Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūsų kūnas nuolat teikia grįžtamąjį ryšį.
Bet ar tuklausantis?
Lengva taip susigaudyti bandant valgyti & ldquo; teisingai & rdquo; kad mes nustosime valgyti taip, kaip teisingamums. Dalis problemos slypi tame, kad yra didžiulis prieštaringos informacijos perteklius apie tai, kas & bdquo; švaru & rdquo; & ldquo; sveika & rdquo; valgyti iš tikrųjų reiškia (jei kada nors praleidote tyrinėdami mitybą arba valgydami norėdami sukurti geresnį kūną, tiksliai žinote, apie ką aš kalbu.). Dėl šios informacijos perkrovos galime jaustis sumišę, bejėgiai ir visiškai nesusipratę su tuo, kas iš tikrųjų naudinga mūsų kūnams.
Sveiki atvykę į tai, ką norėčiau vadinti „Nutrition Insanity“.
Tiesiog kas yra & bdquo; Mitybos pamišimas & ldquo ;?
Norėdami suprasti, ką aš turiu omenyje dėl & bdquo; mitybos pamišimo, & rdquo; leiskite naudoti greitą „Google“ paiešką. Kelios minutės paieškos suteiks mums daugybę informacijosnedarytiSekantis:
- Nevalgykite vaisių
- Nevalgykite mėsos
- Nevalgykite kiaušinių
- Nevalgykite sviesto
- Nevalgykite pupelių
- Nevalgykite grūdų
- Nevalgykite pieno produktų
- Nevalgykite kryžmažiedžių daržovių
- Negerkite kavos
- Nenaudokite protarpinio badavimo
- Neskaičiuokite kalorijų ir nesverkite maisto
- Nevalgykite riebalų
- Nevalgykite angliavandenių
Bet štai kas: taip pat lengvai galite rasti vienodą informacijos kiekį, teigdami, kad jūsTurėtų darytivisa tai, kas išdėstyta aukščiau. Tas pats pasakytina apie begalę kitų mitybinių ir negydomųjų.
Kadangi norime teisingai maitintis ir susikurti tvirtus, sveikus kūnus, kurie funkcionuotų taip pat, kaip atrodo, mes vis ieškome teisingo & rdquo; atsakymai. Tačiau galų gale daugelis iš mūsų yra labiau sutrikę nei bet kada ir mus kamuoja „analizės paralyžius“ - bejėgiškumo jausmas, atsirandantis išgirdus tiek daug prieštaringų pranešimų apie tai, ką (ir kaip) turėtume ar neturėtume valgyti.
kyla Kennedy 2016 m
Tai yra mitybos beprotybės rezultatas, ir tai yra kažkas žmonių, besidominčių sveikata ir mityba, aš pats , yra patyrę. Net atlikę visus tyrimus ir eksperimentus, vis tiek liekame susimąstę, & bdquo; Ką gi turėtume valgyti ir kaip turėtume tai valgyti? & Rdquo;
Kas yra „Nutrition Insanity Cure“?
Kalbant apie valgymą sveikesniam kūnui, siūlau supaprastintą, sveiko proto metodą. Manau, kad svarbiausia informacija, kurią reikia naudoti nusprendžiant, ką ir kada valgyti, gaunama iš mūsų pačių kūno. Vienintelė bėda ta, kad daugelis iš mūsų nustojo klausytis savo kūno. Vietoj to, jų balsus paskandina visa prieštaringa informacija, kuri, atrodo, ateina į mus iš visų pusių ir bet kada.
Gera žinia tayravėl išmokti klausytis savo kūno. Taiyragalima valgyti skanų maistą, jaustis patenkintam ir pasiekti savo kūno sudėjimą bei veiklos tikslus - visa tai atgaunant sveiką protą.
Išmokti klausytis savo kūno
Mitybai galime pritaikyti didžiulę sveiko proto dozę, klausydamiesi savo kūno trimis būdais.
Viena: valgykite, kai būsite alkani
Ar ryte pabundate alkanas? Tada valgyk. Ne alkanas pirmas dalykas po to, kai pabundi? Tada nevalgyk. Vien todėl, kad kažkas jums siūlo maisto arba techniškai tai yra laikas pietums & rdquo; (ar bet koks kitas valgis) nereiškia jūsųturėtivalgyti. Valgykite, jei esate tikrai alkanas. Priešingu atveju palaukite, kol būsite.
Tai puikus būdas sumažinti nereikalingą stresą, kuris gali kilti galvojant apie tai, kad jūs privalote & rdquo; daryk ką nors, pavyzdžiui, valgyk pusryčius ar priešpiečius, vien todėl, kad tai yra tas paros metas & rdquo ;. Valgymas tada, kai mes alkani, o ne tada, kai mes tariamai & rdquo; iki, taip pat suteikia daugiau lankstumo mūsų dienos tvarkaraščiuose - nebereikia versti savęs daryti pietų pertraukos vidurdienį, jei nesate alkanas iki 2:00 ar 3:00, ir nebereikia riboti savęs po 19:00, jei tai & rsquo; Kai jūsų kūnas prašo jūsų valgyti.
Valgymas visada, kai esate tikrai alkanas, reiškia mažiau streso, geresnius santykius su savo kūnu ir daugiau jokių atsitiktinių apribojimų, kada negalima ir negalima valgyti. Laikotarpis.
Antra: nustokite valgyti, kai būsite patenkinti - ir prieš jus prisikimšę
Mums nereikia valgyti, kol atsidursime prie diskomforto ribos. Mes galime nustoti valgyti, kai būsime patenkinti ir prieš mums prisikimšus,nes mes galime valgyti dar kartą, kai tik esame alkani.
