2012). Nuolatinis, palyginti su cikliniais geriamaisiais kontraceptikais pirminės dismenorėjos gydymui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Akivaizdu, kad šią minutę tai nepadės, jei esate užstrigęs ant sofos dėl mėšlungio skausmo, tačiau piliulės linkusios sumažinti mėnesinių simptomus, pradedant nuo pirmojo vartojimo mėnesio.
Tai ne visada pavyksta - vis tiek turėjau skausmingų menstruacijų mėšlungį ir daugelį metų kontroliavau gimstamumą, tačiau verta apie tai paklausti savo gydytojo.
Greičiausias palengvėjimas
Jei esate mėšlungio kamuolys, geriausia, ką galite padaryti, tai pasiimti ibuprofeno su kavos gaudykle. Įrodymai rodo, kad 200 miligramų (mg) ibuprofeno ir 100 mg kofeino (apie puodelį kavos) labai veiksmingai malšino ūminį skausmą. Derry S ir kt. (2015). Vienkartinė ibuprofeno ir kofeino dozė ūminiam pooperaciniam skausmui suaugusiems. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Jei bandote kovoti su mėšlungiu, būtinai vartokite NVNU, o ne bet kokį skausmą malšinantį vaistą. Jums reikia priešuždegiminių ibuprofeno ar naprokseno (Aleve) savybių, kad pasijustumėte geriau. Jei vartojate Tylenol, gali mažiau skaudėti galvą, bet vis tiek turėsite mėšlungį.
Geriausi natūralūs metodai
Jei esate jautrus NVNU ar tiesiog nemėgstate vartoti nereceptinių tablečių, vis tiek turite galimybių palengvėti.
Šilumos pagalvėlės
Jei norite visiškai išvengti vaistų, a karščio gydymas gali būti geriausias jūsų pasirinkimas.
Nesvarbu, ar naudojate karšto vandens butelį, šildymo įklotą, ar panardinate į šiltą vonią, šiluma padeda atsipalaiduoti raumenims ir palengvina skausmą. Paguldę ką nors šilto ant skaudančio skrandžio ar atsipalaidavę vonioje, taip pat galite sumažinti bendrą stresą.
Nors nėra daug tyrimų apie tai, kodėl veikia pašildyti pleistrai, nėra jokio neigiamo dalyko, kai darai tai, kas jaučiasi malonu ir atsipalaiduoja - ypač blogiausiu periodu.
Pratimas
„Kai man yra mėšlungis, man patinka bėgti“, - tikriausiai niekas nesakėkada nors. Daugumai iš mūsų mankšta yra paskutinė sąraše dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai skauda mėnesines, tačiau tai tikrai gali padėti.
„Sportas padeda sumažinti prostaglandinų kiekį ir reguliuoti virškinimą“, - sako Elizabeth Trattner , licencijuotas akupunktūras. Kadangi prostaglandinai visų pirma sukelia daug skausmo, viskas, kas sumažina prostaglandinų kiekį, leis jums jaustis geriau. Be to, treniruotės metu organizme išsiskiria endorfinai, kurie pagerina jūsų nuotaiką.
Trattneris sako, kad tai nereiškia, jog einate į „bootcamp“ klasę, kai jums labai skauda. Vietoj to, ji rekomenduoja pridėti pratimą prieš menstruacijas, kad būtų lengviau sušvelninti mėšlungį prieš jiems prasidedant. Menstruacijų metu (kai jums neskauda), pabandykite pasivaikščioti ar atlikti šiek tiek lengvos veiklos, kad tik sužlugdytumėte tuos prostaglandinus, kol jie nesugriautų.
Magnis
„Savo klinikinėje praktikoje rekomenduoju moterims siekti 300 mg magnio byglicinato per naktį, kad būtų lengviau sušvelninti mėnesinių skausmus“, - sako Brightenas. Ji sako, kad magnis gali būti veiksmingas mažinant prostaglandinų kiekį ir mažinant skausmą.
