Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Fizinė funkcija gali pakibti pusiausvyroje, jei po treniruotės elektrolito lygis išlieka žemas. Gauti simptomai gali apimti raumenų nuovargis, galvos svaigimas ir pykinimas. Bet tinkamas maistas arba sportinis gėrimas gali patekti atgal į kūną tuos elektrolitus, nėra prakaito. Vis dėlto kada ir kiek valgyti ar gerti, priklauso nuo tokių veiksnių kaip fizinio krūvio intensyvumas, oras, ir individualūs prakaitavimo skirtumai Reabilitacija po mankštos karštyje: 4 dažniausiai vartojamų gėrimų palyginimas . Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M. ir kt. Sporto ir mankštos mokslų fakultetas, Loughborough universitetas, JK. „International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism“, 2007 m. Birželis; 17 (3): 244–58. Skysčių ir elektrolitų pusiausvyra sportuojant ypač ištvermingai. Rehrer, N. J. kūno kultūros mokykla ir Otago universiteto žmonių mitybos katedra, Dunedinas, Naujoji Zelandija. Sporto medicina, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Prakaito grėsmė - kodėl tai svarbu
Iškaskite tą vidurinės mokyklos chemijos knygą elektrolitų atnaujinimo kursui. Elektrolitai yra mineralai kurios, ištirpdamos vandenyje, skyla į mažas, elektra įkrautas daleles, vadinamas jonais . Elektrolitai, esantys kraujyje ir ląstelėse, yra būtini fiziniam aktyvumui, nes jie reguliuoja kūno skysčius. Natris ir chloridas , kurie palaiko normalų kraujospūdį ir palaiko raumenų bei nervų funkcijas, gali būti geriausiai žinomi iš krūvos. Bet atramos aktoriai apima kalcį, kuris padeda susitraukti raumenis; magnis, kuris padeda sveikai ląstelių veiklai; taip pat kalis ir fosfatas, kurie padeda reguliuoti energijos ir pH pusiausvyrą.
Fizinio krūvio metu kūnas elektrolitų balansas gali pradėti slinkti. Dezodoranto lazdelės radimas gali būti ne vienintelė problema po treniruotės - organizmui prarandant elektrolitus per prakaitą, gali atsirasti disbalansas simptomai kaip raumenų mėšlungis, nuovargis, pykinimas ir psichinė sumišimas . Ir jei elektrolito atsargų lieka mažai, kitos treniruotės metu raumenys gali ir toliau jaustis silpni Skysčių ir elektrolitų poreikis pasiruošti ir atsigauti po treniruočių ir varžybų. Shirreffs, S. M., Armstrongas, L. E., „Cheuvront“, S. N. Sporto ir mankštos mokslų mokykla, Loughborough universitetas, Loughborough, JK. Sporto mokslo žurnalas, 2004 m. Sausis; 22 (1): 57-63. Ilgalaikė rizika apima inkstų nepakankamumą, traukulius ir širdies ritmo sutrikimus - didelę kainą reikia sumokėti už kelių gurkšnių praleidimą.
Integralūs mineralai - atsakymas / diskusija
Geriamas vanduo hidratuoti yra svarbi bet kurios mankštos rutinos dalis. Tačiau organizmas netenka vandens greičiau nei elektrolitų, taigi metu mineralų pakeisti nebūtina treniruotės, kurios trunka mažiau nei valandą (kad ir kaip šauniai žmonės galvotų atrodantys sippin & rsquo; ant Gatorade ) Skysčiai ir drėkinimas užtikrinant ilgalaikį ištvermę . Von Duvillard, S. P., Braun, W.A., Markofski, M. ir kt. Žmogaus veiklos laboratorija, Sveikatos, kineziologijos ir sporto studijų departamentas, Teksaso A ir M universiteto komercija, komercija, Teksasas. Mityba, 2004 m. Liepos-rugpjūčio mėn. 20 (7-8): 651-6 ..
evelyn Mcgee colbert gimtadienis
Ilgesnių treniruočių metu elektrolitų keitimo planas priklauso nuo kelių veiksnių. Nors lyčių skirtumai nedideli, vaikinai paprastai prakaituoja labiau nei galai Vyrų ir moterų lyginamųjų reakcijų į šilumos stresą apžvalga. Kenney, W.L. Environ Researhc, 1985 birželis; 37 (1): 1-11 .. Ir tyrimai rodo didesniems sportininkams gali prireikti daugiau natrio nei mažesniems komandos draugams, nes jie paprastai būna prakaituoti. Apskritai intensyvesni pratimai (pvz., Kikbokso valanda ar pasivaikščiojimas parke) išeikvoja daugiau elektrolitų Skysčių ir elektrolitų pusiausvyra sportuojant ypač ištvermingai. Rehrer, N. J. kūno kultūros mokykla ir Otago universiteto žmonių mitybos katedra, Dunedinas, Naujoji Zelandija. Sporto medicina, 2001; 31 (10): 701-15. Ir nuo to laiko patikrinkite termometrą šiltesnis oras gali reikšti daugiau prakaito . Ištvermės sportininkai, išimkite skaičiuotuvus: Pasverkite prieš ir po fizinio krūvio ir suvartokite 16–24 uncijos skysčio už kiekvieną numestą kūno svorį Skysčių balanso reabilitacija ir atstatymas po fizinio krūvio. Shirreffs, S. M., Maughan, R. J. Biomedicinos mokslai, universiteto medicinos mokykla, Foresterhill, Aberdynas, Škotija. Pratimų ir sporto mokslo apžvalga, 2000 m. Sausis; 28 (1): 27-32.
Yra keletas maisto irgėrimų pasirinkimastai gali padėti papildyti elektrolitus. Vienas įprastas būdas atkurti pusiausvyrą yra sportinio gėrimo vartojimas,ar net pieno Reabilitacija po mankštos karštyje: 4 dažniausiai vartojamų gėrimų palyginimas . Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M. ir kt. Sporto ir mankštos mokslų fakultetas, Loughborough universitetas, JK. „International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism“, 2007 m. Birželis; 17 (3): 244–58. Pienas kaip veiksmingas gėrimas po mankštos . Shirreffs, S. M., Watsonas, P., Maughanas, R. J. Sporto ir mankštos mokslų mokykla, Loughborough universitetas, Loughborough, JK. „British Journal of Nutrition“, 2007 m. Liepa; 98 (1): 173-80. „Epub 2007“ balandžio 26 d. Bet saugokitės gėrimų, kuriuose yra per daug cukraus, kurie gali pridėti nereikalingų kalorijų. Ieškokite gėrimų kuriuose yra nuo keturių iki devynių procentų angliavandenių aštuoniose uncijose ir nuo 120 iki 170 mg natrio . „Gatorade“ yra gerai žinomas pasirinkimas, siūlantis a geras tiekimas elektrolitų ir minimalaus cukraus. Greitas užkandis yra dar vienas būdas gauti elektrolitų. Sūrus maistas (manau, žemės riešutų sviestas, marinuoti agurkai ir pomidorų sultys - galbūt ne visi kartu) turėtų viršuje , nes organizmas netenka natrio daugiau nei kiti elektrolitai. Lapų žalumynai, pomidorai, salierai, bananai, jogurtas, riešutai ir pupelės gali padėti atkurti likusią elektrolitų grupę. Jie grąžins kūną į savo vėžes ir bus pasirengę kitam iššūkiui.
Jordan Shakeshaft nuotr
