Tiesa apie emocinį tirpimą ir kaip elgtis

Jei kada nors anksčiau jautėtės emociškai nutirpęs, žinote, kad tai jausmas, kurį sunku pasakyti žodžiais. „Numb“ pažodžiui reiškia „ nesugeba normaliai mąstyti, jausti ar reaguoti “- tai ne pyktis ar sumišimas ar net liūdesys, o tiesiog emocijų trūkumas.

Šis tirpimas gali būti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija, simptomas, arba tai gali būti atsakas į traumą. Kai kuriais atvejais tai gali būti ir tyčinė reakcija į nemalonius jausmus.

Emocinis sustingimas gali sulaikyti jus nuo sveiko ir laimingo žmogaus veikimo, ypač jei tai atsiranda reguliariai. Nežinote, ką su tuo daryti? Nežinote, ar jūs išvis tai patiriate?

Nesijaudinkite (kalambūras nenumatytas). Mes parengėme šį vadovą, kad galėtume suprasti, koks jausmo nejautimas, galimas jo priežastis ir kaip gauti pagalbą, jei jos reikia.

Koks jausmas, pasak žinančių žmonių

Kadangi nutirpimas apibūdinamas kaip „niekis“ - gana neaiškus terminas, kurį gali būti sunku iššifruoti, žmonės linkę kitaip paaiškinti sensaciją.

Vienas „Reddit“ vartotojas primena, kad kartais jie „[sėdės] ant mano sofos ir tiesiog pajus, kad niekis skalauja“. Kitas emocinio sustingimo citata „Reddit“ vartotojas sako: „Kai mane ištinka labai blogi panikos priepuoliai, vėliau patiriu tuštumos periodą, nes man jau nebūna sausos, o tas emocinis išsekimas gali jaustis nejautrus“.

Nutirpimą gali paskatinti konkretus įvykis, pvz., Artimo žmogaus mirtis ar neseniai patyrusi trauminė patirtis. Arba tai gali pasirodyti iš niekur ir užvaldyti jus šiaip įprasta diena.

Jūs netgi galite jaustis kaip jūs žiūrėdamas į save iš trečiojo asmens o ne patirti gyvenimą savo kūne. Arba kad esate atjungtas nuo savo minčių ir emocijų - jaučiate, kad negalite reaguoti į aplinkinius žmones. Tai gali būti nepaprastai izoliuojanti ir vieniša, ypač jei nesate tikri, kodėl taip nutinka jums.

Savo emocijų nutildymas taip pat gali būti trumpalaikis jūsų gyvenimo liūdesio ir streso išsigelbėjimas. Ši taktika, nesvarbu, ar suprantate, ar tai darote, ar ne, gali suteikti laikiną palengvėjimą, tačiau galiausiai tai gali užkirsti kelią jausti tikrą meilę, pilnatvę ir džiaugsmą.

„Mes negalime selektyviai nutildyti emocijų , “Rašo autorius ir tyrinėtojas Brené Brown netobulumo dovanose. „Kai nutildome skaudžias emocijas, nutirpdome ir teigiamas emocijas“. Tai trukdo žmonėms gyventi pilnavertį gyvenimą.

geri prekių ženklai po skutimosi

Laimei, naudodamiesi tinkamomis priemonėmis, galite šiek tiek palengvėti ir vėl pasijusti panašesni į save. Pirmiausia pažvelkime į įvairias emocinio sustingimo ir atsijungimo priežastis.

Potencialūs emocinio sustingimo kaltininkai

• Depresija . Jei reguliariai susiduriate su emociniu nutirpimu, kurio nevilioja bet koks aiškus įvykis ar situacija, tai gali būti pagrindinis depresijos požymis.
  
  Pagalvoję apie terminą „prislėgti“, galime pavaizduoti žmogų, kuris visą laiką liūdi. Tačiau tai nėra visa istorija daugeliui žmonių. Mayo klinikos ir kitų tyrimų sąrašas melancholiški bruožai ir netipiniai požymiai kaip sunkios depresijos sutrikimo signalai, o tai reiškia, kad kažkas nereaguoja taip, kaip įprastai, į emociškai apkrautas situacijas.
  
  Užuot pajutę džiaugsmą, kai gaunate gerų žinių, galite jausti visiškai nieko. Arba, o ne liūdėti, kai ką nors prarandate, jūs tiesiog jaučiatės tuščias.

• Depersonalizacijos sutrikimas . Jei jaučiatės ne tik nutirpęs, bet ir fiziškai atsijungęs nuo savo kūno, galite turėti kažką, vadinamą depersonalizacijos / derealizacijos sutrikimu.
  
  Ši sąlyga pasitaiko mažiau nei 2 proc visos populiacijos, ir manoma, kad tai lemia biologinių veiksnių (jūsų smegenų neurologinių sistemų) ir išorinių traumų ar smurto patirčių derinys.
  
