Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tie iš mūsų, kurie serga depresija, žino, kaip lengva visą dieną praleisti lovoje. Ypač vasaros metu žiemos mėnesiais, kai dienos daug anksčiau atšąla ir tamsėja, daug sunkiau rasti motyvaciją keltis ir susidurti su diena.
Štai kodėl labai svarbu nustatyti naudingus rytinius įpročius ar nustatyti kasdienybę. Kalbėjomės su devyniais depresija kovojančiais žmonėmis apie tai, kaip jie atsikelia iš lovos ir išlieka motyvuoti spręsti dienos iššūkius - kad ir kokie dideli jie būtų.
Demetr White / Stocksy
Su keletu išbandytų ir tikrų naktinių spintelių draugų
Vaidehi, 25 m
Pareigos: Sveikatos priežiūros profesionalas
„Daugelį metų, kai atradau Khaledą Hosseini‘ąTūkstantis puikių saulės, Aš visada grįždavau prie jo. Manau, kad tai labai susiję su istorija, o joje vaizduojamos moterys turi paprasčiausiai rasti būdą išgyventi dėl savo įvairių aplinkybių.
„Panašiai aš savotiškai mačiau save dėl savo depresijos. Dažnai tiesiog randu būdą išgyventi, nes tai yra viskas, ką galiu padaryti kai kuriomis dienomis. Taigi, skaitydamas puslapį ar du ryte tomis dienomis, kai man tikrai sunku, atsirado ramybės ir pažįstamumo jausmas (tarsi žinant, kad aš ne vienas, nors veikėjai nėra tikri žmonės, kuriuos pažįstu ar galiu bendrauti) su).
„Turėdamas šiuos„ draugus “man priminsiu, kad šiandieninė kova ne visada reiškia rytojaus kovą, leido daug kartų pabusti su daug pozityvesniu protu.“
Šiek tiek užvirus, kūnas išsitempia ir plaka
Brooke, 30 metų
Pareigos: Laisvai samdomas rašytojas ir rašymo instruktorius
„Taigi, galite atsisiųsti„ Alexa “programą ir kurti kasdienybę. Šias įprastas procedūras galima nustatyti įvairiais įvestimis ar veiksmais, pvz., Paros laiku, kai signalas atmetamas, arba kai įrenginiui suteikiama konkreti komanda, pvz., „Alexa, pradėkite mano rytinių puslapių rutiną“.
„Aš įdėjau stiklinę šaltos plikytos kavos ant naktinio stalelio, kad ir iš ryto išgerčiau pirmojo dalyko, kad sumažėčiau pastangų, reikalingų, kad mane motyvuotų ir pakilčiau į„ em “.
„Dalis mano rytinės rutinos yra kūno tempimas. Pastebėjau, kad jei atsikelsiu iš lovos ir tai padarysiu iškart, tai padės man išlikti aktyviai ir nepasiduoti visuomet egzistuojančiam norui atsigulti ir pasisukti spirale.
„Metau albumą, kol tai darau, ir renkuosi kažką iš proto-metalo žanro, nes stereotipinė„ raminanti “muzika mane veikia priešingai. Muzika ir kava po ranka man tikrai padeda nesilaikyti lovos, o tai yra pagrindinis tikslas “.
Su tam tikru vidiniu kavos snobo kokybės laiku
Andriejus, 29 m
Pareigos: Kino kūrėjas
ką reiškia sapnuoti savo dantis
„Jaučiasi beveik per paprasta, tačiau puodelio užpilto kavos paruošimo procesas yra ta mintis, kuri mano smegenims sako, kad laikas pradėti dieną. Prieš kelerius metus rytmetį pradėjau nuo visiškos (tiesa, galbūt švelniai pretenzingos kavos-snobo?) Pupelių svėrimo, vandens pašildymo iki reikiamos temperatūros ir metodiško pilstymo, kad pasidaryčiau puodelį.
rafe Spall nuogas
„Nuosekliai laikantis praktikos tai daryti, o paskui geromis dienomis susitvarkyti su rytu, padėjo įprotis. Dabar beveik refleksinis psichinis susivienijimas su tuo procesu ir tai, kad pradedu savo dieną, man padeda [sunkiais rytais] prasiskverbti pro miglą “.
