Pasidaryk pats: 45 sveiki maisto produktai, kurių niekada negalima nusipirkti
Nixas įtaria, kad geras, naminis irSveikas maistasateina su pernelyg didele kaina. Iš tikrųjų mes radome visiškai priešingai. Jei pasiraitojame rankoves ir gaminame naminius makaronus, sausainius ar beveik bet kokį kitą maistą, tai kainuoja daug mažiau nei perkant iš anksto paruoštas versijas. Jau nekalbant apie pasididžiavimą dedant ant stalo maistą nuo nulio!
Pusryčiai
1. „Granola“ barai
Po 0,48 USD už naminis |0,72 USD už „Kashi“ prekės ženkląKas nemėgsta traškiojo, kramtomojo greiferio ir užkandžio? Tačiau nereikia išpjauti didelių pinigų ar patikėti savo sveikatą neištariamiems ingredientams. Avižos, riešutai, uogos ir medus žvaigždė šiame recepte ir žymiai sumažino išlaidas. (Taip pat peržiūrėkite Greatist & rsquo; sVaisių ir riešutų barasreceptas.)
2. Granola / Pusryčių dribsniai
0,37 USD už 1/2 puodelio naminis |1,50 USD už „Bear Naked“ prekės ženkląPraleiskite dėžutėje esančius daiktus ir eikite pasidaryk pats. Šie naminiai sėlenų dribsniai varžosi su parduotuvėje įsigyjamais maisto elementaisirskonio. Įdėkite nedidelę saują džiovintų vaisių ir skrudintų riešutų, kad gautumėte papildomų traškučių ir skonio.
3. Blynai
0,13 USD už blyną naminis |0,33 USD už prekės ženklą „Teta Jemima“Padėkite „Bisquick“! Plakti blynus namuose yra proga pridėti neskaldytų kviečių miltų ir razinų skaiduloms ir šiek tiek saldumo be cukraus perkrovos. Be to, pridėtas pluoštas mums padeda jaustis soti ir pagerinti virškinimą .
4. Vafliai
0,85 USD už naminis Belgiško stiliaus|1,00 USD už du „Kashi“ prekės ženklo šaldytus produktusLeggo mano Eggo! Praleiskite rafinuotus grūdus ir didelę klasikinių skrudintuvų vaflių kainą ir vietoj jų padarykite sveikesnę versiją. Mes mėgstame rankų darbo pilno grūdo vaflius. Papildomi balai už šviežių vaisių pjaustymą, o ne kukurūzų sirupo teta Jemima!
5. Avižiniai dribsniai
0,25 USD už naminis |0,28 USD už pakuotę „Quaker Oats“Pakeiskite tą greitųjų avižų pakuotę ir rinkitėsklasikinės visos valcuotos avižosvietoj to. Norėdami sutaupyti laiko, savaitės pradžioje suplakite didelę partiją ir užpilkitevaisiai ir prieskoniaidėl įvairovės.
Užkandžiai
6. Humusas
0,21 USD už 2 šaukštų porciją naminis |0,40 USD už „Sabra“ prekės ženklą „Dangerfood“ar ne, šis panardinimas yra skanus. O kai apsiribojame dviejų šaukštų porcija, tai kainuoja mažiau nei ketvirtadalį. Be to, nurodymai yra paprasti: tiesiog sumaišykite! Nebereikia 6 dolerių humuso kubilų.
7. Minkšti sūriai
0,63 USD už 1/4 puodelio naminio ( langas arba Rikotos sūris )|1,25 USD už specializuotą prekės ženkląNorint gaminti sūrį nereikia būti profesionaliu virėju. Paneer ir ricotta yra juokingai lengva pagaminti namuose, ir jie visada bus šviežesni nei parduotuvėse parduodamos veislės.
8. Gvakamolė
0,75 USD už 1/4 puodelio naminis |1,00 USD už prekės ženklą „Sabra“„Guacamole“ užkandis lengvai ir be viryklės. Pagaminimas namuose ne tik padidina gaivumą (ir skonį), bet ir lengviau kontroliuoti sūrumą ir šilumą. Suporuokite su naminiais tortilijos traškučiais, kad gautumėte dar daugiau sveikų taškų.
9. Padažas
3,40 USD už 16 oz. naminis |4,99 USD už prekės ženklą „Green Mountain Gringo“Išimkite puslapį iš „Slim Shady“ knyga ir patiekite salsos. Verdant ir maišant sukuriamas restorano kokybės kritimas, kuris yra geresnis nei indeliai.