  Kartais tai gali būti kitų psichikos būklių požymis, todėl naudinga kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kuris galėtų padėti geriau suprasti jūsų simptomus. Paprastai nuasmeninimą galima gydyti deriniu psichoterapija ir vaistai .

• PTSS . Praėjusi trauminė patirtis gali priversti jūsų smegenis užsidaryti, kai susiduria su emocijomis, kurios grąžina tą atmintį. Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS) gali pranešti apie nejautrą, kai jie susiduria su tam tikrais veiksniais, nesvarbu, ar tai vieta, asmuo ar objektas, susijęs su trauminiu įvykiu.
  
  Tai gali trukti mėnesius ar metus po paties įvykio, ir tai gali būti rimta psichinė kliūtis, trukdanti užmegzti ryšį su žmonėmis ar gyventi be nerimo. PTSS dažnai reikalauja terapeuto pagalbos, kad galėtų visiškai atsileisti ir pasveikti.

• Emocinis vengimas . Kai kuriais atvejais emocinis sustingimas gali reikšti, kad nesate pasirengęs kovoti su neigiamomis emocijomis, todėl jas atstumiate kaip įveikos mechanizmą, kad nereikėtų jų dirbti.
  
  Tai taip pat vadinama emocinis nepasiekiamumas ir tai gali apriboti jūsų galimybes užmegzti artimus ir prasmingus santykius su kitais. Yra daugybė priežasčių, kodėl kažkas gali vengti susidurti su savo emocijomis, ir tai taip pat gali būti susiję su psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir PTSS.
  
  Nepaisant to, šiuo atveju jums taip pat gali padėti darbas su terapeutu, leisdamas jaustis labiau pasirengusiam emocijoms apdoroti akis į akį.

Kaip gauti pagalbos

Tai, kaip elgsitės su emociniu tirpimu, greičiausiai priklausys nuo simptomų sunkumo ir nuo to, kiek jie paveiks jūsų kasdienį gyvenimą.

Norėdami geriau suprasti savo konkrečią situaciją, apsvarstykite galimybę užsisakyti pas psichiatrą, apmokytą diagnozuoti depresijos būsenas. Gydytojas gali pasiūlyti vieną ar daugiau iš šių variantų.

• Vaistas . Antidepresantai ir vaistai nuo nerimo gali padėti pakelti miglą jūsų smegenyse ir padėti jums pasijausti normaliai. Dažniausia veislė yra SSRI, kurie veikia jūsų kūno serotonino kiekį padidinti savijautos hormonų gausą - ir tiesiog padėti vėl reguliariai patirti gyvenimą.

• Psichoterapija. Darbas su licencijuotu terapeutu gali būti labai naudingas jūsų ilgalaikei psichinei sveikatai. Sužinosite apie bet kokius pagrindinius emocinius pakibimus ir sukėlėjus bei sukursite įrankius, padedančius tvarkyti sunkias gyvenimo situacijas, išlaikant sveiką psichinę būseną.

• Pratimas . Kai viduje jautiesi tuščia, nėra lengva prisiversti atsikelti ir pajudėti sporto salėje ar nubėgti. Bet mankšta gali padėti išsisukti iš kritimo ir pažodžiui, kad jūsų smegenys jaustųsi geriau (endorfinai, mažute!). Pabandykite nustatyti įprastą treniruočių tvarką, kad būtumėte fiziškai ir psichiškai budrūs.

• Miegoti . Nuoseklus, ramus miegas yra labai svarbus, kad galėtumėte veikti geriausiai. Nustatykite sau tvarkaraštį, kad užtikrintumėte 8 valandų nepertraukiamą miegą kuo dažniau.

• Dieta . Kitas puikus būdas maitinkite savo kūną valgant dietą, kurioje gausu augalų ir pilno maisto. Šios maistinės medžiagos gali padėti reguliuoti jūsų hormonus ir stabilizuoti nuotaiką visą dieną.

Kaip suvaldyti emocinį sustingimą

Aukščiau pateikti patarimai gali padėti jums ilgalaikėje perspektyvoje, tačiau taip pat svarbu turėti kasdienio susidorojimo mechanizmus, kai pradėsite jaustis uždaryti.

Jei pastebėjote, kad bet kuriuo metu šliaužia nejudrumas, pabandykite tai atsikelti atsikeldami ir judėdami arba praleisdami laiką su kitais užsiimdami mėgstamais dalykais.

Žmonės jūsų gyvenime gali padėti jums jaustis mažiau vienišiems sunkiomis akimirkomis. Jūsų terapeutas taip pat gali pasiūlyti keletą kasdienių pratimų, padedančių išvengti prevencijos.