Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Laukimas, kol plaukai augs savo laiku, gali atrodyti be galo ilgas net ir kantriausiam žmogui. Taigi, kai kas nors siūlo paspartinti tokį vitaminą kaip biotinas, kad pagreitintumėte procesą, tai gali atrodyti kaip stebuklingas kelias į jūsų dar geriausius „Pantene“ komercijos vertus plaukus.
Biotinas yra kompleksinis vitaminas B, kuris padeda maistą paversti energija ir padeda skaidyti riebalus mūsų organizme. Biotino, kurio mums reikia, paprastai gauname iš maisto, tačiau daugelis mano, kad papildomo biotino vartojimas gali padidinti plaukų stiprumą, galiausiai paskatinti storį ir augimą.
Kaip ir vartojant bet kokį vitaminą, biotinas turi dalį šalutinio poveikio, ir prieš pradedant vartoti reguliariai, labai svarbu žinoti, kas tai yra.
Geri dalykai: 6 biotino privalumai
Tam, kad mūsų organizmas galėtų tinkamai veikti, būtinas tam tikras kiekis biotino. Šis vitaminas yra atsakingas už energijos kūrimą ir padeda išlaikyti daugelį sistemų, pavyzdžiui, kepenų, nervų sistemos, plaukų ir akių, sveikatą ir kontrolę.
Mes žinome, kad natūralus biotinas, kurį gauname valgydami tam tikrus maisto produktus (daugiau apie tai per minutę), yra labai svarbus mūsų sveikatai. Tačiau nors daugelis įtaria, kad biotinas gali būti veiksmingas gydant kai kurias ligas, už šių teiginių nėra pakankamai mokslo, kad juos visiškai paremtų. Vis dėlto daugelis mano, kad papildomo biotino vartojimas yra naudingas.
Tai padeda jūsų medžiagų apykaitai
Biotinas vaidina svarbų vaidmenį palaikant medžiagų apykaitos funkciją. Tai padeda skaidyti ir metabolizuoti angliavandenius ir amino rūgštis, taip pat padeda skaidyti riebalus jūsų kūne, kurie visi padeda kurti energiją.
Tyrimai nustatė, kad biotinas, derinamas su chromo pikolinatu, gali padidinti angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitos greitį.
Nors tai nereiškia, kad biotinas gali paspartinti svorio netekimą, jis parodo, kad biotinas yra būtinas, kai kalbama apie jūsų medžiagų apykaitą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Tai * gali * palaikyti plaukų augimą
Biotinas dažnai parduodamas kaip vitaminas, kuris padeda stimuliuoti plaukų augimą ir padeda pakeisti plaukų slinkimą. Įrodyta, kad dėl biotino trūkumo plaukai tampa ploni ir trapūs, todėl daugelis mano, kad vitaminas padeda išlaikyti plaukus sveikus ir gali skatinti jų augimą.
Nors tyrimus nustatė, kad nors biotino papildai gali padėti skatinti plaukų sveikatą, jei kam nors trūksta biotino, nėra pakankamai įrodymų, kad galėtume galutinai pasakyti, jog biotinas gali priversti jūsų plaukus augti.
vedęs vyras, įsimylėjęs mane
Tai stiprina nagus
Vienas vyresnis tyrimas nuo 1989 m. buvo stebimi 45 pacientai, kurie per parą vartojo 2,5 miligramo biotino, ir nustatė, kad 91 proc. jų po 5 mėnesių turėjo „tvirtesnius ir kietesnius nagus“. Vis dėlto nėra daug daugiau įrodymų, sakančių, kad biotinas paskatins nagus sveikesni arba paskatins augimą.
Biotino trūkumas taip pat gali sukelti plonus, trapius nagus, kurie dažniau lūžta ir ne taip greitai auga. Biotino papildų vartojimas gali padėti tiems, kurie turi šį trūkumą.
Jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje
Keli perspektyvūs tyrimai parodė, kad biotinas gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu. Tyrimai su gyvūnais nustatė, kad biotinas gali skatinti insulino išsiskyrimą iš kasos, o tai mažina cukraus kiekį kraujyje.
2016 m. Tyrimas nustatė, kad biotinas gali padėti kontroliuoti glikemiją žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu.
Tai padeda kūdikiams įsčiose
Retais atvejais nėščioms moterims gali trūkti biotino, todėl norint skatinti vaisiaus sveikatą, nėštumo metu kartais rekomenduojama vartoti prenatalinį vitaminą, kuriame yra biotino ir folio rūgšties.
Tačiau atsižvelgiant per daug biotino nėščia gali sukelti retą šalutinį poveikį, kuris apima alergiją, spuogus ar net persileidimą. Prieš vartodami biotiną nėščia, visada pasitarkite su OB / GYN.
