Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Samuel l Jackson žmona latanya richardson filmai
Jogurtas šiuo metu turi daug prieštaringų spaudų - ar tai gerai? Ar tai blogai? O ką daryti, jei sergate diabetu? Įprastas atsakymas yra gana sudėtingas.
Bet nebijok! Jei jogurto rūšis išgyvenate greičiau nei „T Swift“ per vaikinus, mes norime padėti jums išsiaiškinti, kurios rūšys yra vertos jūsų, kurių geriau vengti ir kurias atėjo laikas visam laikui išsiskirti. (Užuomina Aš žinojau, kad tu bėda .)
Bendrosios jogurto užkandžių gairės sergant diabetu
Geros naujienos: ekspertai mano, kad jogurtas yra sveikos dietos dalis žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Svarbiausia pasirinkti tinkamą rūšį.
Kreminiai dalykaidaroyra angliavandenių, kuriuos reikia stebėti, jei bandote reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Bet taip pat yra daug diabetu palankių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kalcis ir vitaminas D. Jis taip pat yra susijęs su svarbios naudos kaip žemesnis sistolinis kraujospūdis ir sumažėjusi rizika susirgti 2 tipo diabetu.
Kadangi tai yra fermentuotas maistas, jogurte yra daug gerųjų bakterijų, kurios gali skatinti sveiką žarnyną taip pat gali būti pagrindinis veiksnys valdant diabetą.
O kaip su jogurtais su vaisiais - jie turi būti sveikas pasirinkimas, tiesa? Ne visada.
Net jei jogurtas yra pagardintas vaisiais, yra didelė tikimybė, kad jame yra pridėtų cukrų, kurie gali padidinti angliavandenių kiekį ir per daug padidinti cukraus kiekį kraujyje. Jums geriau palikti vaisių veisles. Verčiau pabandykite įmaišyti savo vaisių į paprastą jogurtą.
Tas pats pasakytina apie su jogurtais dirbtiniai saldikliai , kurie, remiantis išvadomis, gali prisidėti prie gliukozės netoleravimo arba apsunkinti kūno svorio kontrolę.
Jei vis dar nesate tikri, ar konkretus jogurtas tinka sąskaitai, tiesiog patikrinkite maistingumo etiketę. Diabetui palankiuose jogurtuose turėtų būti mažiau nei 15 gramų angliavandenių ir mažiau nei 10 gramų cukraus.
8 geriausios diabetui palankios jogurto veislės
Gerai, todėl paprasti, nearomatizuoti jogurtai yra košeriniai variantai. Bet kaip su visais skirtingais jogurto stiliais - ar tam tikros rūšys yra sveikesnės už kitas? Nuo tradicinių iki graikų iki madingų variantų, tokių kaip kefyras ir „Skyr“, čia rasite geriausius variantus.
1. Graikiškas jogurtas
The Beyoncé jogurtų, graikiškas stilius dažniausiai dedamas ant sveiko maisto pjedestalo. Šio tipo jogurtas yra įtemptas, kad pašalintų daugiau skysčio, todėl jis yra tirštesnis ir kremiškesnis nei įprastas.
Įtempimas taip pat reiškia, kad graikiškas jogurtas gali supakuoti iki dvigubai daugiau baltymų ir perpus mažiau angliavandenių nei įprastas jogurtas, todėl tai yra vienas geriausių pasirinkimų žmonėms, sergantiems diabetu.
2. Islandiškas jogurtas
Šis kultūringas pieno produktas, dar vadinamas „Skyr“, turi daug ką. Kaip ir graikiškas jogurtas, jis yra įtemptas, todėl jame yra daug baltymų ir mažiau angliavandenių. Jis taip pat dažnai gaminamas iš nugriebto pieno, todėl daugelyje veislių paprastai būna mažai riebalų.
3. Įprastas jogurtas
Paprastas, nearomatizuotas įprastas jogurtas vis dar turi sveiką baltymų ir angliavandenių santykį, o glikemijos indeksas yra žemas. Tai nėra tiek daug baltymų, kiek graikų jogurtas, tačiau tai vis tiek tinka diabetui.
