Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kaip dietologas, aš girdėjau apie kiekvieną beprotiška dieta . Nei pieno, nei angliavandenių, nei cukraus, nei pomidorų, nei glitimo, nei riebalų - jūs tai įvardijate, aš apie tai girdėjau (ir tikriausiai išpūtiau akis). Šių problemaribojančios dietosar jie nėra tvarūs ir dažnai verčia jus trokšti to, ko atsisakėte. Nepaisant to, kiek kartų tai sakau savo klientams, aš susidūriau su pasipriešinimu. Taigi nusprendžiau išbandyti pats ir sustojau (pataisymas: ašbandziaunustokite) valgyti visą pridėtą cukrų 30 dienų. Spoilerio perspėjimas - jis išsiurbė! Štai kaip sužaidė 30 dienų.
Išankstinis iššūkis
Man visada labiau patiko sūrus maistas nei saldumynai, todėl nuoširdžiai maniau, kad 30 dienų praleidus pridėtą cukrų, nebus taip sunku. Pirmas,pridėta cukrausreiškia cukrų, kuris dedamas į maistą, o ne cukrų, natūraliai randamą vaisiuose, daržovėse, grūduose ar pieno produktuose. Iškirpti visas tas maisto grupes būtų tiesiog vėžiai. Nepaisant to, kad man trūksta cukraus, vis tiek pridedu šiek tiek rudojo cukraus avižiniai dribsniai , pasimėgaukite granolos batonėliu prieš treniruotę, o mano šaukštą žemės riešutų sviesto užpilkite mini šokolado drožlėmis. Bet tai yra mano cukraus įpročio mastas, todėl pamaniau, kad man viskas bus gerai. Realybė skauda.
Diena 1
Valgydamas pilno kviečių spirgučius su savo ypač sveikomis salotomis (puikiai jausdamasis dėl savo pasirinktų maisto produktų), aš patikrinu krekerius & rsquo; ingredientų etiketė. WTF? Cukranendrių cukrus! 1 diena = nepavyksta.
2 diena
Mano avižinių dribsnių skonis yra šiek tiek švelnus be rudojo cukraus samtelio, todėl einu į parduotuvę ir pasiimu natūraliai saldžių maisto produktų, tokių kaip datulės, bananai, raudonos vynuogės ir papajos. Problema išspręsta.
flirtuojantis labanakt tekstas jam
Arba aš taip pagalvojau & hellip; iki pietų, kai į savo vaivorykštės grūdų dubenį įpilu Sriracha. Siurprizas - Sriracha turi cukraus. Manau, kad reikiaperskaitykite VISUS vieno maisto etiketes.
5 diena
Mane užklijuoja šis dalykas be cukraus, bet aš turiu dilemą. Šiandien aš bėgau „Brooklyn Half“. Kadangi tai yra mano 10-asis pusmaratonis, turiu gana standartinę degalų ruošimo tvarką, kurią sudaro vanduo per pirmas šešias – septynias mylių, po to - sportinis gėrimas antroje lenktynių pusėje ir „CLIF Shot Blok“ maždaug aštuonias ar devynias mylių atstumu. . Kitaip tariant, mano įprastas kuro planas yra pakrautas cukrumi, nes cukrus (dar kitaip - gliukozė) maitina raumenis ištvermės metu. [Cukrus ir mankšta: jo svarba sportininkams]. „Peinado AB“, Rojo-Tirado MA, Benito PJ. Nutricion hospitalaria, 2014, rugsėjis; 28 Suppl 4 (): 1699-5198. Laimei, kitas dietologas (ir maratonininkas) man liepė išbandyti datules, įdarytas žemės riešutų sviestu ir apibarstyti jūros druska, kad gautumėte tinkamą cukraus ir natrio mišinį. Nors varžybų dieną nemėgstu išbandyti nieko naujo, darau išimtį ir vietoj „Shot Bloks“ pasirenku datas. Jie dirbo gana gerai. Vienintelė problema buvo tai, kad maždaug aštuonių mylių atstumu sulaukiau erzinančio mėšlungio, kuris neišnyks, todėl pasidaviau ir pasiekiau sportinį gėrimą.
7 diena
Apskritai jaučiu, kad pirma savaitė buvo daug sunkesnė, nei tikėjausi. # nepavyko. Tarp pridėto cukraus mano spirgučiuose ir „Sriracha“ bei mano sportinio gėrimo per pusmaratonį aš pradėjau suprasti, kaip nepaprastai sunku praleisti iš dietos visą ingredientą.
