Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Atsiradus pirmiesiems peršalimo požymiams, daugelis iš mūsų užpilame didelę taurę OL, darant prielaidą, kad vitamino C pakrovimas yra tikras būdas užkirsti kelią bet kokiai klaidai.
Kai kurie nosies pūtėjai taip pat gali kreiptis į „imuniteto stiprintuvus“, tokius kaip „Airborne“ ir „Emergen-C“, kad išgydytų snukius. Bet ar vitaminas C - ir jo pranašumus skelbiantys papildai - iš tikrųjų padeda užkirsti kelią peršalimui (arba jį išgydyti)?
Marcas Tranas / Stocksy
kodėl negaliu nustoti apie jį galvoti
Mitų griovimas: mokslas apie vitaminą C ir peršalimą
Mokslininkai ištyrė vitamino C, dar žinomo kaip askorbo rūgštis, vaidmenį peršalimo prevencijoje ir gydyme daugiau nei 70 metų. Ir spoileris: Mes vis dar nežinome visų faktų.
Į 2013 m. Tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad dietos papildymas 200 miligramų ar daugiau vitamino C neturi įtakos peršalimo rizikai. Bet tai gali sutrumpinti esamo peršalimo trukmę ir sumažinti jo sunkumą.
Tyrimai parodė, kad atsižvelgiant 1 į 8 gramai papildomo vitamino C per dieną gali palengvinti jūsų snukį. A 2006 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad kai jūsų kūnas kovoja su infekcija, imuninės ląstelės, kaupiančios vitaminą C, išsenka. Taigi, vartojant daugiau vitamino C, kai sergate, šios ląstelės gali pagerėti.
Vienas tyrimas nustatė, kad vartojant dideles vitamino C dozes (maždaug 8 gramus per parą), peršalimo gydymas buvo naudingas, jei jis buvo suvartotas per 24 valandas nuo peršalimo simptomų ir tęsėsi 5 dienas. Vis dėlto tyrimai, ar vitaminas C gali išvengti peršalimo, nėra įtikinami.
Ką apie dideles dozes?
Vitaminas C natūraliai randamas tokiuose maisto produktuose kaip apelsinai , paprikos ir braškių , ir tai tikrai nepakenks mums. Bet ką daryti su didžiulėmis dozėmis, rastomis vitamino C papildai ir tokie produktai kaip „Airborne“ ir „Emergen-C“?
Pavyzdžiui, „Airborne“ tabletėje yra 1 000 miligramų vitamino C (atitinka 11 stiklinių OL) kartu su cinku, vitaminais A ir E, selenu ir žolelių mišiniu, įskaitant imbieras ir ežiuolė .
„Emergen-C“ taip pat yra 1 000 miligramų vitamino C (1 667 proc. Rekomenduojamos dienos vertės) ir rekomenduoja vartotojams jį vartoti iki dviejų kartų per dieną. Kiekvienoje porcijoje taip pat yra B grupės vitaminų, cinko ir elektrolitų, todėl ji teigia didinanti energiją (be kofeino katastrofos).
Nors nei vienas, nei kitassakykkad jie gali užkirsti kelią peršalimo ligoms ar jas išgydyti, vitamino C mega dozės dažniausiai yra priežastis, dėl kurios daugelis peršalimo ligų sergančių asmenų šnipinėja kelią į papildų praėjimą.
Per daug gero dalyko?
Nors nėra jokių konkretiems produktams skirtų tyrimų, tikrinančių „Airborne“ ir „Emergen-C“ veiksmingumą užkertant kelią peršalimo ligoms ir jas gydant, tyrimai, kuriuose nagrinėjami tokie ingredientai kaip vitaminas C ir cinkas, gali mums padėti suprasti, kaip gerai produktai veikia.
Į 2013 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad vitaminas C yra tirpus vandenyje, todėl jo vartojant per daug, jis bent jau nesikaups jūsų audiniuose, kaip gali riebaluose tirpūs vitaminai.
Kaip jau minėjome, vitamino C tyrimai yra mišrūs, tačiau, pasak Nacionaliniai sveikatos institutai , daugelis sveikatos specialistų teigia, kad tai nėra veiksmingas gydymas.
Cinko tyrimai yra teigiami, tačiau vis dar nėra pakankamai įtikinami. A 2011 m. Tyrimų apžvalga rado keletą įrodymų, kad vartojant cinko priedą netrukus po simptomų atsiradimo gali žymiai sutrumpėti trukmė ir sunkumas.
Samuelis Jacksonas wiki
Mokslininkai vis dar ieško, kiek, kaip dažnai ir kada tai turėtų būti pasiekta maksimaliam efektui.
Vis dar reikia apsvarstyti keletą dalykų, prieš pradedant persistengti su gazuotais gėrimais. Pavyzdžiui, a 2013 tyrimas parodė, kad per didelis vitamino C kiekis gali sukelti viduriavimą, pykinimą, skrandžio spazmus ir inkstų akmenis.
The Nacionaliniai sveikatos institutai rodo, kad suaugusieji kasdien suvartoja ne daugiau kaip 2000 miligramų vitamino C.
Panašiai per didelis vitamino A kiekis (kuris dažnai yra įtrauktas į šiuos imuninius stiprintuvus) gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pagal Nacionaliniai sveikatos institutai , viršijus 3000 TV per parą, gali pasireikšti galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmai, koma ir (retais atvejais) mirtis.
Kitaip tariant, taiyraįmanoma turėti per daug gero dalyko . Taigi, kai reikia užfiksuoti klaidą, tikriausiai geriausia sutaupyti pinigų dėl ažiotažo ir klausytis klasikinių rekomendacijų: daug miegokite, nusiplauk savo rankas ir virkite keletąvištienos sriuba.
Hans Zimmer dukra
Ei, dar kelis numušęs braškių ir apelsinų kokteiliai ir dar lapiniai žalumynai kai jauti, kad liūdnai pagarsėjęs gerklės kutas taip pat negali pakenkti. Gauti savo vitaminai iš maisto produktų visada yra idealus.
Esminė vitamino C ir peršalimo liga
Nors reguliariai vartojant pakankamą kiekį vitamino C, gali sumažėti peršalimo ligų dažnis, nėra daug įrodymų, kad jis jau gali padėti išvengti ligos.
Tačiau vidutinis vitamino C kiekis, vartojamas pirmą kartą pajutus tuos simptomus, gali padėti sumažinti trukmę ir sunkumą.
Pirmiausia pabandykite jį gauti per maistą, tada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei manote, kad jį reikia papildyti, kad papildytumėte formą.
