Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei yra vienas dalykas, dėl kurio skauda kelionę (išskyrus oro uosto apsaugos linijas), tai „jet lag“. Žinote jausmą: tas sekinantis mieguistumas vidurdienio viduryje, nusivylimas, kad budi 4:00 val., Smegenų rūkas, kuris neišvengiamai leidžiasi ankstyvą vakarą. Kad ir kokie laikini jie bebūtų, šokinėjimo laiko juostų poveikis yra tikras ir gali svyruoti nuo nedidelio nemalonumo iki stipraus skausmo.
Nors nėra jokio stebuklingo vaisto nuo skrydžio nuovargio, & rdquo; kaip jis taip pat vadinamas, yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite valgyti, dėl ko jis pasijaus mažiau traukiantis, o tai padės jūsų kūnui greičiau prisitaikyti, kad galėtumėte tęsti atostogas, darbą ar bet ką, ko pirmiausia keliavote. .
Nesvarbu, ar jūs prisitaikysite prie naujos laiko juostos, ar bandysite vėl nustatyti savo kūno laikrodį namuose, pakramtykite šiuos devynis maisto produktus, kad įsitikintumėte, jog „jet lag“ neišvengs jūsų.
1. Kvinoja
Kaip sudėtingas angliavandenis ir pilnas baltymas, kurį galima paleisti, kvinoja gali padėti išlaikyti energijos lygį, kai šis baisus vidurdienio debesys užplūsta. Nors supermaistas yra turtingas skaidulomis, virškinimo sistemoje taip pat yra gana lengva, todėl atvykus į paskirties vietą puikiai tinka vartoti skrydžio metu ar valgyti kaip lengvą patiekalą. Išbandykite: vienintelė jūsų turima šio recepto dalis gaminti yra pati kvinoja, todėl tai yra lengvas, nešiojamas, energiją pakeliantis valgis, kai keliaujate.
2. Vyšnios
Šie raudonai rubino vaisiai yra vienas geriausių maisto šaltinių melatonino, antioksidanto, padedančio reguliuoti miego įpročius, ir palaiminimas, kai laiko juostos bėdos labai pabunda prieš miegą (ir tai yra geresnio skonio, natūralesnė alternatyva) migdomosioms tabletėms). Mėgaukitės jomis valandą ar dvi prieš paspausdami šieną. Jei šviežių vyšnių sumaišymas iki paskirties nėra praktiškas, jie puikiai tinka džiovintose arba sulčių formose (tiesiog saugokitės paslėptų cukrų). Išbandykite: šie labai vyšnios ir mažai cukraus turinčios granolos batonėliai, kuriuose taip pat yra kvinoja, dar vienas „jet lag“ kovinis maistas!
3. Brazilijos riešutai
Ar kada nors pabudote viduryje nakties su užkandžių priepuoliu, nes jūsų reaktyvuotas kūnas vis dar mano, kad tai vakarienės laikas? Subadykite nemigą ir kiaušinius su porcija braziliškų riešutų. Jie yra supakuoti su selenu, kuris skatina geresnį miegą, o jų sveiki riebalai palaiko alkio skausmą. Išbandykite: žalių riešutų skonis yra puikus, tačiau norint kažko smagiau, šie šokolado ir riešutų rutuliai sukuria puikus kąsnio dydžio gydymas prieš miegą.
4. Kmynai
Kmynai yra ne tik kvapnus karių priedas. Dėl savo raminamųjų savybių jis daugelį metų buvo naudojamas ajurvedos medicinoje kaip trankviliantas ir gali būti veiksmingas būdas sukelti miegą, kai naktį per daug atsiliekate nuo jet lag. Išbandykite: sumalkite savo kmynų miltelius, užpilkite verdančiu vandeniu ir kelis kartus per dieną gerkite perkoštą mišinį kaip arbatą.
Chrisas Evanas „Instagram“.
5. Bananai
Norėdami kovoti su neramumu, kuris gali lydėti „jet lag“, siekite gero ol & rsquo; bananą valandą ar dvi prieš miegą. Jame esantis magnis ir kalis yra elektrolitai, kurie gali subalansuoti druskas jūsų kūne, padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti naktį. Išbandykite: niekada nesate per senas PB & J. Šiuose greituose ir paprastuose kąsniuose pakeiskite duoną bananų griežinėliais, kur riešutų sviestas prideda sveikų riebalų, kad būtumėte visiškai patenkinti, bet ne įdaryti.