10. Pita traškučiai
0,41 USD už 2 uncijas. patiekimas naminis |0,90 USD už „Stacy“ prekės ženkląPita traškučių receptas pernelyg nesiskiria nuo tortilijų traškučių. Paprasčiausiai aptepkite aliejumi ir prieskoniais ir kepkite. Nebereikės švaistyti pitų, nebereikės švaistyti pinigų supakuotiems daiktams!
11. Tortilijos traškučiai
0,31 USD už 12 žetonų naminis |0,57 USD už „Tostitos“ prekės ženkląNepirkite šeimos dydžio krepšio! Senas tortilijas pakartotinai panaudokite lengvai purškdami aliejumi ir kepdami. Nors bet kokios tortilijos bus tinkamos, mes rekomenduojame žemiau pateiktus naminius.
12. Tortilijos
0,13 USD už tortiliją naminis |0,30 USD už „Mission“ prekės ženkląŠie kabės iš tikrųjų yra torto gabalas. Tiesiog sumaišykite miltus, kepimo miltelius, aliejų, druską ir pieną - jokių gąsdinančių mielių! Visų kviečių miltus pakeiskite pluoštu ir sodresne tekstūra. Gone be glitimo? Jie taip pat gali būti pagaminti iš kukurūzų miltų.
13. Jogurtas
0,43 USD už 8 oz. naminis |1,00 USD už „Stonyfield Farm“ prekės ženkląTai stebuklas! Įpylus pieno, 1/2 puodelio jogurto galima paversti 2 litrais. Gerai, todėl procese yra šiek tiek daugiau, nei tik maišant juos kartu, tačiau „pasidaryk pats“ jogurtas sutaupo nemažą centą ir duoda šviežesnį galutinį produktą, kuriame lengva jaustis gerai!
Jeremy Renner buvusi žmona
14. Vaisių užkandžiai
0,63 USD už pakuotę naminis |1,00 USD už „Annie“ namų prekės ženkląNaminiai vaisių užkandžiai arba & ldquo; vaisių oda & ldquo; yra vagystė net perkant vaisius iš maisto prekių parduotuvės. Bet jei vasaros vidurys ir tas vaismedistik gaminavaisių oda yra puikus ir praktiškai nemokamas būdas ją išsaugoti. Tiesiog pridėkite citrinos, cukraus ir prieskonių (kurie iš tikrųjų neprivalomi!).
Pietūs
15. Riešutų sviestai
0,29 USD už 2 šaukštus naminis |0,87 USD už „Justin“ prekės ženkląTai yra žemės riešutų sviesto ir želė laikas ! Naminiai riešutų sviestai nereikalauja beprotiškų konservantų ir per didelio riebalų ir druskos kiekio. Tiesiog sumalkite tuos riešutus bet kokiai įsivaizduojamai riešutų sviesto rūšiai!
16. Duona
0,40 USD už 2 skilteles naminis |0,55 USD už „Arnold“ prekės ženkląNe visada lengva atskirti, kurios duonos yra maskuojamos kaip sveiki maisto produktai ir kurios iš tikrųjų yra naudingos jums. Tačiau duonos gaminimas namuose padeda viską išsiaiškinti, nes ingredientus lengva valdyti. Kadangi šviežiai keptose veislėse nėra konservantų, nepamirškite valgyti per savaitę arba užšaldykite, kad būtų saugiau laikyti.
17. Uogienė ir želė
3,04 USD už 8 uncijas. stiklainiukas naminis |4,00 USD už prekės ženklą „Sarabeth & rsquo; s Kitchen“Taip, galima gaminti uogienę ir želęmikrobangų krosnelėje. Rimtai. Tam reikia tik šaldytų vaisių, citrinos, pektino ir cukraus. Tiesiog nepamirškite: tai neišsaugo uogienės taip, kaip tai daro tikras konservavimas, todėl ją per kelias savaites suvalgykite.
18. Sriuba
0,90 USD už 1 1/2 puodelio naminis |3,00 USD už „Amy“ prekės ženkląPraleistigalimą BPA grėsmękonservuotose medžiagose namuose išplakant didelį puodą sriubos. Derinkite visas daržoves, sultinį (žemiau žiūrėkite, kaip jį pasigaminti nuo nulio), makaronus ir mėsos likučius. Užšaldykite vienos porcijos porcijomis, kad būtų lengviau atitirpinti!
