Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Jei gyvenate cukriniu diabetu, tikriausiai nusipelnėte auksinės žvaigždės, nes atsekate tai, ką valgote, atkakliai laikydamiesi olimpinio atleto.
Tačiau ne tik stebėkite baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojimą kiekvieno valgio metu, nepamirškite, kad svarbu ir tai, ką geriate. Tos popietės latte gali sukelti gliukozės šuolį, o ne pakerėti.
Čia apžvelgiami geriausi gėrimai (beveik) kiekvienai progai, jei sergate diabetu. O, taip, ir kai kurių jūsų mėgstamų skanėstų receptų alternatyvos.
Geriausi diabeto gėrimai: drėkinimo MVP
Negalite įveikti šių nulio ar mažai kalorijų turinčių variantų, į kuriuos nepridėta cukraus.
- Vanduo (aromatizuoti be cukraus arba be cukraus)
- Putojantis vanduo be cukraus (pvz., „LaCroix“)
- Kava
- Karšta arbata arba ledinė arbata (jei pageidaujama, saldinama kalorijų neturinčiu saldikliu)
- Soda be cukraus
- Mažai cukraus turinčių spanguolių sulčių kokteilis (pvz., „Diet Ocean Spray“)
- Mažai cukraus turinčių sulčių gėrimai (pvz., „Diet V8 Splash“)
Kodėl būtent šie?
Paprasčiau tariant, jie nepakels jūsų cukraus kiekio kraujyje.
Štai atidžiau:
Vanduo
Jūsų kūnas funkcionuodamas remiasi vandeniu, ir tai būtina norint palaikyti bendrą sveikatą - nesvarbu, ar sergate diabetu, ar ne. Tai yra Rekomenduojamas kad vyrai suvartoja apie 125 uncijos vandens per dieną, o moterys - apie 91 unciją.
Keli geriamojo vandens pranašumai:
Be akivaizdaus pranašumo, kad išlaikysite gyvą, čia yra keletas kitų dalykų, kuriuos vanduo daro jums:
- Padeda palaikyti sveiką kūno temperatūrą
- Sutepa jūsų sąnarius
- Pašalina gliukozės perteklių per šlapimą
- Pagerina jūsų pažintinę funkciją
Putojantis vanduo be cukraus
Kitas puikus pasirinkimas yra gazuotas vanduo, kuriame nėra nulinės kalorijos ir nėra pridėtų saldiklių.
Be trumpo ir nekalto vandens ir natūralių vaisių esencijų ingredientų sąrašo, įrodyta, kad putojantis vanduo gerėja rijimo gebėjimas , laikyti tave pilnas ilgiau ir pagalba palengvinti vidurių užkietėjimą .
Kai kurie populiarūs prekės ženklai yra „Waterloo“, „La Croix“ ir „Bubly“. Geriausi skoniai? Pabandykite kalkių, persikų-kriaušių, mangų ar kokosų!
Per greitai einate per skardines ir norite pasidaryti savo? Įsigykite putojančio vandens gamintoją prisijungęs .
Kava
Kofeinas kiekvieną veikia skirtingai, todėl norėsite sužinoti cukraus kiekį kraujyje, kad sužinotumėte, ar kava su kofeinu jums yra geras pasirinkimas. Priešingu atveju pabandykite be kofeino.
Bet kokiu atveju Mayo klinika rekomenduoja apribojant kavos vartojimą iki keturių puodelių per dieną. Nepamirškite atsižvelgti į angliavandenių kiekį pieno produktuose arba kreminėse ir rinktis be kalorijų saldiklius.
T ji
Žolelių, juodos arba žalios spalvos; be kofeino arba be kofeino - gerkite jį nesaldintą ir su citrinos spaustuku, kad pridėtumėte skonio. (Pridėjus grietinėlės ir maistinių saldiklių, tokių kaip medus, padidės kalorijų ir angliavandenių kiekis, turintis įtakos cukraus kiekiui kraujyje.)
Išbandykite ledą gaivinančiam malonumui ar karštą, kuris padės atsipalaiduoti prieš miegą. Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti MTL („blogojo“ cholesterolio) kiekį.
Pirmą kartą geriate arbatą? Raskite keletą skanių variantų prisijungęs .
Soda be cukraus
Daugumoje gazuotų gėrimų be cukraus yra 99 procentai vandens ir jie gali būti skaičiuojami kaip dienos vandens suvartojimo dalis. Taip pat yra daugybė variantų be kofeino. Kaip ir visais gyvenimo diabetu aspektais, svarbiausia yra saikas.
Mažai cukraus turinčių spanguolių sulčių kokteilis
Įprastose nesaldžiose vaisių sultyse yra daug natūralių cukrų - 15 gramų ar daugiau cukraus tik 4 uncijos.
