Sužinokite Savo Angelo Skaičių
„Granola“ barai - tai puikus užkandžių pasirinkimas užsiėmusiems žmonėms, sportininkams ir lauko mėgėjams. Žodis granola gali sužadinti mintis apie sveikas avižas, grūdus ir riešutus, kurie visi gražiai suformuoti į lengvai valgomą batonėlį. Tačiau užkandžiai saugokis - tai, kas slypi už šių, atrodytų, nekaltų barų, vyniojimo, gali būti pernelyg perdirbta mitybos netvarka.
„Granola“ iššifruota - reikia žinoti
Kristine Lockwood nuotr
Nors prekės ženklai mėgsta Kvakerių avižos ir gamtos slėnis gali būti granola baro koridoriaus karaliai, jie paprastai užima žemą vietą geros mitybos hierarchijoje. Sudėtyje yra net 25 ingredientai, 12 gramų cukraus ir cukraus pripildytų ingredientų kaip šokolado apvalkalas , šie kūdikiai gali būti beveik tokie pat blogi, kaip valgyti a tikras saldainių baras („Twix“ juostoje yra maždaug tiek pat kalorijų ir cukraus, kiek ir vidutiniame granolos batonėlyje).
nedominančių vyrų kūno kalba
Panašiai kaip saldainiai ar sausainiai, daugelyje juostelių yra aukštos fruktozės kukurūzų sirupas , kuris buvo susijęs su svorio padidėjimu ir atsparumu insulinui Fruktozė, svorio padidėjimas ir atsparumo insulinui sindromas Elliott, S. S., Keim, N. L., Sternas, J. S. ir kt. Kalifornijos universiteto Mitybos katedra. Davisas, Kalifornija. „American Journal of Clinical Nutrition“. 2002 m. Lapkritis; 76 (5): 911–22 .; hidrinti aliejai , kuris gali padidinti cholesterolio kiekį Trans-riebalų rūgštys - poveikis koronarinei širdies ligai Karbowska, J., Kochan, Z. Gda & nacute; slidinėjimo medicinos universiteto Biochemijos katedra ir katedra. Lenkas Merkuras Lekarskis. 2011 m. Liepa; 31 (181): 56–9; ir natrio glutamatas (MSG) , kuris siejamas su nutukimu ir 2 tipo cukriniu diabetu Natrio natrio glutamatas (MSG): piktadarys ir kepenų uždegimo bei displazijos skatintojas Nakanishi, Y., Tsuneyama, K., Fujimoto, M. ir kt. Toyama universiteto (Toyama), Japonija, Medicinos ir farmacijos mokslų magistrantūros diagnostikos patologijos katedra. Autoimuniteto leidinys. 2008 m. Vasaris – kovas; 30 (1-2): 42–50.
Grūdai, riešutai ir vaisiai, o mano! - Jūsų veiksmų planas
Skaičius granolos barai rinkoje per pastaruosius kelerius metus sprogo ir su dėmesiu pereiti prie sveikesnių ingredientų , lengviau nei bet kada pasirinkti sveiką - ar bent jau sveikatą1-oji- variantas.
Skaityti maistinę informaciją yra svarbiausia norint padaryti geriausią pasirinkimą, ir kuo geriau atpažįstami ingredientai, tuo geriau. Daugelis granolos batonėlių yra praturtinti vitaminais ir mineralais, ir nors stiprinimas nėra pakaitalas valgyti gerai subalansuotą mitybą, jis gali padėti kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą. Maisto stiprinimas savo nuožiūra: vartotojų požiūrio pasekmės Kalergis, M., MacDonald, A. Kanados pieno gamintojai, Monrealis, QC, Kanada. Kanados mitybos praktikos ir tyrimų žurnalas. 2009 m. Žiema; 70 (4): e26-31. Ar daugelio mikroelementų maisto papildai gali pagerinti moksleivių mikroelementų būklę, augimą, sveikatą ir pažinimą? Sisteminga apžvalga Geriausias, C., Neufingerl, N., Del Rosso, JM., Jungtinių Tautų Pasaulio maisto programa, programos kūrimo ir palaikymo tarnyba, Roma, Italija. Mitybos apžvalga. 2011 m. Balandis; 69 (4): 186-204 .. Ieškokite barų, kurie yra daug skaidulų (kurių sudėtyje yra bent 5 sudedamosios dalys) 14 rekomenduojamų gramų per dieną ), kuris gali prailginti visą jausmą ir galbūt sumažinti & bdquo; blogą & rdquo; MTL cholesterolis Viso grūdo paruošti avižiniai dribsniai, priklausantys svorio metimo dietinei programai, sumažina mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį suaugusiesiems, turintiems antsvorio ir nutukusiems, daugiau nei dietinė programa, apimanti mažai ląstelienos turinčius maisto produktus. Maki, K. C., Beiseigel, JM, Jonnalagadda, SS. Ir kt. Providento klinikiniai tyrimai, Glenas Ellynas, IL. Žurnalas, jei Amerikos dietologų asociacija. 2010 m. Vasaris; 110 (2): 205-14 25% kalorijų iš cukraus ir 3 gramai riebalų arba mažiau.
Nors daugelis iš anksto supakuotų granolos barų gali būti maistinės sausumos minos, paprasto granolos baro, supakuoto su maistinėmis medžiagomis ir skaidulomis, pasirinkimas bus labiau patenkintas nei riebalų ir cukraus pakrautas baras. Ingredientų sąrašai, kuriuose pateikiami lengvai atpažįstami pasirinkimai - kaip avižos, grūdai, vaisiai ir riešutai - yra geras ženklas. Įsitikinkite, kad pirmieji ingredientai yra neskaldyti grūdai, o ne cukrus. Kalorijos turėtų būti 100-175 vienai porcijai (tai daugeliui barų yra apie 30–40 gramų - maždaug dviejų 9 voltų baterijų dydžio). Kai juostoje yra kokybiškų ingredientų, ji turėtų lengvai išlaikyti etiketės testą. Ir už geriausi rankomis rinkti ingredientai , naminiai granola barai yra paprastas, ekonomiškas būdas eiti.