19. Čili
2,77 USD už 1 1/2 puodelionaminis|3,01 USD už Amy prekės ženkląKonservuoti čili gali labai nuvilti. Vietoj to, kontroliuokite pikantumą, mėsos rūšį, bendrą riebalų ir natrio kiekį, bet pasidarykite patys. Mūsų buivolų kalakutienos čili yra stebėtinai sveikas ir įdomus tradicinės versijos posūkis. Pigiau (ir be mėsos!) Naudokite pupelių asortimentą, o ne kalakutą.
20. Keptos pupelės
0,31 USD už1/3puodelis naminis |0,32 USD užOriginalus „Bush“ prekės ženklasKeptos pupelės yra širdį ir pilvą šildantis receptas, kuris neturi būti itin sunkus ar saldus. Laikykitės sausų pupelių, melasos ir tik kelių žolelių bei prieskonių, kad ji būtų pigi ir sveika.
21. Užšaldyti burritai
1,81 USD už burrito naminis |2,99 USD už „Burrito“ už „Amy“ prekės ženkląNorite tikėkite, norite ar ne, bet namuose galima mėgdžioti baisų šaldiklio burrito gėrį. Paprasčiausiai užpilkite naminę tortiliją sūriu, skrudintomis daržovėmis ir likusia mėsa, suvyniokite į foliją, užšaldykite ir pašildykite! Tai ypač puiku tiems, kurie turi alergiją ar netoleruoja!
22. Salotų padažas
0,35 USD už 2 šaukštus naminių|0,45 USD už prekės ženklą „Annie & rsquo; s Naturals“Šis mėgstamiausias Greatistas: į beveik tuščią garstyčių stiklainį įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir balzamiko acto ir suplakite. Iš garstyčių išgaus tuos paskutinius skonio lašus ir tarnaus kaip paprastas padažo laikymo indas. Jau nekalbant apie tai, kad tai pigu.
23. Skrebučiai
0,11 USD už porciją naminis |0,20 USD už „Olivia Croutons“ prekės ženkląŠie salotų užpilai yražinoma pavojinganes jie paprastai gaminami iš rafinuotų grūdų ir daug aliejaus. Vietoj to, pasidaryk tai be kaltės pridėtinės krizės.
Vakarienė
24. Sultinys
1,21 USD per ketvirtį naminis |3,99 USD už „Imagine“ prekės ženkląAkcijos ir sultiniai, atrodo, yra vienas iš tų dalykų, kuriuos gamina tik puošnių kelnių virėjai, tačiau jie iš tikrųjų yra labai lengvi ir puikus būdas panaudoti jau turimus daiktus. Pagrindinis receptas yra vanduo, kaulai ar skerdenos, daržovės ir prieskoniai. (Pagardai iš tikrųjų neprivalomi. Techniškai, sultinys pagardinamas o atsargos yra tik tuščias lapas.)
25. Marinaros padažas
0,50 USD už 1/2 puodelio naminis |0,62 USD už prekės ženklą „Classico“Makaronų padažas yra skanus irgudrus būdas pridėti daržoviųprie valgio, tai kam tenkintis parduotuvėje pirktais daiktais? Norint surinkti pagrindinius ingredientus, reikia tik kelių minučių aktyvaus paruošimo, tada tereikia leisti jam užvirti.
brutus yra toks pat mielas kaip Cezaris
26. Pesto
0,64 USD už 2 šaukštus naminis |0,78 USD už „Buitoni“ prekės ženkląTraškus, žalias pesto skonis yra geriausias, kai gaminamas iš ypač šviežio baziliko. Parduotuvėje įsigyti prekių ženklai dažniausiai kompensuoja aliejaus ir druskos krūvius. Kai tas baziliko augalas auga taip greitai, kaip piktžolė, paimkite kelias saujas ir derinkite su alyvuogių aliejaus, sūrio, kedro riešutų ir česnako skoniu. Jei bazilikas ne sezono metu, pasinaudokite tuo sezono žalumynai kaip lapiniai kopūstai ar špinatai.
27. Makaronai
0,34 USD už 1/4 lb. porciją naminis |0,62 USD už prekės ženklą „Bionaturae“Tai tik kiaušiniai, miltai, aliejus ir druska, tačiau žmonės linkę vengti savo makaronų. Tai padarius namuose, lengva valdyti, kaip tai padarytisveiki ir kviečių pripildytigalutinis produktas yra.