Jei trokštate vaisių atsigaivinti be papildomo cukraus, išbandykite „Diet Ocean Spray“ skonius, tokius kaip „Cran-Mango“ ir „Cran-Pineapple“. Jie turi tik 2 gramus angliavandenių ir 10 kalorijų vienoje 8 uncijų porcijoje, ir jie suteikia 100 procentų dienos vitamino C poreikio.
Kiti mažai cukraus turinčių sulčių variantai
Kitas puikus sulčių iš angliavandenių kiekis yra Diet V8 Splash arba V8 daržovių sultys. „Diet V8 Splash“ skoniai yra skanūs, juose yra tik 10 kalorijų ir 2 gramai angliavandenių 8 uncijų porcijoje. Be to, juose yra antioksidantų vitaminų A ir C.
8 uncijos stiklinėje įprastų arba mažai natrio turinčių V8 daržovių sulčių yra dvi daržovių porcijos, joje yra tik 45 kalorijos ir 9 gramai angliavandenių ir nėra pridėtojo cukraus.
Baltymų gėrimai sergant cukriniu diabetu: O kaip gliukozė ir padidinta gliukozės kontrolė?
„Glucerna“ ir „Boost“ yra maistą pakeičiančių kokteilių ir barų prekės ženklai, sukurti specialiai diabetu sergantiems žmonėms. Šiuose produktuose yra mažai kalorijų ir cukraus bei daugiau baltymų ir sveikų riebalų. Jie yra geri variantai, jei esate kelyje.
Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant vieną iš šių gėrimų vieną kartą per dieną pakeičiant valgį, kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms svoris sumažėja.
Naminis variantas
Taip pat galite tai išbandyti Labai baltymų šokoladinis kokteilis receptas. Jame yra lengvai randamų ingredientų (tokių kaip varškė, kakavos milteliai ir migdolų pienas), o porcijos mitybos statistika yra tiksli:
- 284 kalorijos
- 16,3 gramo angliavandenių
- 42,9 gramo baltymų
Alkoholiniai gėrimai nuo diabeto
Alkoholiniai gėrimai tikrai nėra laikomi „gerais“ gėrimų pasirinkimais.
Alkoholis yra žinomas:
- sąveikauti su vaistais nuo diabeto
- sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą arba sumažėjimą iki pavojingo lygio
- sukelti persivalgymą
- yra daug angliavandenių ir pridėtų cukrų (įprastas kaltininkas: sumaišyti gėrimai, tokie kaip margaritos, romas ir kola, ir stiprūs alkoholiniai gėrimai, sumaišyti su sultimis)
Žinoma, kartais gerti nebūtinai yra žalinga. Tiesiog būtinai pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir dažnai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje, kad sužinotumėte, kaip alkoholis jus veikia.
Jei vartojate alkoholį:
Pasirinkite mažai angliavandenių turinčią parinktį, pvz .:
- taurė žalio šampano
- 5 uncijos taurė sauso raudono arba balto vyno
- 12 uncijų lengvo alaus (kuriame yra nuo 3 iki 6 gramų angliavandenių, palyginti su 15 gramų 12 uncijų įprastu alumi)
- 1 1/2 uncijos alkoholinių gėrimų su maišytuvais be cukraus arba tiesiog ant uolų
Taip pat norėsite vengti gerti tuščiu skrandžiu. Laikykite stiklinę vandens kitoje rankoje, kad sulėtintumėte ritinį ir liktumėte hidratuoti!
Nealkoholinių kokteilių pasiūlymas:
Tai Vynuogių-ananasų mėtų „Fizz“ turi tik 61 kaloriją vienoje 5 uncijos porcijoje ir nėra pridėto cukraus.
saulėtekio coigney wikipedia
Energiniai gėrimai ir diabetas
Jei atvirai, tai palikite mitybos drąsuoliams. Jų didelis cukraus kiekis, didelis kofeino kiekis ir didelis angliavandenių kiekis yra paskutiniai mūsų gėrimų sąraše.
Energiniai gėrimai buvo parodyti padidinti cukraus kiekį kraujyje ir gali net padidėti sukelti atsparumą insulinui , didinant sveikų asmenų 2 tipo diabeto riziką. Be to, energetiniai gėrimai gali sukelti nemigą.
Energiją didinančios alternatyvos:
Išbandykite nesaldintos juodos kavos ar vandens puodelį. Dehidratacija sukelia nuovargį, ir jūsų smegenims bei budrumui didinti nieko nėra geriau nei vanduo.
Gerai, mes žinome, kad tai nėra visai įdomu. Bet tai be cukraus migdolų mokos receptas yra! Jis naudoja nesaldų migdolų pieną, kakavos miltelius ir steviją, kad pasiektų sodrią ir kreminę didybę, tuo pačiu suteikiant šiek tiek kofeino.
