Sužinokite Savo Angelo Skaičių
CHOLESTEROLIS!Tai vienas iš tų sveikatos bauginimo žodžių, kuris turėtų priversti valgyti mažiau kiaušinių ir daugiau lašišos, bet ką tai net reiškia?
Geras, blogas ir… vaškinis?
Cholesterolis yra vaškinis kepenėlių pagaminamas ir per kraują cirkuliuojantis vaistas, padedantis atlikti įvairius procesus, pavyzdžiui, gaminant hormonus, vitaminą D ir rūgštis riebiam maistui virškinti.
citatos apie besąlygišką vaikų meilę
Kadangi kepenys gamina pakankamai cholesterolio, jo nereikia gauti iš maisto šaltinių, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai.
Atlikus cholesterolio kiekio kraujyje tyrimą, bus atskleisti MTL, DTL ir trigliceridai . Mažo tankio lipoproteinai (MTL) yra „blogoji“ rūšis - kuo didesnis šis skaičius, tuo didesnė rizika susirgti širdies ligomis.
Didelio tankio lipoproteinai (DTL) yra „gera“ rūšis, nes perneša cholesterolio perteklių į kepenis.
Trigliceridai yra dar viena riebalų rūšis kraujyje, susijusi su didesne širdies ligų ir insulto rizika.
Cholesterolio kiekis linkę kilti nuo 20 iki 65 metų. Vyrai paprastai padidina cholesterolio kiekį iki 55 metų. Moterims menopauzė dažnai sukelia cholesterolio kiekio padidėjimą.
Išaiškinti tą abėcėlės (skaitinę) sriubą
Bendrasis cholesterolis susideda iš DTL, MTL ir trigliceridų. Atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių sveikatą, norite daugiau DTL ir mažiau MTL bei trigliceridų, kurių bendras kiekis yra mažesnis nei 200 miligramų decilitre.
Pagal Amerikos širdies asociacija 2018 m. Gaires, tai yra naujausios rekomendacijos dėl cholesterolio ir trigliceridų kiekio suaugusiesiems.
Reikšmės nurodomos mg / dL (miligramais vienam decilitrui). Cholesterolio tyrimai turėtų būti atliekami žmogui nevalgius, todėl nepamirškite praleisti pusryčių prieš atlikdami tyrimą.
| Bendras cholesterolio kiekis | DTL cholesterolis | MTL cholesterolis | Trigliceridai | |
| Gerai | Mažiau nei 200 (bet kuo žemesnis, tuo geriau) | Idealus yra 60 ar daugiau; Vyrams 40 ar daugiau ir moterims 50 ar daugiau yra priimtina | Mažiau nei 100; žemiau 70, jei yra vainikinių arterijų liga | Mažiau nei 149; idealus yra mažiau nei 100 |
| Pasienis iki vidutiniškai padidėjęs | 200–239 | nėra | 130–159 | 150–199 |
| Aukštas | 240 ar daugiau | nėra | 160 ar daugiau; 190 laikoma labai aukšta | 200 ar daugiau; 500 laikoma labai didele |
| Žemas | nėra | mažiau nei 40 | nėra | nėra |
Cholesterolio rezultatai mažiausiems
Vaiko cholesterolis turėtų būti mažesnis už suaugusiųjų rekomendacijas, tačiau nemažai faktoriai pvz., didesnis svoris, diabetas, kepenų ligos, inkstų ligos ar nepakankama skydliaukė gali prisidėti prie didesnio skaičiaus.
| Bendras cholesterolio kiekis | DTL cholesterolis | MTL cholesterolis | Trigliceridai | |
| Gerai | 170 ar mažiau | Didesnis nei 45 | Mažiau nei 110 | 0–9 metų vaikams mažiau nei 75; 10–19 metų vaikų mažiau nei 90 |
| Pasienis | 170–199 | 40–45 | 110–129 | 0–9 metų vaikams 75–99; 10–19 metų vaikams - 90–129 m |
| Aukštas | 200 ar daugiau | nėra | 130 ar daugiau | 100 ar daugiau 0–9 metų vaikams; 10–19 metų vaikams - 130 ar daugiau |
| Žemas | nėra | Mažiau nei 40 | nėra | nėra |
Gyvenimo būdo patarimai, kaip išlaikyti cholesterolio kiekį saldžioje vietoje
Valgykite šiuos riebalus, o ne tuos riebalus
Daugiau valgyk sveikų riebalų kaip ir alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje, avokaduose, riešutuose ir žuvyje, vengiant sočiųjų riebalų, transriebalų ir dietinio cholesterolio.
TLC programa: savęs priežiūra kraujo lipidais
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja gydomojo gyvenimo būdo pokyčius (TLC) cholesterolio kiekiui valdyti, įskaitant šiuos patarimus:
- Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 7 procentų dienos kalorijų.
- Maisto cholesterolio kiekį sumažinkite iki mažiau nei 200 mg per parą.
- Įpilkite 5–10 gramų tirpių skaidulų per dieną.
- Įpilkite 2 gramus augalinių sterolių / stanolių per dieną.
Pluoštas: riebalų blokatorius
Valgykite daugiau tirpių skaidulų, kad jūsų žarnyne atsirastų į gelį panašus barjeras, kuris blokuoja cholesterolio ir riebalų absorbciją. Kinda grubus, bet nuostabus, tiesa? Čia yra keletas gerų tirpių skaidulų šaltinių:
- avižiniai dribsniai
- sveiki vaisiai
- pupelės ir lęšiai
- linų sėmenų ir saulėgrąžų sėklos
- lazdyno riešutai
- miežių
Praleiskite cigus
Jei rūkote, nutraukite tai. Be gero DTL cholesterolio kiekio sumažinimo, rūkymas pažeidžia kraujagysles, sukuria silpnas riebalų kaupimosi vietas ir sukelia aterosklerozę, kuri gali sukelti insultą ar širdies priepuolį.
