Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Psoriazinis artritas yra lėtinio sąnarių uždegimo forma, kuria dažniausiai serga tie, kuriems diagnozuota psoriazė (tarsi to būtų negana).
Kaip ir kitų tipų artritas, psoriazinis artritas yra uždegiminė būklė, veikianti pagrindinius jūsų kūno sąnarius, todėl laikui bėgant jie tampa skausmingi ir uždegimi ar net pažeisti.
Bloga žinia ta, kad skauda uždegimą. Gera žinia ta, kad yra būdų su ja kovoti. Puiki žinia ta, kad tai gali apimti maistą.
Nors valgant (arba vengiant) tam tikrą maistą, negalima išgydyti ar sukelti psoriazinį artritą tyrimus rodo, kad tai gali sumažinti simptomus.
Taigi štai patiekalas apie tai, kaip atrodo sveika sąnarių mityba.
„Taip“ maisto produktai
Priešuždegiminiai omega-3
Uždegimo mažinimas yra sankaba, kai reikia išvengti ar sumažinti artrito paūmėjimą.
Polinesočiosios riebalų rūgštys, dar žinomos kaip PUFA (taip, mes taip pat mėgstame tai pasakyti) turi stiprių priešuždegiminių savybių ir 2011 m. tyrimas nustatė, kad jie gali sumažinti psoriazinio artrito simptomus per 12 savaičių.
Omega-3 riebalų rūgštys yra PUFA rūšis, kurią jūsų kūnas negali pagaminti . Tačiau kai kuriuos galite (ir turėtumėte) įtraukti į savo mitybą. Mes kalbame apie gvačą ir alyvuogių aliejų - lengvai paruošiami.
Savo omega-3 galite gauti iš sveikų riebalų, įskaitant:
- skumbrė
- upėtakis
- lašiša
- tunas
- alyvuogių aliejus
- linų sėmenų aliejus
- linų ir chia sėklos
- riešutai
- avokadai
Ūkyje auginamose lašišose ir kai kuriose tunų rūšyse gali būti daug gyvsidabrio, todėl jų reikėtų valgyti rečiau. Gėlavandenėse žuvyse, tokiose kaip laukiniai upėtakiai, yra mažiau gyvsidabrio ir jas galima valgyti dažniau.
Antioksidantų turintys vaisiai ir daržovės
Lėtinis uždegimas sukelia oksidacinį stresą, kuris, nepaisydamas, gali padaryti rimtą žalą. Įveskite antioksidantų.
Buvo mažai suvartojama antioksidantų susieta iki užsitęsusių artrito paūmėjimų (nors tyrimas buvo skirtas reumatoidiniam artritui). Tačiau nebijokite - antioksidantų yra visur.
Kai kurie antioksidaciniai maisto produktai:
- arbata ir kava
- tamsios uogos
- tamsiai lapiniai žalumynai
- riešutai
- džiovinti ir malti prieskoniai, įskaitant cinamoną, imbierą ir ciberžolę
- žolelės, įskaitant rozmariną, šalaviją ir raudonėlį
Visų grūdų uogienė, supakuota su pluoštu
Nutukimas yra a rizikos faktorius tiek psoriazinio artrito, tiek psoriazės atveju.
Tyrimai rodo, kad nutukimas, atsparumas insulinui ir lėtinis uždegimas yra susiję. Tai reiškia, kad žmonės, sergantys lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip artritas, turėtų skirti papildomą dėmesį savo svoriui ir cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti.
Trys žodžiai: MYLIU DUONAS - neperdirbta viso grūdo duona, t. Sveiki grūdai yra pilni maistinių medžiagų ir skaidulų, todėl jūsų cukraus ir insulino kiekis kraujyje yra kontroliuojamas.
Kai kurie viso grūdo hitai apima:
- kukurūzai
- avižos
- kvinoja
- miežių
- rudieji ir laukiniai ryžiai
„Ne“ maisto produktai
Raudona ir perdirbta mėsa
Prisimenate tą oksidacinį stresą iš anksčiau? raudona mėsa įrodyta, kad tai blogina. Raudona mėsa taip pat yra susijęs su didesniu KMI, o tai nėra puiku tiems, kurie stebi savo svorį.
Naujausi tyrimai parodė, kad labai riebios dietos, kuriose yra raudonos mėsos, buvo susijusios su didesniu vyrų ir moterų kūno masės indeksu (KMI). Didesnis KMI pablogina alkio kontrolę, insulino gamybą ir uždegimą.
Raudoną ir perdirbtą mėsą keiskite šiomis sveikesnėmis alternatyvomis:
- vištiena
- žuvis
- riešutai
- pupelės
- daržovės
Pieninė
Jūs tikriausiai netoleruojate laktozės. Taip tu. Aplink 65 proc gyventojų turi silpną gebėjimą virškinti laktozę. Rytų Azijos gyventojų šis skaičius yra dar didesnis.
