Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Degink, mažute, degink kalorijas, kurios yra. Visi degina degalus užsiimdami kasdiene veikla. Mokslininkai netgi turi savo pavadinimą: termogenezė ne fizinio aktyvumo. Tai energija, kurią naudojate eidami laiptais ar pakeldami maisto prekių krepšius, ir turint šiek tiek fantazijos, kasdieninę veiklą lengva paversti kalorijų deginimo galimybėmis.
Geriausia dalis? Tyrimai rodo, kad ši veikla gali padėti kontroliuoti svorį ir iš tikrųjų į tai atsižvelgti rekomenduojamos mankštos gairės . Vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo ir svorio rezultatai: ar kiekviena minutė skaičiuojama? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas: AJHP, 2013, kovo; 28 (1): 2168-6602. (CDC rekomenduoja dvi su puse valandos aerobinio aktyvumo ir dvi dienas jėgos treniruočių per savaitę.)
Jūsų veiksmų planas
Dešimtmečius tyrinėtojai manė, kad jums reikia prakaito ar bent jau ilgesnį laiką pakelti širdies ritmą, kad veikla būtų įskaityta į mankštos gaires. Tačiau nauji tyrimai verčia mokslininkus permąstyti šiuos įsitikinimus. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad trumpi didesnio intensyvumo pratimai buvo susiję su sumažėjusia antsvorio ar nutukimo rizika. Vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo ir svorio rezultatai: ar kiekviena minutė skaičiuojama? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikos sveikatos skatinimo žurnalas: AJHP, 2013, kovo; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Trumpi užsiėmimai reiškia mažiau nei 10 minučių fizinio aktyvumo.)
Šios išvados turėtų paskatinti mus pasinaudoti visomis galimybėmis aktyviai veikti, pradedant virtuve ir baigiant skalbykla. Čia yra aštuoni užsiėmimai, kurie įsilieja į jūsų kasdienybę, tuo pačiu išbraukdami dalykus iš savo darbų sąrašo.
Šaulys vyras svarstyklės moteris lovoje
1. Pirkiniai
Nesvarbu, ar perkate maisto prekes, ar naują avalynės porą, apsipirkimas reiškia vaikščiojimą, o vaikščiojimas degina kalorijas (mes kalbame daugiau nei 200 kalorijų per valandą). Kiek pakopų per dieną pakanka? Suaugusiesiems. Tudoras-Locke'as C, Craigas CL, Brownas WJ. Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo žurnalas, 2011 m., Liepos mėn .; 8 (): 1479-5868. Dar geresnę treniruotę galite gauti pastatę automobilį toli nuo parduotuvės įėjimo ir vengdami liftų ir eskalatorių. Premija: Išbandykite du laiptus vienu metu, kad viskas iš tikrųjų judėtų.
2. Valymas
Siurbimas, šlavimas ar „Swiffering“ naudingas 150 kalorijų per valandą suvartojimui. Taigi įjunkite keletą melodijų ir susprogdinkite tuos dulkių zuikius (ir keletą papildomų kalakutų). Kitą kartą skalbdami, paimkite krepšį ir pasukite liemenį iš vienos pusės į kitą, kad atliktumėte keletą pakartojimų - jūs ką tik įsikniaubėte į greitą įstrižą treniruotę.
3. Gaminimas
Darbas virtuvėje - nuo daržovių kapojimo iki puodų ir keptuvių plovimo - per 30 minučių sudegina apie 75 kalorijas. Nuvilkite elektrinį maišytuvą ir rankomis maišykite tašelius, kad rankų raumenys būtų ypač mylimi.
4. Sėdėjimas
Prieš jums užmerkiant akis, mes nesistengiame sakyti, kad visą dieną sveiki sėdėdami sėdėsite. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti stovėdami kėdėje, kad šiek tiek pasimankštintumėte. Pabandykite pakelti pečius prie ausų. Tada priveržkite šerdį, įspauskite užpakalį ir leiskite pradėti raumenis.
dainininkas Lionelis richie
5. Plaukite automobilį
Plaunant automobilį per 30 minučių galima sudeginti 135 kalorijas. Pridėkite kelis veršelių pakėlimų komplektus, kad pasiektumėte automobilio stogą, ir keletą pritūpimų rinkinių, kad galėtumėte plauti padangas - jūs greitai įsitaisysite kojose, kai automobilis blizgės.
6. Kelionė į darbą ir atgal
Išlipkite iš autobuso ar traukinio viena stotele anksčiau, kad pereitumėte papildomą mylią - tiesiogine to žodžio prasme. Papildomas kreditas: eikite kelkraščiu, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir dirbtumėte savo pagrindą (vis dėlto pirmiausia saugumas).
7. Sniego semimas
Neleiskite, kad blogas oras netrukdytų jums sportuoti - aerobiniai pratimai yra tik kastuvas! Koaguliacija ir fibrinolitiniai atsakai į rankinį ir automatinį sniego valymą. Womackas CJ, „Paton CM“, „Coughlin AM“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2004 m., Balandis; 35 (10): 0195-9131. Kastant sniegą 30 minučių, galima sudeginti per 180 kalorijų. Pasirengę daugiau? Įdėkite ausines, skambėdami nuotaikingai muzikai, ir paimkite tempą.
8. Gėrimų užsakymas
Jūs tikriausiai manote, kad vienintelis dalykas, treniruojantis bare, yra jūsų kepenys. Bet štai vieną dalyką galite padaryti laukdami, kol barmenas priims jūsų užsakymą: Atsistokite ant vienos kojos. Tai ne tik naudos jūsų pagrindą tam tikru pagrindiniu balansavimu, bet ir patogiu būdu išmatuoti patarimus!
David wise slider grynoji vertė
„Takeaway“
Nors tradicinė aerobinė veikla ir jėgos treniruotės yra pagrindiniai veiksniai norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kasdienė veikla gali būti puikus būdas judėti.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Kovo mėn. Atnaujinta 2017 m. Balandžio mėn.