Su atsidavimu sutelkti mintis
Schereeya, 28 metai
Pareigos: Visą darbo dieną dirbanti mama, namų šeimininkė, romanistė, ne visą darbo dieną dramaturgė ir komikė
„Mano kasdienybė yra mano atsidavimas, vitaminai, įkvepianti muzika ir puodelio arbata. Aš tai pradėjau, kai gimė mano pirmasis vaikas, nes pirmas dalykas ryte, prieš išlipant iš lovos, buvo vienintelis kartas, kai turėjau skaityti savo Bibliją. Esu autistas, todėl pozityviai klestiu rutiną, ypač tai, ką mėgstu vadinti pradedančiųjų rutina, dar vadinamą vykdomosios funkcijos nulaužimu.
„Dalis priežasties, kodėl pradėjau daryti atsidavimą, yra ta, kad ji pakeitė socialinės žiniasklaidos santrauką, kuri anksčiau buvo pirmas dalykas, su kuriuo susidūrė mano smegenys. Pradėti nuo Biblijos ištraukos buvo super sankaba, nes tai atėmė mano smegenis nuo savęs ir žmogaus egzistencijos niokojimo. Tai taip pat dažnai buvo priminimas būti dėkingam už bent vieną dalyką kiekvieną dieną, kuris buvo neįkainojama priemonė.
„Man ši konkreti rutina yra tik pakankamai laiko, kad galėčiau užsiimti smegenimis tikrai grubiais ar tamsiais rytais. Viso patikimumo pakanka, kad bent jau pradėčiau bet kokią užduotį, kuri yra mano sąraše “.
Su saule ir šventove
Bianca, 23 m
Pareigos: Paralegal
„Aš naudoju žadintuvą, kad laiku atsibostų darbui, tačiau kai kuriomis dienomis, kai saulė ryte pakyla, kol dar neįsijungia žadintuvas, pabundu su saule, kuri visada yra malonu.
„Mano kasdienybė saulėtais rytais visada apima (žinoma, kaukę) bėgimą parke, kad gautų taip reikalingą serotonino padidėjimą. Jei lauke lyja, pabandysiu atlikti namų treniruotę „YouTube“. Aš kiekvieną dieną stengiuosi šiek tiek pasimankštinti, pageidautina kuo anksčiau, nes žinau, kad tai leidžia man jaustis geriau.
„Šiomis dienomis stengiausi paversti savo miegamąjį kuo didesne šventove, nes ten praleidžiu tiek daug laiko. Užsidegsiu žvakę ir duosiu augalams vandens, kai ruošiuosi pradėti savo dieną. Pasikloju lovą, nes pamačius nepadėtą lovą man lengviau norėti vėl į ją įlįsti ir išvengti pasaulio.
„Aš taip pat gaminu puodelį Earl Grey arbatos ir, jei man reikia šiek tiek papildomo kofeino, puodelį kavos. Jaučiu, kad visi šie dalykai man tikrai meditatyvūs - matydama žvakės mirgėjimą, paskirstydama vandenį kiekvienam savo augalui, leisdama arbatos maišeliui statytis. Aš labai paguodžiu tuos dalykus atlikdamas labai sąmoningai ir akivaizdžiai “.
Su sutelktu priminimu
Jamalas, 30 m
Pareigos: Skaitmeninės žiniasklaidos koordinatorius
„Ant lentos prie savo stalo turiu žymekliu parašytą„ Atrask vidinę vertę “. [Ką tai reiškia] ar yra esminis, savo motyvais pagrįstas mano darbo aspektas, ir prie to man reikia prisijungti, kad turėčiau sėkmingą dieną.
„Kadangi dirbu komunikacijos srityje, visada esu susijęs su socialine žiniasklaida ir dienos politika - todėl turiu būti dėmesingas, norėdamas nustatyti ir izoliuoti asmeninę vertę darbe. Man patinka nustatyti tokį tempą per savo rytinę rutiną - gauti visas NPR naujienų sprogimus ir socialinės žiniasklaidos patikrinimus, kai ryte prausiuosi duše, rengiuosi ir pusryčiauju.
