Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Net jei jūs nenorite gauti šešių pakuočių ir patikėkite mumis,tai tikrai neverta—Tikriausiai atlikote kažkokius abs pratimus. Girdėjote, kad stipri šerdis turi daug privalumų, pradedant nuo laikysenos gerinimo ir baigiant traumų prevencija. Jei esate sąžiningas, taip pat norite to nepagaunamo plokščio skrandžio. Taigi prie treniruotės pridedate traškučių.
Tačiau tyrimai rodo, kad kelias į lygesnį skrandį yra susijęs tiek su širdies veikla, tiek su dieta, tiek su tos vidurinės dalies darbu. Aerobinių pratimų poveikis pilvo riebalams, šlaunų raumenų masei ir raumenų jėgai 2 tipo cukriniu diabetu . Kwon H, Min K ir kt. Korėjos diabeto žurnalas. 2010 vasaris; 34 (1): 23–31.
Padidėjęs pieno produktų ir baltymų suvartojimas dietos ir fizinio krūvio sukelto svorio metimo metu skatina riebalų ir masės padidėjimą antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims iki menopauzės. . Josse A, Atkinson S ir kt. Mitybos žurnalas. 2011 rugsėjis; 141 (9): 1626–1634. (Tai yra vienas iš tų apreiškimų, verčiantis suabejoti, ar visas jūsų gyvenimas yra melas.) Vien tik traškesys neatsikratys riebalų sluoksnio, kurį dauguma iš mūsų nešiojasi tiesiai virš juosmens ir nepakeis akmens kietaisiais raumenimis.
kas moteris sujaudina fiziškai
Pradedantiesiems „dėmės mažinimas“ (dar kitaip nukreiptas į tam tikrą kūno riebalų sritį) yra mitas sporto salėje. Jaučio akis sutelkiant dėmesį į abs pratimus nėra būdas atsikratyti pilvo riebalų. Taip yra todėl, kad riebalai yra skaidomi ir gabenami į kraują, o kai jie naudojami kaip kuras, jie gali atsirasti iš bet kurios kūno vietos . Taigi, nors keliolika traškesių gali priversti jūsų pilvą pasijusti tarsi degančiais, riebalai gali degti kitur. (Sneaky, ai ?!)
Jūsų veiksmų planas
Jei norite sustiprinti pilvo raumenis, traškesiai yra tik vienas iš pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti. Krizės nukreiptos į paviršinius paviršiaus raumenis - į tuos, kurie mums suteikia šešių pakuočių. Tačiau norint iš tikrųjų tvirtos šerdies, taip pat turite nukreipti savo šoną, nugarą, sėdmenis ir sėdmenų raumenis. Tai reiškia, kad į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti tokius dalykus kaip lentos, rusiški posūkiai ir plazdėjimas. (Peržiūrėkite toliau pateiktą grafiką, kuriame rasite 12 minučių trukmės pagrindinę treniruotę.)
Ir jei jūs esate miręs, turėdami savo pilvo ertmę, kad pamatytumėte visą pasaulį, turėsite pagalvoti ir apie savo dietą. Dauguma dietologų rekomenduoja sumažinti angliavandenių kiekį ir valgyti daugiau liesų baltymų, pavyzdžiui, kalakutienos ar vištienos.
3 juda, kad sustiprintų abs
Iš pradžių paskelbta 2011 m. Gruodžio mėn. Atnaujinta 2017 m. Kovo mėn.
nustokite rašyti jam žinutes
