Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Jūs girdėjote apie vitaminas E. ir vitamino C , bet pakalbėkime apie savo bičiulių vitaminą A.
Maistinė medžiaga yra reklamuojama kaip raukšlių, spuogų ir saulės dėmių šalinimo priemonė. Bet ką jis iš tikrųjų veikia - ir koks yra geriausias būdas pasinaudoti nauda?
Nors vitamino A maisto šaltiniai yra naudingi dėl daugybės priežasčių, jie gali būti ne pats stipriausias sprendimas jūsų odai. Štai ką turėtumėte žinoti apie tai, kaip vitaminas A veikia savo magiją, geriausią jo naudojimo būdą ir riziką, į kurią reikia atsižvelgti prieš bandant.
Kaip vitaminas A padeda odai?
Vitaminas A vaidina daugybę pagrindinių vaidmenų organizme, ir jis yra būtinas kalbant apie jūsų odos sveikatą. Jis dalyvauja gaminant šviežias, naujas ląsteles, o tai palaiko jūsų odos funkcionavimą ir geriausią išvaizdą.
Vitaminas A yra retinoidų, junginių, kurie yra gerai žinomi atliekant keletą odai palankių darbų, pavyzdžiui:
- sumažinti smulkias raukšleles ir raukšles, skatinant odą išlyginančio baltymo kolageno gamybą
- kovojant su UV žalos požymiais, tokiais kaip hiperpigmentacija ir saulės dėmės (tai gali padėti jūsų odai atrodyti jaunatviškiau ir potencialiai sumažinti kai kurių odos vėžio riziką )
- kova su spuogais pašalinant negyvas odos ląsteles (padeda išvengti porų užsikimšimo ir uždegimo)
- pagerinti odos tonusą, stimuliuojant naujų kraujagyslių gamybą
- skatinantis žaizdų gijimą
Tyrimai parodė kad žmonės, kurių odoje yra didesnė vitamino A koncentracija, paprastai atrodo jaunesni, o tie, kurių vitamino A koncentracija yra mažesnė, dažniausiai atrodo vyresni.
Trumpai tariant, užpildymas gali pastebimai pakeisti jūsų odos išvaizdą ir turėti ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai.
Mitybos požiūriu: kaip gauti daugiau vitamino A
Vyrams rekomenduojama gauti 900 mikrogramų (mkg) vitamino A per dieną, o moterims - 700 mikrogramų. Galite pasisotinti valgydami daug raudonų, oranžinių ar geltonų daržovių kartu su kai kuriais gyvūniniais produktais.
Kai kurie iš populiariausių šaltinių yra:
Geena Davis Jeff Goldblum santuoka
- saldžioji bulvė (1 403 mcg vienoje vidutinėje saldžioje bulvėje)
- morkos (459 mkg 1/2 puodelio žaliavos)
- pienas, į kurį pridėta vitamino A (149 mkg 1 puodelyje)
- kantalupa (135 mikrogramai 1/2 puodelio)
- raudonos paprikos (117 mcg 1/2 puodelio)
- džiovintų abrikosų (63 mkg 10 pusių)
- kiaušiniai (75 mikrogramai viename dideliame kiaušinyje)
- lašiša (59 mkg 3 uncijos)
- paprastas jogurtas (32 mcg 1 puodelyje)
- konservuoti lengvi tunai (20 mkg 3 uncijos)
Pro tipas:Jūsų kūnas gali absorbuoti vitaminą A tik tada, kai valgote jį su riebalais. Taigi, jei jūsų A šaltinis neturi daug riebalų (pvz., Žalių vaisių ar daržovių atveju), suporuokite jį su riebesniu maistu, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi, avokadu ar riešutais.
Kalbant apie papildus? Daugelis žmonių gali patenkinti vitamino A reikalavimus tik per maistą, o vartoti dideles vitamino A dozes gali būti pavojinga. Prieš vartodami vitamino A kapsulę, pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad dienos norma neviršija 10 000 mikrogramų.
Galiausiai nepamirškite, kad vitamino A vartojimas - kaip maistą ar papildą - greičiausiai nėra greičiausias kelias į skaistesnę ar lygesnę odą.
Tyrimai rodo, kad valgyti dietą, kurioje gausu vitamino A, gali būti naudinga prevencinę ir senėjimą skatinančią strategiją ir potencialiai sumažinti odos vėžio riziką .
Tačiau kraunant morkas ar saldžiąsias bulves, nebus padaryta žalos odai, kuri jau padaryta, ir greičiausiai nepadės pagerinti jūsų spuogų.