28. Užpildyti makaronai
0,50 USD už 1 puodelio porciją naminis |2,15 USD už „Buitoni“ prekės ženkląŠaldytuve turint šviežiai pagamintos tešlos tešlos ir rikotos atsargų, lengva išmesti naminius raviolius. Greitai ir lengvai sveikai vakarienei derinkite rikotą su troškintais špinatais. Dar geriau - įdarytus makaronus galima susukti rankomis, juos supjaustyti yra daug lengviau nei spagečius.
29. Bulvių košė
0,76 USD už 3/4 puodelio porcijąnaminis|2,50 USD už parduotuvėje paruoštas bulvesSutrinkite truputį žiedinių kopūstų, užuot ėsdinę dėžutes ar paruoštas bulvių košes. Prisiekiame, kad skonis toks pats! Ar negalite įsipareigoti iki žiedinių kopūstų? Eik pusė žiedinių kopūstų, pusė bulvių. Pabandykite lengvai palikti sviestą ir pieną.
30. Kepta vištiena
1,40 USD už 1/4 vištienos naminis |2,50 USD už parduotuvėje supjaustytą vištieną iš parduotuvėsAišku, tam reikia šiek tiek laiko, tačiau negąsdink mintis paskrudinti visą paukštį. Gaminant jį namuose, pašalinami visi sultinyje įpurškiami, neištariami chemikalų nėriniai, iš anksto paruošti.
31. Duonos trupiniai
0,11 USD už 1/4 puodelio naminis |0,27 USD už prekės ženklo pažangąNepagardintus duonos trupinius labai lengva pasigaminti. Tiesiog sumalkite keletą duonos riekelių ir paskrudinkite. Norėdami pagardinti trupinius, pridėkite džiovintų žolelių. Norėdami pridėti skaidulų ir B grupės vitaminų, naudokite viso grūdo duoną.
32. Kečupas
2,04 USD už 16 uncijų naminis |2,39 USD už „Heinz“ prekės ženkląJūs tikriausiai turite reikalingų ingredientų kečupui gaminti namuose, tačiau vis dar kreipiatės į daug fruktozės turinčią veislę. Ši versija yra ypač pigi, jei turite prieskonių, ir visiškai verta vengti priedų (ir sužavėkite tuos vakarienės svečius!).
33. Fri bulvytės
0,72 USD už 1/2 puodelio porciją naminis |0,92 USD už prekės ženklą „Cascadian Farm“Saldžiųjų bulvių bulvytės iš esmės yra naujosios „Micky D & rsquo; s“, ir tai yra viena tendencija, į kurią rekomenduojame patekti visiems. Paprasčiausiai supjaustykite saldžiąsias bulves, užpilkite aliejumi, druska ir prieskoniais ir kepkite, kol apskrus. Kepimas nereikalingas, o bulvės yra praktiškai vienintelės išlaidos.
34. Grilio padažas
0,05 USD už šaukštą naminis |0,07 USD už prekės ženklą „KC Masterpiece“Patogus maistas retai yra sveikas, tačiau „pasidaryk pats“ kepsnių padažas gali būti atsakymas į nereikalingo cukraus ir druskos pašalinimą. Stebuklingas ingredientas? Kava. Mes sakome, kad 0,01 USD verta žinoti, kaip ištarti visus ingredientus!
35. Picos tešla
0,98 USD už 12 colių picos tešlą naminis |2,00 USD už parduotuvėje įsigytą šviežią tešląAtėjo laikas gauti italų kalbą! Pirmas būdas pasijusti BAMF virtuvėje yra mėtyti picos tešlą. Tai, kad jis pagamintas iš kviečių, sumažina supakuotų daiktų išlaidas ir, pasakykite tai su mumis, mums leidžia kontroliuoti ingredientus. & Rdquo;
Desertas
36. Slapukai
0,32 USD už 2 slapukus naminis |0,36 USD už „Tate“ kepinių parduotuvės prekės ženkląMes gaminsime naminius sausainius tik dėl nuostabaus kvapoprarytijie yra gana nuostabi premija. Pridedantbananasiravižiniai dribsniaiį mišinį šie sausainiai praktiškai tampa supermaistu.