4. Australiškas jogurtas
Australiško stiliaus jogurtas yra panašus į įprastą. Jis nėra įtemptas, todėl yra plonesnės konsistencijos, mažiau baltymų ir daugiau angliavandenių nei graikiškas ar islandiškas jogurtas. Tačiau, kaip ir įprastas jogurtas, paprastos australiško jogurto rūšys vis tiek gali būti sveikas pasirinkimas.
ženklai, kad jis tavęs pasiilgo
5. Kefyras
Šis fermentuoto pieno gėrimas turi panašų skonį kaip jogurtas, tačiau yra daug plonesnės konsistencijos (jis labiau panašus į kokteilį, o ne į užkandį su šaukštu). Nepagardintos galimybės gali būti puikios diabetu sergantiems žmonėms. Kai kurie tyrimai iš tikrųjų susieja kefyro vartojimą su mažesniu A1C kiekiu ir nevalgius nevalgius kraujyje.
6. Probiotinis jogurtas
Probiotinis jogurtas yra tiesiog jogurtas, į kurį pridėta gyvų, aktyvių kultūrų, panašių į padermesBifidobacterium lactisarbaLactobacillus. Daugelis jogurto stilių gaminami su pridedamais probiotikais, ir tai paprastai bus nurodyta etiketėje.
Žiuri vis dar nesutaria, ar probiotiniai jogurtai siūlo papildomų privilegijų sveikatai, tačiau a naujausia apžvalga nustatė, kad šios galimybės nėra veiksmingesnės cukriniu diabetu sergančių žmonių kraujyje, nei kiti jogurtai.
7. Augalinis jogurtas
Augaliniai jogurtai gali būti gaminami iš įvairių pieno produktų - nuo migdolų ar sojos iki kokosų ar anakardžių. Kiekvienas iš jų turi skirtingą mitybos pobūdį, o kai kuriuose yra pridėtinio cukraus, dėl kurio cukriniu diabetu sergantiems žmonėms angliavandenių kiekis gali būti per didelis. Daugumoje yra mažiau baltymų, palyginti su jogurtu, pagamintu iš pieno produktų.
Jei galvojate išbandyti augalinį jogurtą, geriausia yra patikrinti mitybos faktus. Kol jame yra mažiau nei 15 gramų angliavandenių ir 10 gramų cukraus, tu esi geras.
8. Šaldytas jogurtas, jogurto panardinimas ir kiti užkandžiai
Ar maistas, pagamintas iš jogurto, yra toks pat sveikas kaip pats jogurtas? Tai priklauso nuo kitų ingredientų. Dažniausiai užkandžiuose, pavyzdžiui, „Froyo“ ar jogurtu padengtuose krapuose ar razinose, yra daugiau pridėtinio cukraus ir mažiau baltymų nei paprastame jogurte. Taigi, jie dažnai nėra geriausias pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms.
beždžionės mergaitės kūdikio dušo dekoracijos
Jei turite mėgstamą jogurto ir užkandžių maistą, kurį bandote įtraukti į savo dietą, nesugadindami cukraus kiekio kraujyje, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su dietologu, kad išsiaiškintumėte geriausias galimybes.
Jogurto prekės ženklai, kuriems patinka nykščiai
Nesvarbu, ar ieškote graikiško jogurto, įprasto ar kažko kito, galite jaustis gerai, jei pridėsite šiuos pasirinkimus į savo krepšelį.
- Graikiškas jogurtas: Chobani paprastas neriebus graikiškas jogurtas , Oikos paprastasis neriebus graikiškas jogurtas
- Islandiškas jogurtas : Siggi's Plain Icelandic Skyr , „Smari“ organinis islandiškas paprastas grynas neriebus jogurtas
- Įprastas jogurtas: „Nancy“ ekologiškas paprastas paprastas jogurtas , Paprastas neriebus jogurtas „Dannon“
- Australiškas jogurtas: Paprastas „Noosa“ jogurtas
- Kefyras: „Lifeway“ paprastas mažai riebalų turintis kefyras , „Green Valley Organics“ paprastas kefyras be laktozės
- Probiotinis jogurtas: Stonyfield organinis paprastas probiotinis jogurtas , „La Yogurt Lowfat“ paprastas probiotinis jogurtas
- Pieno ir be laktozės jogurtas: „Forager“ be pieno produktų „Cashewgurt Plain“ , Green Valley Organics paprastas jogurtas be laktozės