Tai priverčia odą švytėti
Kažkas, turintis biotino trūkumą, gali patirti raudonų bėrimų ar sausą, niežtinčią odą, todėl kai kurie žmonės mano, kad biotinas vaidina svarbą sveikai odai. Tačiau nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių mintį, kad vartojant biotiną oda tampa sveikesnė.
Nelabai geras šalutinis poveikis
Biotinas gali būti lengvai prieinamas priedas, tačiau tai nereiškia, kad jį turėtumėte vartoti nepasitarę su gydytoju. Daugelis iš mūsų gauna pakankamai biotino per savo įprastą mitybą ir nereikia papildomai pridėti per papildus.
Ką daryti, jei vartojate per daug biotino?
Kaip ir bet kurio kito vitamino, taip ir nerekomenduojama vartoti per daug biotino. Prieš pradėdami vartoti biotiną, visada pasitarkite su gydytoju apie kitus vaistus.
Didelis biotino kiekis iš tikrųjų gali sukelti klaidingą teigiamą rezultatą atliekant laboratorinius skydliaukės ligų tyrimus ir širdies smūgiai - Yikes! Vienas tyrimas net nustatė, kad tai gali imituoti Greivso ligą.
Pamoka? Nepradėkite biotino režimo nepasitarę su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tinkamą dozę.
Ar dėl biotino padidėja svoris?
Kai kurie teigia, kad vartojant biotiną gali priaugti svorio. Nėra jokių mokslinių tyrimų, kurie galutinai patvirtintų šį teiginį. Tačiau kai kurie studijos parodė, kad perteklinį B grupės vitaminų kiekį galima sieti su nutukimo ir diabeto paplitimu.
Sąveika su tam tikrais vaistais
Kai kurie vartojami vaistai gali turėti įtakos biotino kiekiui jūsų organizme, o papildomo biotino vartojimas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Pagal Nacionaliniai sveikatos institutų maisto papildų biuras , vartojant kai kuriuos vaistus nuo epilepsijos bent metus, galima žymiai sumažinti biotino kiekį.
Visada praneškite savo gydytojui arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei vartojate biotino papildus.
Kur galite rasti
Biotino galite gauti natūraliai, su maistu, kurį valgote, arba galite vartoti daugiau, vartodami papildų ar vartodami aktualijas.
Maistas, kuriame gausu biotino
Geriausias būdas gauti biotino yra dieta. Atminkite, kad gaminant žemiau pateiktą maistą biotinas iš tikrųjų gali tapti neveiksmingas, todėl valgydami žalią žaliavą (jei įmanoma), gausite aktyvesnį biotiną.
- virtas kiaušinio trynys
- riešutų, tokių kaip migdolai, žemės riešutai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai
- riešutų sviestai
- sojos pupelės ir ankštiniai augalai
- neskaldyti grūdai ir grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai
- žiediniai kopūstai
- bananai
- grybai
- kviečio grūdo gemalas
- špinatai
- brie sūris
- pieno
- kiauliena
- morkos
- obuoliai
- pomidorai
- mielės
- austrės
Papildai
Biotino papildų galima lengvai įsigyti ir jų dažnai galima įsigyti vietinėje vaistinėje. Jie gali būti tiekiami kaip papildai, kuriuose yra tik biotino, arba deriniai, kuriuose yra kitų B komplekso vitaminų. Biotino taip pat galite rasti multivitaminuose / multimineraliniuose produktuose.
Nors nerekomenduojama paros dozė biotino ir kadangi tokie papildai nėra saugūs, JAV maisto ir vaistų administracija nestebi dėl saugumo, gali būti sunku žinoti, kiek yra per daug.
aaronas sorkinas wiki
Remiantis moksliniais tyrimais, pakankamas suvartojimo lygis “- gairės, kiek maistinių medžiagų suvartoti iš maisto, kad būtų išvengta trūkumo. 13 metų ir vyresniems žmonėms saugu nuryti apie 30 mikrogramų biotino per dieną.
Nepaisant to, prieš įtraukdami biotino papildus į savo kasdienybę, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Aktuali
Vietinis biotinas yra daugiausia šampūno, kondicionieriaus ar kitų panašių plaukų produktų pavidalu.
Idėja yra ta, kad juos naudojant bus stiprinami, sveikesni plaukai ir gali padidėti jų augimas. Vėlgi, nėra įrodymų tas biotinas padarys jūsų plaukus stipresnius, sveikesnius ar ilgesnius, nebent turite biotino trūkumo.
Naudojant biotino plaukų produktus nėra nieko blogo, ir jie greičiausiai nepadarys nieko neigiamo jūsų plaukams.