„Tada aš galiu saugiai atsisėsti prie savo stalo, padėti telefoną į šalį, įjungti foninę muziką ir patekti į zoną be FOMO ar pranešimų nerimo.“
Su dažniausiai klojama lova ir šalta kava
Kayla, 26 m
Pareigos: Teisės studentas
„Dėl kokių nors priežasčių mano nuotaika dažniausiai būna blogiausia ryte, todėl darau viską, kad ir stumčiau save, ir būčiau švelnus sau, kad galėčiau eiti. Nesvarbu, kaip blogai jaučiuosi, visada stengiuosi pakloti lovą. Aš nekalbu apie tobulą nesugadintą situaciją. Bet jei man pavyks tiesiog mesti savo antklodes ir pagalves taip, kad atrodytų pravažiuojama, jaučiu, kad nuveikiau kažką mažo.
„Toliau aš paprastai pasidarau šalto kavos, kuri karantino metu tapo labai subtiliu ir apgalvotu ritualu. Iškloju stiklą, kurią noriu naudoti prieš naktį, todėl man nereikia tiek daug dirbti ryte. Stebėdamas kavos ir grietinėlės mišinio išsiliejimą ant ledo, taurės svorį, taip pat pirmąjį kofeino smūgį ryte aš laukiu kasdien.
„Sustabdau ir tiesiog kantriai gurkšnoju kavą žvakių šviesoje kelioms minutėms, tik kvėpuodamas ir darau viską, kad būtum akimirkoje ir nuraminčiau nervus. Rasti sau truputį laiko sau yra visiškai tai, kas mane laiko protu “.
Su puošnia avižų koše
Madysenas, 27 m
mielu būdu parašiau žinutę, kad aš tave myliu
Pareigos: Rašytojas ir tyrinėtojas
„Netyčia birželį vietoj valcuotų avižų nusipirkau 7,5 svaro plieno pjaustytų avižų - taigi laikas, reikalingas„ kasdieniams “pusryčiams pagaminti, truko nuo 5 minučių iki 30 minučių. Dabar nebegaliu tik miegoti iki paskutinės minutės. Bet aš galiu klausytis tinklalaidžių ar muzikos ir iš tikrųjų mėgautis rytu. Be to, smagu gaminti sezonines avižinių dribsnių veisles. Mes naudojome „The New York Times“ moliūgų prieskonių receptą, dėl kurio jaučiuosi taip gerai pasiekusi rytą, o aš dar tikrai turiu rytinių smegenų.
„Paprastai mėgstu gaminti maistą ir ypač gaminti puošnius pusryčius. Tačiau prieš įdomų avižinių dribsnių atradimą aš visiškai nieko nevalgyčiau. Avižiniai dribsniai, ypač plieninėmis pjaustytomis avižomis, buvo visiškai tobuli, nes net patys fantastiškiausi receptai reikalauja tik 20–30 minučių laukimo ir kartais maišymo.
„Dabar darbo dienomis (savaitgaliai vis dar skirti blynams) turiu skanius pusryčius, kurių galiu tikėtis, ir užtikrinau, kad mano rytai niekada nebūtų skuboti ir įtempti. Žinojimas, kad pirmas dalykas, kurį darau kiekvieną dieną, yra tas pats, paprastas ir švelnus proto jėgoms, padeda atsikelti lengviau. “
Su atskaitomybės grupėmis
Melinda, 38 m
Pareigos: Laisvai samdomų romanų redaktorius
„Autorius, kurį myliu, turi„ Discord “grupę, kurioje yra apie 1000 skirtingų kanalų narių. Mes turime psichinės sveikatos kanalą su daugybe pogrupių, kur aš praleidžiu toną. Labai naudinga žinoti, kad yra ir kitų žmonių, kurie kovoja su depresija ar lėtinėmis ligomis ir supranta, ką išgyvenate. Be to, visi ten yra tokie nuoširdūs.
„Prieš kelias savaites pasiūliau pradėti atsiskaitymo antrinį kanalą. Iš tikrųjų mes tik klausomės, ką darome tą dieną. Mūsų nuostabūs moderatoriai sukūrė džiuginančius jaustukus, kad galėtume tiesiog vienas kitą nudžiuginti.
„Depresija yra tikrai izoliuojanti - ir mes pastebime, kad tam tikrus dalykus atlikti gali būti nelengva. Atskaitinga kitiems, kurie gali susieti, tiesiog palengvina. Dienos pabaigoje mes atnaujiname vieni kitus apie tai, ką padarėme. Dieną ten užsiregistruoju, kad taip pat nudžiuginčiau žmones “.