37. Ledai
2,43 USD už pintą naminis |4,19 USD už „Ben & Jerry“ prekės ženkląKas nemėgsta po truputį turėti po truputį ledų, į kurį galima panirti? Suplakite didelę partiją (nereikia ledų gamintojo) ir pritaikykite ją bet kokiems pageidaujamiems skoniams ar priedams. Žinoma, keletas iš jų šių šaldytų skanėstų yra vaisių pagrindu, todėl mūsų knygoje jie yra dar sveikesnis pasirinkimas!
38. Ledų sumuštiniai
0,52 USD už naminį sumuštinį|1,08 USD už „Skinny Cow“ prekės ženkląSumuštinis kartu su dviem mažais, sveikesniais naminiais sausainiais (iš viršaus!) Ir naminių ledų gabalėliu ir užšaldykite. Tai suteiks vieno patiekalo indulgenciją be pagundos buldozeriu per visą puslitrį ledų. Be to, vengsite priedų ir dirbtinių saldiklių, kurių yra mažo riebumo ir sumažinto cukraus prekės ženkluose.
39. Brownies
0,35 USD už rudą naminis |1,25 USD už parduotuvėje paruoštus pyragusTaip, galima pasigaminti skanių pyragaičių be miltų. Stebina stendas? Juodosios pupelės, kurios prideda skaidulos ir baltymai . Tai ypač puiku tiems, kurie turiceliakija, kuris kitu atveju gali išmokėti didelius pinigus, kad gautų receptą be miltų.
40. Pudingas
0,60 USD už puodelį naminis |0,82 USD už „Jell-O“ prekės ženkląPasisekite saugos diržus, vaikai! Mes gaminame pudingą suavokadas.Tiesiog sumaišykite su pienu ir medumi. Tai gali būti ne pigiau nei pudinas & rsquo; puodelį, bet mes leisime jam slysti, nes, po velnių,tai avokadas!
Gėrimai
41. Pochlebciai
1,14 USD už puodelį naminis |1,37 USD už „Naked“ prekės ženkląPraleiskite vandeningus kokteilio gėrimus. Jie gali būti supakuoti su cukrumi irpraleistiant daugelio vaisių & rsquo; nauda. Sumaišykite špinatus, jogurtą, ledą, apelsiną, bananą, braškes ir beveik bet kokius kitus vaisius žaliam kokteiliui be pridėtinio cukraus. Ir palyginti su tuo 7 dolerių žaliu kokteiliu sulčių bare, tai iš tikrųjų sandėris!
42. Putojantis vanduo
0,25 USD už litrą skirtas „SodaStream“ |1,19 USD už prekės ženklą „Poland Spring“Vanduo buteliuose yra paprastas būdas nuleisti pinigus į kanalizaciją ir švaistyti daug plastikinių butelių. Vietoj to, įtaisykite a karbonizacijos stotis įpilti burbulų į gryną, skanų vandenį -nėra papildomo cukraus ar natrio.
43. Gėrimų maišytuvai
1,31 USD už puodelį naminis |1,25 USD už prekės ženklą „Ponas ir ponia T“Padėkite margaritos mišinį! Bet nereikia eiti be margaritos. Tiesiog gaminkite mažiau saldųgėrimų maišytuvaisu šviežiomis sultimis ir medaus-vandens vietoj paprasto sirupo ar supakuotų mišinių.
44. Limonadas
0,58 USD už puodelį naminis |0,75 USD už „Santa Cruz“ prekės ženkląNėra nieko gaivesnio už šią vasaros klasiką, tačiau dažnai ją galima supakuoti su cukrumi. Nix miltelių mišinius ar gėrimus buteliuose ir sumaišykite vandenį, citrinos sultis, mėtas ir tik šiek tiek medaus.
45. Aromatizuotas vanduo
0,37 USD užlitro naminis |1,19 USD už prekės ženklą „Poland Spring“Norėdami sukurti skonio užpilamą vandenį, tiesiog įpilkite vandens į ąsotį ir įpilkite citrinos, kalkių, apelsinų, mėtų ar kitų griežinėliais pjaustytų vaisių griežinėlių. Leiskite jam sėdėti valandą arba tiek laiko, kiek jūs turite, tada nukoškite vaisius gėrimui be nuolaužų.Pastaba: naminių versijų porcijos kainos buvo nustatytos pridedant bendrą kiekvieno recepte naudojamo ingrediento porcijos kainą ir padalijant iš porcijų skaičiaus. Kur & ndquo; naminis & rdquo; nuoroda mini kelis receptus, buvo naudojamas vidurkis.