Kiti diabetui palankių gėrimų apsikeitimo sandoriai
Gerkite tai: naminiai s šokolado pienas be ugaro
Maišykite šokoladinį pieną namuose, naudodami tai Šokoladinis pienas be cukraus receptas. Šokolado sirupu jis pakeičia kakavą ir ksilitolį, o cukrų - „Natvia“.
Vietoj to: „Nesquik“ šokoladinis pienas, mažai riebalų
Parduotuvėje parduodamos šokoladinio pieno versijos yra itin saldžios, jose paprastai yra priedų ir užpildų.
Viename 14 uncijų butelyje „Nesquik“ šokolado pieno yra:
37 gramai cukraus
40 gramų angliavandenių
Gerkite tai: Braškių ledinė arbata
Arbatos virimas namuose gali išgelbėti jus nuo mėgstamos saldžios arbatos tradicijos praleidimo.
Išbandykite puodelį Braškių ledinė arbata , kuris turi:
4 gramai angliavandenių
2 gramai cukraus
Vietoj to: Gryna lapų saldi arbata
Saldi arbata praktiškai ruošiama gurkšnoti karštą vasaros dieną sėdint ant supos supamosios kėdės. Bet po šios „greiferio“ versijos bus atliktas maratonas, kad būtų galima atsverti didėjantį angliavandenių kiekį.
Viename 18,5 uncijos butelyje yra:
42 gramai angliavandenių
42 gramai cukraus
Gerkite tai: Chai latte sergant diabetu
Naudodamiesi šiuo būdu pasigaminkite latte be cukraus ir mažai angliavandenių „Super Easy Chai Latte“ receptas. Jei norite, sumaišykite cukraus pakaitalą, kad gautumėte šiek tiek papildomo saldumo.
Tai turi:
1 gramas angliavandenių
0 gramų cukraus
Vietoj to: „Starbucks“ chai arbatos latte
Kad ir kaip skanu, grandas su 2 procentų pienu jus sugrąžins:
45 gramai angliavandenių
42 gramai cukraus
Gerkite tai: Karšta kakava be cukraus
Pasigaminkite kakavos namuose iš neriebaus pieno, kakavos miltelių ir cukraus pakaitalo. Išbandyti šį Išgalvotas mažai angliavandenių turintis karštas šokoladas (be cukraus, be gliuteno) receptas.
Jame yra penki ingredientai ir yra tik:
4 gramai angliavandenių
0,1 gramo cukraus
Vietoj to: „Swiss Miss“ karštos kakavos pakeliai
Parduotuvėje įsigytuose karšto šokolado paketuose, pavyzdžiui, „Swiss Miss“, yra:
16 gramų angliavandenių
15 gramų cukraus
Gerkite tai: Naminis limonadas be cukraus
Naudodami tai, pasigaminkite limonado iš šviežių citrinų Vasaros limonadas receptas.
Jis pagamintas iš „Splenda“ saldumui, o 1 puodelyje yra tik:
2 gramai cukraus
4 gramai angliavandenių
Vietoj to: paprasčiausiai limonadas
Dauguma išpilstytų ir iš anksto sumaišytų limonadų nėra puikūs variantai.
11,5 uncijos butelis „Tiesiog limonado“ turi:
42 gramai angliavandenių
30 gramų cukraus
Gerkite tai: Motto „Apple Light“
Prieš keisdamiesi lapams, pasigaminkite obuolių sidro, naudodami tokias lengvas obuolių sultis kaip Motto „Apple Light“ , kurio 8 uncijos porcijoje yra tik 12 gramų angliavandenių ir 12 gramų cukraus. Naudokite tai padaryti Lengvas naminis karštas obuolių sidras .
Vietoj to: Alpių prieskonių obuolių sidro mišinys
Parduotuvėje parduodamas obuolių sidras greičiausiai turi daugiau cukraus ir angliavandenių.
8 uncijos šio obuolių sidro porcija turi:
20 gramų angliavandenių
20 gramų cukraus
Gerkite tai: Naminis „Berry Blast Smoothie“
Tai Uogų sprogimo kokteilis yra mažai glikemizuojantis ir gaminamas su kokosų vandeniu, o ne su pienu, todėl tai yra saugus malonumas po gręžimo.
Vietoj to: „Odwalla Berries GoMega“ kokteilis
Parduotuvėje parduodami kokteiliai yra patogūs, tačiau dažniausiai pakraunami su pridėtiniu cukrumi.
Tik vienas butelis „Odwalla Berries GoMega Smoothie“ turi:
56 gramai angliavandenių
47 gramai cukraus
Cheers!
Laikykitės pagrindų, rinkitės vandens, arbatos ar mažai cukraus turinčias sultis ir mėgaukitės visa kita saikingai. Atminkite paslėptus angliavandenius ir cukrų, ypač paruoštus gerti produktus.
