Fitnesas

Ar galite per daug sportuoti?

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Mankšta yra sveika (o gal netpriklausomybę), bet jei reikia pataikyti į sporto salę, ar yra tokio dalyko, kaip per daug? Kai mankšta viršija kūno galimybes atsigauti, užuot greitėję ir stiprėję, iš tikrųjų galime tapti lėčiau ir silpniau (jau nekalbant apie sergančius ir sužeistus). Taigi pailsėkite tuos pavargusius raumenis ir sužinokite apie įspėjamuosius ženklus, kai kūnas turi pakankamai ar net per daug Sportininkų pervargimo sindromas: su stresu susijęs sutrikimas . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Bendroji medicinos klinika, Klinikinių ir biologinių mokslų katedra, San Luigi ligoninė, Orbassano, Turinas, Italija. Endokrinologinių tyrimų žurnalas; 2004 m. Birželis; 27 (6): 603-12. Praktinis požiūris į pervargimo sindromą . Pearce PZ. Rokvudo klinika, Spokanas, WA. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos; 2002 m. Birželis; 1 (3): 179–83.

Ar tai kenkia? - Žinojimo poreikis

Daugeliui įdomus darbas yra tas, kad pasiekiame savo tikslus vienoje vietoje, nesvarbu, ar tai čempionato komanda, ar asmeniniai rekordai svorio salėje. Tačiau kartais mes iš tikrųjų galime stumti kūnątaip patsunku, todėl susidaro būklė lėtinis nuovargis ir sumažėjęs našumas, vadinamas pervargimu. Ir nors labai intensyvus pratimas gali padidinti tikimybę viską per daug nustumti, bet kokios formos, dydžio ir sporto sportininkai - nuo bėgikų sunkiaatlečiams - yra imlūs. Pažangos trūkumas dažnai yra pirmasis persitreniravimo ženklas , signalizuodamas, kad tikriausiai laikas atlikti tam tikrus pakeitimusgeresnis pasveikimas(o gal ir padaryk gerą protinę pertrauką) Antsvorio diagnozė - kokias priemones turime? Urhausen A, Kindermann W. Sporto ir prevencinės medicinos institutas, Klinikinės medicinos fakultetas, Saro krašto universitetas, Sarbriukenas, Vokietija. Sporto medicina; 2002; 32 (2): 95-102 .. Tačiau persitreniravimo simptomai apima įvairius kitus skausmus, skausmus ir, regis, visus kitus susierzinimus:

  • Achey Breaky Heart . Patiriami ryškūs ramybės širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimai Pervargimo sindromo apžvalga - atpažįstami požymiai ir simptomai . Johnson MB, Thiese SM. Sportinių treniruočių žurnalas; 1992; 27 (4): 352-4. Tai gali būti ženklas, kad kūnui reikia daugiau poilsio. Kai kurie stebėjimo tyrimai taip pat rodo, kad lėtinis ištvermės pratimas gali prisidėti prie nereguliaraus širdies ritmo Aritmijos rizika 52755 ilgų distancijų slidininkams: kohortos tyrimas . Andersenas, K., Farahmandas, B., Ahlbomas, A. ir kt. Medicinos mokslų skyrius, Upsalos universitetinė ligoninė. Europos širdies žurnalas. 2013 m. Birželio 11 d. Prieširdžių virpėjimo skatinimas atliekant ištvermės pratimus: demonstravimas ir mechanistinis tyrimas naudojant gyvūnų modelį . Gauschas, E., Benito, B., Qi, X. ir kt. Monrealio širdies institutas ir Monrealio universitetas. J Am Coll Cardiol. 2013 m. Liepos 2 d. 62 (1): 68–77 .. Nors ryšys tarp daugybės fizinių pratimų ir širdies ritmo problemų nėra iki galo suprantamas ar priimamas, tačiau geriausia į pastebimus nukrypimus reaguoti rimtai, jei jie pradeda atsirasti.
  • Skauda judėti . Lėtinis skausmas - net kelias dienas po fizinio krūvio - ir labai lėtas atsigavimas normos taip pat yra įprasti įspėjamieji ženklai.
  • Oi! Nuolat susižeidžiate? Persitreniravus gali padidėti tikimybė sužalojimas . Tas pats pasakytina ir apieperšalimas ir infekcijos.
  • Tai nėra bufetas . Dramatiški apetito ar svorio svyravimai gali reikšti, kad kūnas yra nuolat viršijamas Pervargimo sindromo apžvalga - atpažįstami požymiai ir simptomai . Johnson MB, Thiese SM. Sportinių treniruočių žurnalas; 1992; 27 (4): 352-4 ..
  • Neužtenka Zzzs . Pervargimas taip pat gali trikdyti mūsų miego įpročiai , todėl kūnui dar sunkiau atsigauti Persitreniravimo sindromas: praktinis vadovas . Kreheris, J. B., Schwartzas, J. B. sporto sveikata. 2012 m. Kovo mėn .; 4 (2): 128-138 ..