6. Imbieras
Tiek nemalonus reakcijos atsilikimo simptomas gali būti ir nepatogumas, ir virškinimas. Nuraminkite skrandį ir imbieru palengvinkite jį atgal į dabartinę laiko juostą; šaknis paprastai naudojama skrandžio judrumui skatinti ir pykinimui sušvelninti. Ar negalite rasti šviežios šaknies? Taip pat veikia miltelių pavidalo versija. Išbandykite: ši skrandį nusodinanti arbata turi tik tris pagrindinius ingredientus, įskaitant imbierą, rehidratuojančią citriną ir nemigą mažinantį medų. Gurkšnokite jį, kai šie grubūs pykinimo ar nevirškinimo jausmai išlieka.
7. Turkija
Kalakutienos triptofanas, kuris iš esmės yra atsakingas už tą mieguistą, po Padėkos dienos jausmą, taip pat daro jį veiksmingu siekiant išvengti nemigos, kuri gali lydėti reaktyvinį atsilikimą. Turkija taip pat teikia liesų baltymų, kurie yra lengviau jūsų skrandyje nei sunkesnė mėsa, o jūsų virškinimo sistema prisitaiko prie laiko pokyčių. Išbandykite tai: ne tik šias kalakutienos taco salotas labai lengva paruošti iš anksto, bet ir juodas pupeles, kitą maistas, kuriame gausu triptofano, kuris padės jums sugauti tuos naktinius zzzs.
8. Kivi
Žinoma, kad kivi ir jūsų miego trukmė pagerėja, o tai gali būti naudinga per tuos reakcijos vėlavimo periodus, kai atsibundate tik po trijų varganų valandų užmerkimo. Kivi taip pat surenka svarbiausius taškus, kad palengvintų vidurių užkietėjimą - tai yra įprasta reaktyvinių vėlavimų sukelta problema - ir kad gausu vitamino C, kuris yra būtinas norint išlaikyti jūsų imuninę sistemą aukščiausios formos, net kai jūs nustatote orą per klimatą, laiko juostas ir aukštį. . Išbandykite: šis itin žalias kokteilis yra vitamino C jėgainė, įskaitant kivį kartu su kitais imunitetą stiprinančiais ingredientais, tokiais kaip imbieras, šviežias apelsinas ir žalumynai.
9. Lapiniai žalieji
Magnio kiekis jūsų ląstelėse organiškai didėja ir mažėja visą dieną, tačiau natūralus šlifavimas gali sutrikti, kai perjungiate laiko juostas, išmušdami miego įpročius ir vidinį kūno laikrodį, dar vadinamą paros ritmu. Išlaikykite tuos magnio kiekis užpildant tamsius lapinius žalumynus, tokius kaip lapiniai kopūstai, antkakliai ir špinatai. Visuose juose taip pat yra folatų, kurie padės išlaikyti dėmesį, kai jūsų smegenys yra jet lag rūke. Išbandykite: šie kario antkakliai ir lapiniai kopūstai yra troškinti kokosų aliejuje ir kokosų karyje, kurie abu suteikia sveikų riebalų, kurie padeda jūsų kūnui geriau įsisavinti daržoves & rsquo; „jet lag“ kovos maistinės medžiagos.
Paskutinė pastaba:
Nors svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, kad sumažintumėte reakcijos vėlavimą, nepamirškite, kad taip pat reikia žinoti apie tai, ko nevalgote, ką geriate ir kada valgote. Mūsų trys paskutiniai patarimai:
& bull; Venkite per didelio kofeino ir alkoholio kiekio, kuris gali sustiprinti sausinamąjį skraidymo poveikį, ir vietoj to gerkite kuo daugiau vandens.
& bull; Laikykitės atokiau nuo riebaus maisto ir cukraus, kurie gali sustiprinti mieguistumo jausmą.
& bull; Iš naujo sureguliuokite savo kūno laikrodį veikdami pagal savo kelionės laiko juostą, o ne pagal savo miestą. Gali būti laikas vakarieniauti namuose, bet jei 8:00 val., Kur esate, laikykitės pusryčių maisto. Panašiai, jei jūsų mieste yra popietės vidurys, bet vidurnaktį nusileidžiate namuose, eikite miegoti.
Laimingų kelionių!