Taikyti gausiai: naudojant vietinį vitaminą A
Oda yra tūzas, sugeriantis vitamino A. retinoidus. Taigi, jei norite iš tikrųjų gauti naudos iš kovos su raukšlėmis, spuogais ar saulės dėmėmis, tai yra aktualus vitaminas A.
Tam yra daugybė mokslų. Yra žinoma, kad retinoidai, ypač vadinamas tretinoinu, sukelia pokyčius, kurie skatina šviežių odos ląstelių gamybą, ir buvo rodomas ne kartą kad sumažintumėte smulkių raukšlių, oda atrodytų lygesnė ir sumažėtų hiperpigmentacija.
Tretinoinas taip pat laikomas veiksmingas gydymas nuo lengvų ar vidutinio sunkumo spuogų.
Jei įdomu, kurios temos geriausiai tinka, turite daug galimybių. Jei norite papildomo švytėjimo, didelės apkrovos ar kovos su spuogais, norėtumėte apsilankyti pas dermatologą apie receptinį tretinoiną ar kitus galingus receptinius retinoidus, tokius kaip tazarotenas ar adapalenas.
Švelnesnių prekių galite įsigyti ir be recepto - ieškokite kremų, kuriuose yra retinolio ar kitų retinoidų:
- Dėl aknė , bandyti Differin Adapalene Gel 0,1% spuogų gydymas arba La Roche-Posay Effaclar Adapalene gelio 0,1% spuogų gydymas .
- Dėl raukšlių mažinimas ir odos stangrinimas , bandyti „RoC Retinol Correction“ naktinis kremas nuo senėjimo „Retinol“ arba Naktinis kremas „Murad Retinol Youth Renewal“ .
Jie nėra tokie stiprūs kaip receptai, tačiau jie vis tiek gali padėti padaryti jūsų odą aiškesnę ar lygesnę.
Nesvarbu, kokį variantą pasirinksite, nepamirškite, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir kantrybė. Norint pastebimai pagerinti odą, reikės reguliariai naudoti mažiausiai 3 mėnesius, o iki visiško poveikio įsigalėjimo - iki 1 metų.
Rizika: kas neturėtų vartoti vitamino A?
Vitaminas A gali būti teisėtas jūsų odos gelbėtojas, tačiau medžiaga nėra tobula. Tai turi keletą minusų, į kuriuos būtinai reikia atsižvelgti, ir labai įmanoma gauti per daug gero dalyko.
Dėl aktualių produktų pagrindinis rūpestis yra dirginimas. Retinoidai yra galingi ir gali iš tikrųjų pabloginti jūsų odą - pagalvokite apie raudoną, sausą ir švelnią spalvą, kol viskas pradeda tobulėti.
Galite tai kuo labiau atsikratyti pradėdami nuo produkto, kuriame yra labai maža retinoidų koncentracija, ir vartojant jį kas antrą dieną. Laikui bėgant, jūs galite susidoroti su kasdienio naudojimo ar bandymo produktu, kurio retinoidų procentas yra didesnis.
Kadangi jūsų oda yra jautresnė, kol naudojate retinoidinį kremą, imkitės priemonių, kad kuo daugiau kūdikio.
Venkite pernelyg didelio saulės spindulių, vėjo ar stipraus šalčio poveikio ir venkite papildomų odos produktų, kurie džiūsta arba yra abrazyvūs - pagalvokite apie šveitimo, lupimo, sutraukiančius ar spuogų produktus, kurių sudėtyje yra benzilperoksido ar salicilo rūgšties.
Galvojate apie papildymą vitamino A tabletėmis? Atminkite, kad dozės, viršijančios 10 000 mikrogramų per dieną, gali būti pavojingos. Vitamino A perteklius gali sukelti pykinimą, viduriavimą, galvos skausmą, odos dirginimą, sąnarių skausmus, kaulų retėjimą ir net kepenų pažeidimus.
Jei nesate tikri, ar dėl jūsų papildo vartojate per daug A, pasitarkite su savo gydytoju. Kai kuriais atvejais geriau vengti vitamino A papildų.
Vitamino A perteklius yra susijęs su apsigimimais, todėl nėštumo metu turėtumėte vengti papildų. Vitamino A papildai taip pat gali būti pavojingi, jei vartojate antikoaguliantų, vaistų nuo vėžio, tokių kaip beksarotenas, hepatoksiniai vaistai ar receptiniai retinoidai.