Deja, galite ne tik paimti magnio ir pasijusti geriau per kelias minutes. Tačiau nakties dozė dažnai sumažina mėšlungį per laikotarpį.
Dieta
Mano svajonių laikotarpio dieta yra visiška klišė - tik pica, šokoladas ir ledai visas penkias dienas. Deja, tai yra blogiausias būdas valgyti, jei norite sušvelninti mėnesinių skausmus. Perdirbtuose ir keptuose maisto produktuose yra daug omega-6 riebalų rūgščių, o tai nėra gerai.
Kate Blanchett wiki
„Kai mūsų dietoje yra daug omega-6, mes sukuriame stipresnius prostaglandinus“, - sako Brightenas. „Norėdami tai neutralizuoti, turėtumėte įtraukti priešuždegiminius daug omega-3 turinčius maisto produktus, tokius kaip lašiša, sardinės, graikiniai riešutai ir linų sėmenys.“ Tai padeda sumažinti uždegimą, o tai savo ruožtu sumažina tuos bijomus prostaglandinus, kurie vėliau sumažina skausmą.
„Trattner“ rekomenduoja paskutines dvi ciklo savaites laikytis sveikos, daug skaidulų turinčios dietos. Žinoma, tai reiškia, kad reikia vengti nepageidaujamo maisto, kai to labiausiai trokštate, tačiau tai gali sumažinti mėšlungio ir skausmo sunkumą, kai mėnesinės pagaliau atvyks į miestą.
Daugiau sprendimų
Jei išbandėte vonias, treniruotes ir skaidulomis užpildytus maisto produktus ir jums reikia kažko šiek tiek kietesnio, turite išbandyti keletą šiek tiek neįprastų variantų.
TENS mašina
Prisikabinti skrandį prie smūgio mašinos gali atrodyti ne taip smagu, tačiau tai yra pagrindinis a principas transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS) mašina. Priklijuosite keletą mažų pagalvėlių prie savo skrandžio, o mašina siunčia raumenims elektrinius impulsus. Tai sumažina į smegenis patenkančių skausmo signalų kiekį, kuris malšina skausmą.
Skamba šiek tiek baisiai, bet stebėtinai švelniai. Nacionalinė sveikatos tarnyba JK praneša, kad nėra pakankamai įrodymų, rodančių, kad TENS mašina numalšina skausmą, nors atlikus nedidelį tyrimą nustatyta, kad TENS palengvino mėšlungį. Proctor M ir kt. (2002). Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija dėl pirminės dismenorėjos. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
„Livia“, produktas, teigiantis, kad „išjungia periodo skausmą“, iš esmės yra TENS vienetas. Bet, kaip ir daugelis moteriškų gaminių, tai yra daug brangiau! A Livijos rinkinys kainuoja 149 USD, o „TENS“ mašina tik iš „Amazon“ kainuoja 27 USD . Prieš pradėdami šokiruoti pilvą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
BĮK
Vis daugiau įrodymų, kad marihuanos psichoaktyvioji dalis - kanabidiolis (CBD) yra stiprus priešuždegiminis. Nagarkatti P ir kt. (2010). Kanabinoidai kaip nauji vaistai nuo uždegimo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Vaisto tyrimai buvo nedaug, todėl nėra daug mokslinių įrodymų apie BĮK veiksmingumą, tačiau yra daugybė anekdotinių pranešimų, kad BĮK veikia.
Whoopi Goldberg netgi turi medicininių kanapių produktų liniją specialiai sukurta tam, kad laikotarpiai būtų mažiau apgailėtini, todėl bent jau tai yra įdomus faktas, kurį galite išvilioti savo kitą smulkmenos vakarą.
Taigi, kitą kartą, kai Raudonoji ragana apsilankys, žinos, kad kaupsite magnio, ibuprofeno, šilumos įklotų, sveiko maisto ir treniruočių vaizdo įrašų. Nors nė vienas iš šių dalykų negali visiškai sustabdyti menstruacijų skausmo, jie gali suteikti labai reikalingą pagalbą nuo didžiausios moterų pašėlimo.
