Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dana Davenport dizainas
Mano kūnas niekada nežino, kurioje laiko juostoje jis yra. Kaip kelionių rašytojas, aš paprastai einu į mažiausiai dvi keliones per mėnesį. Tai išsipildžiusi svajonė, bet ji sukėlė rimtą sumaištį mano miego rutinoje.
Tai yra tol, kol kolega rekomendavo vartoti melatoniną prieš tolimą skrydį iš Argentinos į Niujorką. Tai buvo 2014 m., Ir aš iš pradžių buvau atsargus - priklausomybės nuo vaistų nuo miego išsivystymas yra paskutinis dalykas, kurio reikia šiam chroniškai reakcijai vėluojančiam kartais nemigui.
Bet ji patikino, kad šis natūralus papildas nesukels priklausomybės. Greita „Google“ paieška patvirtino jos teiginius, ir aš išgėriau piliulę.
Praėjus pusvalandžiui po įlaipinimo, prasidėjo lengvas mieguistumas ir netrukus atsidūriau kuo ramiausiai pailsėjęs, kai buvau įspaustas į trenerio kėdę. Palyginti su įprasta neramia naktimi 33 000 pėdų aukštyje, šis skrydis buvo grynas palaimas.
Dabar mano pakuočių sąraše melatoninas užima amžiną vietą, tačiau tai nėra vienintelis priedas, kuris gali padėti keliautojams jaustis geriausiai prieš kelionę, jos metu ir po jos. Nurodę didžiausias kelionių bėdas (pilvo problemos! „Jet lag“! Stresas!), Galite padėti tiksliai nustatyti, kurie priedai priklauso jūsų lagaminui.
Štai keli papildai, kurie gali padėti jūsų kūnui atostogų režimą iš vidaus.
Padarykite vietos melatoninui
Aš jau gyriau melatoniną, todėl tiksliai pakartokime, kaip jis veikia.
Jūsų kūnas jau gamina melatoniną, kad valdytų jūsų miego ciklą. Bet jei bandote užmigti kitą valandą, nei esate įpratęs, papildymas šiek tiek be recepto parduodamu melatoninu gali palaikyti geresnį miegą.
Tyrimai rodo, kad melatoninas padeda gauti jūsų kūno biologinį laikrodį grįžti į savo vėžes kai kirsite laiko juostas. Aš paprastai imuosi pirmų trijų ar keturių kelionių naktų ir vėl grįžęs namo, norėdamas kovoti su „jet lag“. Kai jaučiuosi natūraliai mieguista tinkamu miego metu, nustojau vartoti melatoniną.
vyrų idėja apie tobulą moters kūną
Premija: Tyrimais taip pat nustatyta kad melatoninas gali padėti valdyti imuninę funkciją ir kortizolio kiekį. Tai yra nauda, kurią gali naudoti bet kuris keliautojas.
Paruoškite pilvą probiotikais
Norite valgyti naujus maisto produktus, kurių virškinimo traktas dar nematė. Ką daryti pilvą? Na, keliautojo viduriavimas, kuris, laimei, dažnai išnyksta savaime negydant. Bet kas nori pagaminti tą anekdotą iš savo kelionės? Ne tu.
Norėdami išvengti sunkesnių atvejų (dėl kurių kartais galite atsidurti klinikoje), išklokite žarnyną probiotikais.
Tyrimai parodė, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti keliautojo viduriavimo riziką 15 proc . Probiotikai taip pat rodo pažadą sumažinti vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas .
Be to, 2003 m. Tyrimas parodė, kad probiotikai gali sustiprinti imuninę sistemą , padedantis jūsų kūnui įveikti virusą ar bakterijas, su kuriomis susiduriate tolimoje žemėje. Pakalbėkite apie geriausią keliautojo draugą!
Turiu gana stiprų skrandį, todėl probiotikus paprastai vartoju tik tuo atveju, jei mano virškinimo sistema veikia kelionėje. Bet jei keliaudamas vartoju kitą konkretų vaistą (pvz., Maliarijos prevencijos tabletes), papildysiu probiotikais, kad tik viskas vyktų sklandžiai.