Kai dauguma žmonių galvoja apie dietos laikymąsi, jie daro prielaidą, kad bus nuolatinio nepritekliaus būsenoje - ir tai gali sukelti per didelį valgymą valgant, nes mums neleidžiama & rdquo; valgyti kitą valgį mažiausiai tris valandas (ar bet kokį savavališką skaičių, kurio reikalauja dietos planas). Priešingai, žinojimas, kad galime laisvai valgyti, kai iš tikrųjų esame alkani, turėtų padėti suvokti, kad nereikia valgyti daug maisto vienu metu.
Žinoma, svarbu nepamiršti, kad yra valgymo alkio ir valgymo iš nuobodulio ar kitokių emocijų skirtumas. Ar jūs griebiatės ko nors valgyti, kai esate nerimastingas, nuobodus, vienišas ar nusiminęs?Taivalgo iš emocijų.
Norint išspręsti emocinio valgymo problemą, valgant svarbu išlikti dėmesingam, pastebėti savo valgymo įpročių įpročius ir išmokti nustatyti laiką, kurį greičiausiai valgote dėl kokių nors priežasčių, išskyrus fizinį alkį (maisto žurnalaiyra nepaprastai naudinga priemonė norint sužinoti, kodėl valgote).
Sužinoję savo emocinio valgymo sukėlėjus, laikas valgyti pakeisti kitu tam tikros problemos sprendimu. Nuobodžiaujantis? Eik daryti tai, kas tau patinka. Vienišas? Pasikvieskite draugą arba sutikite juos kavinėje. Stresas ar nusivylimas? Pripažinkite savo jausmus ir, jei galite, spręskite problemą. Jei negalite, pabandykite atsikratyti nerimo.
Valgykite, kai būsite alkani. Sustokite, kai būsite patenkinti. Žinok, kad vėl gali valgyti, kai vėl alkanas. Spręskite savo emocijas ir nenuraminkite jų maistu. Tai gali pareikalauti šiek tiek kantrybės (ir tikrai bus mokymosi kreivė), bet galų gale tai yra taip paprasta.
Trys: atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės pavalgę
Šis punktas yra ypač svarbus. Kitą kartą valgydami tikrai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate vėliau. Ar jaučiate energiją? Letargiškas? Pūtė? Gassy? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jus jaučia tam tikri maisto produktai ir maisto grupės. Jei duotas maistas verčia jaustis siaubingai, nustokite jį valgyti (arba bent jau valgykite rečiau). Jei maistas verčia jus jaustis energingu ir maitinamu, valgykite jį reguliariai. Lengvai žirnis.
Daugelis žmonių perskaitys straipsnį, kuriame teigiama, kad vienintelis būdas numesti riebalus ir būti sveikiems yra visiškai vengti tam tikro maisto ar maisto produktų grupės, ir, deja, daugelis žmonių vadovaujasi šiais patarimais, neabejodami jo verte savo gyvenime. Heck, aš pats dėl to kaltas. Galų gale mes tiesiog bandome padaryti tai, kas teisinga. & Rdquo; Bet vietojneką nors valgyti vien todėl, kad apie tai skaitėme straipsnyje, o kaip leisti savo kūnams apsispręsti?
Iš asmeninės patirties galiu pasakyti, kad mano kūno teikiamų atsiliepimų klausymasis buvo viena efektyviausių priemonių palaikant mano sveikatą ir gerovę. Per praėjusius metus aš sužinojau, kurie maisto produktai man kelia didelę savijautą, o kurie maisto produktai - ne tokį puikų jausmą. Todėl valgau daugiau dalykų, turinčių teigiamą poveikį, ir iki minimumo sumažinu tuos, kurie nedaro. Galutinis rezultatas buvo daug didesnis gyvybingumas ir visa sveikata nei tai, ką patyriau prieš klausydamasi savo kūno.
Be to, svarbu pažymėti, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti sveikatos problemų, net jei jie nesukelia pastebimo šalutinio poveikio. Kaip visada, kiekvienai taisyklei yra išimčių, todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei kada nors nerimaujate dėl maisto jautrumo ar kitų sveikatos problemų.
Problemų sprendimas
Aš būsiu pirmasis, kuris pripažins, kad klausytis savo kūno gali būti lengviau nei atlikta. Tiesą sakant, aš pats buvau įbaugintas laikytis aukščiau pateiktų patarimų kovoja su netvarkingais valgymo įpročiais daugiau nei trejus metus. Ašnorėjomokėti klausytis savo kūno, tačiau po persivalgymo laikotarpių ir OKS valgymo įpročių pajutau, kad nebegaliu atpažinti tikrojo alkio, sotumo ar kitų ženklų iš savo kūno.
Jei esate panašioje vietoje arba nerimaujate dėl kokių nors priežasčių, dėl kurių negalėsite pasakyti skirtumo tarp alkio ir emocijų, raginu vis tiek pabandyti įsiklausyti į savo kūną. Kaip ir daugeliui dalykų gyvenime, gali prireikti kantrybės, tačiau išbandymo, klaidų ir šiek tiek savęs atjautos procesas yra geriausias kelias į sveikesnius santykius su savo kūnu.
šviesūs ir balti plaukai
Kuo daugiau klausysitės, tuo daugiau atsiliepimų jūsų kūnas pateiks - ir jūs eisite atgal į sveiką mitybą.