12 diena
Šią kelionę pradėjau savaitės viduryje, taigi 12 diena yra mano antrojo savaitgalio pradžia. Kadangi didžiąją dalį savo patiekalų ruošiu per savaitę, aš galiu kontroliuoti, kas patenka į mano maistą. Bet savaitgaliais mėgaujuosi kartais priešpiečiais ar vakariene.
romantiškas vakaras
Ar žinote, kaip erzina paklausti padavėjo, ar maiste nėra cukraus? Jie žiūri į tave kaip į blogiausią žmogų. Nereikia nė sakyti, kad negaliu pasakyti, ar kai kuriuose maisto produktuose, kurių pats negaminu, yra pridėta cukraus, bet stengiuosi laikytis maisto produktų,tikėtisturi mažiau.
Loganas Paulius buvo
15 diena
Pusiaukelėje ir pagaliau pradeda jaustis lengviau. Aš įpratau saldinti savo rytinę avižinę košę bananais ir valgyti užkandžius prieš treniruotę su natūraliu cukrumi (datulėmis ir žemės riešutų sviestu, kas nors?). Tikrai galiu tai padaryti dar dvi savaites.
16 diena
„Google“, & ldquo; Ar į vyną įdėta cukraus? & Rdquo;
Negalite rasti galutinio atsakymo.
Pila taurę vyno.
17–22 dienos
Status quo. Praleidus cukraus iš dietos, mano ir taip sveika mityba tapo dar sveikesnė. Aš neturiu kito pasirinkimo, kaip valgyti daug šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Bet rytoj keliauju atostogauti į Kaliforniją. Mano vaikinas pažvelgia į mane ir sako: „Jūs to nedarysite mūsų kelionėje, ar ne?“ Manau, kad jis nenori klausytis, kaip aš skundžiuosi.
23 diena
Visa savitvarda išeina pro langą, kai pavargstu. Mes atvykome į Kaliforniją praėjusią naktį, ir aš labai vėlavau. Man reikia popietės sausainio, kad man būtų geriau. Ir leisk man pasakyti tau & hellip; pavyko.
26 diena
Aš tai padariau pakankamai ilgai ir atsisakau! Atostogauti ir bandyti laikytis dietos & ldquo; nėra linksma. Iš tikrųjų tai tikrai baisu. Taigi aš trumpai nutraukiau šį mažą eksperimentą ir užsisakiau espreso šūvį šokolado apvadais su ledais. Aš dėl to neliūdžiu.
Didieji išsinešimai
- Tai patvirtino mano teisę mesti akis į dietas, kurios pašalina visas maisto grupes, nes beveik neįmanoma išlaikyti ilgalaikio pokyčio. Aš nesu dietologas, ir aš negalėjau to padaryti ilgiau nei savaitę be paslydimo. Slydimo problema yra ta, kad jie sukelia atgrasymo jausmą ir užmuša jūsų motyvaciją tęsti.
- Norėdami visiškai suprasti, ką valgote, turite tikrai įsigilintimaisto produktų etiketės. Cukrus turi daug slapyvardžių ir jis slepiasi maisto produktuose paprastai nesvarstytumėte, tokių kaip pomidorų padažas, šašlykų padažas, marinuotos daržovės ir kelių grūdų krekeriai. Etiketėje ieškokite tokių ingredientų kaip didelės fruktozės turintis kukurūzų sirupas, melasa, dekstrozė, gliukozė, salyklo sirupas, kukurūzų sirupas ar karamelė ir bėgite nuo jų, jei vengiate pridėti cukraus.
- Beveik neįmanoma žinoti, ko maiste jūs negaminate, todėl žinokite, kada einate valgyti. Sėkmės paklausiant padavėjo, ar jie naudoja cukrų savo marinaros padaže.
- Išpjaudama vieną maisto grupę, man to labiau norėjosi. 30 (arba gerai, 26) dienų pabaigoje aš numiriau valgyti šokolado gabalėlį (arba kūgį, pripildytą kavos).
- Užuot padarius nepaprastai sunkius dietos pakeitimus, daug lengviau atlikti nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, pridėti daugiau vaisių ir daržovių į tai, ką jau valgote. Krūva mažų pakeitimų, laikui bėgant, padidina vieną didelį pokytį.