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti patarimų, kada turėtumėte vartoti probiotikus.
Ciberžolė, uždegimo tramdytojas
Jūsų prieskonių lentyna gali suteikti jums užuominą apie kitą kelionių priedą, kurį verta susidėti į lagaminą.
Panašu, kad ciberžolės magija kyla iš junginio, vadinamo kurkuminu. Tyrimai parodė, kad tai gali padėti viskuo, pradedant uždegiminėmis ligomis ir medžiagų apykaitos problemomis, baigiant artritu ir nerimu.
Tebūnie realūs: net ir geriausios atostogos atneša nemažą dalį stresorių. Kurkuminas gali padėti sumažinti saugumo jausmo nerimą ir suteikti kūnui postūmį po kelionių lėktuvu.
Vis dėlto nesitikėkite, kad bet koks ciberžolės papildas suteiks naudos sveikatai. Kurkuminas nėra gerai absorbuojamas organizme ir veikia daug geriau, kai jis derinamas su juodaisiais pipirais.
Magnis daugeliui ligų
Keletas papildų siūlo tiek įvairios naudos, kiek magnis. Tai vaidina vaidmenį daugiau nei 600 reakcijų žmogaus kūne, įskaitant energijos kūrimą, genų palaikymą, raumenų atsipalaidavimą ir nervų sistemos reguliavimą.
Magnio galite gauti iš įvairiausių maisto produktų (įskaitant moliūgų sėklas, juodąsias pupeles, migdolus ir avokadą).
Tačiau tyrimus rodo, kad didžioji dauguma žmonių gali gauti nepakankamai šio svarbaus mineralo. Atsižvelgiant į jų amžių, moterys turėtų to siekti Nuo 310 iki 320 miligramų magnio per dieną o vyrai turėtų bandyti gauti 400–420 miligramų.
Norėdami tai pasakyti perspektyvoje: vidutiniame avokade yra 58 miligramai magnio, todėl jums reikia suvalgyti apie penkis per dieną, kad priartėtumėte prie rekomenduojamo kiekio suaugusiesiems. Tai daugiau guacamole, nei dauguma iš mūsų gali skrandį.
Norėdami gauti pakankamai magnio vien iš maisto, turėtumėte skirti pakankamai daug dėmesio savo mitybai. Kokia tikimybė, kad iš tikrųjų galvojate apie magnį, kai pliekate dubenįsūrio ir pipirųRomoje?
Žaiskite saugiai, į lagaminą pakuodami magnio papildą (žinoma, gydytojui pritarus!).
Pagerinkite B grupės vitaminus
Jūsų energijos lygis gali tiesiogiai paveikti, kiek jums patinka kelionė - ir niekas nenori žiovauti per Luvrą. Kovokite su nuovargiu ir suteikite jėgų savo energijai naudodami B grupės vitaminus.
B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą gliukoze ir galiausiai suteikia energijos apžiūrėti lankytinas vietas, lankytis muziejuje ar plaukioti vandenyne. Gavęs pakankamai jo gali padėti jaustis pasiruošęs dienos nuotykiams.
B-12 iš tikrųjų tapo vienu iš mano papildų, nes prieš keletą metų gydytojas man pasakė, kad man labai trūksta gyvūninės kilmės vitamino. Tokiems vegetarams kaip aš sunku gauti pakankamai B-12 iš maisto.
Nesvarbu, kur būčiau pasaulyje, su pusryčiais visada derinu vitamino B-12 piliules. Nuo to laiko, kai pakėliau savo B-12 lygį, pastebėjau daug tvaresnę energiją visą dieną - neįkainojamą naudą viesulo sūkuriuose.
Kiekvieno keliautojo rinkinys atrodys šiek tiek kitaip
Melatoninas man padėjo užkariauti „jet lag“ bet kurioje laiko juostoje. Ir aš pasiklioviau vitaminu B-12, kad suteikčiau energijos, reikalingos žygiams su gorilomis Ruandoje ir maudynėms su banginių rykliais prie Meksikos krantų.
Kai kaupiate paso antspaudus, raskite sau tinkamus priedus. Tai gali pakeisti pasaulį, kaip keliaujate.
