Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Glug glug glug. Negerkite kalorijų & ldquo; yra standartinis patarimas dėl svorio. Bet ką tai reiškia? Pradedantiesiems, vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų sumažinti kalorijas (nors ir nesijaučia nuskurdęs ir alkanas) pakeiskite sodą vandeniu.
sofijos krūmas karštas
Bet koks koksas dabar, trys iki pietų, koks didelis reikalas? Na, tegul analizuoja statistiką: vienas 12 oz. skardinės soda (pvz., pavyzdžiui, „Coca-Cola“) turi 39 gramus cukraus, kuris yra maždaug tas pats, kas vartoti 10 sveikų cukraus kubelių (tai teisinga - ne 1, o 10). Sumažinti tik vieną 140 kalorijų sodos skardinę per dieną tolygu kalorijų praleidimui, kad prarastumėte 14,5 svarų per metus . Iškirpkite tris skardines per dieną ir tai 43,5 svaro!
Akivaizdu, kad tai ne visai taip, kaip veikia žmogaus organizme esantys dalykai, bet tai nereiškia, kad tai toli. Vienas tyrimas parodė, kad antsvorio moterys dalyvės, pakeitusios saldintus kaloringus gėrimus (soda, sultis ir kt.), Sumažėjo. jų bendra energija 200 000 kalorijų per vienerius metus Saldintų kaloringų gėrimų pakeitimas geriamuoju vandeniu susijęs su mažesniu energijos suvartojimu . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD. Ir kt. Vaikų ligoninės Ouklando tyrimų institutas, Ouklandas, Kalifornija. Nutukimas 2007 m. Gruodžio mėn .; 15 (12): 3013-22 .. Sujunkite tai su geriamojo vandens privalumais (pvz., Tai, kad per dieną nuleidžiate 17 oz. Vandens). pagreitina medžiagų apykaitą 30% ) ir atrodo, kad jungiklis nėra protingas.
Be to, nemanykite, kad vartosite dietą & rdquo; soda leidžia visiems be škotų! Dietinis gėrimasgali būti be kalorijų, tačiau tai nereiškia, kad tai naudinga organizmui. Tiesą sakant, jie buvo susieti su svorio padidėjimas ir nutukimas taip pat 2 tipo cukrinis diabetas Saldintų kaloringų gėrimų pakeitimas geriamuoju vandeniu susijęs su mažesniu energijos suvartojimu . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD. Ir kt. Vaikų ligoninės Ouklando tyrimų institutas, Ouklandas, Kalifornija. Nutukimas 2007 m. Gruodžio mėn .; 15 (12): 3013–22.
Ar jums nerūpi svorio metimas? Vis tiek nenusileido. Kalbant apie korozijos sukeliamą dantų emalį, soda buvo lyginama su akumuliatoriaus rūgštis . Neseniai atliktas tyrimas netgi teigia, kad geriant daugiau nei vieną sodą kasdien padidėja kraujospūdis. Cukrumi saldintas gėrimas, asmenų suvartojamas cukrus ir jų kraujospūdis: tarptautinis makro / mikroelementų ir kraujo spaudimo tyrimas . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L. ir kt. Londono imperatoriškojo koledžo visuomenės sveikatos mokyklos Epidemiologijos ir biostatistikos katedra, Londonas W2 1PG, Jungtinė Karalystė. Hipertenzija 2011 m. Balandis; 57 (4): 695-701.
Matematika daro prasmę - išsinešimas
Sodos keitimas vandeniu nėra tik paprastas, kalorijas mažinantis patarimas, be abejo, tai taip pat akivaizdu ekonomiškiau (jei tik vietinis vandentiekio vanduo yra kokybiškas). Be to, nesuderinkite įprasto vandens su sriuba, sustiprintu & ldquo; tokie kaip „Propel“ ar „Vitamin Water“ (nes tai visai kitas straipsnis). Vietoj to mes sutelkiame dėmesį į natūralus, būtinas gyvybei ir stebėtinai troškulį malšinantis H2O .
Pasirengę atsikratyti daktaro Blogio (er, Pipirai) ir jo bendražygių? Čia yra keletas pasiūlymų, kaip šį patarimą įgyvendinti dabar :
- Pradėkite nuo to, kad nepirkote putojančių butelių: iš akių iš akių.
- Karbonizacijos potraukį atjunkite seltzeriu ar putojančiu vandeniu.
- Lengva kofeino pašalinimas be kalorijų turinčių kofeino, pavyzdžiui, arbatos ar kavos (tiesiog nedėkite pieno ir cukraus).
- Nusipirkite vandens buteliuką ar butelį ir laikykite jį darbe, pripildydami vandens, kai tik tai bus padaryta. Vietoje sodos skardinės iš šaldytuvo turėsite ką nors pasiekti.
Daugelis svorio metimo sėkmės istorijų prasideda nuo šio paprasto jungiklio - juk sukeičiant dvi 12 oz. skardinės per dieną už dvi stiklines vandens galėtų teisėtai sutaupyti 1960 kalorijų per savaitę. Tai šiek tiek daugiau nei pusė svaro ir, žinoma, tos savaitės (ir galimai prarastos kalorijos) greitai padidės.
Arbatpinigiai
Paimkite aukštą, gaivią stiklinę vandens, o ne gazuotą, dirbtinę sodos skardinę. Tai lengvas būdas numesti stebėtinai daug svorio.