Tarsi nepakaktų maisto alergijos ir netoleravimo, jie taip pat sukelia ir paaštrinti lėtinis uždegimas, ypač žarnyne.
kaip palaikyti pokalbį su merginomis
Verčiau išbandykite keletą šių maistingų pieno produktų alternatyvų:
- migdolų pienas
- As pienas
- kokoso pienas
- kanapių pienas
- linų pieno
- augaliniai jogurtai
Perdirbti maisto produktai
Perdirbtuose maisto produktuose yra daug daugiau cukraus, druskos ir riebalų, nei reikia jūsų organizmui.
Uždegiminės būklės, nutukimas, padidėjęs kraujospūdis ir didelis cukraus kiekis kraujyje susieta valgyti per daug perdirbto maisto. Tyrimai taip pat rodo, kad perdirbto cukraus vartojimas padidina uždegiminius žymenis.
Perdirbtas maistas paprastai gaminamas iš aliejų, turinčio riebiųjų omega-6 rūgščių uždegimą skatinantis , skirtingai nei jų priešuždegiminiai omega-3 pusbroliai.
Vietoj to valgykite šviežią, nuogą, natūralų maistą, pvz .:
- švieži vaisiai
- šviežios daržovės
- pilno grūdo
- neperdirbta liesa mėsa
Kaip eina mikrobiomas, taip ir tauta
Tyrimai toliau jungia taškus tarp žarnyno sveikatos ir bendros sveikatos, pakartotinai susiedamas bakterijų disbalansą su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip psoriazė ir psoriazinis artritas.
Kas daro žarnynui draugišką dietą? Daug augalinės kilmės maistinė lasteliena .
Jūsų naujas mėgstamas maistas turėtų būti:
- Brokoliai
- lapiniai kopūstai
- bananai
- uogos
- saldžiosios bulvės
- lęšiai
Ar įsipareigojote padėti žarnynui padėti sąnariams? Pirkite viliojančią receptų knyga kad padėtų jums pradėti.
Atleiskite, ar tai be glitimo?
Mes žinome, kad jums blogai girdėti apie glitimą, bet čia yra keletas mokslas tvarkyti neapykantą. Žmonės, sergantys psoriaze (ir psoriaziniu artritu), turi a didesnė rizika sergant celiakija, ir atvirkščiai.
Jei esate jautrus glitimui, vartojimas be glitimo gali padėti sumažinti psoriazinį paūmėjimą ir sumažinti jų sunkumą. Laimei, glitimo netoleravimą galima nustatyti atlikus kraujo tyrimą. Jei įtariate, kad taip gali būti, pasitarkite su gydytoju.
Pasiruošę pabandyti? Parduotuvė kai kurioms pradinių kulinarinių knygų knygoms.
DASH dieta (dar žinomas kaip dietų profesorius)
DASH dieta, sutrumpinta dietiniais metodais hipertenzijai sustabdyti, yra žinoma mažesnis kraujospūdis ir cholesterolio, padėti svorio ir netgi sumažinti riziką vėžys . Kur mes registruojamės?
Šis planas yra apie daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų pakrovimą. Kai kurie elementai, kuriuos reikia nominuoti, yra šie:
- neriebi arba neriebi pieninė
- žuvis
- naminiai paukščiai
- pupelės
- riešutai
Raudoną mėsą visada atiduokite šaltą petį.
Nežinote nuo ko pradėti? Parduotuvė dietos kulinarijos knygai „Dash“.
Paimkite Viduržemio jūros atostogas
Viduržemio jūros dietoje yra daugybė nauda . Tai siejama su artritu sergančių žmonių skausmo, sustingimo ir net depresijos sumažėjimu.
Kaip ir daugumoje priešuždegiminių dietų, reikia valgyti daug šviežių vaisių, daržovių, riešutų, neperdirbtų grūdų ir sveikų aliejų. Taip pat siūloma vengti raudonos mėsos, pieno ar perdirbtų maisto produktų. Šokeris.
Be to, kad Viduržemio jūros dieta yra gana lengva laikytis, tai buvo rasta padėti numesti svorio ir sumažinti uždegimą žmonėms, sergantiems artritu.
Akivaizdu, kad yra receptų knyga tam irgi.
Dienos pabaigoje…
Dieta gali padėti jums valdyti psoriazinio artrito simptomus.
Tinkama vieta pradėti vartoti antioksidantus ir omega-3 į savo mitybą, o kai kurių uždegimiškesnių maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir pieno produktų, pašalinimas.
juokingi pirmojo pasimatymo pokalbio pradininkai
Atminkite, kad tai neturi būti visas darbas. Būkite kūrybingi koreguodami dietą. Tobulinkite naują patiekalą ir pakvieskite draugus išbandyti.
Prieš keisdami dietą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti jums valdyti savo tikslus ir lūkesčius bei įtraukti mitybos pokyčius kartu su tradiciniais vaistais.