Poilsio priežastis - jūsų veiksmų planas

Treniruotės laužo kūną irskirti laiko atsigautileidžia jai susikurti stipriau ir greičiau nei anksčiau. Tai reiškia laisvos dienos dažnai yra tokios pat svarbios kaip ir dienos , ir norint užtikrinti pažangą, būtina užtikrinti, kad rutina leistų atlikti MTTP. Čia yra keletas kitų patarimų, kurie padės visiems išvengti pervargimo Persitreniravimo sindromas: diagnozės, gydymo ir prevencijos vadovas . Hawley CJ, Schoene RB. Teksaso universiteto Sveikatos paslaugų universiteto sporto medicinos klinika, Ostinas, Teksasas. Gydytojas ir sporto medicina; 2003 m. Birželis; 31 (6): 25-31. Treniruotės ir pervargimai: ištvermės sporto šakų apžvalga ir eksperimentiniai rezultatai . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas; Sporto medicinos skyrius, Ulmos universitetinė medicinos ligoninė; 1997 m. Kovas; 37 (1): 7-17 .:

  • Sumaišykite . Tai darant vėl ir vėl, tai gali sukelti įtampą kūnui ir protui. Šiek tiek įvairovės padeda išlaikyti daiktus šviežius ir, jei padaryta teisingai netgi gali padėti mums pasiekti pradinius tikslus.
  • Atsargiai padidinkite intensyvumą . Jei bėgikas šiandien gali nubėgti tik mylią, yra tikimybė, kad rytoj jie neįveiks maratono. Planuokite kiekvieną dieną žengti mažus žingsnelius tų tikslų link po vieną svarą ar metrą Pasipriešinimo mokymo pagrindai: Progresavimo ir pratimų išrašymas . Kraemer WJ, „Ratamess NA“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje. Konektikuto universiteto Kinezologijos katedros žmogaus veiklos laboratorija, Storrs, CT, JAV; 2004 m. Balandis; 36 (4): 674-88.
  • Kuro išmintingai . Mašinos gerai neveikia be tinkamos degalų rūšies. Įsitikinkitemitybos pasirinkimassuderinti su pratimų tipu ir tikslais.
  • Sugauti daug miego . Mums visiems reikia savoGrožio miegasir pavargę raumenys. Planuokite miegoti bent aštuonias valandas per naktį, kad optimaliai atsigautumėte.
  • Atsipalaiduoti . Kasdienis stresas gali turėti įtakos mūsų pasirodymui sporto salėje, todėl griebkite astreso kamuolysiršypsokis dažniaujaustis žvalesnis.

Jau persitreniravote? Apsvarstykite galimybę skirti šiek tiek papildomo laiko. Nors tinkamas poilsio laikas skirsis priklausomai nuo asmens, tačiau savaitė ar dvi organizmui greičiausiai suteiks laiko pasikrauti, kad greičiau, stipriau ir geriau pailsėtų nei bet kada anksčiau. Ištvermės sportininkų persitreniravimas: trumpa apžvalga . Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje. Universitetinė medicinos ligoninė, Sporto ir sporto medicinos katedra, Freiburgas, Vokietija. 1993 liepa; 25 (7): 854-62.