Iš dėvėtų dūmų padidėja vaikų širdies ir kraujagyslių rizika.
Vakarėlis blaivus
Alkoholio vartojimas gali pakenkti širdžiai ir padidinti trigliceridų kiekį. Nebeskamba taip smagiai, ar ne? The Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja moterims gerti vieną ar mažiau gėrimų per dieną ir vyrams gerti du ar mažiau gėrimų per dieną, kad būtų sumažinta rizika širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Turite jį perkelti, perkelti
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti DTL ir sumažinti trigliceridų kiekį. Norint pagerinti cholesterolio kiekį, suaugusieji daugiausiai savaitės dienų turėtų skirti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinį krūvį.
5 metų ir vyresni vaikai turėtų vidutiniškai ar stipriai fiziškai aktyviai veikti bent 1 valandą per dieną, 3 dienas per savaitę. Vidutinė ar energinga veikla apima bėgiojimą ar tokius dalykus, kaip žaisti beisbolą. Aktyvi veikla apima bėgimą, tenisą ir futbolo žaidimą.
Dabar apdovanojimas už dažniausiai pasitaikančią medicininę pagalbą skiriamas…
Jei gyvenate kūne, kuris yra didesnis už „priimtiną“ skaičių toje diagramoje jūsų gydytojo kabinete ir turite padidėjusį cholesterolio kiekį, jums greičiausiai bus patarta mesti svorį.
Čia paminėti gyvenimo būdo keitimo patarimai gali padėti numesti svorio vieniems, bet kitiems - ne.
Aptarkite su savo gydytoju, kaip dietos, aktyvumo lygio, papildų ar vaistų pokyčiai gali pagerinti cholesterolio kiekį (ir širdies bei kraujagyslių sveikatą), net jei jūsų svoris nesikeičia.
Geriau apsilankykite pas gydytoją ...
Amerikos pediatrijos akademijos duomenimis, visi vaikai nuo 9 iki 11 metų turėtų būti tikrinami dėl padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje. Vaikai nuo 2 iki 10 metų turėtų būti tiriami, jei jie turi bet kurį iš šių rizikos veiksnių:
- Tėvai ar seneliai patyrė širdies priepuolius arba jiems buvo diagnozuotos arterijų užblokavimas arba liga, pažeidžianti kraujagysles vyrams 55 metų ar anksčiau, moterims - 65 metų ar anksčiau.
- Tėvų ar senelių bendras cholesterolio kiekis kraujyje yra 240 mg / dl ar didesnis.
- Šeimos sveikatos istorija nežinoma.
20 metų ir vyresniems suaugusiesiems cholesterolio kiekis turėtų būti tiriamas kas 5 metus arba dažniau, jei cholesterolio kiekis yra padidėjęs.
Didelis cholesterolio kiekis neturi simptomų, todėl norint gauti samtelį, būtina atlikti kraujo tyrimą.
Rx padidėjusiam cholesterolio kiekiui
Gydytojas gali skirti cholesterolio kiekį mažinantis vaistas jei:
- Jums yra buvęs širdies priepuolis, insultas ar periferinių arterijų liga.
- Jūsų MTL cholesterolio kiekis yra 190 mg / dl arba didesnis.
- Jūs esate nuo 40 iki 75 metų, sergate cukriniu diabetu ir MTL cholesterolio lygis yra 70 mg / dl ar didesnis.
- Jūs esate nuo 40 iki 75 metų amžiaus ir turite didelę riziką susirgti širdies liga ar insultu, o MTL cholesterolio lygis yra 70 mg / dl ar didesnis.
Vaistai nerekomenduojami vaikams iki 10 metų.
Omega 3
Omega 3 riebiosios rūgštys, esančios riebiose žuvyse, kai kuriuose riešutuose ir augaliniuose aliejuose, gali sumažinti trigliceridų kiekį ir padėti išvengti kraujo krešulių bei uždegimo. Omega-3 papildus galima įsigyti pagal receptą ir be recepto.
Niacinas
Niacinas (arba nikotino rūgštis) yra B vitaminas, galintis padidinti DTL lygį, tuo pačiu mažinant MTL, trigliceridų ir bendro cholesterolio kiekį.
Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai
Cholesterolio absorbcijos inhibitoriai daugiausia mažina MTL, šiek tiek pagerindami trigliceridų ir DTL lygį.
Tulžies rūgšties sulaikikliai
Tulžies rūgšties sekvestrai mažina cholesterolio kiekį kraujyje pašalindami tulžies rūgštis, kurios naudojamos MTL cholesterolio skaidymui.
Statinai
Dėl statinų kepenys gamina mažiau cholesterolio, tuo pačiu padidindamos savo gebėjimą pašalinti MTL cholesterolį iš kraujo.
Fibruoja
Fibratai pirmiausia naudojami trigliceridų kiekiui mažinti, tačiau taip pat gali padidinti DTL cholesterolio kiekį.
Apatinė eilutė
Beveik trečdalyje suaugusiųjų amerikiečių ir 7 proc. Amerikiečių vaikų nuo 6 iki 19 metų yra padidėjęs cholesterolio kiekis.
Didelis cholesterolio kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tačiau jį galima sumažinti pakeitus mitybą ir mankštinantis. Suaugusiems ir didelės rizikos vaikams yra vaistų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
