Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Lauren Parko dizainas
Kai gausi tuos 3 val. smegenų neryškumas, jūsų pirmasis instinktas gali būti siekti dar vieno puodelio kavos, tačiau tai sena žinia. Turint visą smegenų maistą, kuris šiandien yra lengvai prieinamas, yra daugiau nei vienas būdas nuobodžiauti.
Vaikystėje jūs galbūt girdėjote apie „smegenų maistą“ - maistingą maistą, kuris padeda vystytis ir struktūrizuoti jūsų smegenis. Nors mes baigėme augti, vis tiek norime sutelkti dėmesį į maisto produktų valgymą, kuris padės mums susikaupti ir padės atlikti reikalus.
Mes nesame tokie, kurie sakys „ne“ šokoladui, tačiau pasikliovimas maisto produktais, kuriuose yra daug cukraus, sukels avariją. Ypač po pietų!
greggas nutekina wiki
Taigi radome maisto produktų, kurie padės atsikratyti vidurdienio nuosmukio.
1. Omega-3
Žuvys turi du skirtingus omega-3 riebalų rūgščių tipus, vadinamus EPA ir DHA. Abu šie aspektai yra tikrai svarbūs palaikant jūsų smegenų sveikata. Kūnas natūraliai jų negamina, todėl turime juos gauti iš savo dietos.
Jų gausu riebiose žuvyse, tokiose kaip lašišos, upėtakiai, skumbrės ir sardinės. Šis 10 minučių receptas lašišos tacos duos jums dienos omega-3 dozę.
Jei nesate žuvies gerbėjas, taip pat galite gauti naudos iš linų sėmenų, chia sėklų ir moliūgų sėklų. Šių sėklų suberkite į kokteilio, salotų ar jogurto dubenį.
2. Liūto kailis
Šis didelis, baltas ir gana purus grybas gali atrodyti kaip mažas augintinis, tačiau jis kupinas naudos! Jame yra baltymas, vadinamas NGF, kuris yra neuro-apsauginis , tai reiškia, kad tai gali sustiprinti dėmesį, funkciją ir pažinimą.
Galite juos susmulkinti, pagardinti druska, pipirais, česnako milteliais ir patroškinti Ghee. Taip pat galite jį rasti miltelių pavidalu ir pridėti prie savo kokteilių.
3. Kakava
Taip, šokoladas! Kakao yra nešildoma kakavos pupelių versija - beveik identiška sodriu, aksominiu skoniu.
Tai ne tik skanu, bet ir daug antioksidantų, kurie puikiai padeda sumažinti uždegimą. Uždegimas sukelia neryškų smegenų efektą.
Į tyrimas Brighamo ir moterų ligoninės gydytojas neurologas daktaras Sorondas padarė išvadą, kad kasdien vartojant kakavą, gali padidėti smegenų kraujotaka, aprūpinti jas deguonimi ir gausiu maistinių medžiagų kiekiu, kuris apskritai gali pagerinti kognityvinę funkciją.
Kuo daugiau maistinių medžiagų galime gauti iš savo maisto, tuo arčiau būsime savo kūno pageidaujamą subalansuotą būseną ir tuo geriau jausimės! Čia yra skanus karštas kakavos gėrimas bet kuriuo metų laiku.
lengvi gydomieji burtai
4. Graikiniai riešutai
Riešutai taip pat vaidina svarbų vaidmenį kovojant su neryškumais, greičiausiai dėl jų fitocheminių medžiagų, omega-3 ir antioksidantų. Studijos pagerėjo kognityvinė sveikata tiems, kurie vartojo 1/4 puodelio graikinių riešutų per dieną, palyginti su tais, kurie nevartojo.
Ieškokite graikinių riešutų, kurie yra neapdoroti ir ekologiški ir taupo pinigus, pirkdami iš bako skyriaus maisto prekių parduotuvėje. Jie skanūs tai mesti Nuimkite derliaus Budos dubenį su saldžiomis bulvėmis, briuselio daigais ir klevo tahini padažu arba valgoma riešutų sviesto pavidalu ant skrudintos duonos.
5. Mėlynės
Taip pat žinomas kaip „smegenų uoga“ pagal a tyrimas vadovaujamas daktaro Jameso Josepho iš Tufto universiteto. Jie puikiai tinka smegenims ir netgi gali pagerinti mūsų atmintį. Be to, jų ryški mėlyna spalva reiškia, kad juose yra daug antioksidantų ir flavonoidų - aukščiausias iš visų kitų vaisių ir daržovių!
Paprasčiausiai sauja uogų per dieną gali atlikti šį darbą.
Šokoladas-mėlynių kokteilis
Gurkšnokite šį kokteilį, kad visi šie maisto produktai būtų įtraukti vienu ypu! Tai padarius nuoseklia jūsų kasdienybės dalimi galima iš tikrųjų pakeisti tuos smegenų neryškumus!
Ingridientai
- 2 šaukštai kakavos miltelių
- 1 puodelis mėlynių
- 1/2 banano
- 1 puodelis špinatų
- 1 arbatinis šaukštelis liūto kriaušės adaptogeninių miltelių (nebūtina)
- 1 šaukštas chia sėklų
- 1/4 puodelio graikinių riešutų
- ledas
- vandens ar riešutų pieno
Nurodymai
Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Norėdami gauti tirštesnę konsistenciją, naudokite šaldytus vaisius, o ne šviežius, ir apribokite įpilamo skysčio kiekį.
Ali Bourgerie yra „Shifting Nutrition“ įkūrėja ir valdybos sertifikuota holistinė mitybos specialistė, įsikūrusi Portlande, OR. Sekite jos kelionę toliau jos interneto svetainėje ir „Instagram“ .
